מעדיטאַטיאָן: נוץ און שאָדן

ערשטער פון אַלע, דער מעדיצין איז גערופן צו געפינען האַרמאָניע מיט זייַן אייגן "איך", צו מאַכן דיין לעבן מער רוחניות און מינינגפאַל, צו געפֿינען אַ וועג צו די העכער קאָנסיססעססנעסס און פאַרלייגן אַ קשר מיט די האר. אַמאָל מיר וועלן מאַכן אַ רעזערוואַציע, אַז קיין סעקטאַנטיש סעראַמאָוניז טאָן ניט זאָרגן פֿאַר אַ קלערן, זייַן מייַלע איז קלאָר ווי דער טאָג. אין פאַקט, אַלע רעליגיעז מווומאַנץ געגלויבט קלערן - אַ תּפֿילה, ריטשואַלז, אַלע אַז העלפּס צו האַלטן אין פאַרבינדן מיט די העכסט סייכל.

וואָס איז קלערן?

אין לאַטייַן, "מעדיטאַטיאָן" מיטל "קלערן", "טראַכטן". דאס איז אַ סעריע פון גייַסטיק ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס זענען געניצט אין רוחניות און רעליגיעז, רעקרייישאַנאַל פיר. ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג, אַ גייַסטיק שטאַט ערייזאַז אַז אַלאַוז איר צו יבערכאַפּן זיך. בעשאַס קלערן, אַ מענטש מאכט אַ בונד מיט זיין "איך", וואָס מאכט עס מעגלעך צו אָננעמען קאָנטאַקט מיט די מקור פון חכמה און ליכט, די גאנצע אַלוועלט. געפונען די אָרנטלעכקייַט פון די פּערזענלעכקייט, אויף דער גאנצער פארשטאנד פון איינער עסאַנס - אַלע דעם איז צוגעשטעלט דורך קלערן. דער נוץ ליגט אין דעם פאַקט אַז דורך די אַנגריד באוווסטזיין (טראַנס) אַ מענטש איז ביכולת צו געווינען קאָנטראָל איבער זיין ימאָושאַנז, געפילן און געדאנקען.

בעת דער מעדיטאַטיאָן, אַ מענטש פאָוקיסיז אויף די עסאַנס פון די כייפעץ, גאָר געטובלט אין עס. טראכטן בייַ דעם מאָל איז אַטאַטשט צו איין געדאַנק, און די מיינונג קערט צו אים ווידער און ווידער, נאָך קיין וואַנדערן אָדער דעוויאַטיאָן. ביסלעכווייַז, מיט פיר קומט די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט דיין מיינונג אויף איין כייפעץ, קאָנטראָלירן די קורס פון דיין געדאנקען. זיי האַלטן וואַנדערינג און געטינג צעמישט אין די קאָפּ. דער העכסטן פאָרעם פון קלערן איז די פיייקייַט צו פירן די מיינונג, פריינינג זיך פון די קעסיידערדיק געוווינהייטן פון טראכטן וועגן עפּעס. דאס פירט צו העכער פריילעכקייט, פרייהייט פון סיבה, וויסיקייַט, קלעריטי און קלאָרקייַט.

אין די מערב וועלט, דער מעדיטאַטיאָן איז געווען דאַנק צו די מאַהאַרישי ינדיאַן מאַהאַרישי יאָגאַ. די וועלט וועלט-אָרגאַניזאַציע לערנט טראַנזענדאַנד קלערן, די פּאַשטעס פון טעכנאָלאָגיע און עפעקטיוו פּראָפּאַגאַנדע ברענגען קלערן צו אַלעמען.

וואָס איז די נוצן פון קלערן?

ווייל מאַסטערד די טעכניק און גלויביק אין זיך, אַלעמען קענען קלערן. נאָך עטלעכע מצליח סעשאַנז, אַ מענטש לייכט געפונען קאָנטאַקט מיט זיין אייגן "איך". דעם איז געהאלטן דורך געהעריק קלערן. זייַן נוצן איז ווי גייט:

• דער פּראָצעס קאַלמז די מיינונג, נעמט אַוועק דעפּרעסיע, פירז, אָנפאַל.
• דיספּלייז אין אַ קורץ צייַט פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
• מעדיטאַטיאָן מאכט עס מעגלעך צו האַלטן די ומזיניק לעבן לויפן פון טאַרעראַם, צו קוקן אין דיין נשמה, ינער וועלט, צו פילן דיין ינוואַלוומאַנט אין די געטלעך.
• ינקרעאַסיז זיך-שליימעסדיק און ימפּרוווז עמאָציאָנעל שטאַט. גיט די טיידז פון פרייד און פריילעכקייַט.
• מעדיטאַטיאָן האט אַ positive ווירקונג אויף די נערוועס, האַרץ, ראַדוסאַז בלוט דרוק.
• די ימיון סיסטעם איז געשטארקט.
• מעדיטאַטינג, אַ מענטש געץ באַפרייַען פון קרייווינגז פֿאַר זאכן, אַזוי סימפּליפיינג זיין אייגן שטעלונג צו לעבן.
• די מדרגה פון וויסיקייַט פון זייער אייגן אַקשאַנז און אַקשאַנז איז ינקריסינג.
• דער מעדיטאַציע איבער דער צייַט אַפּראָוטשז אַ מענטש צו זען ווי זיי זענען, צו פילן אין איין מיט אַלע מענטשן, אין די לויף פון צייַט צו ליבע אַלע לעבן.
• דעוועלאָפּינג שעפעריש אַבילאַטיז - דאָס איז די נוץ פון קלערן, די באריכטן פון פילע טאַלאַנטירט מענטשן באַשטעטיקן דעם. פילע מעדיטאַטאָרס וואָס האָבן יקספּיריאַנסט מעדיטאַטיאָן טאָן אַז אַזוי זיי זענען אויסדערוויילט פון די קאַפּטיוואַטי פון די פאַרגאַנגענהייַט און אנגעהויבן צו אָפּשאַצן לעבן דאָ און איצט.
• מעדיטאַטיאָן גיט ענטפֿערס צו פילע וויטאַל פראגעס און פילז די עקזיסטענץ אויף דעם ערד מיט פרייד.
• געפונען דיין אייגענע "איך", מיר געווינען גליק. אַ עפענען האַרץ פֿאַר די וועלט מאכט אונדז איינער מיט אים.

גרונט מינים פון קלערן

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון פאַנדאַמענטאַלי פאַרשידענע מעדיטיישאַנז:

• דער ערשטער מין רעפערס צו "קלערן אויף עמטינעסס." דער מין פון קלערן איז זייער קאָמפּליצירט. עס איז אין גאַנץ זאַכטקייַט און פול גייַסטיק שטילקייַט. עס איז פארלאנגט צו גאָר עלימינירן אַלע געדאנקען פון דיין קאָפּ און פשוט אָבטינעסס. דעם מין פון קלערן פירט צו פאַרענדיקן "אויפקלערונג", וויסיקייַט פון די עסאַנס פון אַלע עקזיסטענץ.
• די רגע טיפּ פון קלערן איז מעדיטאַטיאָן אויף "איין" אָדער איין-וועג קלערן. דאָ איר דאַרפֿן צו פאָקוס אַלע אייערע ופמערקזאַמקייַט אין איין זאַך, קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט גאָר, באַטראַכטן, הערן אָדער זאָגן עפּעס. דער טייַטש פון דעם מין - ביסלעכווייַז אַראָפּוואַרפן אין "מעדיטאַטיאָן אויף די ליידיק", פון וואָס אַפֿילו מער נוץ קומט.

דינאַמיש מעדיטאַטיאָנס מאַכן עס מעגלעך צו ריין אונדזער פאַרכאַלעשט לימאַטינג אַטאַטודז, אונדזער ימאָושאַנז פארבונדן מיט עפּעס אַקיומיאַלייטיד אין קינדשאַפט און אַדאָולעסאַנס. מיר געוואקסן אַרויף, די ינסטאַליישאַנז זענען אויס פון דאַטע, אָבער עמאָציאָנעל מיסט בלייַבן. מיר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון עס און ריין אַרויף אונדזער ענערגיע.

סובספּעסיעס. אַקטיוו און פּאַסיוו קלערן

וואָס איז אַקטיוו קלערן? מאָנאָטאָנע ריפּעטיטיאָן פון פארשידענע גשמיות עקסערסייזיז אָדער עטלעכע סאָרט פון דרוק פירט צו די פאַקט אַז דער געדאַנק פּראָצעס איז אפגעשטעלט. מענטש פּלאַנדזשיז אין אַ טראַנס. אָפט אַקטיוו מעדיטאַטיאָן איז געטאן אין טאַנצן, ווען די מאַסאַלז אַרבעט אין די זעלבע ריטם, זענען ינוואַלווד אין איין מאַנאַטאַנאַס פּראָצעס.

רובֿ מעדיטיישאַנז קענען זיין קלאַסאַפייד ווי פּאַסיוו. דאָ, אַ מענטש נעמט די מערסט באַקוועם שטעלע און הייבט צו זינקען אין זיין אייגן וועלט. דעם שטאַט זאָל זיין אַטשיווד אָן קיין עמאָציאָנעל און גייסטיק טעטיקייט. א ביישפּיל פון אַזאַ טבילה איז דער מעדיטאַציע פאָרעם פון טראדיציאנעלן ינדיאַן יאָגאַ. אין אַ טיף טראַנסע, אַ מענטש איז ביכולת צו יקספּאַנד זייַן אייגן באוווסטזיין, נאָך אַ ביסל סעשאַנז, די בענעפיץ פון קלערן זענען פּעלץ. עס איז באזירט אויף מאַנטראַס, פּשוט פאָרמולאַס. דער פּסיכיק קאַלמז אַראָפּ אין אַ נאַטירלעך וועג, עס קומט אַ שלום פון גייַסט, אַ טבילה אין זיך. דער גוף אין דעם שטאַט איז גאָר רילאַקסט און ווי אויב געטובלט אין די כוואליעס פון די אָקעאַן.

דיסקלאָוזינג און מינינגפאַל קלערן

ווען ריווילינג קלערן, אַ מענטש קאַנשאַסלי רעפערס צו די יגזיסטינג פאַקט. אין דעם פאַל, אַ באוווסטזיין איז געשאפן, וואָס רעפערס צו די קראַנט פאַקט, אין דעם פאַל דאָס איז די נוץ פון קלערן. וואָס איר טאָן: גיין, זיצן, ליגן, איר מוזן זיין גאָר קאַפּטשערד דורך דעם קאַמף.

סובסטאַנטיוו קלערן. אַראָפּוואַרפן אין נאַטירלעך קלערן וועט לאָזן קאַנטאַמפּליישאַן פון פייַער, וואַסער, וואלקנס, פיל מער. באַזירט אויף דעם צושטאַנד, ספּעשאַלאַסץ באשאפן פארמען פון מינינגפאַל מעדיטיישאַן. ווי אַ סטאַרטינג פונט, אַ נאַטירלעך כייפעץ אָדער דערשיינונג איז געניצט אין דעם אייגן טבילה. די מעדיטאַטאָר איז גאָר קאָמפּרעהענדס די עסאַנס פון די דערשיינונג, און עס איז די שייכות צווישן מענטש און נאַטור.

אויך, ווי סאַבדזשעקץ אין מינינגפאַל מעדיטאַטיאָן קענען זיין געוויינט פאָוטאַגראַפס, צייכענונגען, בילדער. מענטש, פאָוקיסינג אויף די טייַטש פון די בילד, צעלאָזן אין עס און ווייסט אַ טיף טייַטש.

סובסטאַנטיוו מעדיטאַטיאָן קענען זייַן מוזיקאַליש. צוגעהערט צו אַ שיין מוזיק, אַ מענטש עפענען זיין פאַנטאַזיע, דראָז פאַרשידענע בילדער און דיסקאַווערז אַ וועלט פון נייַע סאָונדס, ווי אויב פון אן אנדער וועלט.

אַבדזשעקס פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן

אין עטלעכע טייפּס פון קלערן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ כייפעץ פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן. די קאַנסאַנטריישאַן איז אָפט געניצט:

• אויף מיין אייגן אָטעם. איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט און היטן דיין אייגן ברידינג. יעדער מאָל, קלערן וועט קליר און קלירער.
• אויף אַ ליכט אָדער זייַן שפּיגל בילד. זיצן אין פראָנט פון דער שפּיגל, ליכט אַ ליכט אין פראָנט פון איר. אָפּרוען, טאָן נישט טראַכטן וועגן עפּעס, אָבער נאָר היטן די פייַער אָדער דיין אייגן אויגן. דאָס איז ווי מעדיטאַטיאָן גייט אויף אַ ליכט, די בענעפיץ זענען באַלד באַלד. דער גוף פשוט פאַלן אין נירוואַנאַ.
• אויף דיין אייגן ינערלעך געזונט. עס איז נייטיק צו זיצן קאַמפערטאַבלי, אָפּרוען און שטיל הערן צו די סאָונדס אין דיין קאָפּ. באלד איר וועט הערן אַ סאַטאַל געזונט - אַן ווידערקאָל פון די פלאָוינג ענערגיע.
• On mantras. א מאַנטראַ איז געניצט אין סאַנסקריט. פאַרשיידנקייַט איז טראַנססענדענטאַל קלערן.
• אויף די טשאַקראַס. יעדער טשאַקראַ האט זייַן אייגן געזונט, קאָליר, טעם, שמעקן און בילד. זיי זענען פאָוקיסט אויף.
• אין די לופט, וואָס רירט די נאַסטראַלז מיט ויסשיידונג און ינספּיראַציע.
• אויף די ביטינג פון די האַרץ מוסקל.

דער פּראָצעס פון קלערן

פֿאַר די קלערן איר דאַרפֿן צו גאָר אָפּרוען. די מערסט וויכטיק אַספּעקט פון דער סעסיע איז גאַנץ אָפּרו. יעדער מוסקל אין דעם גוף זאָל ווערן פריי. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו גאָר קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט אויף ברידינג, אָדער אויף עטלעכע ונטערטעניק פון קלערן, מוזיק, די ריטם פון דיין אייגן העאַרטבעאַט. די געדאנקען דאַרפֿן צו זיין גאָר פארקערט אַוועק. אויב קאַנסאַנטריישאַן קענען זיין מיינטיינד, דעמאָלט עס איז נישט מעגלעך צו טראַכטן וועגן עפּעס אַנדערש אין דער זעלביקער צייַט. אונדזער מאַרך קעסיידער מיינט וועגן עפּעס, און עס ס שווער צו באַקומען באַפרייַען פון געדאנקען בייַ ערשטער, אָבער איר קענען לערנען עס. דאָס וועט נעמען עטלעכע מאָל.

דעריבער בלייַבן רילאַקסט אָן קיין שפּאַנונג. אויב געדאנקען קענען נישט זיין פארקערט אַוועק, טאָן ניט באַקומען יבערקערן, קעמפן זיי און באַקומען בייז. נאָר אָנהייב וואַטשינג זיי און היטן זייער קראַנט פון די זייַט, ווי אַ אַנינטראַסטינג פילם. די הויפּט אַרבעט אין דעם בינע איז צו בלייַבן גלייַכגילטיק און איגנאָרירן אַלע געדאנקען. אויב זיי דערשייַנען אין דיין קאָפּ, טאָן ניט ווייַזן זיי אינטערעס. עס איז זייער שווער צו דיסייבאַל די ינערלעך דיאַלאָג, עס דאַרף אַ שטאַרק, לאַנג פיר.

אין דער ערשטער סטאַגעס, לערן צו אָבסערווירן די געדאנקען פון אַרויס, נישט דאַווקע פאָר זיי אַוועק פון זיך. דאָס איז נישט דער בלויז טייַטש אַז דער מעדיטאַציע ינטיילז. די נוץ וועט קומען אַפֿילו פון די פאַקט אַז אַפֿילו פֿאַר אַ קורץ צייַט איר קענען אָפּרוען און גלייַכגילטיק דורך די וואַטשינג דיין פראבלעמען. איר וועט פֿאַרשטיין ווי נישטיק זיי זענען אין די וואַסטנאַס פון די אַלוועלט.

מאַרך, זייַן פאָרשטעלונג און שטימונג

די נוצן פון מעדיטאַטיאָן פֿאַר די מאַרך איז פּראָווען דורך פילע שטודיום. אין די בעלגיאַן שולן, אַ פּראָבע איז געווען געפירט, אין וואָס 400 סקולטשילדראַן גענומען טייל. יענע וואס נאכגעגאנגען דער מעדיצין פּראָגראַם אין זעקס חדשים באשטעטיקט דעם פאַקט אַז זיי פּעלץ קיין געפיל פון מורא און דייַגעס. די טיניידזשערז האָבן פאַרשווונדן אַלע וואונדער פון מעגלעך מאַנאַפעסטיישאַנז פון דעפּרעסיע.

ענלעכע שטודיום זענען געפירט אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, צווישן דיפּרעסט פּאַטיענץ. א באַוווסטזיניק קלערן מאכט עס מעגלעך צו רעדוצירן די דיספאַנגקשאַנאַל לעבן גלויבנס, זייַן ווירקונג אויף דעם גוף געארבעט אַפֿילו בעסער ווי אַנטידיפּרעסאַנץ. דורך דעם וועג, זיי בלויז דערטרינקען די סימפּטאָמס, אָבער זיי טאָן ניט היילן די גרונט פון די קרענק.

די נוצן פון מעדיטאַטיאָן פֿאַר די מענטשלעך גוף איז אויך פּרוווד אין אנדערע אינסטרוקציעס, דאָ זענען נאָר עטלעכע פון זיי:

• הילף אין דער באַהאַנדלונג פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע.
• אַדזשאַסטמאַנט פון שטימונג און דייַגעס.
• רימוווינג פּאַניק אנפאלן.
• געוואקסן קאַנסאַנטריישאַן אין די מאַרך פון גרוי ענין.
• רעדוצירן די נויט פֿאַר שלאָפן און פּראַמאָוץ געוואקסן פּסיטשאָמאָטאָר ווידזשאַלאַנס.
• ראַדוסאַז אַלקאָהאָל און מעדיצין אַדיקשאַן.
• אין דעם מאַרך, גאַמאַ כוואַליע דור איז ענכאַנסט.
• דער גוף ווערט סטורדיער און שטארקער קעגן ווייטיק.
• ווייטיק איז בעסער ווי מאָרפין.

גוף און געזונט. Relationships

ווען מעדיטאַטיאָן איז געטאן, די געזונט בענעפיץ זענען פילן אפילו אין די מערסט אָפּגעלאָזן קאַסעס. די מערסט פאָלקס אופֿן - טראַנסענדאַנד מעדיצין - געהאָלפֿן פילע פּאַטיענץ, און דאָס איז אויך באשטעטיקט דורך פאָרשונג אין דער גרעסטער וויסנשאפטלעכע סענטערס און אינסטיטוץ:

• די מעטאַבאַליק סינדראָום דיקריסיז.
• לעבן יקספּעקטאַנסי ינקריסיז.
• נידעריקער בלוט דרוק.
• די ריזיקירן פון אַטהעראָסקלעראָסיס דיקריסאַז.
• די ריזיקירן פון יטשעמיק קרענק דיקריסאַז.
• קאָנטראָל פון קאַלעסטעראַל.
• הילף אין דער באַהאַנדלונג פון עפּילעפּסי.
• שטיצן אין דער קאַמף קעגן סמאָוקינג.
• עס איז קלעריטי פון טראכטן.
• געוואקסן קעגנשטעל צו שעדלעך סיבות.

די שטאַט פון מנוחה ניט בלויז פון דעם גוף, אָבער פון די מיינונג - אַלע דעם גיט מעדיטאַטיאָן, די נוץ צו דער אָרגאַניזם פון וואָס איז ינוואַליאַבאַל.

ווי פֿאַר די שייכות, דאָ דער מעדיצין פּראָצעס גיט העכערונג צו אַ געפיל פון עמפּאַטי אין אַ מענטש, אַ positive שטעלונג צו אַלץ לעבעדיק, ראַדוסאַז דער פאַרלאַנג פֿאַר געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט, לאָונלינאַס. רייזאַז די שטימונג, ינקריסאַז ראַכמאָנעס, ראַדוסאַז דייַגעס.

קלוג צו קלערן

אָבער עס זענען קאָנטראָווערסיאַל ישוז אַז מעדיטייט ז. בענעפיץ און שאָדן דאָ זענען זייטן פון די זעלבע מאַטבייע. לויט עטלעכע ריסערטשערז, מעדיטאַטיאָן קענען זיין שעדלעך צו אַ אַנפּריפּערד מענטש. טכילעס, בעת יקספּיריאַנסינג די פרייד פון פאַרבאַנד מיט די העכער "איך", אַ מענטש קענען ווערן אַדיקטיד צו דער מעדיצין פּראָצעס, ווי צו אַ מעדיצין. עס פשוט ז אָפענגיקייַט.

צו דערגרייכן די העכסטן לעוועלס פון קלערן, יקספּיריאַנסט יאָגיס גיין צו דעם יאָרצענדלינג. אין דעם פּראָצעס פון קלערן, די בלוט זאַץ ענדערונגען, ענדאָרפין מדרגה ינקריסאַז, אָבער די זויערשטאָף גלייַך קען פאַרמינערן, די האַרץ קורס און די נומער פון העאַרטבעאַטס טוישן.

וויסנשאפטלעכע אין די מזרח קולטורעלע און רעליגיאָנס, נאָר דעדאַקייטאַד מענטשן, קלוגיילז, זענען דערלויבט צו קלערן. זיי טייַנען אַז פֿאַר אייראפעער דאָס איז אַ זייער ערנסט און קאָמפּליצירט פּראָצעס.

ווי פֿאַר די מאַרך, סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז אין דער פּראָצעס פון קלערן, די ענדערונגען נעמען אין עס. עס איז געפונען אַז מענטשן מיט טראַוומע אין די רעכט פּאַריעטאַל טייל געשווינד דערגרייכן אַ שטאַט פון טראַנסענדז. דער מאַרך פון מעדאַטייטינג טיבעטאַן מאָנקס איז אויך סקאַנד. עס איז געפונען אַז די געביטן רעגיאַלייטינג ופמערקזאַמקייַט זענען רובֿ אַקטיוו. אין דער זעלביקער צייַט, די שפּעטער פּאַריעטאַל זאָנע איז גאָר פּאַסיוו, עס איז אַ פּעקל פון נעוראָנס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָריענטינג די גוף אין פּלאַץ. דעריבער, אין דער מעדיטייט, אַ מענטש פילט זיך ווידער מיט אייביקייט, פארלירט דעם געפיל פון פאַקט.

די קשיא פון די בענעפיץ און דיינדזשערז פון מעדיטינג איז שטענדיק עפענען, אָבער די פאקטן בלייַבן פאקטן. אַלעמען קענען באַשליסן פֿאַר זיך, צי זיין גייַסט איז גרייט צו זיין ריונייט מיט זיין אייביק זיך, אָדער איז דער פּסיכיק נאָך שוואַך פֿאַר אַזאַ אַ שריט?