דזשעלקינג: באריכטן און רעזולטאטן. Benefits און האַרמס פון דזשעלקינג

סאַפּרייזינגלי, ניט בלויז ווייבער זענען ס'איז נישט גוט מיט זייער גוף. ווי עס זיך אויס, אַ גרויס נומער פון מענטשן לייַדן רעכט צו דער באַשיידן גרייס פון זייַן הויפּט מעלות. און כאָטש מאָדערן קאַזמאַטאַלאַדזשי און מעדיצין וויסן ווי צו העלפן זיי, די לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז אַ זייער ניט-נאָרמאַל - דזשעלקינג. באריכטן און די רעזולטאטן פון ניצן דעם אופֿן מיר וועט קוקן אין אין מער דעטאַל.

דזשעלקינג ווי עס איז

די געשיכטע פון די נוצן פון דזשעלקינג איז איינגעווארצלט אין די ווייַט פאַרגאַנגענהייַט. אין אלטע צייטן, דעם טעכניק איז טויגעוודיק פון ינקריסינג אין באַנד און גרייס פון די זכר געשלעכט אָרגאַן, געוויינט מערסטנס אַראַבס. עס איז באקאנט אַז עס ינוואַלווז די נוצן פון אַ זיכער שטעלן פון ספּעציעל עקסערסייזיז, דער ציל פון וואָס איז צו סטימולירן בלוט שטראָם צו די מאַנכוד.

אין פילע חדשים פון אַרבעט (ווען רעכט געניטונג) איז אַן פאַרגרעסערן אין בלוט קאַוויטיז און ווי אַ רעזולטאַט - די געבעטן ענדערונגען. אַלע דעם קענען זיין אַטשיווד דורך קעסיידער אַפּלייינג דזשעלקינג. באריכטן און די רעזולטאטן פון זייַן נוצן מיר וועלן באַשרייַבן ונטער.

וואָס טייפּס פון דזשעלקינג זענען?

ידעאַללי, עס זענען צוויי טייפּס פון דזשעלקינג: נאַס און טרוקן. אין דער ערשטער פאַל, פֿאַר דער צוגרייטונג פון די פּעניס צו די ציקל פון עקסערסייזיז איז וואַסער, און די צווייט - ניט. אין דעם פאַל, די נאַס ווערסיע איז געניצט מער אָפֿט טרוקן. און בייסיקלי פֿאַר יעדער יינער. וואָס זענען די טשאַראַקטעריסטיקס פון נאַס און טרוקן טיפּ?

נאַס דזשעלקינג: ווי צו טאָן אין דער שפּריץ?

ניט קיין ענין וואָס מין פון עקוויפּמענט איר האָט אויסדערוויילט (נאַס אָדער טרוקן), זייַן הויפּט אַרבעט איז צו צוגרייטן די פּעניס פֿאַר סאַבסאַקוואַנט אַרבעט. עס קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ נאָרמאַל וואַרעם-אַרויף, וואָס איז געטראגן אויס איידער די הויפּט מענטשן פּלייינג ספּאָרט. געדענק אַז דעם טיפּ פון אָפּצאָל צו העלפן איר געשווינד וואַרעם אַרויף די גוף און ויסמייַדן שאָדן.

אין דרייען, די רעכט דזשעלקינג, למשל, נאַס, געטאן רובֿ אָפֿט אין די רעגנדל. פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו סטרויערן די דרוק פון הייס וואַסער (עס זאָל ניט זיין ברענען) און נעמען לאָאָפאַה. דערנאך, די פּאָרעז ווייך שטאָף איז אָנגעפילט מיט וואַרעם וואַסער און אלנגעוויקלט אַרום די זכר אַדוואַנטאַגעס. וואַרמינג אַקערז.

דעם פּראָצעדור זאָל זיין ריפּיטיד ווי די וואַסער קולז אין די וואַשקלאָט. אין גאַנץ, עס וועט האָבן צו ציען וואַסער ווידער נאָך וועגן יעדער 25-30 סעקונדעס. דעם פּראָצעדור איז ריפּיטיד ביז אַזאַ צייַט ווי דיין מאַסאַלז וועט וואַרעם ווי עס זאָל ניט. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט פילן אַ באמערקט סערדזש פון היץ.

ווי צו דורכפירן אַ נאַס דזשעלקינג לובראַקייטיד?

די רגע אָפּציע פון ניצן נאַס דזשעלקינג - נוצן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז מיט ספּעציעל שמירן, געל אָדער קרעם. פֿאַר דעם צוועק, איר קענען נוצן קיין סאַבסטאַנסיז בעת אַ ייל אָדער וואַסער-באזירט. די הויפּט צושטאַנד - זיי זאָל ניט זיין אַבזאָרבד אויך געשווינד. למשל, איר קענען נוצן בוימל "דזשאָהנסאָנס בעיבי". דזשעלקינג עקסערסייזיז זענען געטאן אַזאַ ווי גייט: ערשטער איר דאַרפֿן צו גיסן אַ קליין סומע פון שמירן אויף זיין האנט, און דעמאָלט דזשענטלי מאַסאַזשד און לייגן עס אויף די פּעניס.

עס איז ווייַטער רעקאַמענדיד צו אַרומנעמען די פּעניס אין די רינג אין די באַזע דורך קאַנעקטינג די גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער פון זייַן רעכט האַנט. נאָך עס איז נייטיק צו קוועטשן די Fingers און פירמלי רוק זיי צו די קאָפּ פון די פּעניס.

ידעאַללי, האַנט אין גוט-פינגער קאַפּ מוזן דערגרייכן די סוף פון די מיטגליד אין בלויז 3 סעקונדעס. דערצו, רידמיק באַוועגונג מוזן ווערן געטאן מיט ביידע הענט און אָלטערנאַטלי מיט גלייַך ינטענסיטי. אין גאַנץ, עס איז נייטיק צו דורכפירן 100 אַפּראָוטשיז יעדער האַנט. אין אַ ענלעך וועג, אָבער אָן די נוצן פון קיין שמירעכץ איז געטאן און טרוקן דזשעלקינג. תגובות פון עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז די אָנהייבער מוזן ערשטער בעל די נאַס טעכניק, און בלויז דאַן מאַך אויף צו טרוקן.

טרוקן דזשעלקינג אָדער דיגיטאַל מאַסאַזש

אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נוצן טרוקן דזשעלקינג דיגיטאַל מאַסאַזש מאַנכוד. פֿאַר דעם צוועק עס איז נייטיק צו אַרומנעמען איין האַנט די געשלעכט אָרגאַן (פֿון זייַן זייער אָנהייב), אַזוי אַז די גראָבער פינגער איז געווען אויף די איין האַנט, און די אנדערע פיר - אויף די אנדערע.

ווייַטער, אָנהייבן מאכן העכערונג אַרויף, ניצן אַ קליין וואָולטידזש ווען געדריקט, ריטשינג די קאָפּ, דרייען די האַנט (עס זאָל קער אַ באַוועגונג ריזעמבאַלינג אַ מין פון אַכט), און סמודלי סליידז צוריק אַראָפּ. דורכפירן אַזאַ אַ מאַסאַזש איז ניט ווייניקער ווי 15-20 סעקונדעס. דעמאָלט איבערחזרן דעם באַוועגונג איז פּונקט דער פאַרקערט: צו באַוועגן סמודלי אַרויף און אַראָפּ צו באַקומען אַראָפּ וואָולטידזש. עס קענען ווערן געניצט ביידע נאַס און טרוקן דזשעלקינג. באריכטן און די רעזולטאטן פון דעם געניטונג וועט זיין positive, אויב איר נאָכפאָלגן עס ריכטיק.

ווי צו פֿאַרבעסערן און פאַרריכטן די רעזולטאַט?

אין סדר צו פֿאַרבעסערן און פאַרריכטן די רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו דורכפירן די אויבן געניטונג פֿאַר 2-3 וואָכן. לעמאָשל, בעשאַס דער ערשטער וואָך זאָל ווערן געטאן אויף 200-300 רעפּאַטישאַנז (טייַטש עקסערסייזיז וק-פינגער קאַפּ).

דעריבער, יעדער האַנט צו דורכפירן ניט מער ווי 100-150 סליידז. די שטאַרקייַט פון פינגער קאַמפּרעשאַן זאָל זיין מיטל און דער געדויער פון דער געניטונג זאָל ניט יקסיד 10 מינוט. Performing קעסיידער אַזאַ דזשעלקינג. די רעזולטאטן פון זייַן טאַקע יבערראַשן איר.

אין די רגע וואָך די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די קאָמפּרעססיווע קראַפט צו לאָזן די זעלבע, און די דורכפירונג צייַט געוואקסן צו 5 מינוט. אין די דריט וואָך די נומער פון סליידז ביידע הענט זאָל זיין געוואקסן צו 500 אָדער מער מאל. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו פאַרבעסערן די קאַמפּרעשאַן, און די צייַט עקסטענדעד צו 20 מינוט.

דזשעלקינג: באריכטן און רעזולטאטן

דעם אופֿן פון ינקריסינג מאַנכוד געפֿירט אַ פּלאַץ פון דיסקוסיעס צווישן טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט. עטלעכע פון זיי טייַנען אַז דעם אופֿן גאָר אַרויסגעוואָרפן, און טאָן נישט רעקאָמענדירן צו נוצן עס אויף זיך.

אנדערע באַרימערייַ וועגן זייער סאַקסעסאַז, אָבער מיט די אַמענדמענט אַז דער פּראָצעס איז זייער ווייטיקדיק אָן די נוצן פון שמירעכץ. די דריט האט נישט האָבן גענוג געדולד, און זיי האבן ניט אויסשטרעקן קלאסן אַרויף צו 3 וואָכן. פערט זאָגן אַז דזשעלקינג נוצן יעדער טאָג. די נוצן פון דעם טעכניק ליגט אין דעם ומגעוויינטלעך געשלעכט סענסיטיוויטי, וואָס זיי דערנאָך קריגן.

גערעדט וועגן די רעזולטאטן, דעריבער, לויט צו עטלעכע מעלדעט, די פאַרגרעסערן פון די פּעניס איז געווען באמערקט אין די סאַבדזשעקץ אין די גרייס פון וועגן 0.5-0.7 סענטימעטער.

פּראָס און קאָנס

ווי מיט קיין טעכנאָלאָגיע, דזשעלקינג האט זייַן פּראָס און קאָנס. לעמאָשל, פון די אַדוואַנטאַגעס קענען ויסטיילן עמעס פאַרגרעסערן אין געשלעכט אָרגאַן גרייס (לענג און ברייט). אין דערצו, מיט די רעכט צוגאַנג די עקסערסייזיז וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון די ירעקשאַן.

אָבער, אויב נישט רעכט דזשעלקינג, שאָדן פון עס וועט זיין פיל מער וואָג ווי גוט. למשל, ווען ניט-קלאסישע צוגאַנג, איר קענען באַקומען אַ ווייך געוועב שאָדן, ציען אַ גרוין מוסקל, שעדיקן צו בלוט כלים און הויט. אויך, איר זאל דערפאַרונג זיכער זייַט ווירקונג.

וואָס זענען די קאַנסאַקווענסאַז פון אומרעכט אַקשאַנז גרונט?

צווישן די זייַט ווירקונג אַז קענען פּאַסירן מיט ימפּראַפּער טעכניק דזשעלקינג זענען די ווייַטערדיק:

• אָנוווקס אין די קאָפּ אָדער באַזע פון דער פּעניס;
• ברוזאַז און ברוזאַז;
• די בייַזייַן פון קאַפּאַלערי נעץ (זאָגן פון רופּטורעס אין די קאַפּאַלעריז);
• פּריקרע און לאַנג צייַט ניט פּאַסינג געפיל;
• כאַראַקטעריסטיש רעדנאַס;
• באקומען אַ דיספּראַפּאָרשאַניט אָדער ירעגיאַלער פאָרעם פון די פּעניס (נאָך דעם קורס), און אַזוי אויף. ד.

ווי צו רעדוצירן מעגלעך ינדזשעריז טעקניקס?

אין סדר צו מינאַמייז מעגלעך שאָדן געפֿירט דורך יבעריק דרוק אָדער ימפּראַפּער אַקשאַנז אין מענטש 'ס מייַלע ערידזשנאַלי זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. עס איז ער וואס וועט געבן עצה און הילף גוט עצה. אין דערצו, אַלע עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן שטרענג לויט צו דער סכעמע, כולל אַ פאַרגרעסערן אין מאַסע און צייַט. צי אַלע שריט דורך שריט און פּרובירן נישט צו קאַמיש זאכן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אָבסערווירן די רעזולטאַטן.

אין די מינדסטע דיווייישאַן פון די קלאַל איז רעקאַמענדיד צו יבעררייַסן דעם קורס און מאַכן אַ ברעכן פֿאַר 2-3 טעג. פּויזע אין די קלאַסצימער איז נייטיק און אין דער געשעעניש אַז פון דעם מאָמענט זיי אָנהייב איר האבן באמערקט פּראָבלעמס מיט ירעקשאַן. אין קורץ, נאָכגיין אַלע פאַרקער אָן פאַנאַטיסיסם, ניצן פּראָסט זינען.