ווי צו שטארקן דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ: מכשירים און עקסערסייזיז

סיסטעמאַטיש גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק אין קיין עלטער. עס גיט פילע Benefits איבער די גוף: עס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז און דזשוינץ, ייַנגעמאַכץ און אַפֿילו ינקריסאַז ביין שטאַרקייַט, ימפּרוווז האַלטנ זיך, בייגיקייַט און ליגאַמאַנט וואָג, סטאַמאַנאַ און קעגנשטעל צו דרוק. אין סדר צו טייַנען די טאָן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, איר דאַרפֿן צו געבן איר אַ זיכער דרוק אויף אַ טעגלעך יקער.

דזשוינץ און זייער ראָלע אין די מענטש סקעלעט

דזשאָינץ - די מערסט פּראָסט קאַמפּאַונדז אין די מענטשלעך סקעלעט. זיי צושטעלן פּאָטער באַוועגונג, אָבער ין דער לימאַץ Defined דורך זייער פאָרעם. די מאָביליטי פון די קאַמפּאַונד ראַדוסאַז זייַן שטאַרקייַט, אַזוי זיי זענען ווייַטער רעינפאָרסעד דורך בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס קאָרדז. אין די מענטשלעך גוף עס זענען הונדערטער פון דזשוינץ. עטלעכע פון זיי זענען קליין און ינגקאַנספּיקוואַס, למשל, אין די ריסץ. און אנדערע גרויס און באמערקט, למשל, אין די פּלייצעס, ניז און עלבאָוז. די מאָביליטי פון די קאַמפּאַונדז אין דער גוף איז זייער אַנדערש. לעמאָשל, ספעריש אַקסל שלאָס אַלאַוז צו באַוועגן די אָרעם אין קיין ריכטונג און די פלאַך ינטערקאַרפּאַל קאַמפּאַונדז צושטעלן בלויז מינימאַל סליידינג קעגן יעדער אנדערע ביינער. די קשיא פון ווי צו שטארקן די דזשוינץ, איז באַטייַטיק הייַנט ווי אלץ.

קלאסן זענען די מערסט נוציק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דזשוינץ

פילע מענטשן ווונדער ווי צו שטארקן די דזשוינץ. עס איז נייטיק צו ענשור מינימום פּראַל לאָודז, אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ, עקסערסייזיז אויף אַ געניטונג בייק. שטארקן די קשר, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן, העלפן סטרעטשינג עקסערסייזיז, כולל יאָגאַ און פּילאַטעס. עס איז דער בעסטער מיטל פון פֿאַרשטאַרקונג די דזשוינץ.

צו באַשיצן זיי פון פּראָבלעמס, איר מוזן נאָכגיין עטלעכע כּללים:

1. גיין צו די אָרטהאָפּעדיסט. א Qualified מענטש מוזן אַססעסס די צושטאַנד פון די קנעכל, קני און לענד דזשוינץ.
2. קאָנטראָל דיין וואָג. ווייל יבערוואָג - דעם עקסטרע לאָדן אויף אַלע דזשוינץ פון דעם גוף, ספּעציעל אין די קני און לענד. ינקרעאַסינג בלויז 1 קג וואָג ינקריסאַז דורך 10-15% ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַסטיאָואַרטרייטאַס.
3. צו קלייַבן די רעכט שיכלעך. ומבאַקוועם שיכלעך, ספּעציעל הויך כילז, קענען צעשטערן דיין האַלטנ זיך, גאַנג און פירן צו חולאתן לעגס. דער בעסטער שיכלעך זענען ענג פוס שיכלעך מיט כיטרע שטיצן און ווייך פּיאַטע, די שיכלעך - דער בעסטער פאַרהיטונג פון ינדזשעריז פון קנעכל, לענד און קני דזשוינץ.
4. צו יקוויפּ די ווערקפּלייס. ינקערעקטלי איבערגעגעבן קאָמפּיוטער אָדער ומבאַקוועם האַלטנ זיך אין דיין שרייַבטיש קריייץ אַ פּראָבלעם פֿאַר די רוקנביין, וואָס אין דרייַ פירן צו צוריק ווייטיק און האַלדז.
5. נוצן אין די דיעטע מער פיש. פיש איז רייַך אין אַנסאַטשערייטיד פאַטטי אַסאַדז, נייטיק פֿאַר די דזשוינץ.
6. דינגען אין פּאַסיק עקסערסייזיז אַז פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, האַלטנ זיך, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.

וואָס איז געניטונג גוט פֿאַר די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ?

פאַרשידענע געניטונג ברענגט אַנדאַוטיד Benefits איבער די גוף. ווי צו שטארקן די דזשוינץ, מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, וועט שפּילן אויף זיי יעדער טיפּ פון געניטונג:

1. אַעראָביקס ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די דזשוינץ, סטרענגטאַנז ליגאַמאַנץ.
2. סטרעטטשינג ינקריסאַז די קייט פון באַוועגונג, רעדוצירן סטיפפנעסס, באַפרייַען ווייטיק.
3. שטאַרקייַט טריינינג סטרענגטאַנז ליגאַמאַנץ און טענדאַנז.
4. דזשאַגינג סטרענגטאַנז די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ פון דער נידעריקער גוף.
5. שווימערייַ ימפּרוווז בייגיקייַט און בלוט שטראָם צו די דזשוינץ.
6. דאַנסינג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, קאָואָרדאַניישאַן.
7. גיין ינקריסאַז די מאָביליטי.
8. דזשאַמפּינג שטארקן ליגאַמאַנץ און טענדאַנז פון דער נידעריקער גוף.
9. יאָגאַ ינקריסאַז די קייט פון באַוועגונג, רעדוצירן סטיפפנעסס, באַפרייַען ווייטיק.
10. פּילאַטעס האט דער זעלביקער ווירקונג ווי יאָגאַ.

עקסערסיסעס פֿאַר די אַקסל מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אַנלאָודינג

אָווערסטראַין מאַסאַלז פון די פּלייצעס און אויבערשטן צוריק איז פראַוגהט מיט אַ זייער ווייטיקדיק צושטאַנד. סלאָוטשינג אין דיין שרייַבטיש און כאַנטשט האַלטנ זיך אָפֿט פירן צו שייגעץ מאַסאַלז פון די קאַסטן און אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די פּלייצעס און צוריק, און דעם, אין דרייען, לידז צו כעדייקס און מוסקל ווייטיק אין דעם געגנט.

ווי צו שטארקן די אַקסל שלאָס, ווייַזן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. שראַג. אין אַ שטייענדיק שטעלע צו הייבן זיין פּלייצעס צו זיין אויערן, קאַנעקטינג בלייד, דעריבער נעמען זיי און קאַפּ.
2. מיקסינג און דיילושאַן פון די פּלייצעס. ווי פיל ווי מעגלעך צו שטעלן פאָרויס די פּלייצעס פאָרויס, דעריבער נעמען זיי אויס צוריק, דזשוינינג די אַקסל בלייד.
3. סטרעטשינג צוריק. זיצן אויף אַ שטול, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. סלאָולי דאַר פאָרויס. סטרעטשינג זייַן געווער צווישן זיין לעגס צו דערגרייכן די לעגס פון דער שטול, ביז עס איז אַ שטאַרק שפּאַנונג אין דער אויבערשטער צוריק. סלאָולי נעמען די אָריגינעל שטעלע.

געהעריק דערנערונג

געזונט דערנערונג איז וויכטיק אין קיין עלטער: אין קינדשאַפט ווען ביינער און מאַסאַלז זענען אַקטיוולי גראָוינג, און אין אַלט עלטער, ווען די וויקאַנד געוועב. געזונט ביין שטענדיק ריקווייערז אַ זיכער מינימום פון דייאַטערי וויטאַמינס און מינעראַלס, דער הויפּט קאַלסיום ריי.

ווי צו שטארקן די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ מיט די מאַכט? עסנוואַרג גיט די אָרגאַניזם מיט ענערגיע, וואָס איז דארף פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם ווי אַ פאָרמיטל ברענוואַרג. דער פּראָטעין אין די עסנוואַרג געניצט דורך דעם גוף ווי אַ בנין מאַטעריאַל. ינטערעסטינגלי, די מענטשלעך ביין כּסדר ברייקס אַראָפּ און טוט בויען. 7-10 יאר מינעראַל דערוואַקסן סקעלעט מאַטעריע איז גאָר ופּדאַטעד. און ווי אַ קינד, ווען דער קינד איז גראָוינג ראַפּאַדלי, זיין סקעלעט איז גאָר ופּדאַטעד פֿאַר 2 יאר. עטלעכע שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר ביינער, דזשוינץ און מאַסאַלז. איידער איר שטארקן די דזשוינץ מיט די הילף פון געניטונג, איר דאַרפֿן צו צושטעלן די גוף מיט געהעריק דערנערונג.

פּראָדוקטן פֿאַר געזונט מאַסאַלז, ביינער און דזשוינץ

נייטיק נומער איז לייכט דערגרייכט פון אַ באַלאַנסט וועריד דיעטע, וואָס כולל די ווייַטערדיק פּראָדוקט גרופּעס:

1. מילכיק פּראָדוקטן (מילך, יאָגורט, הייַזקע קעז, סמעטענע).
2. פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ (גרינס ייל, ניסלעך, פיש).
3. Fruits און וועדזשטאַבאַלז (פריש, פאַרפרוירן, דאַר, קאַנד).
4. פּראָטעינס (פלייש, פיש, אָף, עגגס, לעגיומז, ניסלעך, זאמען).

אויב די טעגלעך מעניו טוט נישט שטימען צו נערעוודיק עסנוואַרג פֿאַר די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, עס איז דיזייראַבאַל צו נעמען ביילאגעס:

• קאַלסיום;
• וויטאַמין די;
• מאַגניזיאַם;
• תוו-3-פאַטטי אַסאַדז.

די גרעסטן דאָזע פון קאַלסיום מען זאָל באַקומען די ערשטער 20 יאר פון לעבן, ווען ביין שטאַרקייַט איז געלייגט אין די צייַט פון אַקטיוו גראָוט. אין דערצו, הויך דאָסעס פון קאַלסיום זענען דארף און נעענטער צו דער עלטער ווען ביין מינעראַל געדיכטקייַט איז רידוסט רעכט צו נאַטירלעך ז און די ריזיקירן פון פראַקטורעס ינקריסאַז.

קני שלאָס געזונט

איבער די לעבן פון די ניז אַנדערגאָו קאָלאָסאַל דרוק. זייער דזשוינץ זענען קעסיידער מיינטיינד גוף וואָג און אויך לייַדן פון דינער און ספּאָרט ינדזשעריז. קני - דער גרעסטער און מערסט קאָמפּלעקס שלאָס אין די מענטשלעך גוף, עס איז אַטענדאַד דורך אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, וואָס ינשורז קאָנסיסטענסי און פעסטקייַט פון די קני פוס אַרבעט.

אין די דנאָ פון די ביינער פון דעם גוף זייער משפּיע ערלעכקייט און יגזערץ דרוק קראַפט מיט אַ פּשוט גיין אויף אַ מענטש קני, וואָס איז 4-5 מאל גרעסער ווי זייַן וואָג. אבער בעשאַס געניטונג, ווען די פֿיס שלאָגן די ערד, די קראַפט קענען יקסיד די וואָג פון דעם גוף איז מער ווי 12 מאל. דעריבער יבערוואָג זייער ינקריסאַז די ריזיקירן פון קני שאָדן און איז דער שורש גרונט פון האַלב פון אַלע אַפּעריישאַנז צו ומקערן די אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש פון די קני.

די ראָלע פון די ליגאַמאַנץ

די קני שלאָס האט אַ קרוסיאַטע און קאַלאַטעראַל ליגאַמאַנץ. דעם ליגאַמאַנט, פֿאַרשטאַרקונג די שלאָס. בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס ינטעראָססעאָוס ליגאַמאַנט, פֿאַרשטאַרקונג די קני שלאָס, און אַפֿילו קאָנטראָל די באַוועגונג אין עס. זיי קענען נעמען אָרט ין זייַן קאַוואַטי אין די ווענט פון די שלאָס קאַפּסל און ווייַטער פון. די שטאַרק באַנדס פון קאַנעקטיוו געוועב קאַנעקטינג די ביינער אַרטיקיאַלייטאַד און שפּילן איז יקערדיק פֿאַר זייער שטאַרקייַט, ווייַל געזונט ליגאַמאַנט קענען אויסשטרעקן אַרויף צו 5% פון די אָריגינעל לענג.

ווייַטער סטרעטשינג טרעטאַנינג שאָדן, ויסלינקען. דעם אויסזען ין פון מייקראַסקאַפּיק געוועב, לידינג צו ווייטיק און שלאָס געשווילעכץ און רעדוצירן זייַן פלינקייַט. אין העכער לאָודז, ספּעציעל אין ספּאָרט ליגאַמאַנט קענען בראָך, אַזאַ אַ שאָדן איז מעגלעך אַפֿילו אין די פאַלן. אזוי עס איז ווייטיק און ידימאַ, רידוסט פעסטקייַט פון די קני.

ווי צו שטארקן די קני שלאָס?

פון קורס, פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן. ביסל טראַכטן וועגן די ניז, ביז עס זענען פּראָבלעמס מיט זיי. עס איז דעריבער פיל גרינגער צו פאַרמייַדן קני פּראָבלעמס און שטארקן די מאַסאַלז אַז באַשיצן די קני ליגאַמאַנץ און מעניססי אָווערלאָאַד און העלפן פאַרמייַדן רובֿ ינדזשעריז. שוואַך מאַסאַלז - די הויפּט גרונט פון קני פּראָבלעמס, אַזוי עס איז וויכטיק צו קעסיידער ויסבייַטן זיי. צו טאָן דאָס, פּאַסיק געניטונג סטרענגטאַנז - די קני מאַסאַלז באַקומען די נייטיק מאַסע, וואָס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן צו די ניז.

1. בענדינג די קני. ליגנעריש אויף זייַן מאָגן, ויסגלייַכן לעגס. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי בייגן איין פוס אין די קני, רייזינג דער נידעריקער פוס, ביז עס איז פּערפּענדיקולאַר צו די דיך. וואַרטן אין דעם שטעלע פֿאַר 2-3 סעקונדעס, דעמאָלט, סלאָולי, צו צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דער זעלביקער איז צו מקיים די אנדערע פוס. דו זאלסט 3 סעריע פון 10 אַזאַ עקסערסייזיז.
2. די העכערונג גלייַך פוס. ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן איין פוס און דריקן די פֿיס צו די שטאָק צו באַוואָרענען די פּעלוויס. די רגע פוס צו ויסגלייַכן. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי הייבן די פוס וועגן 25 סענטימעטער פון די שטאָק. האַלטן פֿאַר וועגן 3 סעקונדעס, סלאָולי נעמען די אָריגינעל שטעלע. דו זאלסט דער געניטונג מיט די אנדערע פוס. מאַכן דרייַ שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
3. ויסגלייַכן דיין ניז. זיצן אויף אַ שטול גלייַך, זייַן צוריק קעגן די צוריק פון די שטול. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי ויסגלייַכן איין פוס כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק, אָבער ניט אַלע די וועג. האַלטן די פוס אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און טאָן די געניטונג מיט די אנדערע פוס. דו זאלסט 10 עקסערסייזיז פֿאַר 3 סעריע.