האָריזאָנטאַל באַר סימיאַלייטער "באַרס": עפעקטיוו עקסערסייזיז

אַקטיוו ספּאָרט - די גאַראַנטירן פון געזונט, ווייטאַלאַטי און אַ שיין גוף פאָרעם. אויב איר ווי צו פיר אין שטוב, און אַמאָל איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט זיין אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם וועט העלפן צו האָריזאָנטאַל באַר "באַרס". די סימיאַלייטער איז פאָלקס צווישן ליבהאָבער און פאַכמאַן אַטליץ פּלאַן פּאַשטעס און ווערסאַטילאַטי.

געניטונג אָפּציעס אַז עס קענען זיין געטראגן אויס, זענען אַסטאַנישינגלי וועריד. קעסיידער ענגיידזשינג אין דעם סימיאַלייטער, איר וועט קענען צו פּאָמפּע אַלע פון די הויפּט מוסקל גרופּעס, צו פאַרלירן וואָג און דערגרייכן אַ שיין מאַסקיאַלער רעליעף. זאל ס רעדן וועגן די טייפּס פון האָריזאָנטאַל באַרס און די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די גשמיות פּאַראַמעטערס פון דעם גוף.

די סימיאַלייטער "באַרס" פֿאַר די הויז

האָריזאָנטאַל באַרס קומען אין פאַרשידענע טייפּס און מאָדיפיקאַטיאָנס. פילע Manufacturers פון ספּאָרט עקוויפּמענט יעדער יאָר קומען אויס מיט נייַ מאָדעלס אַז פאַרבינדן אַ דייווערס קייט פון פֿעיִקייטן, וואָס איז ביכולת צו דיווערסיפי די טריינינג אין שטוב. קאַנווענשאַנאַלי, אַלע "באַרס" סימיאַלייטערז קענען ווערן צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: פאַרפעסטיקט און מאָונטעד. יעדער מאָדעל האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. באַטראַכטן אין גרעסער דעטאַל יעדער גרופּע פון האָריזאָנטאַל באַרס.

סטיישאַנערי טריינערז "באַרס"

סימיאַלייטערז פֿאַר היים "האָריזאָנטאַל באַר, פּאַראַלעל באַרס," געמאכט אין די פאָרעם פון free-שטייענדיק סטראַקטשערז, האָבן אַ פּלאַץ פון מאָדיפיקאַטיאָנס. ברייט פונקטיאָנאַליטי געבויט אין אַזאַ מאָדעלס, קענען סאָלווע אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס פֿאַר ביידע ספּאָרט ענטוזיאַסץ און פאַכמאַן אַטליץ.

שטאָק שטייט ווי אַ העסאָפע קענען האָבן:

• וואַנט באַרס, וואָס אַלאַוז איר צו לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון גימנאַסטיק טריינינג עלעמענטן;
• סטאַפּס פֿאַר שטופּן-אַפּס ;
• אַפּאָולסטערד באַקרעסט און אַרמרעסץ פֿאַר די עקסערסייזיז אויף די דריקן;
• רוט האָלדערס, אָדער אנדערע אַוואַנסירטע פֿעיִקייטן אַז דרייען דעם מאַשין אין אַ קליין ספּאָרט מולטיסטאַנצייו.

די פּרייַז פון די סימיאַלייטערז איז אין די קייט פון 5 000 צו 40 000 רובל. אויף דורכשניטלעך, פֿאַר די ינסטאַלירונג פון אַ דיל שטיין, איר וועט דאַרפֿן לפּחות 1 קוואַדראַט. עם. פּאָטער פּלאַץ. עס איז רעקאַמענדאַד צו באַשליסן אין שטייַגן וואָס מין פון רעזולטאטן איר ווילן צו דערגרייכן אין דעם סימיאַלייטער, נאָר דעמאָלט קלייַבן די אָפּציע פון אַ סטיישאַנערי האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר היים.

וואַנט קאַנסטראַקשאַן

סוספּענדעד סימיאַלייטער "באַרס" - די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר היים ווערקאַוץ. אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז סאָליד. דאַנק צו זייַן ספּעציעל קאַנסטראַקשאַן, עס טוט נישט נעמען אַ גרויס סומע פון פּאָטער פּלאַץ. קלעקן עס צו אַלאַקייט אַ קליין געגנט אויף דער וואַנט, סאַבסטאַנשאַלי פאַרריכטן זייַן אַנקער באָלץ, און די סימיאַלייטער איז גרייט פֿאַר נוצן.

די מאָדעלס קענען וויטסטאַנד וסערס וואָג אַרויף צו 200 קג. די פּרייַז דעפּענדס אויף די קאַמפּלעקסיטי פון די ביניען און ריינדזשאַז פון 1 500-6 000. טשיפּער אָפּציעס לאָזן פֿאַר באגרענעצט ספּאָרט זאכן, אַזאַ ווי ציען-אַפּס בלויז. מער טייַער קאַונערפּאַרץ האָבן גענוג פונקטיאָנאַליטי אַז איז ביכולת צו צושטעלן די גשמיות מאַסע אויף די הויפּט מוסקל גרופּעס. זאל ס רעדן וועגן וואָס עקסערסייזיז געבן אַ גוט רעזולטאַט אויף די סימיאַלייטער "באַרס".

מאַך די בייסעפּס און טריסעפּס

די סימיאַלייטער "באַרס" העלפּס מאַסאַלז צו פּאָמפּע הויך קוואַליטעט הענט. ציען-אַפּס און שטופּן-אַפּס - דאָס איז די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף די באַר צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז אויבערשטער טייל פון דעם גוף. אַזאַ רעגולער געניטונג זענען געזונט ארבעטן אויף בייסעפּס, טריסעפּס און אנדערע מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל. כיילייטינג די איין-שעה ווערקאַוט 2-3 מאל אַ וואָך, איר וועט אינגיכן דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

קוואַליטאַטיוועלי פּאַמפּט בייסעפּס און טריסעפּס וועט העלפן איר צו:

• פּולינג מיט פאַרקערט און דירעקט אַ שמאָל קאַפּ;
• דיפּס (גוף גלייַך, עלבאָוז נאָענט צו דעם גוף).

די עקסערסייזיז אין דעם טעכניק, איר מאַסע די מאַסאַלז פון די געווער לאָוקאַלי דורך ייסאַלייטינג די אנדערע מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל. בעשאַס איין סעסיע איז גענוג צו טאָן 4-5 שטעלט, רעסטינג צווישן שטעלט ניט מער ווי 30 סעקונדעס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז באשלאסן באזירט אויף אייער קראַנט טויגיקייַט מדרגה. פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון געניטונג ביסלעכווייַז ניצן ווייַטער פאַרשידענע ווייץ. מיט די רעגולער ווערקאַוץ איר זענט קוואַלאַטייטיוולי געארבעט רעליעף מאַסאַלז וועט אַנטוויקלען גשמיות שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

עקסערסיסעס פֿאַר די קאַסטן און צוריק

געווינען מוסקל מאַסע און אַרבעט דורך שיין טעריין מוסקל קאַסטן און צוריק וועט העלפן די סימיאַלייטער "באַרס". צו דערגרייכן גוט גשמיות רעזולטאַטן, גענוג צו טוישן די טעכניק פון Performing עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז זענען דיסקרייבד אויבן. צוריק מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרבעטן אַקטיוולי בעשאַס פּולינג פאָרויס און פאַרקערט ברייט קאַפּ און קאַסטן מאַסאַלז בישליימעס געארבעט אויס דורך טילטינג דעם גוף פאָרויס און ברידינג עלבאָוז צו די זייַט אין די שטופּן-אַרויף באַרס.

גענוג צו דורכפירן 4-5 שטעלט בעשאַס אַ ווערקאַוט צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. מנוחה צווישן שטעלט, פּרובירן צו שנייַדן אַראָפּ, און די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין איין שטעלן צו פאַרגרעסערן. ווי אַ גאַנג פון גשמיות פאָרעם, נוצן פאַרשידענע ווייץ צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט. די עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד צו העסאָפע אנדערע זיכערהייַט עלעמענטן וואָס העלפן דיין גוף וואַקסן פּראָפּאָרטיאָנאַללי. עקסערסייזינג עטלעכע מאל אַ וואָך, איר וועט אינגיכן דערגרייכן הצלחה.

סימולאַטאָר-האָריזאָנטאַל באַר "באַרס": דריקן און פוס

אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אויף די זייטן און בויך, איר וועט העלפן די סימיאַלייטער. דרוק די באָרדז פּאַמפּט געשווינד און עפפיסיענטלי. גענוג צו דורכפירן רעגולער געניטונג פּראָגראַם צו לערנען דעם גרופּע פון מאַסאַלז, צו באַקומען גוט רעזולטאטן אין די קורץ טערמין. געבן גלייַך, אַבליק און נידעריקער דרוק מאַסאַלז העלפן די פאַרשידן אָפּציעס לעגס ליפטינג ביי וויעסע אויף די באַר.

דורכפירן רעגולער באַוועגונג אַרויף גלייַך אָדער בענט בייַ די ניז (גלייַך פאָרויס, רעכט און לינקס, אין פאַרשידענע פּאַרטיעס) צו אַרבעטן אויס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק. אויב דיין מאַשין איז יקוויפּט מיט וואַנט באַרס, מיר רעקאָמענדירן אַז איר דורכפירן אַפּגריידז האָוסינג, פיקסיר לעגס צווישן די רונגס. די נומער פון שטעלט און רעפּאַטישאַנז אין איין שטעלן איז באשלאסן באזירט אויף אייער קראַנט גשמיות פאָרעם. פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז, ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון נאָך קאַמפּלאַקיישאַנז.

סאָף

די סימיאַלייטער "באַרס" - אַ גרויס אָפּציע פֿאַר היים ווערקאַוץ. אַפפאָרדאַבלע, סאָליד גרייס און ווערסאַטילאַטי זענען די הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון דעם ויסריכט. די סימיאַלייטער איז פאָלקס צווישן פילע פאַכמאַן אַטליץ און פאַנס פון קאַמף ספּאָרט.

רעכט צו זייַן פונקטיאָנאַליטי, עס אַלאַוז הויך-קוואַליטעט אַרבעט דורך די הויפּט גוף מוסקל גרופּעס. רעגולער טריינינג אויף אַ סימיאַלייטער "באַרס" וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, טאָן זיך מאַסאַלז, בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס. עקסערסייזינג עטלעכע מאל אַ וואָך, איר וועט אינגיכן דערגרייכן ויסגעצייכנט גשמיות רעזולטאַטן.