געניטונג גוף-אָריענטיד טעראַפּיע: פּאַניק אַטאַקס, דעפּרעסיע

יעדער פון אונדז אין דעם קורס פון זייַן לעבן מאַרקס די פּיריאַדז פון ויסערגעוויינלעך לייטנאַס און וויוואַסיטי, און א מאל, אויף די פאַרקערט, ראָללס ומעט, לאָנגינג, אויפֿפֿירונג דיקריסאַז, און די סיבה - איז ניט קלאָר. דער מענטש הייבט צו קוקן אין די סימפּטאָמס פון אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן וואָס זענען ניט געשטיצט דורך מעדיציניש יגזאַמאַניישאַנז, דיקריסיז די קוואַליטעט פון לעבן און קאַריערע זאל זיין אין סאַקאָנע. אין דעם פאַל, אַפֿילו אַ קלאַסיש סייקאַלאַדזשיקאַל העלפן זאל זיין אָנ קויכעס, ווייַל מענטשן קענען נישט דערקלערן וואָס איז געווען געשעעניש צו אים. אבער ווו זענען ינעפפעקטיווע קליענט-סענטערד טעראַפּיע טעקניקס קענען העלפן געניטונג גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. הייַנט מיר ווילן צו באַטראַכטן די מערסט פּשוט און צוטריטלעך, אָבער עס איז זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז, ווען ניצן די סיסטעם קענען העלפן איר טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער און באַקומען באַפרייַען פון פילע ערנסט פּראָבלעמס.

וואָס איז גוף-אָריענטיד טעראַפּיע

ערשטער מיר דאַרפֿן צו רעדן אַ קליין ביסל, וואָס דער ריכטונג, וואָס איז געווען אָפּענעד דורך ווילגעלם רייַה. גוף-אָריענטיד טעראַפּיע עקסערסייזיז וואָס מאל אָוווערלאַפּ מיט די לערנונגען פון יאָגאַ איז באזירט אויף דעם גלויבן אַז גייַסטיק און פיזיש "איך" מענטש איז מער ענג שייך צו יעדער אנדערער ווי מיר טראַכטן. אַקקאָרדינגלי, קיין ענדערונגען קענען זיין אַטשיווד דורך אַקטינג אויף דעם גוף, וואָס דעמאָלט וועט ענטייל אַ ענדערונג אין סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט. דעם איז טראָץ דער פאַקט אַז קלאסישע פּסיטשאָטהעראַפּי גייט די פאַרקערט וועג, דורך אַקטינג אויף דער פּסיכיק, אַזוי דער טעראַפּיסט האט צו באַקומען סך סייקאַלאַדזשיקאַל Defenses. אין דעם געזונט-אויסדערוויילט געניטונג גוף-אָריענטיד טעראַפּיע קענען צושטעלן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן פיל שנעלער.

די הויפּט פּראַוויזשאַנז פון גוף-אָריענטיד טעראַפּיע

די לייענער איז מיסטאָמע שוין ווי צו גיין צו די האַרץ, צו קלייַבן פֿאַר זיך אַ פּראַקטיש געניטונג פון גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. אָבער, מיר האָבן גאַנץ אַ ביסל פון פאָקוס אויף טעאָריע, צו מאַכן איר פֿאַרשטיין ווי די סיסטעם אַרבעט אין פיר. ווילהעלם רויה געגלויבט אַז די מעקאַניזאַמז פון סייקאַלאַדזשיקאַל שוץ און פֿאַרבונדענע פּראַטעקטיוו נאַטור, וואָס מיר פאַרגיטיקן דיין דרוק, מורא, ווייטיק, אַנסערטאַנטי, און מער אויסגעגאסן אין די פאָרמירונג פון "מאַסקיאַלער אַרמאָר" אָדער "קלאַמפּינג". אַז איז ריפּרעסט, ונאַקקנאָוולעדגעד אָדער ונעקסאַמינעד ימאָושאַנז אויסגעדריקט אין אַ ומנאַטירלעך דרוק פאַרשידענע מוסקל גרופּעס וואָס מאכט גיין ווינקלדיק ווייאַלייץ האַלטנ זיך (קיפאָסיס אָדער, קאַנווערסלי, גלייַך צוריק און גיין ווי אַ ראָבאָט), סטעסנעניאַעט אָטעם.

די נייַקייַט פון די צוגאַנג

רעיטש פּראָפּאָסעד אַ ינאַווייטיוו אופֿן צו סאָלווע די פּראָבלעם דורך אַקטינג אויף די ענג מוסקל גרופּע. ספּעציעל טעקניקס האָבן שוין דעוועלאָפּעד אין סדר צו רעדוצירן כראָניש שפּאַנונג פון יעדער גרופּע פון מאַסאַלז און דורך גשמיות ווירקונג מעלדונג סאַפּרעסט ימאָושאַנז. וסואַללי דעם איז געשען ניצן פּלאַקינג מאַסאַזש. און אַזוי, מאָווינג אַראָפּ די גוף פון די פּאַציענט צו העלפן ברעכן די "מאַסקיאַלער אַרמאָר". אַז איז דער יסוד פון דעם טעאָריע איז דער באַגריף פון אָרגאַן ענערגיע. ענערגיע מוזן זיין Free צו באַוועגן פון די האַרץ צו די פּעריפעריע פון דעם גוף און לאָזן. בלאַקס אָדער קלאַמפּס, פּרעווענטינג זייַן נאַטירלעך לויף, זיי זענען אַ דיסטאָרשאַן און צעשטערונג פון די נאַטירלעך געפיל, דעם אויך אַפּלייז צו די סאַפּרעשאַן פון געשלעכט פעעלינגס.

פּראָבלעמס טראַפּט אין די גוף

מיר וואָלט ווי צו ספּעסיפיקאַללי זאָגן איר וואָס פּראָבלעמס ינוואַלווד אין גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. ברידינג עקסערסייזיז, ספּעציעל מאַסאַזש און עקסערסייזיז צו העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די ריזיק מאַסע און גיין ווייַטער אין לעבן שפּאַס און גרינג. דעם קען זיין אַ אָנווער פון קאָנטאַקט מיט די גוף, וואָס איז, עס איז, אָבער עס טאָן ניט פילן גרוב. דורך דעם וועג, די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, אויך, אָפֿט האָבן די זעלבע גרונט: אַ מענטש קענען נישט הערן די סיגנאַלז פון אייער גוף. דעם קען זיין אַ אָנווער פון געפיל אין זיכער פּאַרץ פון דעם גוף, שטאַרק שפּאַנונג און ווייטיק. אויב איר זענט יקספּיריאַנסינג פּראָבלעמס מיט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, אָפֿט טאָן ניט פּאַסיק אין עקן, פאַרפירן דעם צייכן ווען וואַרפן זאכן - דעמאָלט דעם איז דיין טעראַפּיע. דעם כולל נעבעך האַלטנ זיך און אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער, פאַרהאַלטן באַדאַלי און גייַסטיק אַנטוויקלונג ווען דער גוף איז סטאַק אין אַ זיכער עלטער. דעם טעראַפּיע וועט העלפן די וואס געפינען עס שווער צו אַנטהאַלטן זייער ימאָושאַנז, וואס יקספּיריאַנסט גוואַלד, אַקוטע טרויער און Fears. אויב איר אָפּוואַרפן זיך, דיין פונדרויסנדיק בילד, איר קענען ניט הנאה געשלעכט, קומען אויף גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. דאס קען אויך אַרייַננעמען שלאָפן דיסאָרדערס און כראָניש דרוק, כראָניש מידקייַט סינדראָום, די ינאַביליטי צו לעבן "דאָ און איצט".

דאס איז ווי די רייק סעגמאַנץ פון די פּראַטעקטיוו שאָל. אויגן - אַ אָפּשניט אַז האלט די געשריגן. וסואַללי דעם וואָולטידזש ארויס צוויי קאַמפּאָונאַנץ - אַ פאַרפעסטיקט שטערן און ליידיק אויגן. אויך פלאַטטענעד אָדער, קאַנווערסלי, רילאַקסט קין (עס קען זיין אנדערע בראַנדז) אַוטפּוץ פּענט וויינען, און האט געשריגן, אָדער כּעס. אין אַלגעמיין, די קאָפּ - דאָס איז אַ געגנט אָווערקאָנטראָל, דאס הייסט די ינאַביליטי צו לאָזן גיין פון זיך, קערן אַוועק די גייַסט קאָנטראָל אין מאָומאַנץ פון שעפֿערישקייט, אָפּרו, אין געשלעכט, אין קיין מאָמענט ווען איר דאַרפֿן אָפנ-האַרציקייַט און ינטוישאַן.

האַלדז, פּלייצעס און געווער - איז אַ געגנט פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, עס איז לאַקט Fears און אַבלאַגיישאַנז. דאס איז די גרענעץ צווישן "נעמען" און "געבן" אין וואָס איר ווילן צו דערגרייכן האַרמאָניע. אין ברוסט לעבן פאַרדראָס, וואָס פּריווענץ צו אָטעמען פרעעלי. כּעס און גריד זענען ליגן אין די בויך. פֿיס - דאָס איז אונדזער שטיצן, לאָוקאַלייזד ינסיקיוריטי דאָ.

דער באזע פון הצלחה - דעם איז דער ריכטיק ברידינג

קיין געניטונג פון גוף-אָריענטיד טעראַפּיע הייבט מיט געהעריק ברידינג. כל אונדזער חולאתן פון די נערוועס און סטימיאַלייץ די פאָרמירונג פון שטאַרק שפּאַנונג "מאַסקיאַלער אַרמאָר", פֿון וואָס אַלע פון אונדזער פּראָבלעמס נעמען. און אַזאַ אַ פּשוט געניטונג, ווי ברידינג, קענען אַרבעט וואונדער. ממש 3-4 טעג אַ מענטש הייבט צו פילן בעסער, ער האט אַ שאָס פון ענערגיע, ימפּרוווינג געזונט, רימוווינג דעם דאַרפֿן צו קעסיידער נעמען מעדאַקיישאַן.

גוף-אָריענטיד טעראַפּיע עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

לויט צו סטאַטיסטיק, קימאַט 50% פון מענטשן טאָן ניט נוצן די ביגאַסט, דער נידעריקער טייל פון די לונגען. אַז איז, בלויז עס אַרבעט די קאַסטן און בויך בלייבט סטיישאַנערי. זינט די טריינינג, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק און לייגן זיין האַנט אויף זיין מאָגן. איר וועט דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין נאָז. ויסאָטעמען גאָר און פילן ווי די פראָנט אַבדאָמינאַל וואַנט איז איבערגעהיפּערט. אויב נייטיק, דזשענטלי שטופּן עס אַראָפּ. איצט מיר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף די מערסט אָטעם פּופפינג אויס זייַן מאָגן, ווי אויב ער איז געווען די פּילקע. אין דעם פאַל, די קאַסטן טוט ניט העכערונג און טוט נישט יקספּאַנד, די לופט איז בלויז אין די מאָגן.

עס איז זייער וויכטיק צו קאַנסאַנטרייט אויף געניטונג. דיסקאַנעקטיד פון פונדרויסנדיק קאַנסערנז און זיין אין האַרמאָניע מיט יעדער אנדערע - דאָס איז דער גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. געניטונג צו ווערן געטאן צוויי מאָל אַ טאָג אויף אַן ליידיק מאָגן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לופטערן די צימער. אָנהייבן מיט איין מינוט און סלאָולי לייגן צו 20 סעקונדעס, ביז איר באַקומען אַרויף צו 5 מינוט.

ווען איר גאָר בעל די טעכניק פון ברידינג בויך, גיינ ווייַטער צו קאַסטן ברידינג. פֿאַר דעם איז אויך ליגן אויף די שטאָק, אָבער איצט אָטעמען און ינקריסאַז די באַנד פון די טהאָראַקס. אין דעם פאַל די ריבס וועט מאַך ופּוואַרדלי און אַוטווערדלי. ווען איר ויסאָטעמען, דיין ריבס דאַרפֿן צו באַוועגן דאַונווערד און ינווערד. בעשאַס אָטעמען טאָן ניט פּלאָמבירן די מאָגן. דורך די צייַט פון דעם געניטונג איז די זעלבע ווי די פֿריִערדיקע איינער.

צום סוף, איר קענען גיינ ווייַטער צו די פול יאָגיק ברידינג. איר דאַרפֿן צו אָטעמען סלאָולי, ערשטער מאָגן, און דעריבער די קאַסטן, אַזוי אַז די לופט איז גאָר אָנגעפילט לונגען. ויסאָטעמען ערשטער עמפּטיינג די קאַסטן און דעמאָלט די בויך. לויט צו די זייער סוף פון די אַרויסגאַנג מאַכן אַ מאַסקיאַלער מי צו גאָר אַראָפּנעמען רוען לופט.

אַנדערש טייפּס פון ברידינג

עס וואָלט ויסקומען אַז מיר זענען אַלע קענען צו אָטעמען, אָבער עס טורנס אויס, אָטעמען נאָרמאַלי פאַלש. פּליטקע ברידינג - איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון מורא. ווען אַ מענטש איז דערשראָקן, זיין אָטעם כּמעט פרעעזעס. מיט דעם ווערק פון גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. געניטונג "די נאָז טוט נישט אָטעמען" זענען רידוסט צו וויסן די פול אָטעם און דעפינינג פּערזענלעך באַונדריז. מיט מענטשן וואס זענען טאָכיק אין אַזאַ אַ אָטעם, עס איז נייטיק צו אַרבעטן זייער דעלאַקאַטלי, ווייַל זיי טאָן ניט האָבן דעם "רעכט צו לעבן". די רגע גרופּע - די מענטשן וואס אָטעם צעבראכן. זיי זענען נישט ביכולת צו אָננעמען, אין פילע שייך זיי זיך שטענדיק געלייקנט "אַלע האָבן." מיט די מענטשן אַרבעט איז אַ פּראָוואָקאַציע טיף אָטעם. די דריט גרופּע - מענטשן וואס האָבן געווען בראָקען אָטעם. צום סוף, די פערט גרופּע - די מענטשן וואס אָטעמען לייכט און פרעעלי, פול קאַסטן און בויך.

וואַרעם-אַרויף

עס איז וויכטיק צו צוגרייטן זיך פֿאַר די נאָכפאָלגן-אַרויף אַרבעטן, פֿאַר סמודנאַס און אַוועק פון גוואַלד אין באַציונג צו דיין גוף - דאָס איז די הויפּט אָביעקטיוו פּערסוד דורך די גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. געניטונג (וואַרעם-אַרויף) בייַ די זייער אָנהייב זיך קאָנצענטרירט אויף טבילה אין זיך. צולייגן באַקוועם און אָנהייבן צו מאַסאַזש די Fingers און פּאַלמס. סלאָולי אַרבעט דורך יעדער פונט. איצט דורכפירן ברידינג עקסערסייזיז צו ניגן צו אַרבעטן. איצט קנייטש אין די פעטאַל שטעלע און איר בלייַבן אין עס ווי פיל ווי דיין גוף ריקווייערז. איצט מיר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט אַלע די מוסקל קלאַמפּס. אין דרייען, האָבן צו שפּאַנונג יעדער מוסקל גרופּע, מאָווינג פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. אַרבעט דורך אַלע די פּנים מאַסאַלז, טענסינג און רילאַקסינג יעדער פון זיי. דעמאָלט גיינ ווייַטער צו די מאַסאַלז פון די האַלדז, פּלייצעס, געווער, לעגס און די דרוק. באַמערקונג אָפּרו וואָס איינער איז געגעבן מיט די גרעסטע שוועריקייט. געענדיקט אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג ספּראַוט. צו טאָן דאָס, זיצן אויף ניז, נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן אַ ביסל ספּראַוט, וואָס סטרעטשיז צו דער זון. שטיי אויף, סטרעטשינג סלאָולי. דער גאנצער פּראָצעס פון ספּראַוטינג זאָל נעמען אַ ביסל מינוט. די מאַקסימום אויסשטרעקן דיין געווער און האָבן אַ גוט אויסשטרעקן. איצט איר קענען מאַך אויף צו מער קאָמפּליצירט און ספּעשאַלייזד עקסערסייזיז צו העלפן איר לעבן אַ כאַרמאָוניאַס לעבן.

דעפּרעסיע

וואָס איז עס? דעפּרעסיע טוט נישט פּאַסירן דורך זיך. דאס איז דער רעזולטאַט פון פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו דרוק, וואָס לידז צו אַ דיסטאָרשאַן פון שטעלונג און אָפּפירונג טוישן אין דעם וועלט אויף דעם נעגאַטיוו. כל די ענדערונגען זענען געפֿונען אין אונדזער גוף אין די פאָרעם פון פאַרביסן פּנים, ומזיכער גאַנג. און עס סיגנאַלז אַז זענען לייענען, אנדערע טאָן ניט ווילן צו אָנהייבן מיט אונדזער אַקוויינטאַנסיז און געשעפט קאָנטאַקטן. אין דעם פאַל, עס זאל געזונט העלפן דעם גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. עקסערסיסעס (דעפּרעסיע איז באהאנדלט ניט נאָר פּילז) העלפן צו געפינען האַרמאָניע מיט זיך, און דעריבער די וועלט.

ערשטער און פאָרעמאָסט דאָ איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט טרעגערס און די באַונדריז, דאס הייסט העלפן די טעראַפּיסט. דער קליענט דאַרפֿן צו לייגן אויף דער קאַנאַפּע און צו ענשור מאַקסימום טרייסט פון זייַן בלייַבן, אַ וואַרעם פאַרדעקן צו באַהאַלטן, שפּילן ווייך מוזיק. דער טעראַפּיסט פּערפאָרמס שטיצן ביידע פֿיס אָלטערנאַטלי, וועגן 10 מינוט. איינער קענען ווונדער ווי אַ מענטש Feels. ווייַטער פוס אָלטערנאַטלי בענט און ונבענט, בשעת דער מענטש זיי טאָן נישט אָפּרוען גאָר, און דעמאָלט סטאַרץ און פילן. דעמאָלט איר קענען מאַך אויף צו די הענט. שטיצן געמאכט פּשוט, האַנט טעראַפּיסט געבראכט אונטער די פֿיס אָדער די צוריק זייַט פון דער דלאָניע פון דער פּאַציענט. נאָך Performing די שטיצן געווער און בענדינג און יקסטענדינג ביז דער פּאַציענט ניט מער קאָנטראָל זייער באַוועגונג. די יענער שטיצן איז געטאן אונטער זיין קאָפּ. אין דעם פאַל, דער פּאַציענט 'ס קאָפּ רעסץ אויף די קישן, דער טעראַפּיסט זיצט הינטער און ברענגט זייַן הענט אונטער די פּלייצעס. מעגלעך צו דורכפירן אַ ליכט מאַסאַזש.

זיך-אַקסעפּטאַנס

דעפּרעסיע - אַ צושטאַנד זייער מולטיפאַסעטעד, און איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ איז דער דאַרפֿן צו אָננעמען זיך פֿאַר וואס איר זענט, לאָזן גיין פון אַלע מאַסקיאַלער דזשאָז. און איינער פון די בעסטער וועגן צו דערגרייכן דעם איז אַ גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. עקסערסיסעס אויף זיך-אַקסעפּטאַנס הייבט מיט ברידינג עקסערסייזיז און ווערקאַוץ. די ווייַטער געניטונג אַז קענען ווערן געטאן איז צו באַשטימען זייַן אייגן געמארקן. צו טאָן דאָס, פּרובירן צו בליינדלי נאָכגעבן צו די וואַנט די ברייט פון זיין פּלייצעס און היפּס, דיין הייך. איצט מעסטן די סילאַוועט, וואָס איז געווען ניט געראָטן, און דיין אייגן. דעם וויסן - נאָר דער ערשטער שריט. איצט דיין ציל איז - צו ויספאָרשן אַלע די קאַנטורז פון אייער גוף. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק און סלאָולי גיין דורך טייטלי געדריקט זיין האַנט איבער יעדער אינטש פון זיין גוף. אויב איר אַספּייר צו צעטל די בויך, בריסט, געשלעכט-אָרגאַנען, דעמאָלט עס איז זיי, און זאָל ווערן געגעבן די מערסט ופמערקזאַמקייַט. און די טאַנצן איז געניצט צו באַוואָרענען עס. שטיין אַרויף קעגן די וואַנט, און וואַרטן ביז אייער גוף קיין באַוועגונג וועט שטיי אויף. צי ניט שטערן אים, לאָזן די גוף טאָן וואָס עס וויל. נאָך עטלעכע מאָל איר וועט פילן אַז דער מאַך איז זייער מאָדנע און טשודנע וועג, די מיינונג עס איז אַ ריזיק נומער פון בילדער, ימאָושאַנז פּלוצלינג קומען צו לעבן. דעם קענען זיין Laughing און געשריגן, כּעס און שטורעם. פאָרזעצן ווי לאַנג ווי איר ווילן, און פּרובירן צו געבן ויסגיסן צו ימאָושאַנז.

גוף-אָריענטיד טעראַפּיע עקסערסייזיז פֿאַר פּאַניק אַטאַקס

וואָס איז אַ פּאַניק באַפאַלן? דאס איז אַ שטאַרק דייַגעס, וואָס רעזולטאטן אין אַ גיך כאַרטביט, סוועטינג, שוואַכקייַט. דער מענטש איז דערשראָקן פון די סענסיישאַנז, דייַגעס איז גראָוינג, און זיי זענען ריפּיטיד. טעפּעראָן שוין זיכער אַז ער האט האַרץ קרענק, אָבער דאקטוירים געלייקנט דעם דיאַגנאָסיס און דער פּאַציענט הייבט צו קוקן אין זייַן ינקיוראַבאַל ילנאַסיז, יעדער מאָל אַפֿילו מער ענטאַנגגאַלד אין זייַן Fears.

אין פאַקט, אַ מענטש דאַרף נאָר צו העלפן ברעכן די ראָצכיש ציקל, און דאָס איז גאנץ אָדיטאָרי טריינינג און אָפּרו. עס אַרבעט פייַן אין דעם פאַל, און רעבירטהינג - איז יסענשאַלי אַ קאָמבינאַציע פון ספּעציעל ברידינג טעקניקס און פֿירלייגן. אָבער, ניט ענלעך אַוטאָ-טריינינג, וואָס קענען ווערן געטאן אין שטוב, רעבירטהינג קענען אָנפירן בלויז אַ מומכע.

טעראַפּיע פֿאַר קינדער

דאס איז אַ באַזונדער שורה - גוף-אָריענטיד טעראַפּיע פֿאַר קינדער. עקסערסייזיז אין דעם פאַל זענען אַימעד בייַ ימפּרוווינג זיך-בטחון, שעפֿערישקייט און די פיייקייַט צו מאַכן זיך ווי אַ מענטש. איז בכלל געטראגן אויס אין זייער גרופּעס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן ווי צו אָנהייבן אַ גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. ברידינג עקסערסייזיז required צו ווערן אין די לעקציע פּלאַן. נאָך ברידינג ווערקאַוץ קענען שפּילן אין די "שטיקל." איין קינד געבעטן צו ליגן אויף די שטאָק. פון עס, מיר וועט טאָן דעם שטיקל. אַלע די אנדערע קינדער - זענען עגגס, צוקער, מילך, מעל. פירן - אַ קאָכן, ער טורנס אָבקלאַדיוואַעט צוקונפֿט שטיקל ינגרידיאַנץ, פּינטשינג און סטראָוקינג עס, "ספּרינגקאַלינג", "פּאָרינג" און "נידינג". דעמאָלט אַלע די פּאַרטיסאַפּאַנץ כעדאַד צו אָטעמען שטיקל, די טייג אין די ויוון, און דעריבער די שטיקל איז דעקערייטאַד מיט בלומען. זיי קענען ציען בילדער אויף די הענט און פֿיס. איצט אַלע די רעדן, וואָס אַ שיין און געשמאַק שטיקל אויסגעדרייט אויס.

איצט איר דאַרפֿן צו באַוועגן אַרום אַ ביסל. פירן Offers קינדער קריכן הויך און אַראָפאַנג בערגל. בשעת די קינדער מאַרץ אַרום די פּלאַץ, ער דערציילט זיי וואָס וועג זיי גיין. ווי זיי גיין דורך די זונ דרך, באַמערקן די פילע שמעקנדיק בלומען. אין דער זעלביקער צייַט די זון ס שטראַלן פאַרבינדן די האָר און ברענגען שלום און אָפּרו. ווי באַלד ווי די באַרג ווערט סטיפּער, די ווינט בלאָוז אויף די פּנים, און מיט יעדער שריט איר פילן די פרייד פון אַנטיסאַפּיישאַן פון עפּעס נייַ. איינער מער שריט - און איר ניטאָ אויף שפּיץ. העל ליכט עמברייסיז איר און איר פילן אַז איצט איר קענען עפּעס איר ווילן. א גרויס געפיל פון פרייד, גליק, ליבע און זיכערהייַט קאָווערס איר. איר זיך - דאָס ליכט, אַלץ אין דיין מאַכט. ענדיקן די געניטונג סעסיע קענען "ספּראַוט".