עקסערסייזינג מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס

צום באַדויערן, נידעריק צוריק ווייטיק איז אַ פאַירלי פּראָסט קרענק, וועמענס ריזיקירן ינקריסאַז באטייטיק מיט עלטער. פֿאַרבונדענע קרענק מיט די גראַדזשואַל דידזשענעריישאַן פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס. עקסערסייזינג איז אַ מוזן מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס, ווי עס העלפּס האַלטן דעם פּראָצעס פון צעשטערונג, ווי געזונט ווי צוריק מאַסאַלז מאָביליטי. אין דערצו, ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, ווייטיק לאָסעס זייַן ינטענסיטי.

אויב איר זענט קעסיידער באַזאָרגט וועגן ווייטיק אין די האַלדז און פּלייצעס, עס איז בעסטער צו מיד באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז פיל גרינגער צו מייַכל אין די פרי סטאַגעס פון אַנטוויקלונג. ומקערן שוין דאַמידזשד געוועב איז כּמעט אוממעגלעך, אַזוי עס איז בעסטער צו מיד אָנהייבן באַהאַנדלונג. דער דאָקטער און דערקלערן וואָס עקסערסייזיז פֿאַר סערוואַקאַל דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק איר דאַרפֿן, ווי אָפֿט און מיט וואָס ינטענסיטי איר דאַרפֿן צו איבערחזרן זיי. איר וועט אויך זיין אַסיינד דזשעלז, אָינטמענץ און אנדערע דרוגס אַז רעדוצירן ווייטיק און באַזייַטיקן אָנצינדונג.

עקסערסייזינג מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס: נוציק טרינקגעלט

• אויב איר אָנהייבן טריינינג פֿאַר די ערשטער מאָל, איר מוזן אָנהייבן מיט אַ מינימום מאַסע און ביסלעכווייַז קאָמפּליצירן די אַרבעט.
• אין קיין פאַל קענען ניט גיינ ווייַטער צו געניטונג בעשאַס אַקוטע קראַנקייַט, עס איז בעסטער צו וואַרטן ביז איר פילן בעסער.
• ווי אַ הערשן, דער ערשטער צוויי אָדער דרייַ ווערקאַוץ באגלייט דורך סאָרענעסס, וואָס זאָל ביסלעכווייַז צוריקציען. געדענקען אַז אויב נאָך די אָנהייב פון קלאסן איר האָבן באמערקט אַ שטאַרק דיטיריעריישאַן אין זייַן צושטאַנד אָדער דער ווייטיק איז געווארן אַפֿילו מער נייטיק צו האַלטן די עקסערסייזיז און באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.
• אויב איר האָבן די געלעגנהייט, לפּחות דער ערשטער ביסל סעשאַנז מיט אַ טריינער פאַרברענגען.
• עקסערסייזינג מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס זאָל ויסשליסן שאַרף, ופראַמען מאָושאַנז, ווי עס איז די מעגלעכקייט פון נאָך שעדיקן.
• איידער די אָנהייב פון טריינינג די מאַסאַלז דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף זייער געזונט. איר קענען נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ, אַטאַטשט צו די האַלדז פון אַ הייס האַנטעך אָדער באַהיצונג בלאָק. נוצלעך און גרינג צו מאַסאַזש די פּלייצעס און האַלדז, וואָס מאכט די מאַסאַלז מער בייגיק.

אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין רוקנביין: געניטונג

1. אָנהייבן טריינינג מיט אויסגעדרייט דיין קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס פֿאַר 5 - 10 מאל. כל מווומאַנץ זאָל זיין לאַנגזאַם און גלאַט. פּרובירן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד פון די ראָוטיישאַן.
2. איצט אָנהייבן צו הייבן דיין קאָפּ אַרויף און נידעריקער אַראָפּ, בשעת טריינג צו פאַרבינדן דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. גיי די 5-15 רעפּאַטישאַנז.
3. איצט טילט די קאָפּ צוריק. אָנהייבן צו שלעפּן און ציען די גאָמבע.
4. אַרומנעמען דיין הענט צוזאַמען אין די שלאָס און שטעלן זיי אויף די שטערן. איצט טילט דיין קאָפּ פאָרויס בשעת פּושינג אויף איר הענט. פילן די מאַקסימום וואָולטידזש פון די האַלדז מאַסאַלז און האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אָפּרוען און איבערחזרן די זעלבע טריט.
5. טילט דיין קאָפּ אַראָפּ און לייגן עס צוריק אויף זיין קאָפּ קלאַספּט אין זיין הענט די שלאָס. שטופּן הענט, בשעת טריינג צו כאַפּן זיין קאָפּ. איבערחזרן לפּחות זעקס מאל.
6. דלאָניע פון די רעכט האַנט מנוחה קעגן זיין רעכט טעמפּל. שטופּן האַנט בשעת טילטינג איר קאָפּ צו די רעכט זייַט. פילן די שפּאַנונג אין די האַלדז מאַסאַלז. איבערחזרן פינף מאל אויף יעדער זייַט.
7. סלאָולי כאַפּן דיין פּלייצעס אַרויף צו די מאַקסימום הייך און האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איצט נעמען אַ טיף אָטעם און אָפּרוען דיין מאַסאַלז, געפיל די פּלייצעס אַראָפּ זיך. איבערחזרן לפּחות פינף מאל.

געדענקען אַז אַזאַ עקסערסייזיז מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז גאַנץ עפעקטיוו. טראַינינג נעמט ווייניקער ווי 20 מינוט, און די באַטייַטיק ווירקונג וועט דערשייַנען נאָך אַ וואָך פון רעגולער, טעגלעך געניטונג. אין דערצו, דעם פּראָגראַם קענען ווערן געניצט ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס. אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז פיל גרינגער צו פאַרמייַדן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס.