ווי צו לויפן שנעל?

איר וועט באַלד פּלאַננעד אַ פאַרמעסט און איר ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו לערנען ווי צו לויפן שנעל? ענטפֿערס צו אַלע אייער שאלות, פון קורס, עס איז. ספּאָרט - איז ניט נאָר ריטשינג מענטשן ינוואַלווד אין זיי, אָבער סך שטודיום סייאַנטיס אויף ינקריסינג גשמיות ענדעראַנס מענטש. עס האט לאַנג שוין געדאַנק אַרויף כּללים אַז העלפן צו לויפן שנעלער. איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען זיי אויף ברעט. אָבער, האַלטן אין מיינונג אַז דער דרך צו די געריכט רעזולטאַט וועט ניט זיין גרינג. איר דאַרפֿן צו קעסיידער שטעלן באַזונדער צייַט פֿאַר טריינינג. בלויז אין דעם וועג איר וועט דערגרייכן דעם געוואלט ציל.

ווי צו לויפן שנעל? אין סדר צו פֿאַרבעסערן זייער אַטלעטיק פאָרשטעלונג, איר דאַרפֿן אַ גרויס פאַרלאַנג, זיך-דיסציפּלין און ווילפּאַוער. די ווערקאַוט זאָל זיין אַלאַקייטיד אַ מינימום פון פיר טעג אַ וואָך. ערשטער פון אַלע, טאָן עטלעכע דזשאַגינג אין אַ קאַנווערסיישאַנאַל גאַנג. וואָס איז עס? דעם שטאַם, אין וואָס איר טאָן ניט אָווערעקסערט און קענען רעדן פרעעלי. יעדער וואָך אַ ביסל געשטארקט די גאַנג, אָבער מאַכן זיכער איר טאָן ניט אָווערעקסערט בשעת. געדענקען אַז עס איז גאָר וויכטיק די גלאַט פאַרגרעסערן אין מאַסע דאַטן טריינינג. יעדער פערט וואָך זאָל זיין אַ צייַט פון מנוחה פון די ספּאָרט, דער גוף דאַרף צו צוריקקריגן אַלע זייער שטאַרקייַט.

ווי צו לויפן שנעל? איר קענען העלפן די ווייַטערדיק פּלאַן. אויף דער ערשטער טאָג זיין זיכער צו פאַרברענגען אַ צען-מינוט וואָרקאָוט. דעמאָלט זאָל נאָכגיין אַ שנעל לויפן מיט וועגן 80% פון אַלע אייער אַפּערטונאַטיז. נאָך 20 מינוט, גיין צו די ליכט, אָוווערבערינג, דזשאַגינג. דעמאָלט, ין 10 מינוט, איר זאָל נאָר האַלטן שטיל גאַנג. די רגע טאָג פון מנוחה פון טריינינג. אויף די דריט טאָג מיר רעקאָמענדירן ליכט און טוט נישט שפּאַנונג איר לויפן פֿאַר אַ שעה. אויף די פערט טאָג הנאה אַ PRE-וואַרעם-אַרויף, דעמאָלט, פֿאַר 40 סעקונדעס צו לויפן שטיל גאַנג, און די סאַבסאַקוואַנט 20 סעקונדעס אין מאַקסימום גיכקייַט. צווישן די צוויי סייקאַלז זאָל זיין אַ ברעכן, וואָס לאַסץ וועגן 10 סעקונדעס. דאס איז אַ זייער גוט געניטונג צו פֿאַרבעסערן זייער ספּאָרטינג דערגרייכונגען. ריפּיטינג דעם ציקל 12 מאל. אויף די פינפט טאָג, איר זאָל אַרויסקוקן אַ ברעכן פון טריינינג. אויף די זעקסט טאָג, צולייגן אַ לאַנג לויפן אין אַ קאַנווערסיישאַנאַל גאַנג. עס זאָל אָנהייבן מיט אַ ליכט דזשאַג. ראַן פֿאַר 40-90 מינוט. אויף דעם זיבעטן טאָג, נאָר אָפּרוען.

ווי צו לויפן שנעל מיט די הילף פון אַזאַ טעכנאָלאָגיע? באַן לפּחות דרייַ חדשים, געבן קלאסן אין מינדסטער דרייַ שעה אַ וואָך, און איר וועט געפֿינען אַז אייער אַטלעטיק פאָרשטעלונג געשווינד גיין אַרויף די בערגל. איר קענען לייכט פּרובירן די עפפעקטיווענעסס פון דעם טעכניק. ונטערזוכן זייער שטאַרקייַט איז נישט ווייניקער ווי אַמאָל יעדער דרייַ וואָכן. דעם פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג וועט זיין זייער נוציק צו איר אויב איר טאָן נישט וועלן צו נאָר באַקומען די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו לויפן Faster, אָבער אויך ווילן צו דערגרייכן פאַקטיש רעזולטאַטן.

אַזוי, לאָזן ס טשעק דעם אופֿן פון זייער אייגן קייפּאַבילאַטיז. קלאסן זענען רעקאַמענדיד אין דער סטאַדיאָן אָדער אין דער פּאַרק, די דיסטאַנסע זאָל זיין וועגן 300-400 מעטער. גיי די צען-מינוט וואַרעם-אַרויף, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן סטרעטשינג. נאָך די פּרעפּראַטאָרי אַקשאַנז איר דאַרפֿן צו לויפן די 300-40 מעטער מיט די מאַקסימום נוצן פון אַלע זייַן פאָרסעס. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די דיסטאַנסע. בעשאַס יעדער ראַסע מאָס צייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז נאָך אַזאַ אַ ווערקאַוט איז רעקאַמענדיד נאָר פֿאַר עטלעכע דיסטאַנסע אויף פֿיס שריט, און דעמאָלט דורכפירן די סטרעטשינג.

איצט איר האָבן אַ ארבעטן און ווערטפול אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו לויפן שנעלער. עס נאָר בלייבט צו לייגן עס אין פיר. פֿאַר די געבעטן רעזולטאַטן איר דאַרפֿן פֿאַר רעגולער געניטונג, געהעריק דערנערונג. פון לויף, אַ געזונט סטיל איז זייער positive פּראַל אויף דיין גשמיות קייפּאַבילאַטיז. דו זאלסט נישט פאַרפירן אַ ווערקאַוט, און איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל וועט פֿאַרבעסערן אייער אַטלעטיק פאָרשטעלונג.