טעראַפּיוטיק געניטונג פֿאַר די צוריק פון דעם רוקנביין קילע

קילע רוקנביין איז דעראַילינג ינטערווערטעבראַל דיסק רעכט צו בראָך פון די אַננולוס פיבראָסוס און פּראָטרוסיאָן. ניט די לעצטע ראָלע פּלייַעד דורך די וויקאַנינג פון די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין אין זייַן אַנטוויקלונג. אין דעם פאַל, די הויפּט אָביעקטיוו פון טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק - איז צו שטארקן די מוסקל קאָרסעט צוריק. זינט טאן צוריק עקסערסייזיז מיט אַ הערניאַטעד דיסק, איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן טוויסטינג די טול (מיט ווייַטער לערנען עס איז קאָשער), באַמפּס און דזשאַמפּס.

וואָס איז אַ בראָך?

דעם פּראָטרוסיאָן איז אַבנאָרמאַל אַננולוס פיבראָסוס ביז עס ברייקס פאָטאָ פּולפּוזנאָגאָ האַרץ צו די זייַט, ווי געזונט ווי אָנווער פון זייַן תּוכן דורך די ריס אין די ספּיינאַל קאַנאַל. ווי אַ רעזולטאַט, די ספּיינאַל שנור איז קאַמפּרעסט, דער מענטש הייבט צו פילן דעם ווייטיק, און דעמאָלט דיסראַפּטיד די פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס. טראָץ דער פאַקט אַז די קילע קענען דערשייַנען אין קיין פון די דיסקס, רובֿ פון עס איז אין די סערוואַקאַל און לאַמבאַר רוקנביין.

ז פון

א קילע טוט נישט פּאַסירן מיד - דעם איז דער רעזולטאַט פון לאַנג-טערמין פּראַסעסאַז אַז פּאַסירן אין דער רוקנביין און גוף. די לעצטע שטופּן אויף די וועג צו עס איז בייסיקלי ליפטינג אַ שווער וואָג מיט האַלב-בענט צוריק, כאָטש עס איז ניט די סיבה פֿאַר זייַן פּאַסירונג. קילע - דעם איז דער רעזולטאַט פון ענדערונגען אין די ספּיינאַל דיסקס, וואָס פאַלן פֿאַר די סיבות סטייטיד אונטן.

טרינקט רעזשים

אויב עס איז ניט גענוגיק וואַסער אין דעם גוף איז צאָרעס בפֿרט קאַנעקטיוו געוועב, כולל די ספּיינאַל דיסקס. אין סדר צו גאָר פירן אויס זייַן פרילינג פֿונקציע, זיי האָבן צו אַרייַנציען די פליסיק פון זייער אַרומיק געוועב, בשעת אויב עס איז קליין, זיי טרוקן אויס, אַזוי ינקריסינג די ליקעליהאָאָד פון אַ בראָך און די ימערדזשאַנס פון צוריק ווייטיק.

פאַלש נוצן פון די צוריק

אַלע מענטשן דאַרפֿן צו לערנען ווי צו שטיין רעכט, זיצן און הייבן ווייץ, זינט דורכפאַל צו נאָכקומען מיט די כּללים און צעשטערן די דיסק.

מאַנגל פון גשמיות געניטונג

צו טאָן גשמיות געניטונג פֿאַר צוויי סיבות. אַזוי, דאַנק צו אַקטיוולי אַנטוויקלען די מאַסאַלז און ספּיינאַל ליגאַמאַנץ אַז שטיצן עס אין די נאָרמאַל שטאַט.

ינטערווערטעבראַל דיסקס נאָך 20 יאר באַקומען נוטריאַנץ, אין דערצו, באַקומען באַפרייַען פון פאַרשידן וויסט פּראָדוקטן דורך DIFFUSION פֿון קיין פון די אַרומיק געוועבן. אַזוי אַז עס סאַקסידז, און די רעדער "אויף קליין ראַשאַנז" זענען, זיי דאַרפֿן צו רידמיקלי קאָמפּרעס אַ ביסל. דעם איז יזיאַסט צו דערגרייכן מיט די הילף פון ספּעציעל עקסערסייזיז.

אַנבאַלאַנסט דיעטע

דעם רוקנביין און ינטערווערטעבראַל דיסקס אַלע די צייַט ופּדאַטעד ווייַל פון שפּור עלעמענטן, וואָס קומען מיט די מאָלצייַט. די מערסט וויכטיק פון זיי - איז פאָספאָרוס, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. מיט זייער נויט פון ביין ווערט פּאָרעז, און די ינטערווערטעבראַל דיסקס זענען חרובֿ. דער בלויז וועג צו צושטעלן די רוקנביין נוטראַטיוו סאַבסטאַנסיז נייטיק - איז די נוצן פון פּראָדוקטן מיט אַ פול שטעלן פון שפּור עלעמענטן. צווישן זיי זענען: ביץ, האָזענע ניסלעך, סעלדעריי, רייַז, הייַזקע קעז פעט, פּיז, וואָלנאַץ, קרויט, קעראַץ.

פּראָטרוסיאָן פון די ינטערווערטעבראַל דיסק איז דער הויפּט דעוועלאָפּעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אַדווערס ינווייראַנמענאַל באדינגונגען (שאָדן, ליפטינג פון ערלעכקייט) דער מענטש Feels אַ שאַרף ווייטיק אין דעם צוריק, וואָס קענען רירן אין דער פוס אָדער אָרעם. דער ערשטער זאַך צו טאָן אין דעם פאַל - צו באַקומען באַפרייַען פון דעם ווייטיק, עס איז גרינגער צו דערגרייכן בשעת ליגנעריש פלאַך אויף די צוריק מיט אַ פאָלדעד פאַרדעקן אונטער דיין ניז פּאַדיד און מיט די וואַל פון טאַולז אונטער די לוין.

דו זאלסט די עקסערסייזיז זאָל זיין אנגעהויבן מיד נאָך די דורכפאָר פון אַ שאַרף ווייטיק.

תּנאָים פון געניטונג

טשאָאָסינג אַ גשמיות טעראַפּיע עקסערסייזיז מיט ספּיינאַל בראָך, איר דאַרפֿן צו ענג מאָניטאָר זייער פעעלינגס אין סדר צו ויסמייַדן ומנייטיק מאַסע אויף די דאַמידזשד דיסק. אויב איר זענט Performing עטלעכע קאַמף קיין ומבאַקוועמקייַט, עס זאָל ווערן אין די קוילעלדיק קאָמפּלעקס. פֿאַר קליין ווייטיקדיק סענסיישאַנז דאַרפֿן צו גיין צו אַ לייטער ווערסיע אַז איר ווילן צו דורכפירן מער אַקיעראַטלי. אין פאַל פון שטרענג ווייטיק זאָל מיד האַלטן די פאַך. נאָך 5 טעג פון דעם געניטונג, איר קענען גיין צוריק. אויב דער ווייטיק דורכגעגאנגען, עס קענען ווערן אין דעם קאָמפּלעקס.

פּיקינג אַרויף געניטונג נאָך די באַזייַטיקונג פון אַ הערניאַטעד דיסק, איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן שאַקס אין דעם צוריק און דזשאַמפּינג. כל אַקשאַנז זאָל זייַן ריפּיטיד 2-5 מאל. קאָמפּלעקס קלאסן קענען ווערן צעטיילט אין פאַרשידענע טיילן, וואָס אַרייַננעמען 1-3 עקסערסייזיז און דורכפירן זיי אין פאַרשידענע מאל.

שווער לאָודז אויף דעם רוקנביין זאָל זיין אַוווידיד, ווי געזונט ווי נישט צו מאַכן אַ ריזיק מי. דורכפירן קאָמפּלעקס צו אָנהייבן מיט אַ מינימום מאַסע און אַמפּליטוד, איבער צייַט, בויען אַרויף.

איר דאַרפֿן צו דינגען אויף אַ רעגולער יקער, ווייַל דעם רוקנביין אָפּזוך איז אַ לאַנג פּראָצעס. דער גאַנג פון געניטונג - נאָר פּאַמעלעך. אין דעם סטרוקטור פון די קאָמפּלעקס באשלאסן גלייַך דיפּענדינג אויף די לאָוקאַלאַזיישאַן פון די בראָך.

רוקנביין סטרעטשינג

פּולינג אויף די גענייגט ייבערפלאַך. דעם זאָל ווערן געטאן יעדער טאָג פֿאַר 20 מינוט. דאס וועט דאַרפן אַ גלאַט און ברייט ברעט, צו וואָס זענען אַטאַטשט אין איין סוף צו די אַקסל ברייט פון די רימען מיט אַ גאַנץ לענג פון אַרויף צו 50 סענטימעטער. דער אויבערשטער טייל פון דעם ברעט אין דער זעלביקער צייַט איז שטעלן אין אַ הייך פון 130 סענטימעטער פון די שטאָק (אויף די סיל, אַ טיש). עס זאָל גיין, בשעת ווייל דורכגעגאנגען אין די הענט צוגעגרייט וועבינג. זיי דאַרפֿן צו פאַרריכטן די אַקסל.

דורך מאכן די היילונג עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך, אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף זאָל זיין מעגלעך צו אָפּרוען. אויף ברעט, איר קענען גיין צו די בויך אָדער צוריק. אין דער זעלביקער צייַט, ליגנעריש אויף דיין צוריק, אונטער דיין ניז דאַרפֿן צו שטעלן אַ קישן. עס איז נייטיק אַז דער פּראָצעס איז געווען פּיינלאַס טראַקשאַן. די טראַקשאַן קראַפט קענען זיין אַדזשאַסטיד, אַזוי טשאַנגינג די ווינקל פון יצר.

פּולינג אַ פאָרויס טילט. אין סדר צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק פון דעם רוקנביין בראָך, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטיצן אַרויף צו די ניז בויך. די שטול איז פּאַסיק, וואָס זאל זיין קאַנוויניאַנטלי שטעלן אַ קישן ווי אַ שטיצן. פּעלוויס און פּלייצעס זאָל הענגען אַראָפּ פֿון דער פּאַציענט רוקנביין געגנט מוזן גלייַכן די האָוסינג בייגן. עס איז נייטיק צו פאַרשפּרייטן די גוף וואָג אויף די ניז, אַ שטיצן אונטער די בויך און עלבאָוז. אין דעם שטעלע, אָפּרוען און רו, אַפֿילו ברידינג.

פּוללינג אַ לאַטעראַל יצר

ווען ווייטיק יונאַלאַטעראַל סינדראָום אויך דאַרפֿן עטלעכע געניטונג מיט ספּיינאַל בראָך, וואָס איז, מיר זענען איצט אַנאַלייז. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף די געזונט זייַט און ווייטער די פּראָבלעם געגנט צו שטעלן אַ וואַל, וואָס איז געמאכט פון בלאַנגקאַץ אָדער פּילאָוז. זייַן הייך זאָל צושטעלן קריקק אָן ומבאַקוועמקייַט. אין דעם פאַל, דער אויבערשטער טייל פון די טול איז נייטיק צו נעמען אַ ביסל צוריק, בשעת ברענגען פאָרויס די פּעלוויס.

גיין אויף אַלע פאָורס. צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק פון דעם רוקנביין בראָך, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס, הענט און ויסגלייַכן דיין צוריק און אין אַ פּאָזיציע צו באַקומען אַרום דעם צימער. בעשאַס די האַנט באַוועגונג טוט נישט בייגן, צו ענג מאָניטאָר די האַלטנ זיך.

סטרעטשינג די צוריק. ליגן קאָמפאָרטאַבלי אויף דיין צוריק, ויסגלייַכן דיין געווער און לעגס. רעדוצירן פֿיס און טאָעס צו ציען איבער, מיט זיין קאָפּ און הייבן די גאָמבע צו קאַסטן אויסשטרעקן.

עקסערסיסעס פון יאָגאַ

אַזאַ עקסערסייזיז מיט לאַמבאַר ספּיינאַל בראָך, אַדאַפּט צו די גשמיות טעראַפּיע, העלפן צו סטייבאַלייז די רוקנביין מענטש, פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און בייגיקייַט.

ליגן אויף די שטאָק אויף זייַן מאָגן, הענט אונטער פּלייצעס. דזשענטלי הייבן די אויבערשטער טול, צו בלייַבן פֿאַר 15 סעקונדעס, דעמאָלט דיפּינג.

ליגן אַראָפּ פלאַך אויף דיין צוריק, ציען דיין ניז צו דיין גאָמבע, קלאַספּינג זייער פאָרעאַרמס. אין דעם שטעלע, זעמל איבער אויף דיין צוריק קאַפּויער און פאָרוואַרדס.

ליגנעריש פלאַך אויף דיין צוריק, האַלטן דיין הענט אין זיין זייטן, דזשענטלי הייבן די לעגס בענט בייַ די ניז, צווישן די טייז און דער נידעריקער ווינקל פון 90˚. אין דעם פאַל, נעמען די רעכט אָרעם צוריק, און זייַן לינקס פוס צו ויסגלייַכן. איבערחזרן אנדערע פוס און אָרעם.

ליגן אין דער זעלביקער שטעלע, בייגן איין פוס ביי די קני, ריטשט פֿאַר זיין שטערן סלאָולי. דער זעלביקער איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז, שטעלן אויף די שטאָק, פּאַלמס ענסערקאַל דער נידעריקער פוס, אַ ביסל הייבן זיין קאָפּ. אין דעם פאַל, פּרובירן צו ויסגלייַכן דעם רוקנביין.

ווייל אין די זעלבע פּאָזיציע, שטעלן אויף די שטאָק לעגס בענט בייַ די ניז. דזשענטלי הייבן די היפּס ביז אַ גלייַך שורה פון ניז צו פּלייצעס. אַזוי בלייַבן אויף פֿאַר 15 סעקונדעס.

לאַמבאַר רוקנביין

באַסיקאַללי הערניאַטעד דיסק אויס אין די לאַמבאַר געגנט. די עקסערסייזיז זענען דיזיינד פֿאַר מענטשן, פֿאַר אַ לאַנג צייַט צאָרעס פון אַ בראָך.

דאַרפֿן צו ליגן פלאַך אויף זיין צוריק, פאָלדעד זיין האנט אויף זיין בויך, מיט אַ ביסל בענט לעגס זאָל שטיין אויף די שטאָק. אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די בויך, דרינגלעך דיין נידעריקער צוריק צו די שטאָק, ברידינג ניט פאַרהאַלטן. איבערחזרן 15 מאל.

טאן די עקסערסייזיז אין די לאַמבאַר רוקנביין בראָך, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, מיט דיין הענט זאָל ליגן צוזאמען די גוף, און די לעגס בלייַבן גלייַך. אויבערשטער טול אויפֿגעהויבן, דער נידעריקער ברעג פון די בלאַדעס אָן גענומען אַוועק די שטאָק און האַלטן די לעגס אויף דער פּאָדלאָגע. דאס שטעלע איז מיינטיינד פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען די גוף צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דאס געניטונג איז ריפּיטיד 15 מאל.

ליגנעריש אויף דיין צוריק, שטעלן אויף די שטאָק אַ ביסל בענט לעגס. שטעלן אייער רעכט האַנט אויף דיין לינקס קני. לינקס פוס בענט, סלאָולי ליפטינג איר אַוועק די שטאָק, מיט די מנוחה אויף די רעכט האַנט אויף זיין קני, פוס טוט נישט קומען נאָענט צו געבן קאָפּ. אין דעם שטעלע, בלייַבן פֿאַר צען סעקונדעס. איבערחזרן 10 מאל. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס און אָרעם.

טהאָראַסיק רוקנביין

אויב איר האָבן אַ הערניאַטעד טהאָראַסיק רוקנביין, עקסערסייזיז אונטן קענען העלפן איר אין קיין בינע פון די קרענק.

איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול, ציען איבער צו די צוריק, שטעלן זיין קאָפּ אויף זיינע הענט און בייגן צוריק ווי פיל ווי מעגלעך, דריקן די צוריק פון דער שטול צו דער רוקנביין, דעמאָלט לינד פאָרויס. איבערחזרן פיר מאל.

אין סדר צו טאָן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק פון דעם רוקנביין בראָך, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן אונטער די קאַסטן שווער וואַל, צו באַקומען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. בייגן, דעמאָלט הייבן די אויבערשטער טייל פון זיין גוף. בעשאַס דער געניטונג, מאַך די וואַל צוזאמען דעם רוקנביין. מאַכן עס 4 מאל.

ווייל אין אַ פּאָזיציע ליגנעריש אַראָפּ אָדער געזעסן, האַנטעך ייַנוויקלען די דנאָ פון די קאַסטן, מיט דעם פּאָטער ענדס פון די געווער צו נעמען. די מאַקסימום ציען די האַנטעך אויף די ויסאָטעמען. אין דעם פאַל, די שפּאַנונג טאַולז וויקאַן אין די ווייַטער אָטעם. איבערחזרן צען מאל.

עקסערסייזיז מיט די סערוואַקאַל רוקנביין הערניאַטיאָן

דער ציל פון די עקסערסייזיז - איז צו פאַרגרעסערן די מאָביליטי פון די האַלדז ווערטאַבריי און ומקערן זייַן מוסקל ילאַסטיסאַטי. זיי דאַרפֿן צו פירן אויס זייער Carefully. זיי קענען ניט גאָר ראַטעווען איר פון סערוואַקאַל בראָך, כאָטש עפעקטיוו זענען אין די פרי סטאַגעס פון די קרענק. איבערחזרן יעדער געניטונג צען מאל.

שטיין אַרויף גלייַך אָדער זיצן אויף אַ שטול, געווער הענגען אַראָפּ לוסלי צוזאמען דעם גוף. סלאָולי דרייַ דיין קאָפּ צו די רעכט סוף שטעלע, דעריבער צו די לינקס עקסטרעם.

סטייינג אין דער זעלביקער שטעלע, טאן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז. הערניאַטעד סערוואַקאַל רוקנביין איז אַזוי ניט גאָר נעמען אָרט, אָבער דעם ווערקאַוט איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דעם ווייטיק. איר דאַרפֿן צו נידעריקער דער קאָפּ אַראָפּ, קלאַטשינג זייַן גאָמבע. אויב ער גייט פּאָטער, איר קענען רוק זיי אויף די קאַסטן אַראָפּ.

שטיין אַרויף גלייַך אָדער זיצן אויף אַ שטול, זיין הענט צוזאמען די גוף זענען איבערגעהיפּערט. מאַך די קאָפּ צוריק בשעת פּולינג די קין, און זאַמענ זיך בייַ דעם פונט. די קאָפּ איז נישט טילטיד.

גימנאַסטיק פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ספּיינאַל הערניאַס זאָל זיין געטראגן אויס אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט מאַסאַזש. טראָגן אַ ספּעציעל קאָרסעט וועט ברענגען נאָך Benefits.

שטאַרקייַט טריינינג אין ספּיינאַל בראָך

די הויפּט אָביעקטיוו פון אַזאַ אַ געניטונג - איז צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער נידעריקער צוריק און האַלדז. פולפיללינג זיי צו פאָקוס זייער אכטונג אויף די געביטן פון די צוריק.

ערשטער איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, בייגן פֿיס אין ניז, הענט פּאַזישאַנד צוזאמען דעם גוף. אין דער זעלביקער צייַט רילייינג אויף די פֿיס, פּלייצעס און אַקסל בלאַדעס, הייבן די שיסל און שלאָס אין די אַרויף שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן פינף מאל.

באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס. סימולטאַנעאָוסלי כאַפּן די פאַרקערט פוס און אָרעם, פאַרריכטן זיי און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן 7 מאל די עקסערסייזיז.

הערניאַטעד סערוואַקאַל רוקנביין דיליווערז זייער ווייטיקדיק צו מענטשן, אַזוי אַז אַלע מווומאַנץ זאָל ווערן געטאן זייער Carefully. ליגן אויף דיין מאָגן, שטעלן אַ האַנט אונטער זיין גאָמבע צו איינער דעם אנדערן. כאַפּן ביידע הענט, קאָפּ און קאַסטן, בשעת די שטאָק אָן ליפטינג די בויך, פּעלוויס און לעגס. האַלטן דעם פּאָסטן 7 סעקונדעס. דאס געניטונג איז צו דורכפירן דרייַ מאָל.

א מער sophisticated ווערסיע. ציען דיין הענט צוזאמען דעם גוף. כאַפּן ביידע פּלייצעס און קאָפּ, גלייַך געווער צו אויסשטרעקן די לעגס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.