פּאַלמינג די אויגן: ווי צו טאָן, באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז, באריכטן

ויליאַם בייץ, אָפטהאַלמאָלאָגיסט פֿון אַמעריקע, פּראַקטאַסט אין די שפּעט 19-פרי 20 יאָרהונדערט, געקומען אַרויף מיט זייַן אייגן אופֿן, גערופֿן פּאַלמינג די אויגן. ווי צו טאָן עס און וואָס עס העלפּס, באַטראַכטן די אַרטיקל.

אויג מאַסאַלז

אבער לאָזן 'ס אָנהייבן די געשיכטע מיט די אויג ביניען. יעדער פון זיי האט זעקס מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַוועגונג. דאַנק צו זיי איז געמאכט דורך אויסגעדרייט די אויג איז קייַלעכיק פאָרעם. זיי ציען און זען לעבן און ווייַט.

מיט אָווערוואָלטאַגע ביידע גייַסטיק און פיזיש כאַראַקטער, צו העלפן קאָפּע גימנאַסטיק. פֿאַר די וואס שטענדיק זיצט אין די קאָמפּיוטער, ניט שווער צו זען ווי זייערע אויגן זענען ציען. צי האָט ניט אַ ביסל יאָרן אויב גאָרנישט איז געשען, און די מאַסאַלז וועט פאַרגעסן ווי צו אָפּרוען, און דעמאָלט באַלד קומט מייאָופּיאַ.

דעריבער, אין סדר נישט צו טראָגן דיק ברילן, ווייַל פון וואָס (אין וואָס פילע גלויבן), זעאונג Falls אַפֿילו ווייַטער, עס איז נייטיק צו לערנען צו טאָן פּאַלמינג קעסיידער צו די אויג. ווי צו טאָן עס? זייער פּשוט.

באַסיק געניטונג באשטייט אין קאַווערינג די אויגן מיט זיין הענט פֿאַר אַ ביסל מינוט. ווי אַ רעזולטאַט, זיי אָפּרוען, און זעאונג איז ביסלעכווייַז ריקאַווערינג.

עקסערסיסעס פֿאַר אויגן: פּאַלמינג און באריכטן

די ווייַטערדיק עקסערסייזיז וועט העלפן נישט בלויז צו אָפּרוען די מאַסאַלז. אין דערצו צו אַ שטאַרק פּריווענטאַטיוו ווירקונג, עס וועט העלפן ומקערן דערזען מיט יגזיסטינג ווייאַליישאַנז.

יענע וואס זיך האָבן פּרובירן אַזוי-גערופֿן אופֿן פון באַטעס, אַ ביסל טעג שפּעטער באמערקט אַ פאַקטיש היילונג ווירקונג. דעריבער, דעם אופֿן פּאַסיז פון מויל צו מויל, גיינינג מער און מער אנהענגערס.

ווי צו אָנהייבן טאן גימנאַסטיק

דער ערשטער געניטונג - איז פּאַלמינג די אויגן, ווי צו טאָן וואָס איז דיסקרייבד אויבן. די וואָרט "פּאַלמינג" איז געגרינדעט פֿון די ענגליש דלאָניע, וואָס מיטל "דלאָניע". איידער זייַן דורכפירונג דלאָניע זאָל זיין אַ גוט וואַרעם אַרויף. צו טאָן דאָס, זיי רייַבן קעגן יעדער אנדערע. דעריבער, דער Fingers צוזאַמען און שאַפֿן אַ קליין לאָך פֿאַר די אויגן. פֿאַר קלעריטי, פּאַלמינג די אויגן ווי צו קוקן אין די Photo.

עס טורנס אויס אַז די געגרינדעט האָלעס שטעלן גלייַך אויף די אויגן, אַריבער דיין Fingers האַנט אויף זיין שטערן. אין דעם אויג קריייץ גאַנץ פינצטערניש, אין וואָס איר קענען ייַנקוקנ זיך.

עס איז דיזייראַבאַל צו טראַכטן בלויז וועגן די גוט זאכן אין לעבן, צו רו ניט בלויז די אויגן אָבער אויך די נערוועז סיסטעם. ווען קאַמפּאַלסיוו אויסזען פון עטלעכע כיילייץ קענען זיין דערלאנגט אין פראָנט פון אַ שוואַרץ פאָרהאַנג אַז כיידז עס אַלע.

אויב די רעכט זאַך צו טאָן פּאַלמינג די אויגן, פאַקטיש ווייַזן קאָלאָסאַל ווירקונג. א פינף-מינוט מנוחה ווערט אַזוי טיף אַז פּעלץ ווי אויב מיין אויגן טאָן ניט שפּאַנונג.

באדינגונגען אין די אויפֿפֿירונג פון פּאַלמינג

ווי איר קענען זען, געניטונג איז זייער פּשוט אין די עקסטרעם. אבער, ווען עס איז לויפן מוזן נעמען אין חשבון עטלעכע פון די סאַטאַלטיז.

ערשטער, עס מוזן זיין געטאן בשעת זיצן בייַ די טיש. אבער מאל, צו אָפּרוען גאָר, מען בעסער צו טאָן פּאַלמינג ליגנעריש.

צווייטנס, באזירט אויף די אַרבעט אָפּרוען די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן די דערנערונג פון סעלז, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון געהעריק ברידינג. עס זאָל זיין גלאַט, רויק און פעסט.

דריט, די הענט זאָל זייַן באַקוועם. עס איז וויכטיק אַז זיי זענען גרינג צו בייגן און נישט געהאנגען. ווען Performing עקסערסייזיז אין די טיש (און אין אַ אַנדערש שטעלע), די עלבאָוז זאָל זיין אויך דאַווקע באַקוועם. אויב אויך שווער ייבערפלאַך ז אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ מויז בלאָק אָדער שטאָף.

פערט, ווען דער דלאָניע באדעקט זיין אויגן, עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן קריייטינג דרוק. דעריבער, עס זאָל צושטעלן צונעמען שטיצן פֿאַר די עלבאָוז.

פינפט, צו פאַרבעסערן די ווירקונג איז נוצלעך צו ימאַדזשאַן די שוואַרץ. דאס וועט העלפן צו בעסער אָפּרוען די אויגן.

אין די זעקסט, סאָף די געניטונג, עס איז מעגלעך צו ימאַדזשאַן אַ גרין קאָליר, און דעמאָלט אויף אַ פּוסט בלאַט פון פּאַפּיר צו שרייַבן אַ זאַץ מיט אַ פונט אין די סוף. מענטאַלי באַוועגן די פונט אַרום די גאנצע בלאַט. נאָך וואָס, אַראָפּנעמען די דלאָניע פון דיין האַנט, טרייסלען דיין קאָפּ און בלייַבן אַ ביסל מער מינוט מיט אייערע אויגן פֿאַרמאַכט. אין דעם וויכטיק געניטונג קענען זייַן געהאלטן גאַנץ. עס איז אינטערעסאנט אַז עס איז נוצלעך ניט בלויז פֿאַר אַדאַלץ אָבער אויך פֿאַר קינדער.

פּאַלמינג פֿאַר קינדער

פון קורס, צו פּאַטיענץ יונג עלטער ריקווייערז אַ ספּעציעל צוגאַנג. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו אומקערן די עקסערסייזיז אין דער שפּיל. אויב די אינטערעס פון די קינד וועט זיין מיינטיינד, אַפֿילו מיט פּאַלמינג עקסערסייזיז וועט זיין געטאן ריכטיק, און אַפֿילו מיט פאַרגעניגן. פֿאָרשלאָגן, למשל, אַ קינד צו גיין צו די מאַדזשיקאַל לאַנד. די וועג עס זאָל זיין אָנגענעם און ניט אַגרעסיוו. אַנדערש, אָפּרוען די אויג מאַסאַלז וועט נישט אַרבעטן. אויגן זאָל ניט סקווינט, און זיין הענט טאָן ניט האָבן צו דריקן אַראָפּ אויף זיי. עס וועט זיין גוט אויב עס ס נאָר אַ קלאַס plays אַ אָנגענעם און רילאַקסינג מוזיק. אַנשטאָט פון שרייבן אַ פאָרשלאָג אין די סוף פון דער געניטונג פרעגן די קינד צו ציען עפּעס אין די פאַנטאַזיע, אַזאַ ווי אַ כייַע, און אויך טרייסלען זיין קאָפּ.

פּאַלמינג איז אויך נוציק פֿאַר קינדער צו טאָן אויף אַ רעגולער יקער, ווי ווויל ווי אַדאַלץ.

ווייל דעלט מיט דעם ערשטער און פאָרעמאָסט, איר קענען נעמען צו ויספאָרשן אנדערע עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זעאונג.

אבער איידער וואָס, איר זאָל וויסן אַז גימנאַסטיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואס האָבן לעצטנס (ין זעקס חדשים) האָבן האט כירורגיע אויף די אויגן, ווי געזונט ווי רעטינאַל דיטאַטשמאַנט.

עקסערסייזיז

געניטונג 1: ערשטער איר דאַרפֿן צו עפפאָרטלעססלי זייער געשווינד בלינקינג יילידז, סקווינטינג אַפֿילו אַ ביסל. דעם אַטשיווז אויג אָפּרו. דעריבער זיי זענען געווען צען מאל דאַרפֿן צו זיין מחיה און לאָוערד.

געניטונג №2 הייבט זיך אן אין די זעלבע וועג ווי דער ערשטער. וואָס איז געשען גורל און גורל פון בלינקינג. אבער דעמאָלט זייַן אויגן זיך אויסגעדרייט ווי פיל צייַט, אָבער שוין אין האַנט.

געניטונג №3. ווידער, אָפֿט געשווינד און אָפֿט דאַרפֿן צו פּינטלען. דערנאך, ווי זיינע אויגן אויסגעדרייט אויף די דיאַגאָנאַל: קוק רעכט און אַרויף, דעמאָלט צו די לינקס און אַראָפּ צען מאל. דער זעלביקער איז טאן אַ אויף די אנדערע זייַט: לינקס אַרויף, דעמאָלט צו די רעכט און אַראָפּ.

געניטונג №4. שוין אָנהייבן ווי געוויינטלעך מיט אָפט, גיך און ריפּיטיד בלינקינג עפפאָרטלעססלי. נאָך וואָס, מיר גיינ ווייַטער צו "פּלאַטינג". עס איז נייטיק צו ציען אַ גראָדעק איין זייַט פון צען זאכן, און דעמאָלט - אָפּרו מיט די הילף פון אָפט בלינקינג, און צען מאל די אנדערע זייַט פון די שורה פון די גראָדעק.

געניטונג №5. פּינטלען. דעמאָלט מיר קוקן אין די וואַך פּנים, וואָס זאָל זיין רעכט איידער דיין אויגן. סטאַרטינג פון די שפּיץ צו באַוועגן די אויגן קלאַקווייז און אַזוי צען לאַפּס אין איין, מנוחה, און די ברייט צען ראָונדס - אין די אַנטקעגן ריכטונג.

געניטונג №6. פּינטלען. דעמאָלט "צייכענען" די אויגן פון די שלאַנג, וואָס איז, סינוואַס שורות, ערשטער אין איין ריכטונג פון די אָנהייב צו די האַלטן, אָפּרוען, און דעמאָלט - צו די אנדערע זייַט, אויך, ביז דעם סוף.

געניטונג №7. פּינטלען. נאָך אַז רעדוצירן ביידע די אויגן צו די נאָז. געניטונג איז ריפּיטיד צען מאל.

געניטונג №8. פּינטלען. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שרויף אַרויף דיין אויגן ווי פיל ווי מעגלעך, און דאַן די ברייט, ברייט עפענען זיי. ריפּיטיד צען מאל אויך.

ווען איז עס בעסער צו טאָן גימנאַסטיק

גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן (פּאַלמינג) קענען שטענדיק זיין געטאן, ווען אַן אויג מידקייַט. אבער איבערחזרן זיי לפּחות דרייַ מאל אַ טאָג. אין ערשטער עס זאל ויסקומען אַ ביסל טידיאַס. אבער ווען די געפיל פון געזונט Benefits, די עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן ווערט אַ פריידיק, גרינג און דואַבאַל אַפֿילו געריכט.

אויג מאַסאַזש

דאס איז אן אנדער שטאַרק געצייַג דיזיינד צו פֿאַרבעסערן זעאונג. גענוג פֿאַר אים צו צען מינוט אַ טאָג. אבער די רעזולטאַטן פון אַ חודש וועט זייַן ימפּרעסיוו: טרוקן און שאַטן איין 'ס אויגן פאַרשווינדן, און די אויגן, אין דער זעלביקער באַשעפטיקונג, ווערן פיל ווייניקער מיד.

צו פאַרבעסערן די ווירקונג, עס איז נייטיק צו נעמען זאָרגן און מאַסאַזש איז אויך די פּלייצעס און האַלדז. אבער מיר באַטראַכטן עס אַן אויג מאַסאַזש.

עס איז געמאכט נאָך פּאַלמינג. איבערחזרן די געניטונג מיט אַ דרוק. דעמאָלט, סקוויזינג פיסץ זאָל רייַבן ייבאָלז. אַזוי טאָן די קידס, ווען זיי ווילן צו שלאָפן.

בלויז די פינגערטיפּס זענען ינוואַלווד אין סאַבסאַקוואַנט מווומאַנץ. פּאַלפּאַבאַל שטערן כיטרע. אויב עס איז ווייטיק דאָרט, איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די געביטן סעפּעראַטלי. דערנאך קומט די דרייַ פון די דנאָ פון די אויג כאָלעל. ביי זייַן ברעג איז געדריקט.

נאָך דעם מאַסאַזש די ויסווייניקסט עקן, ינלענדיש. אויסגעדרייט צו די בריק פון די נאָז, מאַך אין אַ קרייַזבויגן. דאָ, אויך, עס איז וויכטיק צו מאַסאַזש, ווי דאָס וועט רעדוצירן קאַנדזשעסטשאַן אין די סינוסעס, און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.

דערנאָכדעם, גיינ ווייַטער גלייַך צו די סינוסעס ליגן אונטער די אויגן, אין קליין ריסעסאַז אין די דנאָ קרייַזבויגן. ממשיך די ווייברייטינג באַוועגונג, ימאַדזשאַן ווי זיי פּעלץ אויף די סענטימעטער אונטן. עס איז בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ווייזט, וואָס טאָנעס מאַסאַזש די גאנצע גוף און ענכאַנסיז ימיונאַטי. ויסשטעלן צו זיי אַ פּאָר פון מינוט פון ווייברייטינג מווומאַנץ.

איר קענען איצט צוריקקומען צו די ייבאָלז. אויף פֿאַרמאַכט אויגן דאַרפֿן צו צולייגן דרוק ביז דער ווייטיק געפיל אַ ביסל מאל. דערנאך, מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג קלאַקווייז און טאָמבאַנק-קלאַקווייז. נאָך וואָס, אויב מיר נעמען די אויג פינף Fingers און פּרובירן צו מאַסאַזש אַרום אים. מאַסאַזש ענדס מיט די זעלבע, און דעם הייבט. באַטעס אופֿן איז ערשטער געטאן מיט דרינגלעך עטלעכע מאל. אין די סוף מאַכן אַ נאָרמאַל פּאַלמינג.

סאָף

אויב איר טאָן די רעסטעריישאַן טעקניקס פון קעסיידער, איר וועט זיין גאַנץ עטלעכע מאָל, ווי טאָן איר פילן positive. עס איז וויכטיק צו נישט האַלטן טאן די עקסערסייזיז, פּאַלמינג און ספּעציעל מאַסאַזש, און פאָרזעצן צו טאָן זיי. דעם איז ספּעציעל אמת פון די וואס, ווייַל פון פאַכמאַן אַרבעט צו קעסיידער זיצן אין די קאָמפּיוטער.