אָביעקטיוו ינדאַקייטערז פון זיך-קאָנטראָל: די באַשרייַבונג, טשאַראַקטעריסטיקס, טייפּס, און אַ רשימה

פאַכמאַן אַטליץ און מענטשן וואס זענען אַקטיוולי און סיסטאַמאַטיקלי פאַרקנאַסט אין גשמיות געניטונג, ניצן ביידע סאַבדזשעקטיוו און אָביעקטיוו ינדאַקייטערז פון זיך-קאָנטראָל צו נאָכקומען מיט די ריכטיק, זיכער טריינינג ריטם.

טייפּס פון קאָנטראָל און זייער פֿעיִקייטן

באקומען דאַטן אויף ווי גשמיות געניטונג ווירקן די גוף עקסערסייזינג, אַנאַליסיס און קערעקשאַן אין לויט מיט די קלאַל רעפעררעד צו ווי די קאָנטראָל. אין פיר, דעם קאָנטראָל איז אַ ספּעציעל טשעקס וואס זענען ינקלודעד אין די פּראָגראַם פֿאַר די טריינינג פון גשמיות בילדונג פֿאַר די אַפּטאַמאַזיישאַן פון די טריינינג פּראָצעס. מיט זיי וואַטשינג איז בנימצא בעכעסקעם סיסטעמאַטיש רעקאָרדס אין די צוויי מערסט וויכטיק געביטן:

1. ווי מאַסטערד טעכניק פון מאָטאָר אַקשאַנז.
2. אויף די גשמיות מידות זענען וואָס מדרגה פון אַנטוויקלונג.

מאָניטאָרינג קענען זיין ווי גייט:

• אין סטאַגעס: אַסעסמאַנט פון וואָס ספּאָרט, טעכניש און טאַקטיש טריינינג זענען ינוואַלווד אין אַ באַזונדער לבֿנה.
• קראַנט: די פיקסאַטיאָן פון טעגלעך ענדערונגען אין די קורס פון צוגרייטונג.
• אָפּעראַטיאָנאַל: דער גיך אָפּשאַצונג פון די שטאַט דילינג מיט אין קיין געגעבן צייַט.

קאָנטראָל טעכניק

צו ינסטרומענט די אַבדזשעקטיווז, אַבזערווינג אָנפירן אַ יבערבליק פון טרייניז, אַנאַלייזינג וואָרקפלאָוו דאַקיומענטיישאַן, אַבזערווינג די פּראָגרעס פון די טריינינג, רעגיסטרירן און אנדערע פונקטיאָנאַל פּאַראַמעטערס, ווי ווויל ווי פּרובירן דער מדרגה פון פּריפּעראַדנאַס אין פאַרשידן אַספּעקץ.

באַזונדער פון פונדרויסנדיק אָבסערוואַציע, און די שטאַט פון וויסן די עקסערסייזינג גרויס וויכטיקייט איז זיך-קאָנטראָל. זייַן מיטל זענען סאַבדזשעקטיוו און אָביעקטיוו מיטלען פון זיך-קאָנטראָל פון די גשמיות צושטאַנד, פאַרפעסטיקט זיך פאַרקנאַסט, און דער רעזולטאַט איז אַ אָרדערד שטעלן פון דאַטן, אַנאַלייזינג דעם אינפֿאָרמאַציע, עקספּערץ וואס אָנטייל נעמען אין דער צוגרייטונג פון אַן אַטלעט קענען באַקומען יינציק אינפֿאָרמאַציע (ניט בנימצא פֿאַר אנדערע פאָרשונג טייפּס) און צו מאַכן אַ נומער פון וויכטיק קאַנקלוזשאַנז.

זיך אינהאַלט

אַטלעט, בריירע צו זיך-קאָנטראָל, קעסיידער וואַטשיז וואָס זייַן שטאַט פון געזונט, גשמיות אַנטוויקלונג און גשמיות טריינינג, ווי געזונט ווי ווי די פּאַראַמעטערס טוישן ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג. עס איז נייטיק צו ופהיטן די ווירקונג פון קאָוטשינג סעשאַנז, און עלימינירן די ריזיקירן פון די פּאַסירונג פון געזונט פּראָבלעמס. ספּאָרצמען מיטלען און רעקאָרדס זייַן שטאַט, ניצן ביידע סאַבדזשעקטיוו און אָביעקטיוו ינדאַקייטערז פון זיך-קאָנטראָל אין די קלאַסצימער געניטונג און צווישן זיי.

וואָס די דאַרפֿן פֿאַר זיך-קאָנטראָל

זייַן פֿונקציע איז ניט נאָר אין די בילדונג פון אַ ריכטיק מיינונג פון די טריינינג, אָבער אויך אין די פאָרמירונג פון אַ מער באַוווסטזיניק שייכות צו זיי, פּערזענלעך היגיענע, טריינינג, באַשעפטיקונג און לעבעדיק באדינגונגען, די כּללים פון מנוחה און אָפּזוך.

צו חשבון פֿאַר די רעזולטאַטן באקומען פון די זיך-קאָנטראָל, די אַטלעט ענטראַסטיד צו אָנפירן זיך-מאָניטאָרינג טאָגבוך. סאַבדזשעקטיוו און אָביעקטיוו ינדאַקייטערז פון זיך-קאָנטראָל מוזן זיין בייַצייַטיק רעקאָרדעד אין די באַטייַטיק fields אין סדר צו ענשור ריכטיק און בייַצייַטיק אַנאַליסיס.

די אַרויסרופן פון ארבעטן מיט די טאָגבוך זענען:

• געוואקסן וויסן פון די פּאַסאַבילאַטיז און כּללים פון גשמיות אַנטוויקלונג.
• די אַקוואַזישאַן פון די סקילז required פֿאַר אַ טויגן אַסעסמאַנט פון די פּסיטשאָפיסיקאַל טריינינג.
• פאַמיליאַריטי מיט אַ סכום פון פּשוט זיך-קאָנטראָל מעטהאָדס בנימצא.
• דיטערמאַנינג די מדרגה ריטשט דורך די גשמיות אַנטוויקלונג און טויגיקייַט פון, פֿאַר בייַצייַטיק אַדזשאַסטמאַנט פון לאָודז.

אָביעקטיוו ינדאַקייטערז פון זיך-קאָנטראָל

עס זענען צוויי גרופּעס פון ינדאַקייטערז געניצט פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון זיך-קאָנטראָל: סאַבדזשעקטיוו און אָביעקטיוו.

די אָביעקטיוו ינדאַקייטערז פון זיך-קאָנטראָל זענען די דאַטע אַז ווייַזן די מאָס פון די ווירקונג פון געניטונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די גאנצע גוף. צווישן זיי:

• דויפעק און זייַן אָפטקייַט.
• אינדעקס אין וויטאַל קאַפּאַציטעט (ווק).
• אָטעמען און זייַן אָפטקייַט.
• בלוט דרוק.
• די וואָג פון די אַטלעט ס גוף.
• סאַמפּאַלז און טעסץ פון פונקטיאָנאַל אָדער פיסיאָלאָגיקאַל נאַטור.
• ספּאָרט רעזולטאַטן.

די אָביעקטיוו פון זיך-קאָנטראָל פאָרשטעלונג רובֿ אַקיעראַטלי אילוסטרירן די שטאַט פון די טרייני. צו באַקומען אַ פאַרלאָזלעך בילד פון די דאַטן זאָל זיין רעקאָרדעד בייַ רעגולער ינטערוואַלז (פֿאַר יעדער גראדן עס זענען נאָרמז און כּללים פון מעזשערמאַנט). לעמאָשל, אַזאַ זיך אָביעקטיוו ינדאַקייטערז אַזאַ ווי האַרץ קורס און בלוט דרוק זענען געמאסטן נאָך טריינינג מיט ינטערוואַלז פון עטלעכע טענס פון סעקונדעס צו גאָר סטייבאַלייז.

פֿאַר מער אויף אָביעקטיוו ינדאַקייטערז

דויפעק - דאָס איז עפּעס אַז קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אָביעקטיוו ינדאַקייטערז. די האַרץ קורס איז געזונט-טריינד אַטליץ איז באטייטיק אַנדערש פון די דויפעק פֿיזיש ינאַקטיוו מענטשן. קורס 40 ביץ פּער מינוט ינדיקייץ די גשמיות ענדעראַנס פון די האַרץ און קענען זיין געקוקט ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס.

דינאַמיק פון ווק איז אָפֿט געניצט צו באַשליסן די פּרידיטערמינד מאַסע ינטענסיטי: דער נידעריקער דער מדרגה, די העכער דעם וואָולטידזש טרייני.

אַטלעט ס רעספּעראַטאָרי קורס פון 20 צו 25 מאל פּער מינוט איז טיפּיש פֿאַר אַ נידעריק מאַסע, מער ווי 25 און ווייניקער ווי 40 ינדיקייץ מעסיק וואָולטידזש מדרגה, און די קורס פון גרעסער ווי 40 ברעטס פּער מינוט ינדיקייץ אַ הויך (העכסטן) מאַסע. מיט ינקריסינג לעוועלס פון טויגיקייַט פון אַ מענטש 'ס אָטעם אין אַ רויק שטאַט עס איז שיין ווייניקער פּראָסט. דעם ראַדוסאַז אָפּזוך צייַט נאָך טיף געניטונג.

בלוט דרוק - איינער פון די מערסט וויכטיק פּאַראַמעטערס אין דער רשימה אַז איז אַן אָביעקטיוו מאָס פון זיך-קאָנטראָל. די פֿונקציע פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם קענען זיין קעראַקטערייזד דורך ויסגעצייכנט דרוק מדרגה: גוט גשמיות טריינינג פּראַמאָוץ ענדעראַנס פון אַלע די מאַסאַלז, אַזוי דער דרוק איז געזונט אין נאָר אַ ביסל מינוט נאָך געניטונג.

וואָג אָנווער נאָך געניטונג געטראגן אויס איז אַ דירעקט דערווייַז פון די מי און דרוק ינטענסיטי קריטעריאָן.

די אָביעקטיוו ינדאַקייטערז פון זיך-קאָנטראָל זענען עטלעכע פון דער פּראָסט טעסץ און טריאַלס, וואָס זענען ווי קורץ-טערמין צושטעלן פון אַ זיכער מאַסע, פיקסיר די צושטאַנד פון די אַטלעט און זייַן רעזולטאַטן, ווי געזונט ווי אַ פאַרגלייַך פון די דאַטן מיט די רעגיאַליישאַנז. רובֿ אָפֿט טרייניז זענען אונטערטעניק צו אַ פאַרהאַלטן פון אָטעם, קאַונטינג האַנט מווומאַנץ, פינף-מינוט ופשטייַג אויף דער באַנק, סקוואַץ און אנדערע טעסץ.

וואָס איז גערופֿן סאַבדזשעקטיוו ינדאַקייטערז פון זיך-קאָנטראָל

די אָביעקטיוו פון זיך-קאָנטראָל ינדאַקייטערז - די וואס קענען ווערן געמאסטן ניצן קיין ינסטראַמאַנץ און קעראַקטערייזד דורך דיטערמאַנינג די דורכשניטלעך נומעריקאַל אָדער קוואַנטיטאַטיווע פּאַראַמעטערס. אין דער זעלביקער צייַט, זיי האָבן בלויז אַ סאַבדזשעקטיוו אַסעסמאַנט קעראַקטעריסטיקס (גוט, שלעכט, אַ פּלאַץ, אַ ביסל) און קענען ניט זיין רעקאָרדעד אָדער אַקיעראַטלי געמאסטן.

צווישן זיי זענען די ווייַטערדיק ינדאַקייטערז:

• קוילעלדיק געזונט.
• שלאָפן.
• אַפּעטיט.
• די עפעקטיווקייַט פון גייַסטיק און פיזיש אַספּעקט.
• די וואָג פון positive און נעגאַטיוו ימאָושאַנז (דרוק).

פילונג די טאָגבוך אַטלעט קעסיידער אַסעסיז די קוואַליטעט פון די פּאַראַמעטערס. דורך רידוסינג סאַבדזשעקטיוו אַסעסמאַנץ אַבזערווער קענען פאַרענדיקן אַז די צושטאַנד פון די גוף איז דיטיריערייטינג ווי אַ רעזולטאַט פון יבעריק דרוק, מידקייַט, ניט-העסקעם אָדער די אָנהייב פון די קרענק.

פֿעיִקייטן און ספּעסיפיסיטי פון זיך-קאָנטראָל

די הויפּט אָביעקטיוו פּערסוד זיך-קאָנטראָל ווערט זעלבשטענדיק, רעגולער מאָניטאָרינג (ניצן פּשוט און אַפפאָרדאַבלע וועגן) צו זען ווי דער גוף דעוועלאָפּס אַ גשמיות אַספּעקט ווי געזונט ווי די שטייגער אין וואָס עס איז ינפלוענסעד דורך געניטונג און ספּאָרט.

דאַנק צו די געהעריק פאַרוואַלטונג פון דער טאָגבוך און אַקיעראַסי געמאכט עס ינדעקסיז, עס איז מעגלעך צו ידענטיפיצירן די אַדווערס ווירקונג פון גשמיות געניטונג אויף די עקסערסייזינג.

טראָץ דעם, די זיך-קאָנטראָל זאָל נאָר זיין געזען ווי אַ ינטאַגראַל עלעמענט פון די מעדיציניש קאָנטראָל, אָבער נישט ווי אַ פאַרבייַט. אַססיגנמענט קענען זיין זיך-מעדיציניש, בילדונגקרייז אָדער קאָמפּלעקס (קאַמפּרייזינג ביידע אינסטרוקציעס). יגזאַמאַנד דאַטן טאָגבוך, לערער אָדער מאַשגיעך אַטלעט קענען סטרויערן די געניטונג, און די דאָקטער - צייַט צו באַמערקן די דיווייישאַן פון די קלאַל פון וויכטיק ינדאַקייטערז.