ווי צו שטארקן דיין האַרץ? עצות קאַרדיאַלאַדזשיסט און די דרייַ הויפּט טריט צו אַ געזונט האַרץ

פֿאַר וואָכעדיק אַקטיוויטעטן און פּראָבלעמס, מיר אָפֿט פאַרלירן דערזען פון די מערסט וויכטיק - אונדזער געזונט. גיין צו די דאָקטער בלויז אין פאַל פון ערנסט יילמאַנץ און איגנאָרירן די יערלעך מעדיציניש דורכקוק - ערראָרס אַז קענען מאל קאָסטן לעבן.

דאקטוירים ינקריסינגלי זאָגן אַז "געשעפט האַרץ" הייַנט שטערן מענטשן אין די עלטער פון 30 יאר. דעם גאַנג, פון קורס, זארגן וועגן די מעדיציניש קהל. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו שטארקן די האַרץ, קאַרדיאַלאַדזשיסט עצה פּינטלעך די רעכט וועג.

פאַרהיטונג

פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט כלים אָנקלייַבן ביסלעכווייַז. אין די אָנהייב, איר זאלט ניט אַפֿילו באַמערקן די דיטיריעריישאַן פון געזונט און זוכן הילף אין די לעצטע מאָמענט. אין אַ רשימה פון פּשוט וועגן צו שטארקן די האַרץ איז קאַנסיסטאַנטלי ראַנגקט צווישן גשמיות טעטיקייט, אַוווידינג שעדלעך געוווינהייטן און געהעריק דערנערונג.

פּשוט כּללים זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק, ווייַל אין פאַקט, פֿאַר די געזונט פון עטלעכע מען וועט האָבן צו דראַסטיקלי טוישן דיין סטיל. מיר אַנאַלייז אין דעטאַל יעדער פון די דרייַ ווייזט - נוציק עקסערסייזיז, רעסאַפּיז און עצות, לייענען אונדזער באריכטן.

יבערוואָג

צום באַדויערן, אַדאַלץ און זעלבשטענדיק מען מאל טאָן ניט אַפֿילו וויסן ווי צו שטארקן די האַרץ. עצות קאַרדיאַלאַדזשיסט, בפֿרט רילייטינג צו עסנוואַרג. די הויפּט פייַנט פון די האַרץ - זענען יבערוואָג.

שטודיום האָבן געוויזן אַז ווייַל פון די אַביסאַטי ריזיקירן פון מאַך און האַרץ באַפאַלן ינקריסאַז דורך 20 מאל. אַרבעט אין די פירמע פון דאַזאַנז פון עקסטרע וואַטן אויף דעם גוף ריקווייערז הויפּט ענדערונגען:

• פיר מאל ינקריסיז די מאַסע אויף די האַרץ;
• עס איז לינקס ווענטריקיולער היפּערטראָפי ;
• בלוט ווערט מער וויסקאַס און טעמפּ רעכט צו נידעריקער פּלאַטעלעט טעטיקייט.

דער בלויז פאַרלאָזלעך וועג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַר גרינג די אַרבעט פון די גאנצע גוף - געהעריק דערנערונג. ינקריסינג די סומע פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע, אַפּט פֿאַר דאַר מיץ און מילכיק פּראָדוקטן די דורכשניטלעך פעט צופרידן ריסטריקשאַנז זיס און סטאַרטשי עסנוואַרג - די ביסט נאָר עטלעכע פון די פּרינסאַפּאַלז פון געזונט עסן.

ראַציע

עטלעכע פּראָדוקטן נאָר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די מעניו פֿאַר די וואס זאָרגן וועגן דעם געזונט פון בלוט כלים און האַרץ. טונקל רויט און מאַראַנץ Fruits שטארקן די ווענט פון בלוט כלים, וועדזשטאַבאַלז און טוווע צושטעלן דעם גוף מיט פיברע און פֿלאַקס זוימען ייל און פיש ייל וועט זיין וויכטיק קוואלן פון תוו -3.

אָפֿט די קשיא ערייזאַז, ווי צו שטארקן די האַרץ און בלוט כלים פאָלק רעמאַדיז. הויפּט דאָקטער פון אונדזער "מאָטאָר" האט לאַנג שוין געהאלטן אַ כאָטאָרן. יאַגדע יויך ראַדוסאַז די דרוק סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם, ילימאַנייץ טאַטשיקאַרדיאַ און ערידמיאַ, פֿאַרבעסערן סערעבראַל סערקיאַליישאַן.

רעצעפּט

איין לעפל Fruits גיסן 300 מל פון וואַסער און קאָכן פֿאַר 30 מינוט. געבן געטראַנק ברו, שפּאַנונג און נעמען 50 מל איידער יעדער מאָלצייַט.

עראָוביק געניטונג

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו שטארקן די האַרץ, קאַרדיאַלאַדזשיסט עצה פּינטלעך די רעכט וועג. מאַנגל פון גשמיות טעטיקייט ניט בלויז לידז צו וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו די וויקאַנינג פון די גאנצע אָרגאַניזם.

אָנהייבן טריינינג דאקטוירים רעקאָמענדירן ביסלעכווייַז ווייַל יבעריק מאַסע וועט יגזאַסערבייט די סיטואַציע. "וועקן זיך" דער גוף קענען העלפן אַ קליין אָפּצאָל אין דער מאָרגן, וואָס מוזן אַרייַננעמען ליפץ די געווער און לעגס, סווינגס, גיין אויף דעם אָרט, טול ראָוטיישאַן, לעגס און פּלייצעס. פינף מינוט וועט זיין גענוג צו באַקומען אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי.

לפּחות צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, נעמען די צייַט צו מער אַקטיוו פּערסוץ. עס ס וועגן דאַנסינג, פליסנדיק, עראָוביקס, בייק אָדער קיין אנדערע קאַרדיאָו. אַלטערנאַטיוועלי פּאַסיק אַפֿילו אָוונט גייט אין אַ פעסט גאַנג.

די שטאָט פּאַרקס זענען ינקריסינגלי מעגלעך צו זען קליין גרופּעס פון מענטשן מיט סטיקס, ענלעך צו סקיינג. נאָרדיק גיין - אַ ינקרעדאַבלי פאָלקס פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט אַז טריינז די סטאַמאַנאַ, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און וואָג, ברענט 46% מער קאַלאָריעס קאַמפּערד צו נאָרמאַל גיין. נאָרדיק גיין קאָוטשיז וויסן ווי צו שטארקן די געזונט פון די האַרץ.

קאַרדיאָלאָגיסץ זענען אַדווייזד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דרייַ הויפּט כּללים קאַרדיאָו:

1. מאָניטאָר די דויפעק. די אָפּטימאַל ווערט - 120-130 ביץ פּער מינוט.
2. ניט צו שטעלן רעקאָרדס. עס איז ניט נייטיק צו ויסמאַטערן זיך פֿאַר שעה אין די ניראַסט שולע סטאַדיאָן. עראָוביק געניטונג זאָל לעצטע קיין מער ווי 60 מינוט, בייַ שוואַך כלים - 30 מינוט.
3. אָבסערווירן מאָדע. די געבעטן רעזולטאַט וועט ברענגען 2-3 ווערקאַוץ פּער וואָך.

סיגאַרעטטעס, קאַווע און אַלקאָהאָל

אָפּזאָג פון שלעכט געוווינהייטן - טאָמער די מערסט וויכטיק נומער אויף אונדזער רשימה. אין דער ווייַטער רויך ברעכן אין אַרבעט, איר קענען בלויז חלום וועגן ווי צו שטארקן די האַרץ. עצות קאַרדיאַלאַדזשיסט אין דעם פאַל, זענען קאַטאַגאָריקאַל:

• ניקאָטין. ימפּרוווז בלוט דרוק און בלוט וויסקאָסיטי, ינקריסאַז די האַרץ טעמפּאָ און דיסטרויז די ווענט פון בלוט כלים.

• אַלקאָהאָל. די מאַסע אויף די האַרץ אין אַ שטאַט פון ינטאַקסאַקיישאַן ינקריסאַז עטלעכע מאל. איר ממש סם אים מיט טאַקסיק סאַבסטאַנסיז. דרינגקערז צו לייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז דרייַ מאָל מער.
• קאַווע. געטרונקען מער ווי פיר טעפּלעך פון שמעקנדיק טרינקען אַ טאָג קענען פירן צו אַ האַרץ באַפאַלן, ספּעציעל אויב איר פאַרבינדן די קאַווע און סיגערעץ.

צי איר ווילן צו שטארקן די האַרץ? קאַרדיאַלאַדזשיסט קאָונסיל קאַללס אויף צוריקרופן פאַרווייַלונג. דרוק אין אַרבעט, מאַנגל פון שלאָפן, דזשעטלאַג - עמאָציאָנעל דרוק האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די פונקטיאָנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.