שיינקייט סעקרעץ: אַראָפּנעמען די ברעעטשעס אויף די היפּס.

איר וויסן וואָס די ברעעטשעס אויף די היפּס? QR ען Posted אין אונדזער לאַנד, די אַרטיקל דעמאַנסטרייץ די פּראָבלעם געגנט מיט וואָס פילע ווייבער זענען סטראַגאַלינג. ביסט איר טראכטן וועגן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם? איר וועט העלפן אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז און צוטריטלעך צו אַלעמען.

געניטונג 1

אין סדר צו אַראָפּנעמען די ברעעטשעס אויף די היפּס, טאָן די ווייַטערדיק: זיצן אויף די שטאָק, לעגס צו בייגן ביי די קני. הענט מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע אויף יעדער זייַט פון איר. שטעלן אויף די שטאָק רעכט פוס, אָן סטרייטנינג די קני. איבערחזרן דעם געניטונג פופצן אָדער צוואַנציק מאל. דעמאָלט דורכפירן די זעלבע באַוועגונג מיט די לינקס פוס. דאס געניטונג איר וואַרעם אַרויף די בוטטאָקק געגנט און פּראָמאַססאַזשירועטע ברעעטשעס אויף זייַן פֿיס.

געניטונג 2

זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון אים. הענט מוזן זיין קראָסט אויף די קאַסטן, אָדער איר קענען בייגן זיי אין די עלבאָוז צו די זייַט פון זיך. פּרובירן צו באַוועגן פאָרויס אויף די הינטן און צוריק צען מאל צו 10 מאל. דו זאלסט פינף שטעלט. לעגס בעשאַס געניטונג זאָל בלייַבן גלייַך.

געניטונג 3

אן אנדער גוט געניטונג צו רעדוצירן ברעעטשעס אויף היפּס: ליגן אַראָפּ און קער אויף די רעכט זייַט, האַנט דאַר אויף די רעכט עלנבויגן. די לעגס זאָל זיין בענט בייַ די ניז. כאַפּן דיין לינקס פוס וועגן 45 דיגריז פון די שטאָק, פאַרשטייַפן דיין לינקס בוטטאָקק, און ציען די זאָק. לינקס קני פאַרבינדן די שטאָק ערשטער איידער רעכט קני, דעמאָלט הינטער אים. מיר טאָן דרייַ שטעלט פון דרייַסיק מאל פֿאַר איין און דעריבער די אנדערע פוס.

געניטונג 4

ליגנעריש אויף זייַן רעכט זייַט, שטעלן זיין קאָפּ אויף זיין האַנט. די לעגס בלייַבן גלייַך. און סטאַרץ צו קריכן, ערשטער אויף די לינקס פֿיס 45 דיגריז, דיסקרייבינג איר קרייזן, און דעריבער די רעכט פוס איבערחזרן די זעלבע פּראָצעדור.

געניטונג 5

פֿאַר דעם געניטונג, מיר דאַרפֿן צו שטיצן. שטיין בייַ איר. די צוריק איז גלייַך, געשפּאַנט דיין הינטן. בענדס צו די רעכט פֿיס צען אָדער פופצן מאל, דעמאָלט לינקס. מאַכן דרייַ אָדער פיר אַפּראָוטשיז פֿאַר יעדער פוס.

געניטונג 6

איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז צו רעדוצירן ברעעטשעס אויף זייַן היפּס. איך דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די ברעג פון דער קאַנאַפּע אָדער בעט. דעמאָלט מיר דורכפירן אַזאַ באַוועגונג: פּושעס לינקס פוס ערשטער אַרויף, דעמאָלט אַראָפּ צו שטאָק איבערגעהיפּערט. מיר טאָן 20-30 מאל פֿאַר יעדער פוס דרייַ אָדער פיר אַפּראָוטשיז.

אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג

א גוט רעזולטאַט געגעבן עקסערסייזיז קאַמביינד מיט מאַסאַזש פֿאַר ברעעטשעס זאָנע. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן אַ האַרט הענטשקע, אַ באַרשט אָדער אַ ספּעציעל מאַסאַזש וואַל. מאַסאַזש קענען ווערן געטאן ווי די ספּעציעל אַנטי-סעללוליטע און פעט ברענען קרימז, און נאָר אין דער שפּריץ אונטער די וואַסער. די הויפּט זאַך איז אַז אייער הויט קען פילן די פּראַל פון עס. עס זאָל רייטלענ און געזונט וואָרמד אַרויף. איר קענען אויך מאַכן סקרובס און ראַפּס. די מעטהאָדס העלפן צו קאָפּע מיט די ברעעטשעס אויף די היפּס. לעמאָשל, גוט רעזולטאַטן זענען באקומען דורך ניצן אַ קאַווע רייַבן. בעשאַס שאַוערינג פאַרבינדן ערד קאַווע מיט אַ ינסאַליאַבאַל געל, און ינטענסלי פונט פּראָבלעם געביטן ריזאַלטינג מאַסע. איבערחזרן פֿאַר פינף מינוט און שווענקען מיט וואַסער. דורך אַלע די עקסערסייזיז און שיינקייט טריטמאַנץ, עס איז וויכטיק צו געדענקען וועגן דערנערונג. עס מוזן זיין באַלאַנסט און נוצלעך. אויב איר פאַרבינדן אַלע פון די פֿירלייגן, איר וועט באַלד אויף דיין פּראָבלעם - ברעעטשעס אויף די טייז - וועט זיין איבער!