ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס אַמאָל און פֿאַר אַלע. א היילן פֿאַר פּאַניק אַטאַקס

אַלע מיסטאָמע וויסן די באַרימט פראַזע רענאַטאַ ליטווינאָוואַ: "ווי שרעקלעך צו לעבן ...". און דאָס איז אמת צו עטלעכע מאָס, וואָס איז בלויז צו היטן די נייַעס און זען וואָס איז געשעעניש אין דער וועלט! דעריבער, דער פּראָסט ז פון טענות צו אַ פּסיטשיאַטריסט און טעראַפּיסט זענען פּאַניק אַטאַקס, וואָס זענען ינקריסינגלי אָנהייב צו באַדינער די רוסישע (איצט כּמעט 5% פון רוסישע בירגערס לייַדן פון דעם). אין דעם אַרטיקל, איך ווילן צו פֿאַרשטיין ווי צו קאָפּע מיט דעם מין פון פּראָבלעם.

וואָס איז עס?

אַזוי, עס איז נייטיק ערשטער צו דעפֿינירן די קאַנסעפּס און צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז איידער אויסרעכענען אויס ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס. פּאַניק באַפאַלן (מעדיצין - עפּאַסאַדיק פּאַראָקסיסמאַל דייַגעס) - איז אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל, ינאַקספּליסאַבאַל און טאָוטאַלי אומגעריכט באַפאַלן פון מורא וואָס ערייזאַז אָן קיין גוט סיבה, און שטענדיק באגלייט דורך אַ שאַרף דיטיריעריישאַן פון די גענעראַל צושטאַנד.

די קראַנק

עס איז נאָוטווערדי אַז אַפֿילו די זיקאָרן פון די באַפאַלן איז שוין קאָזינג דער פּאַציענט דייַגעס. אין פאַקט, עס איז אַ ביסל טויט, ווייַל אָפֿט עטלעכע פון די טשאַנאַלז פון אינפֿאָרמאַציע מערקונג און קאָמוניקאַציע מיט די אַרויס וועלט זענען פֿאַרמאַכט, און דער מענטש זיך האָבן צו פּרובירן צו קאָפּע מיט דעם מעמד. אין דעם צייַט, דער פּאַציענט האט אַ גאַנץ מאָדנע געפיל, ווי אויב זיין מיינונג און גוף זענען צעשיידט, און דאָס איז אַפֿילו ערגער. דעם מענטש לעגאַמרע קענען ניט ריספּאַנד צו די באַהאַנדלונג פון מענטשן ער טוט ניט הערן זיי און טראַכטן נאָר אַז טויט איז אָט-אָט.

וועגן די קורס

פּאַניק אַטאַקס קענען לעצט ערגעץ פון 00:55 טאָג. ווי פֿאַר די רעפּס, דעם קשיא איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. עמעצער זיי זאלן פאַלן עטלעכע מאל אַ טאָג, עמעצער - איין מאָל אַ וואָך אָדער אַפֿילו אַ חודש. אָבער, עס זאָל זיין האט געזאגט אַז מיט יעדער נייַ באַפאַלן וועט פּראָגרעס קורס, געדויער פון ארויסטריטן וועט זיין מער און מער סאַטשערייטאַד. איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ ביסל ווערטער און Fears. אַזוי, זיי זענען זייער אַנדערש, אָבער פֿאַר די רובֿ טייל מענטשן זענען דערשראָקן צו שטאַרבן, צו קוקן שלעכט אין די אויגן פון אנדערע אָדער גיין משוגע. טשיקאַווע וואָלט זיין די פאַקט אַז עס איז ניט אין דער וועלט פון צוויי יידעניקאַל Fears. ווי אַ בייַשפּיל, די מורא פון די ונטערבאַן: ווער איז דערשראָקן פון טעראָריסט ארויסטריטן אַז קען פּאַסירן דאָרט, עמעצער -ודושיאַ, און עמעצער - נאָר אַ מאַסע. אָבער, די מערסט וויכטיק איז אַז אָפֿט עס איז אַ פּאַניק באַפאַלן פֿאַר קיין קלאָר סיבה, ווי עס זענען געווען, "פֿון די לופט" ווען דער גוף דראָז שטאַרקייַט פון די סטאַקס פון דער מיינונג.

וואָס צו טאָן?

פון קורס, די מענטשן וואס לייַדן אַזאַ גייַסטיק דיסאָרדערס, ווילן צו לערנען ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס פֿאַר גוט. וואָס טוט איך דאַרפֿן צו טאָן? לויט צו זייַן מעדיציניש ידעאַל עמבאַדימאַנט פונדעסטוועגן איז אַ קאָמבינאַציע פון פּסיטשאָטהעראַפּי (אַרבעט מיט אַ מומכע), און גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז. בלויז אַ סכום פון מיטלען צו העלפן דערגרייכן הצלחה און באַקומען באַפרייַען פון די ארויסטריטן. אין דעם פאַל, די טאַבלעט וועט זיין אַ מין פון ליפעלינע פֿאַר די פּאַציענט, וואס וועט שטענדיק זיין אַ מענטש אויף האַנט און וועט קענען צו "ראַטעווען" אים אין אַ שווער מאָמענט (דאָ אויך ינקלודעד אין די ווערק פון זיך-היפּנאָסיס, וואָס איז אויך בישליימעס העלפּס צו געראַנגל מיט אַ באַפאַלן). אַרבעט ווי אַ מומחה ריווילז די סיבות פון פּאַניק אַטאַקס און קאָפּע מיט דעם פּריקרע דיסאָרדער.

מעדיציניש מעטהאָדס

עס איז ווערט געזאגט אַז אין מעדיציניש פיר עס אַ היילן פֿאַר פּאַניק אַטאַקס. אזוי, דער פּאַציענט זאל קלייַבן אַרויף עפּעס פון אָפּזאָגן טראַנקוויליזערס, ה. י אַגענץ אַז באַזייַטיקן וידעפדיק שרעק. אבער, אַזאַ אַ סגולע זאל באַשטימען און שרייַבן בלויז דער דאָקטער. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד נוצן פון אַלקאָהאָל און סמאָוקינג בעשאַס באַהאַנדלונג מיט די דרוגס, אויך דאַרפֿן צו ספּעציפיצירן צי איר קענען פאָר אַ מאַשין. עס איז וויכטיק צו צוריקרופן אַז די דאָוסאַדזש מוזן זיין שטרענג באמערקט, אַנדערש איר קענען סאַווירלי שאַטן דיין אייגן גוף. מינוס די דרוגס איז אַז זיי זענען קרויוויש צו די מעדיצין און קענען זיין אַדיקטיוו.

הערבס

די וואס טאָן ניט ווילן צו נעמען רעצעפּט דרוגס פון פּאַניק אַטאַקס, עס איז מעגלעך צו פאָרשלאָגן באַהאַנדלונג מיט הערבס און בעקאַבאָלעדיק מעטהאָדס. ערשטער פון אַלע, איר קענען פיר די טעקניקס פון וואַליריאַן - צוויי לוחות אונטער דער צונג - האט אַ קאַמינג ווירקונג. דער זעלביקער פּרינציפּ אַרבעט טשאַמאָמילע, לימענע באַלזאַם, זיס קלאָווער, מאָטהערוואָרט און בערעזע בלעטער. וואָס אַנדערש קענען איר באַראַטנ זיך די מענטשן וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס פאָלק רעמאַדיז? מיר מוזן געדענקען אַז הערבס קענען זיין ברוד אין די געבעטן דאָזע און נעמען ניט בלויז ווי אַ היילן אָבער אויך ווי אַ פּראָפילאַקטיק. אָבער, איר זאָל שטענדיק דערציילן דיין דאָקטער וועגן דיין מעטהאָדס אַנדערטייקאַן צו קאַמבאַט די פּראָבלעם. אין דעם פאַל, איר קענען אויך קויפן מעדאַקיישאַנז פֿון אַ אַפּטייק, זענען ענלעך אין אַפּערייטינג פּרינציפּ מיט טראַנקוויליזערס, אָבער אָן אַ רעצעפּט:

• "נאָרמאָקסאַן" - אַ מעדיצין וואָס כּולל אַלע די זעלבע וואַליריאַן.
• "גראַנדאַקסינום" - אַ זייער שוואַך באַרועכץ אַז טוט נישט גרונט דראַוזינאַס שטאַט פון אַ מענטש.
• "פּערסיע", "נאָוואָפּאַססיט" אאז"ו ו - .. פּונקט סעדאַטיוועס.

אין דערצו צו די נוצן פון דרוגס. איר קענען ענליסט די הילף פון עטלעכע עקסערסייזיז און אַקטיוויטעטן. זאל אונדז ונטערזוכן זיי אין דעטאַל.

אופֿן 1 "פּאַמעלעך ברידינג"

און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס? מעטהאָדס פון געראַנגל זענען אַנדערש. איינער פון זיי, וואס געלעבט אַרויף צו עקספּעקטיישאַנז און בישליימעס העלפּס אַפֿילו אין די מערסט שווער סיטואַטיאָנס, - די קאָנטראָל פון ברידינג. עס זענען עטלעכע פאַירלי פּשוט צו בעל טעקניקס. דער ערשטער פון זיי - לאַנגזאַם ברידינג. עס איז אָנווענדלעך אַפֿילו אין אַ ציבור אָרט , און נעמט זייער ביסל צייַט. די גיסט פון עס איז דעם: ווען אַ מענטש Feels אַ באַפאַלן קומען, ער האט צו רעדוצירן די נומער פון ברעטס פּער מינוט צו 8-10. אָבער, פֿאַר די ערשטער מאָל צו טאָן עס איז נישט אַזוי פּשוט, דער געניטונג ריקווייערז שטייַגן צוגרייטונג און אַפֿילו געניטונג. וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אין סדר צו בעל דעם טעכניק, וואָס איז די פּראָצעדור?

1. גוט פאָקוס אויף דיין ברידינג, פילן עס.
2. מיר מוזן לערנען צו אָטעמען אַ דיאַפראַגם אלא ווי די מאָגן: עס איז נייטיק צו שטעלן אַ האַנט אויף די מאָגן און נעמען אַ אָטעם מאָניטאָר אַז די מאַסאַלז זענען שטעלן אין באַוועגונג.
3. פּרובירן צו האַלטן דיין אָטעם פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס איינער זאָל נישט געווינען צו פיל לופט, עס מוזן קוקן נאַטירלעך.
4. ויסאָטעמען דאַרפֿן צו מאַכן אויף דער ציילן פון דרייַ איידער ינהאַלינג ווידער צו ציילן צו דרייַ און דעמאָלט ייַנאָטעמען. עס וואָלט זיין פייַן אין דעם גאַנג צו אָטעמען בייַ מינדסטער אַ מינוט (בשעת זיך דורך קענען העלפן קאָפּע מיט די שטורעם).
5. אויב, נאָך די מאַניפּיאַליישאַנז מורא נישט צוריק אַראָפּ, איבערחזרן אַלע איבער ווידער, האלטן די אָטעם פֿאַר 10 סעקונדעס.

עקסערסייזינג 5-6 מאל אַ טאָג, איר קענען לערנען צו גאָר קאָנטראָלירן אייער ברידינג און זיך-העלפן זיך ווען אַפּראָוטשינג באַפאַלן אָן קיין מאַדיסאַנאַל דרוגס. אבער, דאָס איז נאָר איין אופֿן פון טעלינג אונדז ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס. און עס זענען אנדערע.

אופֿן 2 "פּאַפּיר זעקל"

פילע מענטשן מוזן האָבן באַצאָלט ופמערקזאַמקייַט צו אַזאַ אַ פונט אין האָלליוואָאָד קינאָ, ווען אַ מענטש אין אַ שווער סיטואַציע, ברידינג אין אַ פּאַפּיר זעקל און אַזוי געשווינד קאַלמז אַראָפּ. אַזוי - עס איז ער איז טריינג צו קאָפּע מיט פּאַניק אַטאַקס. אבער ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ארויסטריטן ניצן דעם אופֿן, וואָס איז זייַן פּרינציפּ? אַלץ איז פּשוט: איר ווילן צו באַגרענעצן די שטראָם פון זויערשטאָף און פאַרגרעסערן די שטראָם פון טשאַד דייאַקסייד (וואָס קומט אויס בעשאַס עקסכאַליישאַן פון די לונגען). האט ניט קיין מורא: אין די ליכט געץ גענוג לופט פֿאַר זייער נאָרמאַל פונקטיאָנינג. פּלוס אופֿן: ריקוויירז קיין פריערדיק טריינינג, ווי די פֿריִערדיקע איינער. קאָנס: קענען ניט נוצן ערגעץ, ספּעציעל אין די ציבור (וואס וויל צו ווייַזן אַלע זייער גייַסטיק דיסאָרדער?) וואָס איז די סיקוואַנס פון אַקשאַנז אין דעם פאַל?

1. סענסינג די צוגאַנג פון אַ פּאַניק באַפאַלן, איר דאַרפֿן צו געשווינד צוגרייטן אַ פּאַפּיר זעקל - אַזוי אַז עס Fits סנאַגלי קעגן די האַלדז צו די נאָז און ליפּן, און ווי קליין ווי מעגלעך צו לאָזן לופט צו פאָרן.
2. אין די פּעקל איר דאַרפֿן צו אָטעמען סלאָולי און יוואַנלי, ביז דעמאָלט, ביז די פּאַניק וועט ניט צוריקציענ זיך.
3. אויב די האַנט איז נישט אַ פּעקל, איר קענען אָטעמען אין זיין הענט, קלאַספּט זיי אַזוי-גערופֿן "גלעזל".

נו, ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס דורך דעם אופֿן, מיר דיסקאַסט נאָר לייגן אַז עס איז שטענדיק בעסער צו טראָגן אַ ספּער פּאַפּיר זעקל. אָבער, מענטשן קענען אָטעמען אין דער "גלעזל", אַזוי צו זאָגן: דעמאָלט אַז נאָר שווינדלדיק און פּעלץ אַ ביסל קראַנק אין יז.

אופֿן 3: דיסטראַקשאַן

אן אנדער זייער עפעקטיוו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס און מורא - באַזונדער אין מאָומאַנץ פון זייער צוגאַנג. ווי קענען דעם זיין געטאן?

1. וואָרן אויף די האַנט העל ראַבער באַנד. ווען אַ מענטש Feels אַז אַ באַפאַלן איז קומענדיק, איר דאַרפֿן צו קראַפט עס צו ציען און פּאַטשן איר אויף די אָרעם. אַ שאַרף ווייטיק איז ביכולת צו דיסטראַקט די מענטש, אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו קאָפּע מיט די באַפאַלן.
2. קאַונטינג. פילע מענטשן העלפן נאָר עפּעס צו באַטראַכטן ווען אַפּראָוטשינג באַפאַלן. צו טאָן דאָס, איר קענען ציילן די קאַרס, ביימער און אַפֿילו מענטשן. עס איז ווערט געזאגט אַז דאָס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס אין די ונטערבאַן אָדער אנדערע ציבור אָרט.
3. פאַנטאַסיעס. אַזוי, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו פּרובירן צו פאָרשטעלן זיך אין אַ אַנדערש, שטיל און פרידלעך אָרט ווו עס זענען קיין כאַסאַלז און וועריז. מענטאַלי אַנדערווענט דאָרט, איר קענען מער לייכט בלייַבנ לעבן אַ פּאַניק באַפאַלן אָדער אַפֿילו צו דערשטיקן עס אין די קנאָספּ.
4. געדאנקען. די וואס קענען ניט פּראָבלעמס צו קוקן אין זיך פֿון די זייַט, דאקטוירים זענען אַדווייזד צו מאָניטאָר אַלץ וואָס כאַפּאַנז אין דער צייַט פון אַפּראָוטשינג אַ פּאַניק באַפאַלן. עס מוזן זיין געקוקט ווי סימפּטאָמס באַשרייַבן זיי ווי אויב צו זיך, וואַטשינג אַלעמען פון די זייַט. עס העלפּס צו בלייַבנ לעבן שווער סיוטאַצייו, ווייַל איר זענט ווי אַן אָבסערווער אלא ווי אַ באַטייליקטער.

פאַרהיטנדיק מיטלען

טעלינג ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס אָן דרוגס, עס איז ווערט מענשאַנינג אַז ווי געזונט צו פירן אויס פאַרהיטונג פון דעם דיסאָרדער. איר קענען נעמען פאַרשידן סודינג ערבאַל ינפוסיאָנס און דעקאָקטיאָנס פון אָפּזאָגן דיסקרייבד אויבן, ווי ווויל אַ PRE-בעל פאַרשידענע ברידינג טעקניקס און פּרובירן זיי אויף זיך אין מאָומאַנץ פון רויק. און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער פֿאַר הילף. גייַסטיק דיסאָרדערס - דאָס איז זייער ערנסט, און האַנדלען מיט זיי אויף זייַן אייגן איז גאַנץ שווער, און מאל אוממעגלעך. אבער פאַרשעמט פון זייַן קראַנקייַט איז ניט נייטיק. עס איז בעסער צו קלייַבן וועט אין אַ פויסט, און צוזאמען מיט ד"ר פּרובירן צו סאָלווע די פּראָבלעם.