גלוטאַמיק זויער אין באָדיבוילדינג און ספּאָרט: ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן, עפפעקטיווענעסס און באריכטן

אַמינאָ אַסאַדז זענען יקערדיק פֿאַר אונדזער גוף. אַלע דאקטוירים הייַנט אַרויסלאָזן פילע מינים פון יקערדיק און ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַז קומען פון עסנוואַרג. הייַנט מיר זענען זארגן מיט גלוטאַמיק זויער. אין באָדיבוילדינג, עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק יסודות פון מאַכט, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ויסשיידונג פון גראָוט האָרמאָנע, וואָס איז יקערדיק פֿאַר מוסקל בנין. הייַנט מיר ווילן אַ נעענטער קוק אין דעם אַמייזינג אַמינאָ זויער, און זאָגן איר ווי עס איז געניצט אַרום די וועלט.

וואָס ס דעם

גלוטאַמיק זויער אין באָדיבוילדינג האט לאַנג שוין באקאנט. דאס איז איינער פון די עלעמענטן וואָס מאַכן אַרויף פּראָטעינס פון דעם גוף. עס איז ניט ינדיספּענסאַבאַל, דער גוף קענען פאַרגיטיקן פֿאַר סטאַקס פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז וואָס קומען פֿון עסנוואַרג. דעם רינדערנס און עגגס, בינז און קעז, אַזוי וועט זייַן קוואלן אין קיין טיש. אָבער, די גלוטאַמיק זויער איז געניצט אַדישנאַלי אין באָדיבוילדינג אין טאַבלעט פאָרעם. זאל ס קוק אין וואָס עס איז required צו ספּאָרצמין אין גרויס אַמאַונץ.

וואָס איז זי די גוף

מער דווקא, עס קען זיין גערופֿן ל-גלוטאַמיק זויער. אין באָדיבוילדינג, האט לאַנג שוין באמערקט אַז די מער אַ מענטש 'ס מאַטאַבאַליזאַם איז בעסער און Faster, די Faster דער גוף וועט קומען צו די סטאַנדאַרדס, וואָס איז ווארטן פֿאַר פאַכמאַן ספּאָרט. און דעם אַמינאָ זויער איז אַן אַקטיוו באַטייליקטער אין אַלע טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם. זייַן פּראַל איז זייער דייווערס, עס זייער העלפּס יבערשיקן סיגנאַלז צוזאמען די נערוועס צו די מאַרך. פון גלוטאַמיק געגרינדעט אַמינאָבוטיריק זויער, וואָס ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די מאַרך.

די געוואקסן דאַרפֿן פֿאַר פּראָטעין

ווער איז באַקאַנט ווי ווויל ווי פאַכמאַן אַטליץ? בעשאַס אַן אינטענסיווע שטעלן פון מאַסע זיי האָבן צו אַרייַנציען אַ ריזיק סומע פון פּראָטעין עסנוואַרג, און אין דערצו - פּראָטעין שייקס. אין זייער קליוואַדזש איז געגרינדעט גאָר טאַקסיק מאַטעריע - אַמאָוניאַ. צו דעם גוף זיי זענען נישט עטשט, אונטער די השפּעה פון גלוטאַמינע, אַמאָוניאַ איז קאָנווערטעד אין ורעאַ וואָס איז געוויזן געוויינטלעך. אַדדיטיאָנאַללי, אַמינאָ זויער העלפּס סטימולירן די אַדרינאַל טעטיקייט.

גרויס ספּאָרט און דער גוף

פּונקט ונטער מיר וועט קוקן אין ווי צו נעמען גלוטאַמיק זויער אין באָדיבוילדינג. אין די דערווייל, לאָזן ס פאָקוס אויף די פאַקט אַז עס וועט געבן דיין גוף. גלוטאַמינע - איז די הויפּט קאָמפּאָנענט פון מוסקל געוועב. אָן עס, זייַן פאָרמירונג און אויב מעגלעך, עס איז ווייַט הינטער אין צייַט און ינטענסיטי. און עס איז פון גרויס וויכטיקייט. ימאַדזשאַן אַ מענטש חודש נאָך חודש איז געלייגט אויס אין די ספּאָרטזאַל, אָבער עס זענען קיין רעזולטאטן. וואָס כאַפּאַנז? מאָוטאַוויישאַן וועט פאַרמינערן שארף, און ער זאל געבן אַרויף לעגאַמרע.

וואָס גלוטאַמינע plays אַזאַ אַ וויכטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס? פֿאַר די אַטלעט איז אויך ווערטפול פיייקייַט פון גלוטאַמינע צו פאַרגיטיקן די נויט פון זויערשטאָף. די מער טיף דער געניטונג, די מער דיין גוף וועט פילן עס. אזוי, אַ פּשוט אַמינאָ זויער אַז איז געפֿונען אין פילע עסנוואַרג, העלפּס צו בויען מוסקל מאַסע געשווינד, און ומקערן די גוף נאָך געניטונג.

פֿעיִקייטן אָפּטראָג

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַפֿילו די סאַפעסט מעדיצין זאָל ניט זיין גענומען אָן די עצה פון אַ דאָקטער אָדער טויגיקייַט טריינער. אָבער, אויב איר קוק אין די פּאָפּולאַריטעט, עס אַקיאַפּייז אַ לידינג שטעלע גלוטאַמיק זויער אין באָדיבוילדינג. ווי צו צולייגן עס, מיר וועט איצט דיסקוטירן. דעם אַמינאָ זויער איז זייער אַנסטייבאַל אין סאַלושאַנז. דעריבער, אויב איר פּלאַן צו טרינקען עס מיד נאָך דיין וואָרקאָוט, דאַן נעמען די צימער אין די פאָרעם פון פּודער, און עסן אויף דעם אָרט.

דאָוסאַדזש

אבער דאָ אַלץ איז זייער יחיד. עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז איידער גענומען וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אבער, מיר וועט זאָגן איר די גענעראַל סכעמע פון ווי די גלוטאַמיק זויער איז געניצט אין באָדיבוילדינג. גייד רעקאַמענדז טעגלעך נוצן of 8 צו 20 גראַמז פון גלייקאַדזשין פּער טאָג. אין דעם פאַל, די דאָוסאַדזש איז העכסט אָפענגיק אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די דיעטע. ווענ עס יז יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס פאַרגרעסערן די דאָזע צו 40 גראַמז פּער טאָג, אָבער דעם זאָל ווערן געטאן ביסלעכווייַז, טראַקינג די סטאַטוס פון אייער גוף.

פאַרשידענע רעזשים

ווייַל אַלע אַטליץ זענען אַנדערש, און פאַרשידענע איז דער מאַרשרוט פון אַדמיניסטראַציע. און יניקספּיריאַנסט באָדיבוילדער קענען זיין שווער צו געפינען אַ אָפּטימאַל סכעמע, אַזוי עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן טריינער. אָבער, אונדזער אַרבעט איז צו זאָגן איר ווי צו נוצן גלוטאַמיק זויער אין באָדיבוילדינג. ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן רעקאַמענדז ביגינערז נעמען אַ ביסל, פֿאַר 2 מינוט. עס איז דעם אופֿן גיט די מערסט פאַרענדיקן אסימילאציע פון די מאַסאַלז.

אין די טעג פון ספּאָרט געוואקסן מאַסע גוף דאַרף געהעריק עסנוואַרג און זויערשטאָף צושטעלן. דעריבער גלוטאַמינע איז רעקאַמענדיד צו נעמען אין פראָנט פון די ספּאָרט זאַל און נאָך אַ ווערקאַוט. וסואַללי רעקאַמענדיד צו נעמען 5-20 ג אין אַ צייַט צו אַ מעדיצין עס האט די גרעסטע ווירקונג.

עס איז וויכטיק צו טרינקען שעפע פון פלוידס אַמינאָ זויער. יקספּיריאַנסט טריינערז רעקאָמענדירן גענומען עס מיט פּראָטעין שייקס אָדער נאָר מיט עסנוואַרג. אבער מיט אנדערע אַמינאָ אַסאַדז עס זאָל ניט זיין צעמישט, איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער אַ צייַטווייַליק ברעכן.

געוואקסן דאָוסאַדזש

אויב אַ אַטלעט האט באַשלאָסן צו טרוקן די גוף און אין דער זעלביקער צייַט צו געווינען מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו טוישן די דאָוסאַדזש. טיפּיקאַללי, אין דעם פּעריאָד עס איז באמערקט די נידעריק-קאַרב דיעטע. דעריבער, די קאָוטש וועט דעזיגנייט לפּחות 30 גראַמז פון גלוטאַמינע פּער טאָג צו ויסמייַדן מוסקל קאַטאַבאָליסם. אַז איז, אויב דער גוף טוט נישט האָבן גענוג קאַרבאָוכיידרייט, עס וועט אָנהייבן צו זויגן די אַמינאָ אַסאַדז פון דיין מאַסאַלז. ניט קיין גראָוט און קאַנסאַלאַדיישאַן אין דעם פאַל איז אוממעגלעך. עס איז נייטיק צו טאָן איינער טשיקאַווע פאַקט. טעגלעך ינטייק פון גלוטאַמינע אין דער סומע פון 20-40 ג אַלאַוז צו אַקטאַווייט די ימיון סיסטעם. דאס איז די משל פון דאקטוירים געפֿונען פּאַטיענץ וואס זענען טראַנספּלאַנטיד ביין מאַרך. און אַטליץ גוט ימיונאַטי איז נאָר דער וועג בייַ הויך לאָודז.

דזשאַדזשינג דורך די באריכטן פון סיזאַנד אַטליץ, דער אָפּטראָג פון די אַמינאָ אַסאַדז אין די ריכטיק דאָוסאַדזש קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די קייפּאַבילאַטיז פון דער אָרגאַניזם, און דערגרייכן זייער צילן שנעלער. ווי אַן עקספּערימענט, ניט נאָר באגלייט טריינינג ציקל, פֿאַר-עריינדזשד צייַט. אין דער זעלביקער ווייניק מענטשן ראַקט ווי געוויינטלעך, בשעת אנדערע גענומען גלוטאַמיק זויער. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז געווען קלאָר ווי דער טאָג אַז אין די רגע פאַל, אַלע די Figures זענען ווייַט פאָרויס. דערצו, אַטליץ ויסשטעלונג ענכאַנסט פאָרשטעלונג און געזונט-ווייל.