ווי צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ פרילינג

אין דער קוואַל, פילע מענטשן ניט מער שלאָפן ווייַל פון אַ כייטאַנד זינען פון ליבע.

אבער עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף די קאַסעס ווו די הילעל פון שלאָפן אין יומאַנז איז געפֿירט דורך מער באַנאַל, ערדישע פּראָבלעמס. אזוי, דער פרילינג אָפֿט ז דעם מין פון פּראָבלעמס געפֿירט דורך וויטאַמין דעפיסיענסי אין דעם גוף, טייערדניס, וואָס איז טיפּיש פֿאַר דעם צייַט פון יאָר, אַ פאַרגרעסערן פון דעם טאָג מיט אַ פאַרגרעסערן אין ברייטנאַס פון ליכט אַז סטימיאַלייץ די רעטינאַ פון די אויג דורך די מענטש מאַרך.

אין די פאַל פון שלאָפן דיסאָרדערס זאָל מיד פאַרטראַכטנ זיך אויף די קשיא ווי צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ, ווי גלייַך שטאַט פון שלאָפן - איז ניט אַ קאַפּריז פּאַנטאָפל און ידלערס, און, אויבן אַלע, די דאַרפֿן צו ומקערן שטאַרקייַט, ביידע גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל, ווי דעם פּעריאָד איז מאַרך סיסטעמאַטיזאַטיאָן פון אַלע די אינפֿאָרמאַציע וואָס ער האט באקומען בעשאַס דעם טאָג.

אין קאַסעס פון לאַנג-טערמין שלאָפן דיסאָרדערס אין אַ מענטשלעך ריטם איז לאַרגעלי דיסטורבעד געדאַנק פּראַסעסאַז - פּראָבלעמס אין די וויסן פון די אינפֿאָרמאַציע, זייַן פּראַסעסינג, ברירה פון ווערטער, אַ זיכער לעטערדזשי אין די יוואַליויישאַן סוויווע, איר זאלט דערפאַרונג אָדיטאָרי און וויזשאַוואַל דיסאָרדערס, דיספונקטיאָן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

לויט צו עטלעכע סייאַנטיס (אַ שלאָפן), דילינג מיט ווי צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ, עס איז די באדינגונגען פון מאָדערן לעבן, ווי די סייקאָו-עמאָציאָנעל און ינווייראַנמענאַל קענען אָנמאַכן דעם קרענק. ווי איר וויסן, אין הייַנט ס ריאַלאַטיז, כּמעט האַלב (45%) פון די באַפעלקערונג פון גרויס שטעט אין וועריינג דיגריז, לייַדן פֿון שלאָפן דיסאָרדערס, אָבער אין די Villages דעם פּראָצענט ריטשאַז די מדרגה פון 10% - שטימען אַז דער חילוק איז פּאַלפּאַבאַל. אין דעם מעמד, עס איז אַ נאַטירלעך מסקנא: אַז די באדינגונגען פון ערבאַניזיישאַן ווי אַ דערשיינונג פון אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אונדזער געזונט. פריש לופט, אַ פּאַמעלעך, געמאסטן לעבן, דער אַוועק פון סטרעסספול סיטואַטיאָנס (לפּחות סיסטעמאַטיש) - די מערסט עפעקטיוו סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ.

און איצט גלייַך צו די קשיא פון ווי צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ איז רובֿ עפעקטיוו. ערשטער פון אַלע, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער בעסטער סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ איז צו נאָכקומען מיט די שטייענדיק מענטש, אַנשייקאַבאַל טעגלעך רוטין צו זיכער שעה פון בעדטיים און מאָרגן סערדזש. עס איז קיין צווייפל אַז די נאַטור מוסטער אַז איז געגרינדעט אין דעם וועג, איבער צייַט וועט פאַרבייַטן אַלע די סליפּינג פּילז פון די וועלט, אָבער אָן די זייַט ווירקונג. זייער אָפֿט ווי מענטשן פיר בעסער שלאָפן אָוונט גייט. טאקע, דעם אופֿן קען זיין נוצלעך ווי ריליווז נערוועז שפּאַנונג אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג, און פריש לופט איז באקאנט צו אָנזעטיקן די בלוט מיט זויערשטאָף. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס איז נייטיק צו קריגן אַ באַקוועם בעט און, אויבן אַלע, אַ קישן.

גלייַך וויכטיק אין די אַרויסגעבן פון ווי צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ איז פּלייַעד ניט בלויז אַ געזונט סטיל, אָבער אויך קאָמפּעטענט, באַלאַנסט דיעטע. אַדלי גענוג, אָבער עס איז זיכער עסנוואַרג און קאַמבאַניישאַנז דערפון טויגעוודיק ווי צעשטערן שלאָפן, אַזוי דעריבער עס און פֿאַרבעסערן. עס איז קיין סוד אַז אויב די נאַכט איז טעמפּ מיטאָג אין ווייניקער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים, דעמאָלט דער מלכות פון מאָרפעוס געשווינד עס קענען ניט זיין זיכער. אויף די אנדערע האַנט, אַ לעפל אָדער צוויי איידער געגאנגען צו בעט דעם נס מעדיצין ווי האָניק באשטימט פֿאַרבעסערן שלאָפן.

אין פאָלק מעדיצין, פון קורס, עס איז אַ פאַירלי ברייט קייט פון פילע פאַרשידענע רעסאַפּיז פֿאַר ינפוסיאָנס און דעקאָקטיאָנס, קאַנטריביוטינג צו דער לייזונג פון דעם פּראָבלעם ווי צו פֿאַרבעסערן שלאָפן. אבער מיר מוזן דערקענען אַז די מערסט פּראָסט אָפּציע איז נאָך צומיש פון כאָטאָרן. רובֿ אָפֿט אין אַזאַ אַ סיטואַציע, נוצן כאָטאָרן, וואָס זענען ברוד ווי אַ טיי און טרינקען דרייַ מאָל אַ טאָג נאָר איידער מילז, יוזשאַוואַלי וועגן העלפט אַ שעה.

אן אנדער ווונדערלעך מיטל צו סאָלווע די פּראָבלעם ווי צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ זענען, פון קורס, וואַרעם באַטס מיט פאַרשידן אַדאַטיווז. רובֿ אָפֿט געניצט ווי אַ לעצט ים זאַלץ. טאקע, זייַן רילאַקסינג פּראָפּערטיעס און איז גוט באקאנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

געדענק, אַ גוט שלאָפן - דער שליסל צו קוואַליטעט פון לעבן און גוט הומאָר.