קלערן פֿאַר אָפּרו פון דער פּסיכיק - דער בעסטער וועג צו באַפרייַען דרוק

אין יעדער פון אונדזער לעבן סטרעסספול סיטואַטיאָנס פּאַסירן טעגלעך. מיר זענען אַזוי צוגעוווינט צו זיי אַז טאָן ניט שטענדיק באַמערקן. אבער די נעגאַטיוואַטי געפֿירט דורך זייער ווירקונג אויף די געזונט און גייַסטיק וואָג. דעריבער, דער דרוק מוזן זיין מלחמה געהאַלטן נישט שעלווינג זיי. א זייער עפעקטיוו אופֿן פון קלערן איז צו אָפּרוען די מיינונג. זיי האָבן אַ שטאַרק היילונג ווירקונג, זייער פֿאַרבעסערן געזונט. די עסאַנס פון דעם פאַרווייַלונג איז צו גאָר אַנטלויפן פון אים אַלע. ופמערקזאַמקייַט זאָל זייַן קאַנסאַנטרייטאַד אויף אַ זיכער אונטער. ווי צו טאָן עס, זאגט דער אַרטיקל.

עקסערסיסעס פֿאַר אָפּרו

צו באַפרייַען דרוק אין צייַט, אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו ויספאָרשן אין שטייַגן. דעם אַלאַוז פֿאַר קלערן צו אָפּרוען די מיינונג כּמעט אין קיין צייַט. אזוי, עס איז זייער באַקוועם צו טייקעף עלימינירן די ווירקונג פון דרוק. א סעריע פון עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר דעם זאל קוקן ווי דעם:

1. זאָל נאָענט דיין אויגן, אָטעמען סלאָולי און דיפּלי. דעמאָלט איר האָבן צו רעכענען צו 4 און ויסאָטעמען. איבערחזרן דעם געניטונג זאָל זיין 3-5 מינוט. נאָך וואָס, איך פּעלץ אַ באמערקט פֿאַרבעסערונג.
2. עס דאַרף 10-20 סעקונדעס צו שפּאַנונג מאַסאַלז, דעמאָלט אָפּרוען, קאַנסאַנטרייט אויף דעם שטאַט. איבערחזרן די געניטונג זאָל זיין 3 מאל.

קלערן פֿאַר אָפּרו פון דער פּסיכיק לאָזן זייער פֿאַרבעסערן געזונט. אַזאַ אָפּזוך אופֿן טוט ניט דאַרפן נאָך מי און קאָס. ספּעציעל בעקיצער אַנטלויפן פון די וועריז מיר האָבן צייַט סייַ ווי סייַ. א ביסל מינוט אויס צו זיצן אין די שטול, מיר האָבן כּמעט טעגלעך. און עס ס 'בעסער צו טאָן דאָס דורך יקסטראַקטינג די מאַקסימום נוץ צו דער אָרגאַניזם.

גוף אָנגעפילט מיט וואַרעם

זייער נוצלעך פּשוט קלערן צו רו. אָפּרו אַקערז ווען אַן אָרגאַניזם לעגיטימאַציע מיט די ויוון. זאָל אָנהייבן צו אַרבעטן אויף די גוף טיילן און דעמאָלט פאַרבינדן אַלע צוזאַמען.

צו טאָן דאָס, זיצן אין אַ באַקוועם שטול אָדער ליגן אַראָפּ אויף די דיוואַן. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פילן ווי אַ ויוון אָנגעפילט מיט וואַרעמקייַט. דעם קלערן איז די טיף אָפּרו און היילונג פון דעם גוף אַימעד בייַ וואָרמינג אַרויף פון יעדער אָרגאַן. ווען די גאנצע גוף איז אָנגעפילט מיט וואַרעמקייַט סעפּעראַטלי, איר דאַרפֿן צו פאָרשטעלן זיך ווי איינער.

בלוט - ענערגיע

א זייער עפעקטיוו קלערן איז באזירט אויף די וויזשוואַלאַזיישאַן פון בלוט באַוועגונג אין דעם גוף. עס איז נייטיק צו ימאַדזשאַן ווי די ענערגיע סערקיאַלייץ דורך די כלים. דעם זאָל ווערן געטאן ווי גייט:

1. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין פֿיס.
2. ווען די היץ הייבט צו זיין פּעלץ, צו מאַך צו די הענט.
3. פילן פֿאַר רייזינג בלוט.
4. נעמען יעדער גוף סעפּעראַטלי.
5. צו דערגרייכן די האַרץ.
6. ימאַדזשאַן אַנשטאָט דער זון.

אין דעם פיר עס איז אַ ווארענונג: טאָן ניט ווירקן די צושטאַנד פון ינערלעך אָרגאַנס אין דער אַוועק פון ספּעציעל וויסן אין דעם אַכטונג.

שיף

ויסגעצייכנט פיר איז צו ידענטיפיצירן זיך מיט די שיף. עס איז נייטיק צו ימאַדזשאַן אַז אָווערווהעלמס די קאַפּאַציטעט פון די נעגאַטיוו ענערגיע. ווען אָפּרו איז נייטיק צו "אַרייַנשפּריצן" אַ רויק און positive. עס זאָל באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוואַטי, ריליסינג עס דורך די ענדגליד. אָנהייבן צו גיסן דאַרפֿן צו רו אויף די קאָפּ. דאס געשעעניש זאָל לעצט וועגן 10-30 סעקונדעס.

עס איז וויכטיק צו ימאַדזשאַן אַז די שווער פליסיק אויס פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז אונטער דרוק. און עס זאָל לאָזן דעם גוף דורך די פֿיס און הענט, עס איז בילכער צו פאָקוס אויף די Fingers. עס איז נייטיק צו האַלטן די שטאַט פון מנוחה, פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו פאַרריכטן עס.

קלערן פון די וואָרט

די סטראָנגעסט השפּעה אויף די אָרגאַניזם האט קלערן, וואָס אַקאַמפּאַניז די טעקסט שטיצן. אין דעם פאַל, עס געוואקסן סוגגעסטיביליטי, די גאנצע גוף געץ די אָנזאָג. עס איז בעסטער פֿאַר די גוף אויף אַ סאַבקאַנשאַס מדרגה, עס זענען קלערן צו אָפּרוען די מיינונג. די טעקסט אין דעם פאַל מוזן זיין פּראַנאַונסט בלויז "אויף מיין אייגן." לייענען די פֿראַזעס אין דעם בוך געשריבן דורך עמעצער אַנדערש, און ער ריכערסט זיי אין - ניט גאַנץ אמת. אין דעם פאַל, עס טוט ניט שטענדיק באַקומען עס רעכט צו פילן אָדער פֿאַרשטיין.

בעשאַס די לעקציעס קלערן פייַן אַרויסרעדן דעם טעקסט. עס זאָל זיין אַימעד בייַ קוואַליטעט, מיט וואָס צו אַרבעטן. עס דאַרף צו זאָגן "ין" זיין עסאַנס אַגריינג מיט יעדער וואָרט. טעקסט גערעדט אַפנ קאָל האט אַ גרעסערע השפּעה ווי שטיל. אבער עס איז ניט שטענדיק אַ מעגלעכקייט דו זאלסט דעם געניטונג אין דעם וועג.

רעגולער קלערן איז זייער נוצלעך פֿאַר רילאַקסינג די מיינונג. זיי באטייטיק פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די הויט, ינערלעך אָרגאַנס און קוילעלדיק געזונט. אזוי עס איז די ילימאַניישאַן פון ינערלעך בלאַקינג, די אַנטפּלעקונג טשאַקראַס. אַז איז, בעשאַס קלערן איז קלענזינג אויף די גשמיות און ינערלעך מדרגה.