די גרייס פון די באָרדז פון צי עס איז משפּיע די טריינינג?

די גרייס פון די באָרדז איז זייער וויכטיק בעשאַס טריינינג אין דעם פאָרעם פון פּראַדזשעקטאַל. עס זענען אַ ביסל נעמען אַז זענען יוזשאַוואַלי פֿאַרבונדן מיט זיי. אבער רובֿ פון די שאָל איז גערופֿן "פּאַראַלעל באַרס" אָדער נאָר איין צונעמען וואָרט. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן עטלעכע פון די מערסט וויכטיק זאכן פֿאַרבונדן מיט די פּראַדזשעקטאַל. לעמאָשל, וועגן ווי די באָרדז גרייס קענען ווירקן די פֿעיִקייטן פון די טריינינג צו זיי. נו, צו נעמען מיט לאָזן ס רעדן וועגן וואָס עס איז אַלע וועגן.

וואָס זענען די גימנאַסטיק באַרס?

דעם ספּאָרט עקוויפּמענט, וואָס רעפּראַזענץ די זאַץ פון צוויי פּאַראַלעל לאַנדזשאַטודאַנאַל פּויליש, געמאכט פון האָלץ אָדער מעטאַל מאַטעריאַלס. סאַמי פּויליש (גערופֿן באַרס) זענען מאָונטעד אויף ספּעשלי צוגעגרייט ווערטיקאַל שטיצט. אין דעם פאַל, זיי מוזן זיין עריינדזשד אַזוי ווי צו ליגן אין דער זעלביקער פלאַך, וואָס איז אַדזשאַסטיד צו שטעלע אין דער זעלביקער הייך.

טוט גרייס ענין?

נאָרמאַל גרייס באַרס איז רעגיסטרירט אין דער באַטייַטיק דאקומענטן איז ניט דער ערשטער און ניט די רגע יאָרצענדלינג. לויט צו אַלע די זעלבע כּללים, די דיסטאַנסע פון יעדער פלאָקן פון די האָריזאָנטאַל שטאָק ייבערפלאַך זאָל זיין אַ ביסל מער ווי איין און אַ האַלב מעטער (אָדער מער דווקא, די 160 צו 170 סענטימעטער). די דיסטאַנסע צווישן די צוויי לאַנדזשאַטודאַנאַל בימז איז יוזשאַוואַלי לפּחות 42 אָבער ניט מער ווי 62 סענטימעטער. אַלע פון די פּראַוויזשאַנז האָבן שוין פאַרפעסטיקט און גימנאַסטיק אַטלעטיק קאַמישאַנז.

וואָס מין זענען די באָרדז?

עס איז אינטערעסאנט אַז אין די פּרעזענט צייַט איז צעטיילט אין דרייַ גרופּעס פון פאַרשידענע באַרס. זיי אַנדערש אין זייער טשאַראַקטעריסטיקס און, אַקאָרדינגלי, צו אַ זיכער מאָס דורך די נוצן פון טאַרגאַץ. דער ערשטער גרופּע - אַ פאַכמאַן גימנאַסטיק באַרס. ווי דער נאָמען ימפּלייז, זיי זענען געניצט צו באַן פאַכמאַן אַטליץ. די שעלז אָפֿט געשטעלט אין ספּעשאַלייזד ספּאָרט פאַסיליטיעס, ניימלי, אין די ספּאָרט פון גימנאַסטיק סעקשאַנז. די רגע גרופּע - גאַס באַרס. זיי מיר קענען טרעפן אומעטום, ממש אין יעדער הויף. זיי זענען אינסטאַלירן און אויף די פּלייינג fields פון בילדונגקרייז אינסטיטוציעס. אין פּאַרץ פון דער אַרמיי וניץ זענען אויך אינסטאַלירן שעלז פון דעם גרופּע. נו, די לעצטע קאָמפּאָנענט - די היים באָרדז. אַזאַ עלעמענטן האָבן אַ אַנדערש פאַכמאַן פּלאַן. רובֿ אָפֿט זיי זענען גאַנץ רירעוודיק, רעכט צו וואָס זיי זענען געווען אַפֿילו רעפעררעד צו ווי "מיני-באַרס." דער פּלאַן פון דעם איז אַז אין רובֿ קאַסעס זיי זענען מאָונטעד אויף דער וואַנט. אָבער, עס זענען עטלעכע מאָדעלס אַז דאַרפֿן צו זיין אינסטאַלירן אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך, און אין דער היים ווערסיע - אויף די שטאָק.

וואָס ראָלע טוט די גרייס פון די באָרדז?

אין סדר צו ענטפֿערן דעם קשיא, לאָזן 'ס ערשטער האַנדלען מיט די פאַקט, וואָס איז בכלל די פּראַדזשעקטאַל. באזירט אויף וואָס זענען די טייפּס פון באָרדז, מיר קענען ידענטיפיצירן צוויי פון זייער פֿונקציע. דער ערשטער איז צו האָנע די עלעמענטן וואָס וועט דאַרפֿן צו ווייַזן אין קאַמפּאַטישאַנז אין גימנאַסטיק. די רגע שטריך - די אַנטוויקלונג פון גשמיות שטאַרקייַט און צונעמען ינדאַקייטערז, קאַפּאַלד מיט אָנגאָינג שטיצן אין די פאָרעם פון דעם גוף. אין אנדערע ווערטער, עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז די באָרדז זענען דיזיינד פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג.

און דעם איז אמת. צו אַרבעטן פֿאַר זיי, אויב איר קענען רופן דעם פּראָצעס, עס איז אַ ריזיק סומע פון געניטונג פון ביידע דינאַמיש און סטאַטיק כאַראַקטער. רובֿ פון זיי זענען דיזיינד צו פאַרגרעסערן מוסקל גרופּעס אַזאַ ווי אַקסל גארטל און פּעקטאָראַל מאַסאַלז. בעת אַ רוטין געניטונג (און עס איז גאָרנישט אַנדערש ווי פּשוט דיפּס) אויך געארבעט צוריק מאַסאַלז, טריסעפּס און בייסעפּס אין דער מינדסטער. אַזוי, אויב מיר רעדוצירן די דיסטאַנסע צווישן צוויי פּאַראַלעל פּויליש, עס וועט קאַנסאַנטרייט די מאַסע גלייַך צו די טריסעפּס. אין דער זעלביקער צייַט, די יקספּאַנשאַן פון דעם קייט וועט גרונט אַז צו אַ גרעסערער מאָס וועט זיין לאָודיד מאַסאַלז פון די אַקסל קאָרסעט און קאַסטן. אַז ס 'די וועג די באָרדז פון די גרייס ווירקונג אויף דעם קורס פון טריינינג.

עקסערסייזיז

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אויף די פּאַראַלעל באַרס קענען זיין טריינד, ניט נאָר די מאַסאַלז פון די טול. זיי זענען ידעאַל פֿאַר די "ינדזשעקשאַן" פון לעגס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווי, דעמאָלט, קענען דעם ווערן געטאן? סטאַרטינג שטעלע פֿאַר אַלע עקסערסייזיז וועט זיין די זעלבע. דעם טראָפּ אויף די אַניוואַן באַרס. אויב איר ווילן צו באַן פוס מאַסאַלז, דעמאָלט פון דעם פּאָסטן הייבן דיין ניז צו אים, ווען עס איז געלאזן צוריק צו די ערשט שטעלע. אויב דיין ציל - צו דריקן, עס זאל פּרובירן צו כאַפּן די פֿיס אין אַ רעכט ווינקל צו דעם גוף. דאס געניטונג איז גערופֿן "ווינקל". די הויפּט לויף-צייַט - טאָן ניט העלפן זיך אנדערע מאַסאַלז און טוט נישט וואַקלענ זיך.