דעם איז וויכטיק פֿאַר דער גוף ס וויטאַמין יי וואָס ס קאַנטיינד?

די מענטשלעך גוף נאָרמאַלי פֿעיִקייטן נאָר ווען גענוג צושטעלן פון וויטאַמינס. זיי שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין מאַטאַבאַליזאַם און אנדערע אָרגאַנס פונקציאָנירן פון דעם פּראָצעס. איינער פון די מערסט וויכטיק איז געהאלטן צו וויטאַמין יי עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, פּאַרטיסאַפּייץ אין די רינואַל פון הויט סעלז און די סינטעז פון פּראָטעינס. ביי זייַן פעלן קענען דיגרייד זעאונג, דריינאַס פון הויט דערשייַנען קענען זיין דיקריסט ימיונאַטי און שוואַכקייַט. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז די מענטשן אין גענוג קוואַנטיטי באקומען וויטאַמין יי וואָס עס איז קאַנטיינד, עס איז נייטיק צו וויסן אַלעמען.

Benefits פון וויטאַמין א

עס איז דארף פֿאַר געהעריק ביין אַנטוויקלונג, עס העלפּס צו ופהיטן וויזשאַוואַל אַקיואַטי. אין באַזונדער, ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אויג ס פיייקייַט צו ויסטיילן אַבדזשעקס אין פאַרנאַכט. וויטאַמין א איז ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם און רעדאָקס פּראַסעסאַז אין דעם גוף. עס קענען כאַפּן די מדרגה פון גוט קאַלעסטעראַל, עס העלפּס אין געוועב רידזשענעריישאַן און איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. דעריבער, אין קאָסמעטיקס איז אָפֿט געניצט וויטאַמין יי וואָס ער געפֿונען, אַלעמען ווייסט וואס דאגות וועגן זייער געזונט און שיינקייט.

דאס איז איינער פון די ווייניק וויטאַמינס אַז קענען אָנקלייַבן אין די לעבער און קאַנסומד ווי דארף. נאָך, רובֿ מענטשן דערפאַרונג אַ מאַנגל פון עס. דעם איז רעכט צו די פּיקיוליעראַטיז פון אסימילאציע פון וויטאַמין א, ווייַל עס איז פעט-סאַליאַבאַל. דעריבער, דער Pharmaceutical פּרעפּעריישאַנז צו טאָן מיט אים אין קאַפּסאַלז. בלויז אין דעם וועג עס איז אַבזאָרבד גאָר. איר אויך דאַרפֿן צו עסן פאַץ אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט פּראָדוקטן וואָס האָבן וויטאַמין יי

וואָס כּולל דעם מאַטעריע אין די פאָרעם פון דיידזשעסטאַבאַל?

ער איז אין די פּראָדוקטן, און גרינס און כייַע אָפּשטאַם. די Fruits און וועדזשטאַבאַלז עס איז אין די פאָרעם פון ביתא-קעראַטין. דעם מאַטעריע איז דיפּאַזאַטאַד אין די לעבער און ווי דארף טראַנזלייץ אין וויטאַמין יי וואָס ער געפֿונען אין די פאָרעם פון ביתא-קעראַטין?

1. רובֿ פון עס אין קעראַץ, קירבעס, אַפּראַקאַץ, ם באַקטאָרן און אנדערע פּראָדוקטן פון געל אָדער מאַראַנץ. און די מער טיף קאַלערינג, די מער קאַנטיינד ביתא-קעראַטין. זינט עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, קיצער עס געזונט בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט פאַץ. למשל, איר האָבן קעראַץ מיט זויער קרעם און קירבעס - מיט גרינס ייל.

2. פֿון די וועדזשטאַבאַלז און פֿרוכטן פֿון פאַרשידענע קאָלירן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א איז אין סויבינז, לעגיומז, ספּעציעל פּיז און גרין בינז.

3. א פּלאַץ פון עס אין גרין: פּעטרעשקע, שפּינאַט, סעלדעריי און קרויט. גוט עסן און מאַדיסאַנאַל הערבס. ביתא-קעראַטין איז אין די מינץ, קראָפּעווע, אַלפאַלפאַ, פּלאַנטאַן, האָרסעטאַיל און בורדאָקק וואָרצל.

וויטאַמין א איז געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן אין גרעסערע קוואַנטאַטיז. עס ער איז אין די פאָרעם פון רעטינאָל.

1. טשאַמפּיאָן פון זייַן קוואַנטיטי איז פיש ייל. פון עס, דעם וויטאַמין איז אַסימאַלייטיד מיד.

2. א פּלאַץ פון עס איז אויך אין די לעבער - הינדל און רינדערנס.

3. רעטינאָל איז, אין עטלעכע טייפּס פון פיש: דאָרש, הערינג און טרעוואַללי.

4. עס איז זייער נוצלעך צו עסן מילכיק פּראָדוקטן, זינט זיי אויך האָבן וויטאַמין יי וואָס ער געפֿונען רובֿ? די זויער קרעם, קרעם, קעז, פּוטער און קורדלעד.

ווי פיל זאָל זיין קאַנסומד וויטאַמין א?

עס איז ספּעציעל וויכטיק צו יונג קינדער און שוואַנגער און לאַקטייטינג ווייבער. מיט זייַן פעלן קענען זיין באמערקט ינאַבישאַן פון גראָוט, טרוקן הויט, קרישלדיק האָר, און דיקריסט ימיונאַטי. די דורכשניטלעך מענטש ריקווייערז טעגלעך וועגן 1000 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין יי אָבער, די וידעפדיק סומע דערפון קענען אויך פירן צו פּראָבלעמס: דיספּעפּסיאַ, ביין פראַגיליטי, כעדייקס און שוואַכקייַט. דעריבער עס איז נייטיק צו וויסן ווי פיל איז וויטאַמין א אין עסנוואַרג. דער טיש פון אינהאַלט פון נוטריאַנץ אין די דיעטע וועט העלפן איר מיט דעם.