ווי צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק?

אַלע קראַנק מענטשן וואס פילן די סערדזשאַז אין בלוט דרוק , און קעסיידער ווונדער, "ווי צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק" קענען זיין צעטיילט אין צוויי פאַירלי גרויס גרופּעס. אויף היפּאָטענסיווע, דאס הייסט יענע מיט דרוק אָפֿט דיקריסאַז אָדער איז אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון רידוסט, און כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, דאס הייסט יענע מיט דרוק אָפֿט ריסעס אָדער איז אין די קעסיידערדיק פֿאַרבעסערונג פון די שטאַט. פּונקט ווי צו נאָרמאַלייז די דרוק, און וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

אין כייפּערטענסיוו קרייסיז גאַנץ אָפֿט און א מאל די בלויז מעדאַקיישאַנז העלפן רעדוצירן בלוט דרוק. גיפּאָטאָניקי אויך לייַדן פון קרייסיז, אָבער אין זייער פאַל, די דרוק טוט ניט העכערונג, און דיקריסאַז זייער שארף - געזונט ונטער דער געגרינדעט קלאַל. אין רובֿ קאַסעס, די ערשטער מאָל די קרייסיז פאַלן אין אַ צייַט ווען מען האט ניט דערוואַרטן זייער אויסזען. פון קורס, נאָך דער ערשטער פאַל אין האַנט וועט שטענדיק דאַרפֿן אַ טאַבלעט אויב עס איז אויס פון פאָרגעטפולנעסס וועט נישט לאָזן די הויז. אָבער, אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו נאָרמאַלייז דרוק אָן מעדאַקיישאַן, פֿאַר די ערשטער מאָל קען זיין די לעצטע.

פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק איז גענוג צו וויסן נאָר דרייַ פּשוט עקסערסייזיז:

• נידעריק בלוט דרוק בישליימעס נאָרמאַל מיט די הילף פון מאַסאַזש אינדעקס פינגער אין אַ קלאַקווייז ריכטונג. איר דאַרפֿן צו טאָן עס גרויס פּילאָוז פון Fingers ווי אויב ראָולינג אַ קליין פּילקע צווישן זיי. צו נאָרמאַלייז נידעריק בלוט דרוק ניצן די זעלבע מכשירים, אָבער איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די קאַונטערקלאָקווייז ריכטונג. דאס געניטונג איז ידעאַל פֿאַר נוצן אין ציבור ערטער.
• מאַסאַזשינג די ווייזט, וואָס זענען ליגן אין פּיץ און אַ גרויס וועג צו רעדוצירן די אַקסל דזשוינץ ווייל אין דרוק בוסטינג סיסטעמען, אַלע אָפענגען אויף די ריכטונג פון מאַסאַזש. פֿאַר כייפּאָוטענשאַן - עס קלאַקווייז, און פֿאַר הויך בלוט דרוק - אויף די פאַרקערט. צו פאַרפּאָשעטערן אייער זוכן פּראָצעס פון דימפּלעס, כאַפּן דיין הענט אויבן אים גענוג.
• ברידינג - אן אנדער וועג צו ברענגען די בלוט דרוק צוריק צו נאָרמאַל. מאַכן אַנינטעראַפּטאַבאַל אָטעם און רויק, מיט קיין פון די נאַסטראַלז פֿאַרמאַכט, און דעמאָלט דער זעלביקער אָטעם. אַזוי אָטעמען זאָל זיין אַרויף צו פול נאָרמאַליזיישאַן פון דיין דרוק.

פילע מענטשן פרעגן: "ווי צו נאָרמאַלייז די דרוק פון פאָלק רעמאַדיז?", אבער וואָס טאָן עס ווען עס זענען בישליימעס פּראָווען מעדאַקיישאַנז אַז ביסט נישט שעדלעך צו געזונט און טאָן אַ ויסגעצייכנט אַרבעט מיט זייער אַרבעט. אָבער, עטלעכע פאָלק רעמאַדיז פאַרדינען ופמערקזאַמקייַט. דעם סאָדע פיאַלקע, דזשערייניאַם, טשאַמאָמילע און פעפערמינץ יקערדיק אָילס. זיי זאָל אָטעמען אין ווען די אַטמאָספעריק דרוק טוישן. מער גרויס העלפן טיי מיט טיים, כאָטאָרן, וואַליריאַן, ווי ווויל ווי מיט מאָטהערוואָרט.

אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק און ווילן צו לערנען ווי צו נאָרמאַלייז די דרוק, דעמאָלט עס זענען אַ ביסל נוציק טרינקגעלט פֿאַר איר:

• האַלטן טרינקט, סמאָקינג, טרינקען קאַווע, עסן געזאָלצן עסנוואַרג און טרינקען פאַרשידענע ליקווידס איבער די געגרינדעט קלאַל.
• אַרבעט אויף דיין וואָג און ברענגען עס אין די נאָרמאַל פאָרעם. דאס קענען העלפן גרינס און מילכיק פאַסטינג טעג איין מאָל אַ וואָך יעדער.
• שלאָפן איז ניט ווייניקער ווי צען שעה פּער טאָג.
• אַוועקוואַרפן די אַרומפאָרן אויף די ונטערבאַן, ווי דעם קען אָנמאַכן אַ קריזיס.

אויב איר זענט היפּאָטענסיווע און ווילן צו לערנען ווי צו נאָרמאַלייז די דרוק, דעמאָלט פֿאַר איר, אויך, עס זענען אַ ביסל נוציק טרינקגעלט:

• יעדער מאָרגן אויסגעגאסן זיך מיט קאַלט וואַסער!
• דו זאלסט נישט עסן מער ווי צוויי גראַמז פון זאַלץ פּער טאָג.
• ברענגען די וואָג צוריק צו נאָרמאַל, מאכן עס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די אָפּטימאַל פּאַראַמעטער מאַסע אינדעקס.
• גאָר בונד מיט אַלקאָהאָל.
• פאַרגרעסערן דיין מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. עס ס גענוג צו מאַכן יעדער טאָג אַ גיין 8-10 קילאָמעטערס.
• דו זאלסט נישט רויך, און אויב איר רויך, איר קאַפּ עס.
• האַלטן שפּור פון אייער געזונט, און אַלץ וועט זיין פייַן.