וואָס איז די קלאַל פון טעגלעך קאַלאָריעס פֿאַר ווייבער און מענטשן?

צו בלייַבן פּאַסיק און ענערגעטיק מענטש דאַרף ברענוואַרג. דעם, פון קורס, גערעדט וועגן עסנוואַרג, אלא ווי פּעטראָל אָדער קוילן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דעם פאַל, מער איז ניט שטענדיק מיינען בעסער, און עס איז אַפֿילו אַ קלאַל פון טעגלעך קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן און ווייבער.

וואָס איז אַ קאַלאָריע?

אין פיזיק, די וואָרט "קאַלאָריע" איז פֿאַרשטאַנען היץ אַפּאַראַט. אין אנדערע ווערטער, עס איז אַ גראדן פון ווי פיל ענערגיע קענען פאָרן איין גוף צו אנדערן. אין די פאַל פון עסנוואַרג אַלע זייער ענלעך - יעדער פּראָדוקט האט אַ ספּעציפיש זאַץ און די קאָראַספּאַנדינג ענערגיע ווערט. די פאַרהעלטעניש איז ווי גייט: 1 גראַם פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט יקוואַלז 4 קאַלאָריעס, און איינער גראַם פון פעט - 9 קאַלאָריעס.

די מאָדערן האָמאָ סייפּיאַנז איז ניט דרינגלעך דאַרפֿן צו יאָגן נאָך זייַן רויב, צו זיין צופֿרידן. רובֿ מענטשן, אין קאַנטראַסט, אַרבעט אויף די "זיצן-אַראָפּ" שטעלע, לידינג אַ זיציק סטיל, און עסנוואַרג באָוגהט אין אַ סופּערמאַרק, וואָס איז ליגן ין גיין דיסטאַנסע פֿון די הויז. אַז איז וואָס די געזונט פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט ווייל יבערוואָג, איצט קומען צו די פאָרע, און אויב איר פאָרזעצן צו אויסדריקן בעדערעכ-מאָשל, די קשיא פון ווי פיל איר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן אַ ברענוואַרג, האט ווערן איינער פון די מערסט דרינגלעך.

די קלאַל פון טעגלעך קאַלאָריעס

פֿאַר מענטשן און ווייבער, די סומע פון ענערגיע אַז זאָל קומען פון עסנוואַרג, עפּעס אַנדערש. דאס איז בפֿרט רעכט צו דער פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס. מענטשן, וואס האָבן שטענדיק געווען אין דער ראָלע פון דער יעגער-געטער, האָבן, ווי אַ הערשן, גרעסער מוסקל מאַסע, און פֿאַר זייַן וישאַלט ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע.

אין נאך, די נומער פון קאַלאָריעס אַז קענען אַרייַנציען מענטשן, דעפּענדס אויף זייַן עלטער און גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו זיין יבערוואָג אָדער טיניס (די אַזוי גערופֿן "סאָמאַטיק"). אַ וויכטיק פאַקטאָר צו באַשליסן די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון ענערגיע באקומען פון עסנוואַרג און יקערדיק פֿאַר לעבן, איז דער בילד פון אַ מענטש 'ס לעבן. אויב בעשאַס די טאָג מיר האָבן די גשמיות יגזערשאַן, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַנוואַונד, און דער גוף דאַרף אַ פּלאַץ מער ענערגיע.

רעכענען טעגלעך קאַלאָריע קלאַל איז גאַנץ שווער פֿאַר אַ באַזונדער יחיד, אָבער עס זענען אַזוי-גערופֿן "דורכשניטלעך" ווערט. זיי טרעפן די דאַרף פון רובֿ מענטשן, און זאָל ניט פאַרלאָזנ זיך די נומערן.

אזוי, לויט צו סך SCIENTIFIC שטודיום, די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן זאָל זיין בייַ די מדרגה:

• 2000-2400 קאַלאָריעס פּער טאָג בשעת זיציק סטיל;
• 2400-2600 קאַלאָריעס פּער טאָג אין אַ מאַדעראַטלי אַקטיוו סטיל;
• 2600-3200 קאַלאָריעס אַ טאָג, מיט די אַקטיוו סטיל.

פֿאַר ווייבער, די Figures זענען, ריספּעקטיוולי:

• 1600-1800 קאַלאָריעס;
• 1800-2200 קאַלאָריעס;
• 2200-2500 קאַלאָריעס.

די רעכט וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ

אַמאָל אינסטאַלירן די קלאַל פון טעגלעך קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן און ווייבער, נוטרישאַניסס אנגעוויזן אַז עטלעכע מענטשן וואס שטרענג אַדכירד צו עס, נאָך גאַינעד וואָג אָדער פילן שלעכט. אין פאַקט, דעם איז ניט חידוש. נאָך יעדער נוטריאַנט, זיין עס פּראָטעין, פעט אָדער קאַרבאָוכיידרייץ, זיכער פֿעיִקייטן. אַזוי, דער הויפּט פֿונקציע פון פעט - איז צו ענשור סטאַקס פון נוטריאַנץ, קאַרבאָוכיידרייץ - ענערגיע טנייַ, פּראָטעינס - די פּראָדוקציע פון ענזימעס, כאָרמאָונז און די קאַנסטראַקשאַן פון נייַ סעלז.

עס איז דעריבער באטראכט צו זיין ניט בלויז די קלאַל פון טעגלעך קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן און ווייבער, אָבער אויך די קוואַליטאַטיווע זאַץ פון עסנוואַרג ינטייק. די דיעטע איז דיזייראַבאַל צו האַלטן צו די ווייַטערדיק באַציונגען: 10-15% פּראָטעין, 25-30% פעט, די רעשט פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל פאַרנעמען. אזוי, דיפּענדינג אויף צי די ציל שטעלן (וואָג אָנווער, אָדער קאָנווערסעלי, די מאַסע שטעלן) קענען זיין וועריד די נומער פון קאַנסומאַבאַל קאַמפּאָונאַנץ.