היים און משפּחה, אַקסעסעריז
גראַוויטי (קאָנטראַילס) שיכלעך: באַשרייַבונג, באריכטן
וואָס טאָן מענטשן באַקומען ינווערזשאַן שיך און הענגען אויף די באַר מיט כוקס מיטנ קאָפּ אַראָפּ? עס זענען פילע סיבות אַז פאָר זיי צו די עקסערסייזיז. עטלעכע מענטשן ווילן צו פאַרגרעסערן זייער גראָוט, אנדערע - צו היילן, און אנדערע - נאָר אָפּרוען. און פֿאַר באָדיבוילדינג ענטראַינעד ווי "כאַווערינג" איז אַן עלעמענט פֿאַר רימוווינג אַ ווערקאַוט מוסקל שפּאַנונג. צי עס העלפּס אַקטשאַוואַלי, און אַז דאקטוירים טראַכטן וועגן כאַביז וויסאָם אויף די באַר?
ספּאָרט ויסריכט און מעדיציניש סימיאַלייטער
הייַנט עס איז שווער צו געפינען עמעצער וואס טוט ניט לייַדן פון ספּיינאַל פּראָבלעמס אָדער ינטערמיטאַנט געליטן נידעריק צוריק ווייטיק. און אָפֿט מענטשן נעמען פּיינקילערז פֿאַר יאָרן, ניט געקענט צו צוריקקריגן אַלע, פאַרגעסן וועגן די צאָרעס וואָס פאַרמייַדן זיי פון גאָר אַרבעט און מנוחה. פּראָבלעמס מיט האַלטנ זיך און רוקנביין חולאתן פאַלן פֿאַר פאַרשידן סיבות, אָבער אין דערצו זיי זענען פּראַוואָוקט פילע שעה זיצן אין אַ קאָמפּיוטער, דרייווינג. "מאָאָנליגהט" שיכלעך, ווי איז מאל רעפעררעד צו ווי ערלעכקייט שיך, העלפּס צו באטייטיק פאַסיליטאַטע, און מיט קעסיידערדיק נוצן אַפֿילו באַקומען באַפרייַען פון פילע חולאתן.
ינווערזשאַן שיך פֿאַר האָריזאָנטאַל באַר FASTENERS זענען קאַמפּרעסינג דער נידעריקער פוס, און ספּעציעל געזונט כוקס דורך וואָס אַטליץ הענגען אויף די קראָססבאַר. פּאָזע "קאַפּויער" אַלאַוז איר צו גאָר אָפּרוען די מאַסאַלז פון דעם גוף. דעם איז באזירט אויף די פאַקט אַז אין די נאָרמאַל שטעלע, די קראַפט פון ערלעכקייט פּולז די וויססעראַ פון מענטש צו דער ערד און קאַמפּרעסיז דעם רוקנביין. שטודיום ווייַזן אַז מענטשן, נאָך זעכציק יאָר, די וואַסט מערהייַט זענען ווייניקער ווי 5 סענטימעטער קירצער ווי ביי אַ יונג עלטער. סטרעטשינג די רוקנביין און די צוריק דרוק אויף די אָרגאַנס ווען די ינווערטיד שטעלע פון דער גוף מאכט עס מעגלעך צו בלייַבן מער יונג.
מיט די פּראָבלעמס וועט העלפן צו קאָפּע ערלעכקייט שיכלעך
ינווערזשאַן שיך דיזיינד פֿאַר טרייסט קלאסן אויף די באַר, וואָס וווילטויק ווירקונג אויף אַלע די ינערלעך אָרגאַנס. דאקטוירים זאָגן: געניטונג העלפּס צו פליסן די סטאַגנאַנט בלוט אין די יקסטרעמאַטיז, ווי ווויל ווי אַקטיוו סטימיאַליישאַן פון די מאַרך אין דעם פּראָצעס פון טשאַנגינג די געוויינטלעך סערקיאַליישאַן.
- רעדוקציע פון צוריק ווייטיק: עקסערסיסעס ציען די רוקנביין ינווערזשאַן.
- רימוווינג די דרוק: דער ווייטיק פון דרוק זענען די רעזולטאַט פון ריסטריקשאַן פון בלוט שטראָם און זויערשטאָף צושטעלן. טראַינינג פֿאַר אַ ביסל מינוט אַזוי איר קענען אָפּרוען און ומקערן נאַטירלעך פּראַסעסאַז.
- קאָררעקטיאָן פון האַלטנ זיך: דערגייונג אין די ינווערזשאַן שטעלע קאַנטריביוץ צו די פאַקט אַז דעם רוקנביין נעמט די נאַטירלעך שטעלע.
- פּרעסערוואַטיאָן פון יוגנט און טעטיקייט פון דעם גוף.
נאָך אַדוואַנידזשיז פון געניטונג "קאַפּויער"
דאקטוירים אין פילע לענדער רעקאָמענדירן אַז ספּאָרט עקוויפּמענט פֿאַר קרענק פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג אין ריכאַבילאַטיישאַן סענטערס. אָבער, עס קענען זיין נוצלעך ינווערזשאַן שיך יונג מענטשן פילן גאָר געזונט? יא, און דאָ ס וואָס:
- ינקריסאַז גראָוט: קעסיידער פאַרנומען העלפּינג צו באַקומען די ווירקונג פון שרינגקידזש פון דעם גוף, וואָס איז יוזשאַוואַלי געגרינדעט רעכט צו ערלעכקייט;
- ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, קלירז די לימפאַטיק סיסטעם, ריליווז ווייטיק און רילאַקסיז שייגעץ מאַסאַלז;
- גייַסטיק טעטיקייט ינקריסאַז רעכט צו זויערשטאָף צו דעם מאַרך;
- ינקריסאַז שלאָס בייגיקייַט, - זיי זענען כעלטיער, עס העלפּס צו סטימולירן די הויך טעטיקייט אין אַדאַלטכוד און אַלט עלטער.
ווי צו קלייַבן אַ ערלעכקייט שיך
ווען בייינג שיכלעך רעקאַמענדיד סטריפּינג פאָקוס אויף וואָג, גרייס, בייגיקייַט, און יז פון ינווערזשאַן שיך. קיין מאָדעלס האָבן פּראָס און קאָנס, זיי זאָל באשטימט באַטראַכטן און געבן אָפּגעהיט געדאַנק צו די ברירה. שיכלעך מיט מעטאַל באַזע, דעמאָלט טאָן ניט פאַרלירן זייער אויסזען, אָבער זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג, וואָס מאכט עס שווער טראָוינג די לעגס אויף די קראָססבאַר. ניט זייער הויך קוואַליטעט לעדער קאַונערפּאַרץ פאַרקרימען און אָנהייבן צו גראָבן אין די הויט, פאַרלירן זייער פאָרעם, האַלטן שלעכט עלעמענטן פון מעטאַל.
אַלע די מאָדעלס זענען צוגעשטעלט מיט ויסווייניקסט טיילן פון אַ מעטאַל פיקסאַטיאָן, ניאָופּרין און פּלאַסטיק. ין ונטערשלאַק איז געמאכט פון פּאָרעז מאַטעריאַל. עטלעכע סאַמפּאַלז האָבן רימווואַבאַל סטראַפּס, קאַנעקטינג די פֿיס און קני פֿאַר געוואקסן טרייסט. דעם אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט מער וואָג, ווייַל עס פאַסיליטאַטעס די פּראָצעס פון פּולינג צוריק צו די באַר נאָך שולע. עטלעכע מאָדעלס האָבן אַ איין פאַסטענער, און אנדערע, ווי קאָנטראַילס דזשעט ספּאָרט שיכלעך, רעינפאָרסעד טאָפּל פאַסטענינג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
איידער איר אָנהייב אַקטיוולי פאַרקנאַסט אויף די באַר אין דעם ינווערזשאַן פון שיכלעך, איר מוזן באַקומען מעדיציניש עצה פון אַ מומכע. דאס איז ספּעציעל וויכטיק אויב דער מענטש האט די קרענק, ווייַל פון וואָס שעדיקן צו די ינווערזשאַן שטיוול אַוטוויי די positive. זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קלאסן:
- היפּש וואָג;
- שוואַנגערשאַפט;
- גלאַוקאָמאַ, רעטינאַל דיטאַטשמאַנט און אנדערע ערנסט חולאתן פון די אויג;
- הויך בלוט דרוק;
- שטרענג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם;
- ספּיינאַל שאָדן און ונהעאַלעד פראַקטורעס;
- אַקוטע אָנצינדונג פון די דזשוינץ;
- האַרץ קרענק;
- אָסטיאַפּעראָוסיס, און אנדערע ערנסט פּראָבלעמס.
באריכטן אויף די נעץ
ניצערס דורכויס אַססעסס ינווערזשאַן שיך באריכטן וואָס אין גרויס קוואַנטאַטיז אויב איר ווילן קענען זיין געפֿונען אין ספּעשאַלייזד אויסגאבעס. פילע טייַנען אַז זיי זענען צופֿרידן מיט דיין קויפן און די רעזולטאטן פון טריינינג. די מערסט פּראָסט לאַודאַטאָרי באַמערקונגען וועגן סטריפּינג דזשעט ספּאָרט שיכלעך. אין באַזונדער, עס ידענטיפיעד די ווייַטערדיק אַדוואַנידזשיז פון די מאָדעל:
- געזונט העכערונג;
- גלייַך פּרייַז;
- קאַנוויניאַנס;
- די נוצן פון אַלע משפּחה מיטגלידער;
- די מעגלעכקייט פון ניצן ביידע אין שטוב און אויף די וועג, גרינג צו אַריבערפירן ספּאָרט עקוויפּמענט;
- באַקוועם צו טראָגן און נעמען אַוועק;
- בלעטער קיין טראַסעס פון פּיינט.
לייענען מענטשן ס מיינונגען וועגן ערלעכקייט שיך, איר קענען געפינען טענות אַז ינווערזשאַן טישן זענען בילכער ווען עס קומט צו חולאתן פון דעם רוקנביין. קעגנערס טייַנען: ווייַל די טישן נעמען אַרויף פיל פּלאַץ, נישט ווי רירעוודיק ווי מיר וואָלט ווי, און טאָן ניט געבן אַזאַ אַ פּראַנאַונסט ווירקונג.
תגובות פון דאקטוירים באַשטעטיקן טויווע מיינונג קאַפּויער אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אין דערצו צו מעדיציניש עצה איז רעקאַמענדיד אין דערצו צו הערן צו אייער פעעלינגס, און טאָן נישט הענגען אויף די קראָססבאַר דורך קראַפט.
פּראַקטיש עצה
אַפֿילו אויב עס איז בטחון אין זייער אַבילאַטיז, און די עקסערסייזיז ויסקומען ווי קינד 'ס שפּילן, עס איז ניט נייטיק צו אָנהייבן זייער אייגן - מאל אונדזער גוף איז טויגעוודיק פון סאַפּרייזיז. וואָס צו נעמען פֿאַר זייער אייגן זיכערקייַט?
- באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
- געניטונג שיכלעך.
- טייטלי זיכער ינווערזשאַן שיך אויף זייַן פֿיס. מיר דאַרפן בקיעס צו יווענטשאַוואַלי לערנען ווי צו פאַרריכטן די שיכלעך.
- אָפּרוען די מאַסאַלז פון די לעגס, אַוווידינג מידקייַט אויף די באַר.
- בעגיננערס זאָל נישט הענגען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אין ערשטער, בלויז צוויי אָדער דרייַ-מינוט געניטונג.
- אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט, יעדער טאָג ינקריסינג דער געדויער פון די ווערקאַוט.
- אויב דער ציל פון באַשעפטיקונג - רוקנביין געשפּרייט, עס איז נייטיק צו גאָר אָפּרוען, געווער אויסגעשטרעקט אַראָפּ צו פאַרבעסערן די ווירקונג.
- ווען דער ציל איז צו שטארקן די אַבדאָמינאַלס, די שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען געטאן אַזוי אַז די גוף טוט ניט וואַקלענ זיך אויך שווער, אַנדערש די כוקס קענען פליען אַוועק די האָריזאָנטאַל באַר.
- נאָך די קאַמפּלישאַן פון די פאַל שווער צו קריכן. אין דעם פאַל, די הילף וועט קומען רימען אַטאַטשט צו די שוך. אויב עס טוט נישט, רייזינג דעם גוף, עס איז נייטיק צו כאַפּן האַלטן פון די פֿיס און כאַפּן זיך צו די באַר.
מסקנא:
איך ווילן צו בלייַבן יונג, לעבן אָן צוריק ווייטיק, פאָרגעטטינג די לוחות, צו זאָגן זייַ געזונט צו וואַריקאָסע וועינס און קריגן גוט האַלטנ זיך? קאָנטראַילס טריינינג וועט העלפן דער גיך טראַנספאָרמאַציע. דערפאַרונג ערלעכקייט שיך אין פאַקט, עס איז איינער פון די מערסט ביליק און סאָליד סימיאַלייטערז.
Similar articles
Trending Now