געניטונג "קראָקאָדיל": באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק

א סכום פון עקסערסייזיז "קראָקאָדיל" פֿאַר די רוקנביין איז געמאכט געווארן פון נייַן וועריאַנץ פון גוף טוויסץ מיט פאַרשידענע וועריאַנץ פון די פֿיס און די פּראַוויזשאַנז דיזיינד צו פאַרמייַדן און מייַכל פּראָבלעמס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם (דער הויפּט דעם רוקנביין), מאַסאַזש ינערלעך אָרגאַנס און ווייטיק רעליעף פון צוריק און פּעלוויק מאַסאַלז. עס דעוועלאָפּעד אַ טשיראָפּראַקטאָר אין אַוסטראַליאַ ווי אַ רעזולטאַט פון אַבזערוויישאַנז פון די מאָושאַנז פון דער רוקנביין פון אַ קראָקאָדיל, וואָס איז קיינמאָל יקספּאָוזד צו קעראָוזשאַן און דעפאָרמאַטיאָן.

דעם טעכניק איז בנימצא פֿאַר מענטשן פון קיין עלטער און גשמיות טויגיקייַט, טוט נישט דאַרפן פיל פּלאַץ אָדער ספּעציעל עקוויפּמענט: נאָר אַ דין דיוואַן אָדער פאַרדעקן, ליגנעריש אויף די שטאָק.

אין עטלעכע קאַסעס, אַ געניטונג

א סכום פון עקסערסייזיז "קראָקאָדיל" פֿאַר די רוקנביין איז אנגעוויזן פֿאַר די ווייַטערדיק סימפּטאָמס און פּאַטאַלאַדזשיז:

• ביי די סערוואַקאַל און לאַמבאַר ססיאַטיקאַ;
• פּאַטאַלאַדזשי סאַקראַל;
• אָסטעאָטשאָנדראָסיס;
• ינטערווערטעבראַל בראָך און פּראָטרוסיאָן.

און אויך עס איז געניצט פֿאַר מוסקל ספּאַזמע פון די לאַמבאַר און פּעלוויס, די פּיריפאָרמיס מוסקל סינדראָום, די בייַזייַן פון דערשיינונגען זאַסטויניעה אין די פּעלוויק אָרגאַנס און דיסאָרדערס פון די דיגעסטיווע און בענקל. זאל ס קוק אין ווי צו דורכפירן דעם געניטונג.

פאָרשטעלונג פֿעיִקייטן

די ספּעסיפיסיטי פון "קראָקאָדיל" געניטונג איז צו כעליקאַל ראָוטיישאַן פון די גוף ווען די קאָפּ איז אויסגעדרייט צו איין זייַט, און אויף די פֿיס בעקן צו אנדערן, אַקאָרדינגלי, מאכט די רוקנביין טוויסטינג.

די הויפּט הערשן - איז צו הערן צו אייער פעעלינגס, צו ויסמייַדן אַקוטע ווייטיק און גאָר שאַרף מווומאַנץ. מיר זאָל ניט מיד מאַכן גרעסער אַמפּליטוד פון מווומאַנץ, דאַרפֿן צו געבן דעם גוף צו באַקומען געניצט צו וואַרעם אַרויף. אַלע געטאן אויף טוויסטינג 8 (פיר אויף יעדער זייַט), מיט וועגן 3-4 סעקונדעס זאָל לעצטע פיקסיר פון די טוויסטיד שטעלע.

יעדער טיפּ פון געניטונג "קראָקאָדיל" צו ווערן געטאן סלאָולי און Carefully, וואַטשינג די אָפּרו פון מאַסאַלז און טענדאַנז טראַקשאַן. ברידינג זאָל זיין דרייַ-דימענשאַנאַל, לאַנג-ציען און דורך די נאָז. אין די ערשט שטעלע האט צו אָטעמען אויס, און אין דער צייַט פון באַוועגונג - אַ אָטעם.

אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז זייער וויכטיק אין די סוף פון אַלע סעשאַנז איז required צו מאַכן די האַלטנ זיך פון אָפּרו - פּונקט ליגן אויף דיין צוריק מיט גלייַך געווער און לעגס און אויגן פֿאַרמאַכט בשעת האלטן אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף אין אַ גאָר רילאַקסט שטאַט.

№1 בלאָק

אין דעם סעריע פון געניטונג "קראָקאָדיל" איז געמאכט אין די מינימום באַנד:

1. ליגנעריש אויף די צוריק - לעגס גלייַך, ביי אַקסל ברייט באַזונדער, הענט שטעלן באַזונדער אַזוי ווי צו פאָרעם אַ איין שורה - צו מאַכן טורנס זייַן גוף צו איין זייַט, און די קאָפּ - צו אנדערן.
2. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע, אָבער די פּיאַטע פון איין פֿיס צו שטעלן אויף די Fingers פון די אנדערע, מאַכן זיכער אַז די שטעלע פון די פֿיס בשעת בעכעסקעם גוף קער.

№2 בלאָק

ווען דער געניטונג "קראָקאָדיל" רגע מדרגה, צו דער מאָס מעגלעך, אין אַ פיקסאַטיאָן פונט ינספּיראַטאָרי פּויזע פֿאַר 4-8 סעקונדעס:

1. די ניז בענט לעגס פאָרעם אַ ווינקל פון 90 °. קנעכל פון איין פוס בשעת די אנדערע ליגט אויף שפּיץ פון די קני און באגאנגען גוף און פּעלוויס טורנס אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. קער מוזן זייַן גענומען צו די פּלייצעס און געווער זענען טייטלי געדריקט צו דער פּאָדלאָגע.
2. לעגס בענט בייַ די ניז און געשטעלט ווידער ווי אַקסל ברייט. אָן גענומען זיין פֿיס אַוועק די שטאָק, און בלויז אויסגעדרייט זיי, טאָן אַ ו-דרייַ פון דעם שטאַם און פּעלוויס צו איינער זייַט, און די קאָפּ - צו אנדערן. אויב עס טורנס אויס אַז פוס, וואָס איז נעענטער צו די שטאָק, גאָר עס Falls.

בלאָק №3

א דריט מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי געניטונג "קראָקאָדיל" פֿאַר די צוריק, וואָס דערלויבט לאַנג, פון איין מינוט פיקסאַטיאָן ביי די אויסגעדרייט פונט ביטנייַ ינערלעך טרייסט איז ווי גייט:

• לעגס בענט בייַ די ניז אין אַ ווינקל פון 90 ° אָדער אַ ביסל גרעסערע טייז טייטלי צוזאַמען, מיט פֿיס אין די לופט און ניז פּאַראַלעל צו די שורה פון די לענד דזשוינץ. מאַכן טורנס זיין גוף אַזוי אַז זיין היפּס געהאלטן בענדינג ווינקל און דזשענטלי לייגן אויף די שטאָק (אויב מעגלעך). עס איז ניט ערלויבט צו מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ אָדער אַנקאַנטראָולאַבאַל פוס קאַפּ צו דער פּאָדלאָגע.
• דער זעלביקער פּרינציפּ פון די פּראַוויזשאַנז פון די פֿיס און מאָווינג, אָבער אין די סוף פונט צו ויסגלייַכן די פוס, וואָס איז ליגן אויבן און צו פּרובירן איר האַנט צו פאַרבינדן די נירביי, איר קענען אויך האַנט אַ ביסל ציען אַ זאָק איבער די פֿיס.
• רעכט פֿיס ייַנוויקלען אַ ביסל בענט לינקס פוס אַזוי אַז די גוף פון זייַן רעכט פֿיס קאַט אויף די לינקס שין (אין יאָגאַ פּאָזיציע איז גערופֿן גאַרודאַסאַנוי פֿיס). מאַכן אַ לינקס ווענדן פון די פּעלוויס, אַזוי ווייַט ווי די אַמפּליטוד אָדער סענסיישאַנז. אויב זיי זענען רייַך, עס איז רעקאַמענדיד צו ליגן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס, ברידינג דיפּלי און יוואַנלי.

נאָך עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צוזאמען דעם רוקנביין שורה

די פּאָוזאַז זענען אויך גענומען פֿון האַטהאַ יאָגאַ פיר און טעסטעד אין סך שטודיום און פּראַקטישנערז, די ווירקונג פון רעליעף פון מוסקל ספּאַזאַמז פאַלן כּמעט מיד! נעמט סטיפפנעסס און געשווילעכץ, ברידינג ווערט מער פּאָטער, אַזוי די פּראַוויזשאַנז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט דיסאָרדערס פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס. די הויפּט צושטאַנד - די אַדאַקוואַסי פון די אויפֿפֿירונג:

• ליגנעריש אויף זיין מאָגן, פּולד גלייַך רעכט האַנט צו די לינקס דלאָניע אַרוף און פּלאַץ אַזוי אַז די באַרשט איז געווען ליגנעריש פלאַך אויף די אַקסל שלאָס שורה, די צווייט אָרעם איז לאָוערד אַראָפּ צוזאמען דעם גוף, און אויך ראָולד אויס, דלאָניע אַרויף. גוף צו ליגן אויף די רעכט האַנט אַזוי אַז עס איז פּאַזישאַנד אויף די שורה פון די קאָללאַרבאָנע אָדער אונטן, אָבער ניט ונטער דער סטערנום. אָטעמען דיפּלי, דורך די פּלאַץ צווישן די אַקסל בליידז, טריינג צו האַלטן דעם געגנט ווי פיל ווי מעגלעך בעשאַס ינאַליישאַן דיסקלאָוזד. די פּאָזיציע צו זייַן פֿון 30 סעקונדעס צו אַ מינוט, אויב די נאַמנאַס פון די Fingers וועט זיין - טאָן ניט זאָרג, ווי די פיר איז גענומען אָרט. ווען איר אַרויסגאַנג די שטעלע פון די הענט רירן אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג דורך די צענטער און אָפּרוען צוזאמען די גוף אַראָפּ פֿאַר 10-20 סעקונדעס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

• ליגנעריש אויף דיין מאָגן, נעמען די רעכט האַנט צו די רעכט און דריקן טייטלי קעגן די גאנצע לענג פון די געווער צו די שטאָק. עס איז גלייַך, און דער דלאָניע איז אין שורה מיט די אַקסל שלאָס. Carefully אויסגעדרייט אַוועק די גוף פון די האַנט (עס טוט נישט מאַך!), אומקערן צו די זייַט און בייגן דיין ניז, פּרובירן צו שטופּן די קאַסטן, בעכעסקעם די סקאַפּולאַ און אַקסל דזשוינץ הינטער. פיקסיר 30 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.