גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז - אַ זיכער וועג צו אָפּזוך

אין הייַנט ס וועלט, ווו אַ ריזיק נומער פון מענטשן פירן אַ זיציק סטיל, מער און מער פּאַטיענץ פון אַלע צייטן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, באַקלאָגנ זיך פון קעסיידערדיק ווייטיק אין די האַלדז. גוט רעזולטאַטן אַז קענען עלימינירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן די מענטש צושטאַנד, גיט עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז. אַזאַ עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן בלויז נאָך געהעריק באַראַטונג מיט דיין דאָקטער, ווייַל די איניציאטיוו אין אַזאַ אַ ערנסט אַרויסגעבן קען פירן צו ירעפּעראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז.

גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז ריקווייערז די מאַקסימאַל פּינטלעכקייַט אין די אויפֿפֿירונג פון זיכער עקסערסייזיז. עס איז אויך וויכטיק און זייער סיקוואַנס. עס איז אוממעגלעך צו שנייַדן און דורכפירן די עקסערסייזיז. גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז גיט דער בעסטער רעזולטאַט אין די אויפֿפֿירונג פון קאָמפּלעקס 6-8 מאל אַ טאָג.

איינער פון די מערסט אַוואַנסירטע און עפעקטיוו סיסטעמס פון געניטונג איז טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז פון מאַקענזי אופֿן. עס איז באזירט אויף דעקאַדעס פון קליניש טריאַלס, SCIENTIFIC פאָרשונג און פיר טויזנטער פון פּאַטיענץ. אין די אָנהייב פון דעם קאָמפּלעקס קענען פּאַסירן ווייטיקדיק סענסיישאַנז געפֿירט דורך ומגעוויינטלעך פֿאַר Performing מווומאַנץ פון דעם גוף. מיט די קאַנטיניויישאַן פון אַלע אַקטיוויטעטן וועט זיין ווייטיקדיק נאָך אַ פּאָר פון טעג.

די עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז באשטייט פון 7 עקסערסייזיז אַז זאָל זיין געטאן דורך 10 מאל:

1. ליד די קאָפּ צוריק (אויב דער געניטונג ריקווייערז עטלעכע מי). זיצן אויף אַ שטול און קוקן פאָרויס, גאָר אָפּרוען. די קאָפּ זאָל זיין אַ ביסל טילטאַד פאָרויס. סלאָולי אָבער פירמלי אַלאַט קאָפּ צוריק ביז עס סטאַפּס. ציל צו ציען דיין גאָמבע. פאַרריכטן דעם פּאָסטן פון די קאָפּ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען.

2. די פאַרלענגערונג פון די האַלדז זיצן. זיצן אויף אַ שטול, הייבן דיין גאָמבע און פּרובירן צו וואַרפן צוריק זיין קאָפּ צוריק, טריינג צו קוקן אַרויף בייַ די סטעליע. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן אַ ביסל מער צייַט צו ווענדן זייַן קאָפּ צו די רעכט און דעריבער צו די לינקס.

3. ליד די קאָפּ אין שטעלע ליגנעריש אַראָפּ. ליגנעריש פלאַך און גענוג שווער סורפאַסעס פּנים אַרויף, מנוחה קעגן די אָקסיפּוט אין דער מאַטראַס און סיימאַלטייניאַסלי ציען די גאָמבע צו די האַלדז.

4. געשפּרייט פון די האַלדז אין שטעלע ליגנעריש אַראָפּ. ליגנעריש אויף די בעט, פּנים אַרויף, און דזשענטלי סופּפּאָרטינג די קאָפּ אָרעם, מאַך צו די ברעג פון די בעט אַזוי אַז די קאָפּ און האַלדז, און אויבערשטער טייל פון די אַקסל אַקטאַד ווייַטער פון זייַן גרענעץ. סלאָולי נידעריקער דיין קאָפּ אין דער ריכטונג פון די שטאָק, בעכעסקעם איר האַנט. סלאָולי באַזייַטיקן דיין האַנט און זאַפּראָקינטע קאָפּ און האַלדז ווייַט צוריק ווי מעגלעך. עטלעכע מאָל אַ ביסל דרייַ דיין קאָפּ פון זייַט צו זייַט. מיט דער הילף פון זיין הענט, צוריקקומען עס צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

5. די סלאָפּעס פון די האַלדז צו די זייַט. זיצן אויף אַ שטול, טילט דיין קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.

6. די ראָוטיישאַן פון די האַלדז. זיצן אין אַ שטול און ציען די קאָפּ צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. פֿון דעם שטעלע, דרייען דיין קאָפּ ווי ווייַט ווי מעגלעך פון זייַט צו זייַט.

7. בענדינג די האַלדז אין די זיצן שטעלע. זיצן אויף אַ שטול און סטערינג גלייַך פאָרויס און אָפּרוען. נידעריקער דער קאָפּ אַזוי אַז אייער קין איז געווען ווי נאָענט צו די קאַסטן. אַרומנעמען דיין הענט אויף די צוריק פון זייַן קאָפּ. נידעריקער די געווער אַזוי אַז די עלבאָוז זענען דירעקטעד דאַונווערד.

די עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון כראָניש ווייטיק אין די סערוואַקאַל רוקנביין געפֿירט דורך אָסטעאָטשאָנדראָסיס. אַפֿילו אין אַקוטע ווייטיק איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז №1, 2. זיי העלפן באַפרייַען אַקוטע ווייטיק און מאַכן איר פילן רעליעף. ווי באַלד ווי אַ שאַרף ווייטיק וועט פאָרן, איר קענען אָנהייבן די פול קייט פון עקסערסייזיז.

די עקסערסייזיז קענען זיין קלאַססיפיעד ווי "עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים און האַלדז," ווייַל בעשאַס די דורכפירונג פון דעם קאָמפּלעקס אַקטאַווייץ די סובקוטאַנעאָוס געוועב, מוסקל אַרבעט איז ניט בלויז די האַלדז אָבער אויך די פּנים. ימפּראָוועד סערקיאַליישאַן אונטער דער השפּעה פון גימנאַסטיק העלפּס צו פֿאַרבעסערן קאַמפּעקשאַן און הויט טאָן. אין דעם פאַל, די הויט ווערט בייגיק און טאָט.