ווי טאָן איר וויסן אַז איר-געוויינט סומע פון קאַלאָריעס איז נישט גענוג?

ווייל יבערוואָג האט ווערן אַן עפּידעמיע כּמעט אַלע איבער דעם פּלאַנעט. פילע מענטשן זענען ניט געקענט צו טייַנען אַ געזונט וואָג און עסן רעכט. אָבער, עלעוואַטעד לעוועלס פון קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס און די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן - דעם איז ניט דער בלויז פּראָבלעם. בשעת עטלעכע מענטשן לייַדן פון יבעריק קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג, אנדערע באַקומען ווייניקער קאַלאָריעס. ווי צו באַשליסן אַז זייער נומער איז אויך קליין? דאָ זענען די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס.

איר קעסיידער פילן ווי איר האָבן קיין ענערגיע

קאַלאָריע - איז די יקערדיק אַפּאַראַט פון ענערגיע. די ענערגיע איר באַקומען פון די עסנוואַרג וואָס עסן. די מאַשין וואָלט נישט גיין אויב עס איז ניט גאַזאָלין, און דער גוף וועט ניט פֿונקציע אויב איר טאָן ניט קאָרמען עס. מיט ניט גענוגיק דערנערונג איר וועט פילן מיד און פאַטיגועד. אויך, אויב איר ברענען אין גשמיות טעטיקייט מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן, דיין ענערגיע מדרגה וועט אויך פאַרמינערן. אויב איר זענט אַקטיוו אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו אַפּראָופּרייטלי סטרויערן זייער דיעטע, אַנדערש די פּראָבלעם וועט זיין באַשערט.

איר שטענדיק פילן אַז איר זענען קאַלט

שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַלאָריע ריסטריקשאַן ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז נייטיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט גוף טעמפּעראַטור. אויב איר באַגרענעצן אייער קאַלאָריע ינטייק, דיין גוף טעמפּעראַטור דראָפּס, און איר קעסיידער פילן אַז איר זענט קאַלט. פון קורס, דער קעסיידערדיק קאַלט זאל זיין פֿאַרבונדן מיט אנדערע פּראָבלעמס, למשל, מיט נעבעך סערקיאַליישאַן, אָבער, אין דער ערשטער אָרט, איר זאָל אַנאַלייז אייער דיעטע.

איר לייַדן פון פאַרשטאָפּונג

אָפֿט, פאַרשטאָפּונג איז רעכט צו דעם פאַקט אַז איר ניטאָ עסן דעם אומרעכט עסנוואַרג, אָדער נאָר עסן אויך קליין, טאָן ניט געניטונג אָדער לייַדן פון דרוק. אויב איר זענען יקספּיריאַנסינג פאַרשטאָפּונג רעכט צו דער פאַקט אַז עסן אויך קליין, עס איז אַ קלאָר צייכן אַז די קאַלאָריעס איר זענט פעלנדיק. פּלאָמבירן דיין טעלער גאַנץ גריינז, Fruits און וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע און וווילטויק פאַץ און פּראָטעין. דעם וועט פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון דיין געדערעם און העלפן איר קאָפּע. אויב דיין דיידזשעסטשאַן איז נאָך צעבראכן, טאָמער, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.

איר טאָן געוואקסן יריטאַבילאַטי

עס איז מעגלעך אַז איר זענט באַקאַנט מיט דעם מעמד. אויב איר האָבן ניט געהאט פרישטיק און האט נישט אַפֿילו טרינקען קאַווע, איר פילן שטרענג יריטיישאַן. עס איז ניט חידוש אַז עפּעס ווי דעם כאַפּאַנז. ווען איר טאָן ניט עסן, דיין גוף ריקווייערז ענערגיע און ניט געטינג גלוקאָוס. דער מדרגה פון בלוט גלוקאָוס Falls, די גוף און די מאַרך סענדז סיגנאַלז צו פּראָדוצירן זיכער כאָרמאָונז. צווישן די כאָרמאָונז - אַדרענאַלאַן, וואָס ז געוואקסן יריטאַבילאַטי. סימפּלי טוישן אייער דיעטע און מאַכן עס מער באַלאַנסט, צו קאָפּע מיט די שטימונג סווינגס געפֿירט דורך די נויט פון קאַלאָריעס.

איר קענען נישט קאַנסאַנטרייט

עס ס 'שווער צו קאַנסאַנטרייט אויף עפּעס, אויב איר טאָן ניט עסן. דיין געדאנקען וועט זיין קעסיידער דיסטראַקטאַד ראַמבלינג אין די מאָגן. פאָקוס אויף די אנדערע עס איז זייער שווער. אויב דיין גוף טוט נישט באַקומען די גלוקאָוס, איר וועט באַמערקן שוועריקייט טראכטן און רימעמבערינג. אין די מאָומאַנץ ווען איר האָבן צו טאָן די מאַקסימום ופמערקזאַמקייַט, ספּעציעל וויכטיק צו מאָניטאָר זייער דיעטע, צו דער מאַנגל פון קאַלאָריעס עס טוט נישט ווערן אַ מקור פון ערנסט פּראָבלעמס.

איר זענט קעסיידער הונגעריק, און איר זענען ציען צו פאַרשידענע פּראָדוקטן

האָבן איר באמערקט אַז איר וואָלט ווי אַ זיכער עסנוואַרג אַלע טאָג, אַפֿילו כאָטש איר האָבן געגעסן גענוג? אין רובֿ קאַסעס, די סיבה איז אַז איר טאָן ניט עסן אויך כאָולסאַם עסנוואַרג מיט ליידיק קאַלאָריעס אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייץ, דערייווד פון שנעל עסנוואַרג. אין דערצו, דעם כאַפּאַנז ווען איר האָפּקען פרישטיק אָדער לאָנטש. דעמאָלט איר וועט מאַך צו פאַרגיטיקן. הונגער סיגנאַלז דיין גוף צו עסן די דאַרפֿן. אויב איר שטענדיק פילן עס איז אַ צייכן אַז איר זענט נישט געטינג גענוג נוטריאַנט-רייַך עסנוואַרג, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ. זיין זיכער צו פּרובירן צו טוישן אייער דיעטע. קעסיידערדיק הונגער זאָל ניט זיין אַ סאַטעליט אַ עפעקטיוו דיעטע.

צי איר האָבן פּראָבלעמס מיט שלאָפן, איר פילן מיד אַלע טאָג

מאַנגל פון שלאָפן לידז צו אָווועריטינג בעשאַס דעם טאָג, אָבער, פּראָבלעמס מיט שלאָפן קענען פירן און ניט גענוג עסנוואַרג. פֿאַר אָפּטימאַל געזונט ריקווייערז געניטונג, גוט שלאָפן און גוט דערנערונג. מאל עס קענען זיין שווער צו פאַרבינדן עס אַלע און צו קאָפּע מיט טעגלעך אַקטיוויטעטן, עס איז נאָך וויכטיק צו פּרובירן צו טאָן עס. שלאָפן איז זייער וויכטיק, און ניט צו ברעכן עס, פּרובירן צו אָנזעטיקן דיין גוף די רעכט פּראָדוקטן. בלויז אין דעם וועג איר וועט קענען צו דערגרייכן אַ באַקוועם געפיל.

איר באַמערקן אַ מאַנגל פון וויטאַמינס

מאַנגל פון וויטאַמינס - איז אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם. עס קענען זיין אַוווידיד מיט געהעריק דערנערונג, אָבער ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט אָדער די צייַט צו פּלאַן דיין דיעטע און האַלטן שפּור פון אַלע די נייטיק מאַטעריאַלס. אָבער, אויב איר שוין באַמערקן אַז דיין גוף הייבט צו לייַדן, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און נעמען אַלע נייטיק מיטלען צו סגולע די סיטואַציע.

צי איר אָפֿט האָבן אַ קאָפּווייטיק

די אָנגאָינג מייגריין, וואָס כאָנץ איר טאָג און נאַכט, קענען זיין איינער פון די וואונדער אַז איר זענט נישט געטינג גענוג קאַלאָריעס. אויב איר טאָן ניט עסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אָבסערווירן אַ שטרענג דיעטע אויך, זאל דערשייַנען קאָפּווייטיק פֿאַרבונדן מיט אַ רידוסט סומע פון גלוקאָוס אין די בלוט. די זעלבע זאַך כאַפּאַנז ווען איר זענען צאָרעס פון דיכיידריישאַן, פֿעלן פון שלאָפן אָדער געבן אַרויף קאַפפעינע. אויב איר פּלוצלינג צייכן ביי קעסיידערדיק מייגריינז, זיין זיכער צו טראַכטן וועגן וואָס קען זיין די גרונט.

איר פילן דייַגעס

רעדוקציע אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס קענען אָנמאַכן איר צו האָבן דיסטורבינג געדאנקען. אויב איר זענט קעסיידער באַגרענעצן זייער דיעטע, דייַגעס קענען ווערסאַן און פירן צו קעסיידערדיק שטימונג סווינגס און דרוק. די קאַנסאַקווענסאַז קען אָנמאַכן אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס רעפעררעד צו אין דער רשימה. ווען איר קראַפט זיך צו געבן אַרויף עסנוואַרג, צו נאָכפאָלגן די נאָרמאַל סומע פון קאַלאָריעס איז שווער. דאך, פֿאַר דיין געזונט עס איז זייער וויכטיק אַז איר האָבן אַ נאָרמאַל שייכות מיט עסנוואַרג. אויב איר באַמערקן די שפּאַנונג און יקסייטמאַנט, פּרובירן צו געשווינד ריכטיק זייער עסן געוווינהייטן. דאס איז די יזיאַסט וועג צו ריגיין די סייקאַלאַדזשיקאַל טרייסט.