געניטונג זאָרגן צו קינדער און אַדאַלץ

ופמערקזאַמקייַט - דעם פיייקייַט צו פאָקוס אויף איינער באַזונדער ונטערטעניק אָדער ענין. אין ערשטער עס מיינט אַז עס איז גאַנץ פּשוט, אָבער, צו מאַכן לפּחות איין געניטונג אין ופמערקזאַמקייַט, מיר זען די פאַרקערט. לעמאָשל, פּרובירן נישט אויסגעדרייט אַ בלינד אויג צו ציילן צו 50 און טראַכטן בלויז וועגן די רעכענונג. עס מיינט אַז עס ס אַזוי גרינג ... אבער דער פאַקט איז גאָר אַנדערש. געדאנקען אָנהייבן צו באַקומען צעמישט, און דער מענטש, כאָטש, און האלט צו גלויבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט טראכטן וועגן עפּעס אַנדערש. בלויז אַ ביסל זענען ביכולת צו קאַנסאַנטרייט אויף איין ונטערטעניק אָדער ענין און ניט צו זיין דיסטראַקטאַד. ווי האט דעם אַנטוויקלען אַ בקיעס?

די סימפּלאַסט געניטונג אין ופמערקזאַמקייַט

ערשטער פון אַלע טאָן ניט זיין ניט צו דער צו יבערצייַגנ זיך צי איר זענט טאַקע צעוואָרפן מענטשן. זאל ס טאָן דעם געניטונג אויף אַ טאָן: פּרובירן צו געדענקען די לעצטע טאָג אין דעטאַל. עס איז וויכטיק צו טאָן די פינעסט מאָומאַנץ פון די טאָג: וואָס שטימונג איר וועקן אַרויף, איינער מאָרגן רופן אָדער באַזוכן, און וואָס איר ניטאָ גערעדט, וואָס געדאנקען איר האָבן באזוכט אַלע טאָג. אויב איר געדענקען אַלע די דעטאַילס וועט נישט זיין שווער צו איר - איר האָבן אַ גוט זיקאָרן און גוט קאַנסאַנטריישאַן

אָפֿט, מענטשן געפינען עס שווער צו געדענקען אַלע די דעטאַילס פון די טאָג, ווייַל אונדזער פאָקוס איז ניט אויף זיי. יונג מוטער ברו קאַווע אין דער מאָרגן זיך, אָבער לעגאַמרע טאָן ניט טראַכטן וועגן אים. איר געדאנקען זענען אַ פּלאַץ פון זאכן: וואָס צו קאָכן פֿאַר פרישטיק, אין וואָס קראָם צו מאַכן אַ קויפן ווי צו יבערראַשן די פרוי אין די אָוונט.

איין פּשוט געניטונג איז אַ געניטונג אין ופמערקזאַמקייַט איבער דעם טאָג. פּרובירן נישט צו זייַן דיסטראַקטאַד פון וואָס איר זענען גלייַך ינוואַלווד. אַז איז, אויב איר מאַכן קאַווע, נאָר טראַכטן וועגן אים. אַזאַ דעטאַילס וועט לערנען איר צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף ספּעציפיש זאכן.

געניטונג "די פילם" און "רעלאַקסאַטיאָן"

אַמאָל איר לערנען צו קאַנסאַנטרייט אויף וואָס איר טאָן אין אַ זיכער צייַט, קיין שאָדן וועט לערנען ווי צו דורכפירן די אַרבעט "די פילם" און "רילאַקסט". דאס איז אַ זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן.

די עסאַנס פון דער ערשטער איז צו געדענקען ווי איר אויסגעגעבן דעם טאָג. אין די אָוונט, נעמען אַ באַקוועם שטעלע און פאַרטראַכטנ זיך וועגן זייער פאַרווייַלונג. אויב איר בעשאַס דעם טאָג איז גוט צו פאָקוס אויף די דעטאַילס און טראַכטן בלויז וועגן וואָס זיי טאָן אין אַ באַזונדער צייַט, דעם געניטונג וועט זייַן גרינג פֿאַר איר.

ווייַטער עס איז מעגלעך צו גיינ ווייַטער צו די רגע אַרבעט.

אָנהייבן צו מענטאַלי אָפּרוען אַלע פּאַרץ פון דעם גוף, פון די פֿיס אַרויף צו דעם קאָפּ. ימאַדזשאַן אַז יעדער צעל אין דיין גוף איז נישט געשפּאַנט. דרייען דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין רעכט פֿיס אַרויף. פילן עס, און דעמאָלט ימאַדזשאַן ווי זי רילאַקסיז. אַזוי עס זאָל ווערן געטאן מיט אַלע די טיילן פון דעם גוף. חוץ די עקסערסייזיז פֿאַר זכּרון און אכטונג פון אַדאַלץ צו העלפן פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, זיי זענען אויך בישליימעס אָפּרוען די גאנצע גוף.

גרופּע געניטונג

קאָוטשינג ופמערקזאַמקייַט קענען זיין ווי איינער, און אין דער גרופּע. די מאַנשאַפֿט איז מאכן עס אַפֿילו גרינגער און מער טשיקאַווע. אזוי דער געניטונג האט זיך אויסגעדרייט אין אַ יקסייטינג שפּיל. פאָרשלאָגן צו שפּילן עס צו זייַן משפּחה - און אַ גרויס פאַרווייַלונג געראַנטיד. אַזאַ גאַמעס זענען געזונט סוטאַד פֿאַר די אַנטוויקלונג פון ופמערקזאַמקייַט אין שולע. עקסערסייזיז אין די פאָרעם פון אַ שפּיל וועט לערנען זיי צו זיין מער פאָקוסעד. איר קענען לאַדן געסט און Friends פון זייער קינדער, דעמאָלט דער קלאַס וועט ווערן אַפֿילו מער יקסייטינג.

קאָלעקטיוו געניטונג "בי"

א גרופּע פון מענטשן צו מענטאַלי ימאַדזשאַן די פּלייינג פעלד אין די פאָרעם פון 9 סעלז מיט בין אין דער מיטן. בעת די שפּיל, יעדער באַטייליקטער צו מענטאַלי באַוועגן די ינסעקט פּער צעל פעלד (רעכט, לינקס, אַרויף אָדער אַראָפּ), און האָט געזאָגט: אַפנ קאָל, ווו ער האט באווויגן.

קאָנטראָל די באַוועגונג פון ביז זענען נייטיק פֿאַר יעדער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין גייַסט, עס איז שווער אַרבעט. זי שפּילט די איינער וואס האט בין גייט ווייַטער פון די פעלד, און דעמאָלט דער שפּיל הייבט ווידער. אין אנדערע ווערטער, יעדער באַטייליקטער האט צו ציען אַ מיינונג שפּיל אין פראָנט פון אַ 9 צעל און הערן Carefully, ווו די ינסעקט איז מאָווינג.

עקסערסיסעס אין די קאָסט פון

די עקסערסייזיז פאָקוס אויף פֿאַר קינדער און אַדאַלץ זענען זייער עפעקטיוו. זיי קענען קאָמפּליצירן אָדער פאַרפּאָשעטערן דיפּענדינג אויף די עלטער פון די קינד און זיין זאָרגן. למשל, אַ אַרבעט פֿאַר אַ גרופּע: צו ציילן פֿון 1 צו 100, און יעדער ווויסט בלויז איין נומער אין סדר. אַנשטאָט פון מאַלטאַפּאַלז פון 5, איר דאַרפֿן צו זאָגן. "איך בין מינדפול" למשל: 1, 2, 3, 4, איך אַטענטיוו, 6, 7, 8, 9, איך אַטענטיוו, עטק ...

געניטונג אויף די קאָליר חילוק

זייער טשיקאַווע און עפעקטיוו אַרבעט. עס איז נייטיק צו נאָמען די קאָליר פון יעדער וואָרט. מאַכן עס גאַנץ שווער, ווייַל עס איז ניט נאָר ווערטער, אָבער די נעמען פון פֿאַרבן. די מאַרך פּערסיווז בפֿרט טעקסט, און דעמאָלט נאָר די קאָלירן. דאַרפֿן עטלעכע בקיעס צו דורכפירן די געניטונג ריכטיק. אַזאַ ופמערקזאַמקייַט טעטיקייט געבן גוט רעזולטאַטן.

די שפּיל "ספּאָט די חילוק"

דאס שפּיל איז באַקאַנט צו אַלע פון אונדז זינט קינדשאַפט. נישט פֿאַר גאָרנישט ווייַל קינדער אָפֿט פאָרשלאָגן צו געפינען חילוק אין די Figures, און זיי ווי צו טאָן. דאס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון זכּרון און אכטונג. אַדאַלץ זענען אויך זייער נוצלעך צו קוקן פֿאַר חילוק אין די בילדער. די הויפּט פאָרורטייל אין די גאַמעס איז אויף דער אַנטוויקלונג פון זכּרון. נאָך קוקן אין אַ בילד, די קינד טרייז צו געדענקען אַלע די קליין דעטאַילס און געפינען זיי אויף די אנדערע, אַזוי קאַמפּערינג די בילד.

לייענען און זכּרון

צו לערנען ווי צו קאַנסאַנטרייט, זאָל פאַלן אין ליבע מיט לייענען. אָפֿט טאָן ניט באַמערקן אַז מענטשן זענען שנעל צו לויפן זיין אויגן איבער די טעקסט און טוט נישט כאַפּן העלפט פון זייַן טייַטש. אַוואַדע, פילע האָבן באמערקט פֿאַר זיך, וואָס איז, ווייל לייענען קיין אַרטיקל, אָנהייבן צו היטן עס ווידער. דאס איז ווייַל די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט איז זייער נידעריק, און אין דעם צייַט פון אַ מענטש 'ס געדאנקען זענען לעגאַמרע אין אן אנדער געגנט.

לייענען עטלעכע טעקסט, פּרובירן צו פּרובירן צו פֿאַרשטיין יעדער וואָרט. אין סדר צו גאָר פֿאַרשטיין די געשריבן, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער פּויזע נאָך פּאַראַגראַפס און באַגרייַפן לייענען אויבן. אויב איר וועט מקיים אַלע די רעקווירעמענץ, עס וועט נישט זייַן נייטיק צו קוק דער זעלביקער טעקסט עטלעכע מאל.

טאַסקס און עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון ופמערקזאַמקייַט אין קינדער

קינדער טענד צו זיין זייער צעוואָרפן, ספּעציעל סקולטשילדראַן. זיי פאַרגעסן אַלץ, וואָס מיין מוטער האט געזאגט אין דער מאָרגן, ווו ליגט זייער קליידער, וואָס עקסערסייזיז די לערער געבעטן דער היים און דאס ווי אַז. קידס טאָן ניט שטענדיק טאָן עס אויף ציל. פילע טאָן לייַדן פאָרגעטפולנעסס.

שולע ענדערונגען די זייער קינד ער האט אַ פּלאַץ פון ריספּאַנסאַבילאַטיז, ווי געזונט ווי פילע נייַ און טשיקאַווע. אין דעם בעהאָלע עס איז זייער שווער צו האַלטן שפּור פון די פּראָגרעס פון זייַן געדאנקען, און קליין ווייל פאַרפאַלן. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר ווי די אַנטוויקלונג פון ופמערקזאַמקייַט אין שולע. געניטונג קענען העלפן צו לערנען אים צו זייַן מער פאָקוסעד און ערנסט.

לעמאָשל, עקסערסייזיז מיט בילדער. עס איז נייטיק צו נעמען 4 קאַרדס, וואָס ויסמאָלן פאַרשידן אַבדזשעקס (למשל: אַ טיש, אַ שטול, אַ בעט, אַ גלעזל). לאָזן דעם קינד צו קוקן אין זיי פֿאַר העלפט אַ מינוט און דעמאָלט אַראָפּנעמען. בעט אים צו ציען אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר אַלע די זאכן אויף די סדר. לויט צו די רעזולטאטן פון די אַרבעט, איר קענען באַשטימען ווי געזונט דער זכּרון פון דעם קינד. אויב ער פּיינטיד אַלע 4 סאַבדזשעקס ריכטיק און אין דער זעלביקער סיקוואַנס - אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט. אויב די 3-4 מוסטער געוויזן, אָבער ראַנדאַמלי - עס ס 'נישט שלעכט. אויב אַ תּלמיד איז ניט געקענט צו ציען אַפֿילו אַ 3-שטיק, עס איז זייער צעוואָרפן.

אויב די קינד איז זייער געזונט קאָופּט מיט די אַרבעט, עס קענען זיין קאָמפּליצירט - פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען לייגן מער קאַרדס צו אַרבעטן. עס איז אן אנדער, מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון די אַרבעט. אַנשטאָט פון בילדער פון זאכן איר דאַרפֿן צו נוצן די אַבסטראַקט פּיינינגז. די אַרבעט וועט זייַן מער שווער, ווייַל די פאַרב אַז דער קינד האט קיינמאָל געזען, פיל מער שווער.

און דאָ איז אן אנדער זייער טשיקאַווע געניטונג צו חשבון פֿאַר קינדער. לעמאָשל, קיין טעקסט איז גענומען און די קינד איז געפֿינט פֿאַר אַ מינוט צו לייענען עס און סטרייקינג אויס 3 אותיות: "אַ", "ר" און "ען." קאַונטינג די נומער פון פעלנדיק אותיות, וואָס זאָל שלאָגן אויס און די נומער פון ווערטער אין די טעקסט אַז ער האט צייַט צו אַרבעטן, אַססעססעד די גראַד פון ופמערקזאַמקייַט פון דעם קינד. די רעזולטאטן קענען זיין רעקאָרדעד און יעדער מאָל צו פאַרגלייַכן.

עס זענען אויך ספּעציפיש שטעלט פון ראַנדאָם אותיות, אין וואָס איר דאַרפֿן צו קרייַז אויס זיכער אותיות. נאָך דעם אַרבעט פון די רוען קענען זיין לייענען אַזוי צו זאָגן: אָדער ליד.

די פאָקוס אין דער היים

אין וואָכעדיק לעבן עס איז זייער גרינג צו באַן זכּרון. עס איז נאָר נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קליין דעטאַילס און וואָכעדיק סיטואַטיאָנס. אָנהייבן צו באַמערקן די נייַ דעטאַילס אין די געוויינטלעך דאס פֿאַר איר, און עס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט טריינינג ופמערקזאַמקייַט. געניטונג, פון קורס, אויך געבן זייַן ווירקונג, אָבער, זיי דאַרפֿן צו פאַרברענגען לפּחות 10 מינוט אַ טאָג.

למשל, ווען איר גיין צו אַ קראָם אַז אָפט באַזוכן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרשידענע פּאַרץ צוזאמען די וועג: וואָס וועג ונטער דיין פֿיס, וואָס זענען ביימער, ווי פילע סטאָרז נירביי, וואָס הייזער שטיין ווייַטער צו די וועג. ווען איך גאַט שטוב, פּרובירן צו געדענקען אַלע די זאכן. נאָענט דיין אויגן און גייַסט אַמאָל ווידער גיין צו די קראָם. איר קענען נישט געדענקען אַלע די דעטאַילס אין אַמאָל, אָבער איבער צייַט עס וועט קער אויס בעסער און בעסער יעדער צייַט.

וואָס באַן דיין זכּרון און אכטונג

אין אונדזער לעבן, פילע זאכן שייך צו די קאַנסאַנטריישאַן. מיר טאָן אַלע זאכן "אויף די מאַשין" און דעמאָלט קוים געדענקען די פילע נואַנסיז. שורלי איר 'ווע אלץ געלאָפֿן אויס פון די הויז אין אַ ייַלן און געדאַנק וועגן צי אָדער ניט איר קער אַוועק די פּרעסן, פֿאַרמאַכט די טירן דאָרט, און גאָרנישט אויב נישט פֿאַרגעסן. דאס איז ווייַל אין די צייַט ווען אַ מענטש, למשל, קערן אַוועק די פּרעסן פון די ווענטיל, ער געדאַנק לעגאַמרע וועגן אנדערע זאכן. ער איז געווען ניט פאָקוסינג אויף די פּרעסן און דעריבער, אַקאָרדינגלי, קענען ניט געדענקען אויב ער געטראגן אויס דעם קאַמף.

א גוט זכּרון און אכטונג, און וועט זיין נוצלעך אין דער אַרבעט געגנט. בעשאַס די שווער אַרבעט מענטשן זייער אָפֿט עפּעס צו פאַרגעסן און עפּעס צו פאַרלירן. רעכט צו דער דיסטראַקשאַן און איר קענען פאַרלירן אַלע די אַרבעט. כמעט קיין געשעפט עס איז וויכטיק צו רויק און פריש מיינונג. פֿאַר אַ גוט זכּרון, מיר אַנטוויקלען ופמערקזאַמקייַט, קאַנסאַנטריישאַן עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן די פאָקוס אויף ספּעציפיש אַקשאַנז.

איידער אַ וויכטיק באַגעגעניש אָדער פּרעזענטירונג, פּרובירן צו טאָן ברידינג עקסערסייזיז. ווייל אנגעהויבן צו אָטעמען דיפּלי, פאָקוס ופמערקזאַמקייַט אויף די אָטעם. פילן די לופט אין די לונגען איז דייאַלד. פּרובירן וועגן עפּעס צו ניט טראַכטן. אויף די ויסאָטעמען, ציילן צו 5 און דעריבער נעמען אַ טיף אָטעם. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן פֿאַר 5-10 מינוט. עס וועט העלפן צו פריילעכקייַט אַרויף אַ ביסל און שטעלן אין סדר געדאנקען. עס וועט זיין אַ גרויס וואַקאַציע פֿאַר די מאַרך.

עס זענען סיטואַטיאָנס ווען די הויך קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט קענען ראַטעווען לעבן און באַשיצן קעגן אַקסאַדאַנץ. למשל, דער שאָפער הינטער דעם ראָד האט צו זיין זייער אָפּגעהיט, אַנדערש אַ צופאַל זאל פּאַסירן. אַטענטיוו פּאַסערבי קענען אויך ויסמייַדן אַ צונויפשטויס אויב די צייַט צו באַמערקן די אָנקאַמינג פאַרקער. עס טורנס אויס אַז אין קיין סיטואַציע איר דאַרפֿן צו זיין פלינק און פאָקוסעד.