ווי צו ענדערן נעגאַטיוו טראכטן: 6 וועגן צו "קאַסטאַמייז" דיין מאַרך

אויב איר זענט פּראָנע צו נעגאַטיוו טראכטן, איר קענען פילן אַז עס איז אַ ינייט קוואַליטעט אַז דרייווז איר איבער דיין לעבן. עס איז דעם עראָוניאַס נאַטור דראַגס אַ פּלאַץ פון מענטשן אַראָפּ, ווי זיי לאָזן נעגאַטיוו געדאנקען צו צעשטערן זייער שטימונג.

אין פאַקט, נעגאַטיוו טראכטן איז אַ מידע אַז קענען זיין טשאַלאַדזשד און געביטן מיט דעם וויסן, סטראַטעגיעס און נאַטור. אַמאָל מיר פֿאַרשטיין די סיבה פֿאַר אונדזער נעגאַטיוו און טוישן די וועג מיר זע די סיטואַציע, מיר וועט קענען צו אַנטוויקלען אַ מער positive דערוואַרטונג אַז וועט צושטעלן ריזיק Benefits אין פּערזענלעך און פאַכמאַן לעבן.

6 וועגן אין וואָס איר קענען טוישן די נעגאַטיוו טראכטן

אַזוי, דאָ זענען זעקס פּשוט און עפעקטיוו וועגן צו העלפן איר האַלטן די נעגאַטיוו טראכטן און אַנטוויקלען מער positive ביכייוויעראַל געוווינהייטן.

אַנטוויקלען פֿאַר זיך די רעכט שלאָפן ציקל

נעגאַטיוו טראכטן איז אַ סימפּטאָם פון דעפּרעסיע, און עס איז אָפֿט יגזאַסערבייטאַד דורך אַ מאַנגל פון שלאָפן אָדער ירעגיאַלער זייַן ציקל. דער קשר צווישן נעגאַטיוו, דעפּרעסיע און שלאָפן דיסאָרדערס האט שוין געלערנט אין פילע שטודיום. למשל, אין 2005 אמעריקאנער ריסערטשערז האָבן געפֿונען אַז פּאַטיענץ מיט דעפּרעסיע אָדער דייַגעס טענדיד צו שלאָפן ווייניקער ווי זעקס שעה יעדער נאַכט.

אין סדר צו ניגייט דיין נעגאַטיוו, מאַכן זיכער איר זענען געזונט רעסטיד. איר האָבן צו אַנטוויקלען פֿאַר זיך אַ געזונט און סטאַביל שלאָפן ציקל. דאס וועט העלפן איר צו דערגרייכן די אַכט-שעה שלאָפן טעגלעך, אַזוי קריייטינג אַ פּראָצעדור אַז העלפּס צו העכערונג צו אַרבעטן יעדער מאָרגן.

שרייב אַראָפּ דיין נעגאַטיוו געדאנקען

די פּראָבלעם מיט נעגאַטיוו געדאנקען איז אַז זיי זענען יוזשאַוואַלי ניט דעקערייטאַד און געמישט אין אונדזער מחשבות. דעם מיטל אַז זיי זענען שווער צו ידענטיפיצירן אָדער סאָלווע מיט די הילף פון מינדלעך טראכטן. זיי קענען אויך זיין פאַרבאָרגן דער אמת מקור פון אונדזער מורא, אַזוי עס איז וויכטיק צו מייַכל זיי און צו פֿאַרשטיין זייער טייַטש.

דער בעסטער וועג צו טאָן דעם - צו רעקאָרדירן נעגאַטיוו געדאנקען אין אַ טאָגבוך, איבערזעצן זיי אין ווערטער, און געבן זיי אַ גשמיות טייַטש. אָנהייבן ברענען זיי געשווינד און געוויינטלעך, פאָקוסינג אויף ווי צו אויסדריקן זיך, און נישט רעכט פאָרמולירן אַ פאָרשלאָג. נאָך איר שרייַבן זיי אויף פּאַפּיר, אָנהייבן צו ידענטיפיצירן זייער ספּעציפיש ווערט אָדער אַלגעמיין טעמעס.

דעם פּראָצעס קענען אויך העלפן איר אַנטוויקלען די מידע פון יקספּרעסינג אייערע געדאנקען אין אַ עפענען שטייגער, מאכן עס גרינגער צו פירן באציונגען און סאָלווע ינטערפּערסאַנאַל פּראָבלעמס.

האַלטן גיין צו יקסטרימז

לעבן איז ווייַט פון שוואַרץ און ווייַס, און אַ פּלאַץ פון מענטשן מיט אַ באַרדאַסדיק מיינונג נעמען דעם אין חשבון אין זייער טעגלעך געדאַנק פּראָצעס. אבער דעם קענען ניט זיין האט געזאגט וועגן די מענטשן וואס זענען פּראָנע צו נעגאַטיוואַטי. זיי טענד צו גיין צו יקסטרימז און צו ימאַדזשאַן אַ ערגער סיטואַציע ווען פאַסעד מיט אַ פּראָבלעם.

צום באַדויערן, עס מאכט עס שווער צו האַלדזן די סאַטאַל נואַנסיז פון לעבן און גענומען אין חשבון די positive אַספּעקץ אַז קענען ווערן געזען אין יעדער סיטואַציע.

געגעבן דעם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טוישן זייער זייער נעגאַטיוו וועג פון טראכטן אויף אַ גאָר positive. אַנשטאָט, עס איז ווערט קאַנסידערינג די פאַרשידענע positive און נעגאַטיוו פּאַסאַבילאַטיז אַז עקסיסטירן אין קיין סיטואַציע, און מאַכן אַ רשימה וואָס וועט פירן דיין טראכטן פּראַסעסאַז. דעם וועט לאָזן דיין מאַרך צו מיד קוקן פֿאַר אַלטערנאַטיוועס אין די געשעעניש פון עקסטרעם נעגאַטיוואַטי, אָן פאָרסינג איר צו פּלוצלינג טוישן זייער וועג פון טראכטן.

גיינ ווייַטער אין לויט מיט די Facts, נישט אַסאַמפּשאַנז

נעגאַטיוו טראכטן מאכט איר ניט געקענט צו קאָפּע מיט קיין מין פון אַנסערטאַנטי. אזוי ווען איר געפֿינען זיך אין אַ סטרעסספול אָדער ונפאַמיליאַר סיטואַטיאָנס, וואָס האט אַ פּאַטענטשאַלי נעגאַטיוו רעזולטאַט, דעמאָלט איר אָנהייבן צו ריכטנ זיך געשעענישן און צו פּרובירן צו סאָלווע די פּראָבלעם אָן גענומען אין חשבון קיין באַטייַטיק Facts. עס קענען זיין דיסקרייבד ווי גייַסט לייענען, וואָס איז מסתּמא צו ביישטייערן צו ווייַטער נעגאַטיוואַטי.

דעם פּראָבלעם קענען זיין לייכט סאַלווד דורך טשאַנגינג נאַטור. ערשטער מיר דאַרפֿן צו באַקומען די Facts און דעטאַילס שייך צו די סיטואַציע, און נוצן זיי צו מאַכן אַ ינפאָרמעד באַשלוס. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ שריפט און ספּעציפיצירן אַלע לאַדזשיקאַל דערקלערונגען אין סדר פון וויכטיקייַט. נוצן אין דער זעלביקער צייַט אַ פעדער און פּאַפּיר אָדער מינדלעך טראכטן. למשל, אויב דיין פרייַנד האט ניט ריספּאַנד מיד צו אַ אָנזאָג, דעם קענען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. ער קען אָפּזאָגן די באַטאַרייע, טאָמער ער איז איצט באַגעגעניש אין אַרבעט, אָדער אייער טעלעפאָנירן איז אין שטיל מאָדע, און דער אָנזאָג נאָר האט ניט געווען לייענען.

ענומעראַטינג די רעאַליסטיש דערקלערונג, איר קענען אַנטקעגנשטעלנ די נסיון צו ידענטיפיצירן נעגאַטיוו רעזולטאטן און רעאַגירן ימפּולסיוועלי. איבער צייַט, דערפאַרונג אויך לערנט איר אַז די לאַדזשיקאַל און גלייַך דערקלערונג איז שטענדיק מער מסתּמא ווי די ערגסטע-פאַל סינעריאָוז אַז קנאַל אין דיין קאָפּ.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די positive און נעמען עס

איינער פון די הויפּט פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט נעגאַטיוו טראכטן, איז אַז עס איז מיט איר אַלע די צייַט, אַפֿילו ווען די סיטואַציע האט אַ positive אַוטקאַם. דעם קענען מינאַמייז די positive און די פּראַל אַז עס האט אויף איר, אָדער אַנדערש האַלטן איר פון געזען די positive אין דיין לעבן.

זאל ס יבערנעמען אַז איר האָבן באקומען אַ געהאַלט העכערונג, אָבער עס איז עפּעס נידעריקער ווי אַז פון עטלעכע פון דיין חברים. אַנשטאָט פון פאָקוסינג אויסשליסלעך אויף דעם איין נעגאַטיוו מאָמענט, פיל בעסער צו טראַכטן וועגן וואָס איר גאַט. עס איז אויך וויכטיק צו דערקענען די פאַקט אַז עטלעכע עמפּלוייז האָבן אַפֿילו ווייניקער דיין ינקראַמאַנט, אָדער האָבן גאָרנישט. דעם וועג פון טראכטן ווייזט אין פּערספּעקטיוו אין קיין סיטואַציע און אַלאַוז די Facts צו אַנטקעגנשטעלנ זיך נעגאַטיוו געדאנקען.

דער שליסל דאָ איז מערקונג, וואָס איר זען נעגאַטיוו זאכן ווי צייַטווייַליק און ספּעציפיש, און ניט ווי אַ שטענדיק און פולשטענדיק. לערן ווי צו וואָג דיין נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive קאַנטראַסט. דאס וועט לאָזן איר צו באַקומען די מידע איז פיל מער מסתּמא צו זען די צוקונפֿט.

אַמאָל ווידער, טראַכטן דורך אַלע די צושטאנדן און קוק פֿאַר positive

עס זענען סיטואַטיאָנס אין וואָס איר קענען קלאר ידענטיפיצירן ביידע positive און נעגאַטיוו ווירקונג. אבער עס זענען אנדערע אַז קענען טייקעף זיין באמערקט ווי נעגאַטיוו. דאס איז די ערגסט נייטמער פֿאַר די וואס זענען פּראָנע צו נעגאַטיוו טראכטן, ווי זיי זענען פאַסעד מיט אַ סיטואַציע אַז פועלס זייער פּעסימיסטיש אַטאַטודז און טוט נישט פאָרשלאָגן אַ באַלדיק לייזונג.

רעכן אַז איר זענט אין דער אַעראָפּאָרט און דיין פלי איז דילייד. דעם נעגאַטיוו סצענאַר אַז מאכט איר פּאַניק און באַטראַכטן די מעגלעכקייט אַז איר האָבן ווייַל פון דעם קענען זיין מיסט.

די לייזונג צו דעם סיטואַציע זאל זיין, אויב איר אָנהייבן צו אַקטיוולי קוקן פֿאַר די positive. עס איז וויכטיק צו שייַעך-ונטערזוכן די סיטואַציע און יבערקלערן די באמערקט פּראָבלעם ווי אַ פּאָטענציעל געלעגנהייט. אזוי, אלא ווי צו פאָקוס אויף וואָס איר זאל זיין פעלנדיק אויס, וואָס ניט רשימה אנדערע זאכן אַז איר קענען דערגרייכן בשעת ווארטן פֿאַר דיין פלי? איר קענען, למשל, צו ענדיקן די וויכטיק אַרבעט אָדער הנאה אַ פּלוצעמדיק וואַקאַציע. עס וועט דיסטראַקט איר פון נעגאַטיוו געדאנקען, ווי איר וועט קוקן פֿאַר די positive זייַט און צו אַפּטאַמייז זייער צייַט.

סאָף

נעגאַטיוו טראכטן איז שלעכט פֿאַר אַלע אַספּעקץ פון אונדזער לעבן. מיט די ביסל סיקריץ איר קענען לעסאָף באַקומען די פּילקע ראָולינג און אָנהייבן צו זען די וועלט אין קאָלירן אנדערע ווי גרוי און שוואַרץ.