די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פון צוריק ווייטיק. בובנאָווסקייַאַ געניטונג אין אַקוטע צוריק ווייטיק

די מערסט פּראָסט טיפּ פון ווייטיק איז צוריק ווייטיק. די פּריקרע סענסיישאַנז באַגרענעצן טעגלעך אַקטיוויטעטן פֿאַר וועגן אַכט פּראָצענט פון דער דערוואַקסענער באַפעלקערונג פון אונדזער פּלאַנעט.

סערגיי מיהייַלאָוויטש בובנאָווסקי - שאַפֿער פון די אנדער ברירה מעטהאָדס פון אָרטהאָפּעדיקס און נעוראָלאָגי, וואס דעוועלאָפּעד ספּעציעל עקסערסייזיז צו באַפרייַען צוריק ווייטיק. זיי העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון כראָניש חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם דורך ינערלעך ריזערווז פון די מענטשלעך גוף.

אנדער ברירה מעטהאָדס

ש עם בובנאָווסקאָגאָ קענען זיין גערופֿן אַ מין פון אַ פּיאָניר אין מעדיצין. ער פּראָפּאָסעד טעקניקס לאָזן צו באַפרייַען די פּאַציענט פון ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט סענסיישאַנז אין די דזשוינץ און מאַסאַלז. דעם, אין דרייען, קערט דער מענטש צו נאָרמאַל לעבן אָן כירורגיע און די נוצן פון דרוגס.

דער באזע פון פילע יאָרן פון אַרבעטן אויף דעם פּרינציפּ פון לעקטורער בובנאָווסקאָגאָ אַפּלייינג באַוועגונג (קינעסיטהעראַפּי). דאס איז אַן אנדער ברירה צו דריט-פּאַרטיי אריינמישונג, אַקטאַווייץ די ינער פּאָטענציעל פון דער אָרגאַניזם. דעם דרך אַלאַוז פֿאַר אָפּזוך דער הויפּט דער פּאַציענט 'ס אייגן פאָרסעס.

די ימפּאַטאַס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם טעכניק איז געווען בובנאָווסקייַאַ אייגן דערפאַרונג. נאָך שווער ינדזשעריז באקומען אין די צופאַל, דאקטוירים פּרעדיקטעד זייַן לעבן-לאַנג דיסאַבילאַטיז. אבער דער יונג מענטש האט נישט געבן אַרויף און, נאָך יאָרן פון זיך-געהיילט.

די עסאַנס פון די אנדער ברירה פּראָצעדור

אין פאַל פון טענות פון דער פּאַציענט אויף די צוריק ווייטיק , דאקטוירים יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן אַוווידינג דרוק און מנוחה. אָבער ספּערינג רעזשים איז אַנלייקלי צו פירן צו אַ כעלטיער מענטש.

עס Offers אן אנדער וועג ד"ר בובנאָווסקי. די יקער פון זייַן טעראַפּיע טאָכיק באַוועגונג און געניטונג מיט ווייטיק אין די צוריק, פליסנדיק אויף ספּעציעל ווייץ. ניצן מכשירים דעוועלאָפּעד דורך פּראָפעסאָר בובנאָווסקאָגאָ, פּאַציענט דיספּאָוזיז פון אַ מוסקל ידימאַ איז די הויפּט גרונט פון ווייטיק. אויך בעשאַס טריינינג אויף ספּעציעל טריינערז קומט אין בלוט שטראָם קורס אין דער פּראָבלעם געגנט.

ניט בלויז פון צוריק ווייטיק בובנאָווסקייַאַ עקסערסייזיז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן. זיי העלפן און ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס פֿאַר די וואס האָבן קיין דיאַגנאָסיס. ניצן דעם טעכניק - עס איז אַ גלייַך ברירה פֿאַר אַלעמען. נאָך אַלע, זייער פּאַטיענץ בובנאָווסקי אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי, די רובֿ פּאַסיק פֿאַר זייער קאָמפּלעקס, וואָס קענען היילן די קרענק פון די דזשוינץ און רוקנביין.

די פּאָפּולאַריטעט פון די מעטאַדאַלאַדזשי פון די באַרימט דאָקטער געפֿירט צו זייַן שאַפונג פון אַ גרויס נומער פון געזונט מגילה. פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל מדרגה פון טויגיקייַט. אין קאַנטראַסט, אין רובֿ פון זייַן מעדיציניש סיסטעמען זענען גענומען אין חשבון די פּראָבלעמס פון עלטערע מענטשן.

צי די עקסערסייזיז, נישט צו שאַטן צוריק, איר און לעקטורער ביכער. דער מחבר פּיינץ אַלע מווומאַנץ גרינג און פאַרשטיייק שפּראַך, פּוינטינג צו די נויט פֿאַר זיך-דיסציפּלין און רעגיאַלעראַטי פון ימפּרוווינג גימנאַסטיק.

עקסערסיסעס פֿאַר צוריק ווייטיק בובנאָווסקי רעקאַמענדז מאכן אָן פאַרלאָזן. זייער ימפּלאַמענטיישאַן זאָל ניט זיין דילייד אַפֿילו אין די בייַזייַן פון ומבאַקוועם סענסיישאַנז.

קויל פון אַפּלאַקיישאַן

טעראַפּיוטיק טעכניק בובנאָווסקייַאַ העלפּס מיט:

- אָסטעאָטשאָנדראָסיס;
- אַרטהראָסיס;
- ינטערווערטעבראַל בראָך;
- ראַדיקוליטיס;
- קאָקסאַרטהראָסיס;
- אַזמאַ;
- כראָניש בראָנטשיטיס;
- קאָולדז;
- מייגריין.

אויך, די באַרימט ד"ר טעכניק העלפּס צו געשווינד צוריקקריגן געזונט בעשאַס די ריכאַבילאַטיישאַן פון פּאָסטן-טראַוומאַטיש צייַט.

רוקנביין באַהאַנדלונג

ווייטיק אין דער צוריק מאַכן די וואָכעדיק לעבן פון אַ פּלאַץ פון ומבאַקוועמקייַט. צו עלימינירן דעם דערשיינונג בובנאָווסקי דאָקטער רעקאַמענדז ער דעוועלאָפּעד אַ סכום פון עקסערסייזיז. ווען דער ווייטיק אין די צוריק, זיי זענען אַימעד בייַ די רעסטעריישאַן און ווייַטער פֿאַרבעסערונג פון לאָקאָמאָטאָר פֿעיִקייטן פון דעם רוקנביין.

ווי אַן אנדער ברירה אופֿן פון געניטונג קענען עלימינירן ומבאַקוועמקייַט? צו פֿאַרשטיין דעם, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס ז צוריק ווייטיק.
אין דער געשעעניש פון שעדיקן צו די קאַרטאַלאַדזש אָדער ליגאַמאַנץ פון די אַפפעקטעד געגנט אָנהייבן צו באַשיצן די מוסקל. זיי אָפּמאַך, און וואָס דער ווייטיק אַקערז. צייַט פּאַסיז, און דער מענטש ריקאַווערז. אבער אויב די מאַסאַלז זענען נישט אַקטיווייטיד אין די פעלד פון פּאַטאַלאַדזשי פאָקוס, זיי זענען וויקאַנד און ניט מער וויטסטאַנד די ערשטע, אַפֿילו מינערווערטיק מאַסע. אין דער זעלביקער צייַט, און עס איז אַ געפיל, ברענגען ומבאַקוועמקייַט.

די טעאָריע פון דר בובנאָווסקייַאַ אויף דעם פּרינציפּ פון פֿאַרשטאַרקונג און רילאַקסינג די מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג פון די דזשוינץ. שטאַרק שטאָף נישט בלויז וועט ראַטעווען די קאַרטאַלאַדזש און די רוקנביין פון שאָדן, אָבער אויך באטייטיק צו שטארקן זיי.

צוריק ווייטיק עקסערסייזיז זענען געטאן קאַמפּריכענסיוולי. אבער, זיי זענען פאַירלי פּשוט און אַנטהאַלטן יסודות פון יאָגאַ, עראָוביקס און פּילאַטעס. טריינערז אויך בובנאָווסקייַאַ נייטיק פֿאַר די וואס לייַדן פון דיספונקטיאָן פון ODA. די ספּעציעל שעלז לאָזן פּאַטיענץ צו קריגן נייטיק פֿאַר זיי צו געניטונג.
אויב איר האָבן צוריק ווייטיק, וואָס עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב? זאל אונדז ונטערזוכן זיי אין דעטאַל.

דעפלעקטיאָן און אָפּרו צוריק

דאס געניטונג הייבט מיט די ערשט שטעלע אויף אַלע פאָורס. עס זאָל פילן דיין צוריק מאַסאַלז און אָפּרוען זיי. ווייַטער, נעמען אַ אָטעם. סימולטאַנעאָוסלי צוריק בענדס. דעם איז נאכגעגאנגען דורך עקסכאַליישאַן. די צוריק איז קערווד אין דער זעלביקער צייַט. עס געטראגן אויס דעם געניטונג בייַ אַ מעסיק גאַנג פֿאַר בייַ מינדסטער צוואַנציק מאל.

סטרעטשינג מאַסאַלז

אויב צוריק ווייטיק, וואָס עקסערסייזיז נאָך דאַרפֿן צו טאָן? איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז צו באַפרייַען ומבאַקוועם פעעלינגס. דער פּאַציענט הייבט צו געניטונג, אויף אַלע פאָורס, זיצן אויף זייַן לינקס פֿיס און פּושינג רעכט צוריק. אין דעם שטעלע, און טאָן די סטרעטשינג פון מאַסאַלז. די לינקס פוס זאָל זיין פּולד פאָרויס, און דער גוף איז לאָוערד ווי נידעריק ווי מעגלעך. געניטונג זאָל ווערן געטאן צוואַנציק מאל. ווייַטער שטיצן פוס ענדערונגען. מיט עס אויך האלט לפּחות 20 עקסערסייזיז.

די סלאָפּעס

פֿאַר די עקסערסייזיז, דער פּאַציענט זאָל זיין אויף אַלע פאָורס, פּולינג די גוף פאָרויס און אָן ניצן די גאַרטל מאַסאַלז.

געטאן דאַטן פאַרקער בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג. עס איז וויכטיק צו האַלטן די וואָג און נאָכגיין די אָטעם.

סטרעטשינג צוריק מאַסאַלז

די עקסערסייזיז וועט אויך זיין געטאן אויף אַלע פאָורס. דער ערשטער באַוועגונג איז אויף די ויסאָטעמען. פֿאַר זייַן אויפֿפֿירונג דער פּאַציענט טילץ די גוף צו די שטאָק, בענדינג דיין געווער אין דער זעלביקער צייַט. אויף עקסכאַליישאַן גוף קערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. הענט אַזוי רעקטיפיעד, פאָקוסעס אויף די פּיאַטע. דאס געניטונג, וואָס בישליימעס סטרעטשיז די מאַסאַלז פון די צוריק, איז ריפּיטיד לפּחות זעקס מאל.

דריקן

דאס געניטונג הייבט מיט אַ פּראָנע שטעלע אויף זיין צוריק מיט זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. ווייַטער אַפּגריידז זענען געמאכט האָוסינג. עלבאָוז מיט דעם דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיין ניז בענט. די נומער פון אַזאַ עקסערסייזיז וועט בייַטן דיפּענדינג אויף די גשמיות טויגיקייַט פון דער פּאַציענט. אויב זיי זענען געטראגן אויס פֿאַר די ערשטער מאָל, די פירן וועט דינען ווי סאָרענעסס אין די מאַסאַלז פון די דרוק. אין דער צוקונפֿט, עס איז רעקאַמענדיד פֿאַרשטאַרקונג די מאַסע און פאַרגרעסערן דער געדויער פון זייַן ווירקונג.

פּאָלומאָסטיק

די עקסערסייזיז פֿאַר צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק אָנהייבן צו דורכפירן אַ פּראָנע שטעלע. דער פּאַציענט זאָל זיין מעגלעך צו כאַפּן די פּעלוויס, און דעמאָלט סלאָולי נידעריקער עס. הענט אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז אַפּגריידז מוזן ווערן געטאן אויף ינאַליישאַן אין דער סומע פון ניט ווייניקער ווי דרייַסיק מאל.

אַדאַפּטיוו גימנאַסטיק

האָבן בובנאָווסקייַאַ פֿון צוריק ווייטיק געניטונג, דיזיינד פֿאַר יענע וואס זענען נאָר אָנהייב צו האַנדלען מיט קינעסיטהעראַפּי. באַוועגונג אַדאַפּטיוו עקסערסייזיז לאָזן פּאַטיענץ צו אויסשטרעקן און שטארקן די מאַסאַלז. אין דער צוקונפֿט, דעם וועט לאָזן מער קאָמפּליצירט סיסטעמען.

איידער סטאַרטינג קלאסן, יעדער אָנהייבער זאָל לייענען בובנאָווסקייַאַ עצה. די באַרימט דאָקטער רעקאַמענדז אַז איר געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן אין קיין צייַט. אָבער, די מערסט בילכער איז מאָרגן אָדער נאָך אַ צייַט פון אָפּעראַציע.

עקסערסיסעס זאָל ווערן געטאן פֿאַר בייַ מינדסטער צוואַנציק מינוט. א צייכן פון זייער עפפעקטיווענעסס - סוועטינג. נאָך קאַמפּלישאַן פון די טריינינג required וואַסער באַהאַנדלונג אין די פאָרעם פון אַ קאַנטראַסט רעגנדל. איר קענען אויך נאָר געווישט מיט אַ קאַלט נאַס האַנטעך.

עקסערסיסעס פֿאַר צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק פון דעם קאָמפּלעקס אַדאַפּטיוו ענג ינטעררילייטיד. יעדער פון זיי איז אַ דערגאַנג צו די אנדערע. דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג אויב די צוריק ווייטיק געניטונג וועט קער אויס ניט אין אַמאָל. די פיייקייַט צו זיין ראַפינירט ווי פּראַקטיש קאַמף. עס איז געווען נאָר נאָך די אַנטוויקלונג פון אַדאַפּטיוו עקסערסייזיז דער פּאַציענט קענען לייכט גיין צו פּראָפיל קאָמפּלעקס.

וואָס עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז? באַטראַכטן עטלעכע פון זיי:

1. דער פּאַציענט זיצט אויף זיין כילז. ווען איר ייַנאָטעמען, ער מוזן באַקומען אַרויף און צעלאָזן האנט אין האנט. ווייַטער, עס זאָל פאַלן ווי איר ויסאָטעמען און נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.
2. צו פירן אויס די רייניקונג פון ברידינג זאָל שטעלן זיין הענט אויף זיין מאָגן. ווייַטער, אַ עקסכאַליישאַן דורך טייטלי קלענטשט ציין. ווען דעם איז געמיינט צו זיין די געזונט פון "פּף".
3. אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אָנהייבן פֿון אַ פּאָזיציע ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט ניז בענט. רייזינג די גוף זאָל טאָן ווען איר ויסאָטעמען. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו וואַרפן צוריק איין פֿיס אויף די אנדערע קני און מאַך דריקן דייאַגאַנאַלי. אין דער זעלביקער צייַט אָנהייבן צו אַרבעטן עלבאָוז. די לינקס האט צו דערגרייכן די רעכט קני און וויצע ווערסאַ.
4. די ווייַטערדיק געניטונג פון צוריק ווייטיק זאָל זיין געטאן אויף די זייַט מיט אַ טראָפּ אויף האַנט. מיט דעם ערשט שטעלע דאַרפֿן צו ויסאָטעמען און כאַפּן די היפּס. נאָך דעם טוישן די זייַט.
5. ווייטער, די קאָמפּלעקס אַדאַפּטיוו גימנאַסטיק ינוואַלווז Performing פּעלוויק ראָוטיישאַנז. זיי זאָל טאָן אויף זיין ניז.
6. אָן טשאַנגינג די פֿריִערדיקע סיטואַציע, דער פּאַציענט זאָל טילט די גוף צוריק און אַרויס.
7. די ווייַטערדיק איז צו ליגן אויף דיין מאָגן און נעמען דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. אַזאַ מווומאַנץ בייַטנ לויט דער ריי מיט דעם גוף הייבן.
8. פֿאַר די ווייַטער געניטונג דער פּאַציענט זאָל ליגן אויף דיין זייַט. דעם איז נאכגעגאנגען דורך די העכערונג פון די לעגס מיט אַ פּויזע אין די מיטן פון די מאַהאַ. ענלעך מווומאַנץ זענען געטראגן אויס, און אויף די אנדערע זייַט.
9. ווייטער, די קאָמפּלעקס אַדאַפּטיוו גימנאַסטיק רעקאַמענדז פּושופּס.
10. אין די ווייַטערדיק געניטונג איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ און פּרובירן צו מאַך נאָר אין די גלוטעאַל מוסקל.
11. די ווייַטערדיק איז פֿון צוריק ווייטיק עקסערסייזיז - פוס סווינגס צוריק און אַרויס. זיי דורכפירן, שטייענדיק אויף אַלע פאָורס.

פיסיאָטהעראַפּי פֿאַר אַקוטע לומבאַלגיאַ

פּאַטיענץ צאָרעס פון שטרענג ווייטיק אין דעם צוריק, ענגיידזשינג די פּראָצעדור בובנאָווסקאָגאָ, זענען דיספּאָוזד בפֿרט געגרינדעט פֿון קראַנקייַט סטעריאַטייפּ דיסטאַנסע. דעם איז רעכט צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון די מוסקל קאָרסעט. די באַרימט דאָקטער דעוועלאָפּעד עקסערסייזיז פֿאַר אַקוטע צוריק ווייטיק, וואָס זענען געטאן אויף אַ סימיאַלייטער "קראָסאָוווער".

אין דערצו, די פּאַטיענץ זענען רעקאַמענדיד און היים אַקטיוויטעטן. וואָס עס בובנאָווסקייַאַ געניטונג אין אַקוטע צוריק ווייטיק? די באַרימט דאָקטער רעקאַמענדז אַ טעגלעך יקער:

1. מאַך אַרום דעם צימער אויף זיין ניז, בשעת פאָקוסינג אויף די הענט.
2. ליגן אויף דיין צוריק, האלטן זיך איר הענט אַוצטרעטשט פֿאַר שטיצן. ווייַטער, ויסאָטעמען רעדוצירן פוס צו זייַן מאָגן. אויב איר דערפאַרונג מילד ווייטיק, האַלטן די געניטונג איז ניט נייטיק, אָבער עס איז זייער ומבאַקוועם קלאסן זענען קאַנסאַלד.
3. ליגן אויף דיין צוריק, הענט קלאַספּט הינטער זיין קאָפּ צו די שלאָס. לעגס אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין בענט בייַ די ניז. ניט קיין צעשיידונג פון סאַקס פֿון די שטאָק זאָל זיין מחיה אויבערשטער גוף.

יעדער פון די עקסערסייזיז דיסקרייבד אויבן זאָל זיין ריפּיטיד בייַ מינדסטער צוואַנציק מאל. נאָך די דיסאַפּיראַנס פון די ווייטיקדיק ווירקונג פון דער רעזולטאַט פון פאַרפעסטיקט שפּאַנונג אויף די באַר.

ווען די שטרענג ווייטיק בעשאַס געניטונג בובנאָווסקי דאָקטער אַדווייזיז אונטער די צוריק ינקלאָוז אַ קאַלט האַנטעך. דאס וועט לאָזן פֿאַר עטלעכע מאָל צו עלימינירן ומבאַקוועמקייַט.

קליניש פיר טעקניקס קינעסיטהעראַפּי געוויזן איר אַ גוט אַנאַלדזשיסיק ווירקונג. עס מאַניפעסץ זיך דורך צונויפצי און אָפּרו פון מאַסאַלז.

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון ומבאַקוועם סענסיישאַנז אין די אָנהייב פון די מעדיציניש קאָמפּלעקס בובנאָווסקייַאַ. טאקע, דער טעראַפּיוטיק ווירקונג פון די פּראָצעדור וועט נאָר זיין ווען די מאַרך געץ געניצט צו רעדוקציע פון מוסקל געוועב. אָווערקאָמינג די ווייטיק וואָלט פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון דעם רוקנביין און פאָרעם אַ שטאַרק נאַטירלעך קאָרסעט צוריק.

אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז אויך שטאַרק ומבאַקוועמקייַט מאכן נוצן פון דעם אופֿן פון קינעסיטהעראַפּי אוממעגלעך. אין דעם פאַל, מען זאָל עלימינירן אַ פּלאַץ פון ווייטיק מיט די הילף פון דרוגס, און בלויז דעמאָלט אָנהייבן צו ינסטרומענט רימידיאַל גימנאַסטיק.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

ד"ר בובנאָווסקי טענהט אַז אַ אָפּזוך פון זיין גוף, יעדער מענטש מוזן זיין אַפּראָוטשט קאַמפּריכענסיוולי.

זיין לעבן מוזן זיין פאָרשטעלן ניט נאָר געניטונג און גשמיות טעטיקייט. די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג וועט זיין פיל העכער אויב:
- צו האַלטן קלאסן אין די עפענען לופט;
- ענשור שלאָפן אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד געגנט;
- דורכפירן טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז;
- גיין באָרוועס;
- טרינקען אַרויף צו דרייַ ליטער פון פליסיק פּער טאָג;
- צוטריט צו די סאָנאַ און נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ;
- געבן אַרויף סמאָקינג און אַלקאָהאָל;
- עסן אַ געזונט דיעטע.

הילף איר צוריק אין בעט און דאַרפֿן. נאָך אַלע, כּמעט איין-דריט פון לעבן אַ מענטש ספּענז אין אַ חלום. צו די בעט איז געווען ניט אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די ימערדזשאַנס פון ווייטיק, עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט מאַטראַס. אויך צו זיין באַקוועם שטעלע בעשאַס שלאָפן. מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן סליפּינג אויף דיין מאָגן. דערנאך עס איז נייטיק צו בייגן די האַלדז, וואָס וואָלט געבן יבעריק דרוק צו דזשוינץ. עס איז בעסטער צו שלאָפן אויף דיין זייַט אָדער אויף דיין צוריק, בעכעסקעם אייער גוף קישן.

נאָך אַ נאַכט ס שלאָף זאָל ניט געשווינד באַקומען אויס פון בעט. מיר דאַרפֿן צו דערגרייכן אויס און געבן דיין גוף צו וועקן זיך. אַזאַ אַ העכערונג וואָלט זיין אַ גוט פאַרהיטונג פון ינדזשעריז. פֿאַרשטאַרקונג פון צוריק ווייטיק פּראַוואָוקס דעם אומרעכט שטעלע אין דער ראָד פון די מאַשין. צו ויסמייַדן ומבאַקוועמקייַט זאָל זיין אָפּטימאַללי שטעלן די שטול אָן פּושינג עס ווייַט צוריק.

באַשיצן אייער צוריק און איר דאַרפֿן צו אַרבעטן. דעם איז ספּעציעל אמת פון יענע וואס אויסגעגעבן גאנצע טעג אין די טיש. טיף האַלטנ זיך אין די זעלבע פּאָזיציע איז דער ערשטער גרונט פון ווייטיק אין דער צוריק. זיצן דאַרפֿן רעכט. נאָך אַלע, פאָרויס בענדס פאַרגרעסערן דער דרוק אויף דער רוקנביין. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַרויף פון די טיש נאָך יעדער 45-50 מינוט פון אָפּעראַציע. עס וועט זיין אַ ווונדערלעך ווערקאַוט פֿאַר דעם רוקנביין.