ווער און וואָס איז נוצלעך בעקן

שניט פֿאַר אַ געזונט סטיל און רעגולער געניטונג בלעטער די ברירה פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן אויף מענטשלעך דיסקרעשאַן. פֿאַר מאָדערן שטאָטיש זייער באַקוועם אָפּציע פון מיינטיינינג ויסגעצייכנט גשמיות און גייַסטיק יקוואַליבריאַם פאָרעם איז שווימערייַ. די מער אַז איצט די שווימערייַ בעקן איז בנימצא צו רובֿ מענטשן, און די אַרבעט פּלאַן פון טויגיקייַט סענטערס אַלאַוז איר צו קלייַבן אַ באַקוועם צייַט אין דיין פּלאַן צו באַזוכן זיי. זאל אונדז, פֿאַר וועמען און ווי נוציק די בעקן, ווי געזונט ווי געפינען אויס וואָס קאָפּדרייעניש איר זאל טרעפן ווען איר באַזוכן.

די ווירקונג פון שווימערייַ אויף דעם גוף

אַז ביידע בעשאַס שווימערייַ ינוואַלווז אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס, רעגולער קלאסן אין דעם מין פון גשמיות טעטיקייט האט אַ positive ווירקונג אויף די קוילעלדיק מוסקל טאָן פון דעם גוף. אין דרייען, דעם אַלאַוז איר צו נאָכפאָלגן די פיגור אָדער צו אַרבעטן אויס די נייטיק מוסקל גרופּעס. אן אנדער סטרייקינג שטריך איז די שווימערייַ positive ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם. ווען אַ שטיל און לאַנג (30 מינוט) נאַוואַגייטינג רעגולער ברידינג העלפּס באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג. ימפּראָווינג מאַרך בלוט סערקיאַליישאַן.

בעשאַס אַ רילאַקסינג שווימען אַפֿילו גרויס מאַסע איז אונטערטעניק צו די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, וואָס אין דרייַ לידז צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון כלים. מיט טיף אָטעם, ווען די קאַסטן איז גאָר געטובלט אין די וואַסער באַנד פון די לונגען איז גאָר פאַרקנאַסט. דאס איז אַ גרויס אנדער ברירה צו דער פאַכמאַן קלאסן ברידינג עקסערסייזיז. טעמפּעראַטור חילוק צווישן לופט און וואַסער מאכט עס מעגלעך צו אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג די קוילעלדיק ימיונאַטי פון די מענטשלעך אָרגאַניזם.

פֿאַר וואָס עס איז נייטיק צו שווימען אין די בעקן פרוי

זאל אונדז ונטערזוכן וואָס איז נוצלעך צו שווימערייַ אין די בעקן פֿאַר פֿרויען. עס איז קיין סוד אַז די הויפּט מאָוטאַווייטינג פאַקטאָר פֿאַר גשמיות מאַסע אין ווייבער איז צו טייַנען אַ שלאַנק פיגור און פּראַזערווינג בייגיקייַט. מיט די אַבדזשעקטיווז בישליימעס קאָפּע שווימערייַ לעקציעס אין די בעקן.

הויך וואַסער קעגנשטעל אַלאַוז די מאַסאַלז צו אַרבעטן אונטער דרוק, וואָס לידז צו זייער פֿאַרשטאַרקונג און טייטנינג. אין דער זעלביקער צייַט, די גוף וואָג, געטובלט אין וואַסער, צען מאל ווייניקער ווי אין לופט, און די מאַסע אויף די לאָקאָמאָטאָר אַפּאַראַט און מינימום דזשוינץ. עס אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף רידוסינג די וואָג פון אַפֿילו זייער גרויס אָן קאָזינג נאָך שאָדן צו די געזונט פון קאַנדזשעסטשאַן.

אַדמיראַבלי שווימערייַ און מיט די פּראָבלעם פון סעללוליטע. שטאַרק סטרימז פון וואַסער, ריזיסטינג גוף בעשאַס באַוועגונג, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די סובקוטאַנעאָוס פעט.

בעקן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

אויף די קשיא פון וואָס איז נוצלעך אין די שווימערייַ בעקן פֿאַר וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מעדיצין פֿאַר אַ לאַנג צייַט שוין געגעבן זיין ענטפֿערן. קעסיידערדיק הויך דרוק אויף דער נידעריקער צוריק און לעגס בעשאַס דזשעסטיישאַן קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס און נאָך קימפּעט. אין דעם צייַט די בעקן העלפּס די מיד גוף.

אָפּרו, וואָס דיליווערז פּאָטער שווימערייַ אין אַ באַקוועם גאַנג, איז וווילטויק ניט נאָר צו דער צוקונפֿט מוטער, אָבער אויך צו די בעיבי. טיף, געמאסטן ברידינג אָקסיגענאַטעס דעם גוף, און זייַן קעסיידערדיק פאַרהאַלטן פון 20-30 סעקונדעס (צווישן ברעטס) אַלאַוז צו צוגרייטן די גוף פֿאַר קימפּעט. רעגולער שווימערייַ העלפּס צו ויסמייַדן סטאַגניישאַן אין די לעגס און פּעלוויס.

איצט דעוועלאָפּעד פאַרשידן קאַמפּלעקסאַז אַקוואַטרעניראָוואָק פֿאַר שוואַנגער ווייבער. עס איז מעגלעך צו קלייַבן אַרויף אַ קאָמפּלעקס וואָס וועט פּאַסיק ניט נאָר פֿאַר יקספּיריאַנסט סווימערז, אָבער אויך פֿאַר וואָמען וואס האָבן קיינמאָל האט קאָנטאַקט מיט די וואַסער.

אַזוי די קשיא פון צי עס איז נוצלעך צו צי צו גיין צו די בעקן צו שוואַנגער ווייבער, עס זעט אויס אַ ענטפֿערן אַז איז נוצלעך, אָבער נאָר נאָך דערלויבעניש פון די אַבסטאַטרישאַן-גיינאַקאַלאַדזשאַסט, ווי עטלעכע שטאַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט (אַזאַ ווי די סאַקאָנע פון טערמאַניישאַן, עקל אָדער בלידינג) קענען זיין אַ ערנסט קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר קיין גשמיות טעטיקייט.

בעקן און גוף מענטש

באזוכן אַ שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט בעקן אָפֿט אַקערז אָן וויסיקייַט פון וואָס איז נוצלעך בעקן פֿאַר מענטשן. אין דרייען, די טויגיקייַט ינסטראַקטערז זאָגן אַז די וויסן פון וואָס זענען די Benefits פון דעם אָדער אַז מאַסע די גוף, ימפּרוווז די לעצט רעזולטאַט.

טראַינינג אין די שווימערייַ בעקן איז אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה צו ספּאָרטזאַל. שווימערייַ פיל מאַסע די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער העלפט פון די גוף, אַלאַוינג איר צו צולייגן די גאנץ זכר טול. ברייט פּלייצעס, שטאַרק קאַסטן - דער רעזולטאַט פון שווימערייַ אין ברעאַסצטראָקע אָדער פלאַטערל. דאס איז די מערסט קאָמפּלעקס אין טערמינען פון פאָרשטעלונג סטיילז. ווען טשוזינג אַ קאַמפּעטיטיוו שווימערייַ אין די בעקן, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן ספּעציעל ברילן. דאס וועט העלפן באַשיצן די אויגן פֿון די ווירקונג פון קלאָרין.

ווי נוציק בעקן פֿאַר קינדער?

רעגולער פיר פון שווימערייַ קענען באטייטיק שטארקן די ימיונאַטי פון דעם קינד. פילע עלטערן מאַכן די גרייַז פון ממשיך צו פאָר זייער קינד צו טריינינג נאָך דער ערשטער קאָולדז. זיי גלויבן אַז די שולד פֿאַר די בעקן. אין פאַקט, די ערשטער מאָל דעם קינד 'ס גוף אַדאַפּץ צו די ונפאַמיליאַר סטרעסיז, רייידזשאַנץ, נייַ סוויווע. און דאָס מאָל, קינדער אָפֿט באַקומען קראַנק. אָבער נאָך צוויי חדשים פון רעגולער טריפּס צו די בעקן ימיונאַטי קינד וועט באַקומען שטארקער, און דער פּראָבלעם פון רעספּעראַטאָרי חולאתן עלימינירן זיך.

די אַדוואַנידזשיז פֿאַר רעגולער טריפּס מיט אַ קינד אין די בעקן איז מער ווי גענוג. נוציק פֿאַר שווימערייַ און פֿאַר ווייאַליישאַנז פון די בעיבי אַפּעטיט. די קלאסן העלפן צו סאָלווע די פּראָבלעמס ווי "מאַלאָעזשעק" און קינדער וואס זענען יבערוואָג. סיסטעמאַטיש טריינינג אין די בעקן פֿאָרמירן די ריכטיק מוסקל קאָרסעט קינד, צוגעוווינט צו די גשמיות טעטיקייט. רעקאָווערינג אַ טיף נאַכט ס שלאָף. אַז איז וואָס איז נוצלעך בעקן פֿאַר קינדער. אַזאַ ווירקונג אויף גראָוינג ללבער האָבן אַפֿילו קורץ סעשאַנז (40 מינוט) צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך.

פאַרלירן וואָג מיט שווימערייַ

א פּלאַץ פון וואָס נוציק לעקציעס אין די בעקן און בעשאַס די אינטענסיווע וואָג אָנווער. די יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג אָפֿט ווערט סטרעסספול פֿאַר די מענטש לוזינג וואָג. ווי אנגעוויזן אויבן, שווימערייַ העלפּס צו אָפּרוען און ומקערן דעם נערוועז סיסטעם. קאַלאָריעס יקספּענדיד בעשאַס געניטונג, צוזאַמען מיט די וואַסער מאַסאַזש ווירקונג קענען דערגרייכן קענטיק רעזולטאטן פיל שנעלער.

פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער מיט די הילף פון וואַסער טריטמאַנץ, עס איז דיזייראַבאַל צו אָבסערווירן די ווייַטערדיק כּללים:

• רעגיאַלעראַטי. וואָרקאָוט אין די בעקן זאָל זיין געהאלטן אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
• געדויער. טריינינג צייַט אין די וואַסער זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 45 מינוט.
• אַקטיוויטי. שווימערייַ אין סדר סלימינג באגלייט מיט הויך ינטענסיטי.

עס איז קעדייַיק צו נעמען טריינינג אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער. פאַכמאַן העלפן צו אָרגאַניזירן אַ באַזוכן צו די בעקן (וועט פעסטשטעלן שווער מאַסע און מנוחה), לערנען די געהעריק דורכפירונג פון עקסערסייזיז און וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ. אַלע דעם קאַנטריביוץ צו די פרי דערגרייה פון די טשערישט ציל.

דער קאַמף קעגן קרענק

קאַנדאַקטינג קלאסן אין די בעקן קענען באטייטיק העלפן אין די באַהאַנדלונג פון פאַרשידן חולאתן. צו דאקטוירים אָפֿט קומען צו די קשיא פון צי אַ וויזיט צו די שווימערייַ בעקן נוצלעך אין אַזמאַ. די אָפּטימום טעמפּעראַטור און הומידיטי העלפן צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס אַסטהמאַטיק אָטעמען. מעדיצין גלויבט אַז רעגולער שווימערייַ לעקציעס קענען באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון סימפּטאָמס פון סיזשערז.

עס איז נוצלעך צו די שווימערייַ בעקן און אין חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. רידוסינג די מאַסע אויף די סקעלעט מאכט עס גרינגער צו צוריקקריגן פון ינדזשעריז, און צו שטארקן די מוסקל קאָרסעט אָן ווייַטער שאָדן צו די אַפפעקטעד געביטן.

בעקן אַקסעס געפאַר

פיליק שטעלונג צו זייער אייגן געזונט מיטל שכל נישט בלויז דאס, וואס איז נוצלעך שווימערייַ בעקן, אָבער אויך וואָס מין פון געפאַר עס ינטיילז אַ וויזיט. הויך הומידיטי איז אַ גרויס פאַקטאָר אין די רעפּראָדוקציע פון ווירוסעס און באַקטיריאַ. רובֿ פון זיי זענען ניט מער אָפּרופיק צו די סאַניטיזער, וואָס איז געניצט פֿאַר רייניקונג די בעקן.

צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ווירוסעס אָדער פונגאַל ינפעקציע קלייַבן אַ שווימערייַ בעקן אין וואָס איר באַזוכן זענען required צו צושטעלן הילף. היט אייך פון געגאנגען דאָרט בעשאַס עפּאַדעמיקס. זייט זיכער צו Carefully נעמען אַ שפּריץ נאָך וואַסער באַהאַנדלונג.

בעת די נעסיע, נוצן הויך-קוואַליטעט היטל צו אויערן האבן פֿאַרמאַכט. עס איז קעדייַיק צו נוצן ספּעציעל עאַרפּלוגס פֿאַר די בעקן. די פּריקאָשאַנז קענען העלפן באַשיצן זיך קעגן אָטיטיס מידיאַ, וואָס אָפֿט פּאַסירן נאָך קומט די וואַסער אויערן.

וואָס צו ברענגען

ווען איר באַזוכן דעם בעקן וועט דאַרפֿן:

• הילף פֿון די מעדיציניש ינסטיטושאַן.
• באַטהינג טרונקס (ביידינג פּאַסן פֿאַר וואָמען).
• סלייץ.
• שאַמפּו, שפּריץ געל, גוף שוואָם.
• קוואַליטאַטיווע שווימערייַ היטל (אַפּשאַנאַל - עאַרפּלוגס).
• שווימערייַ וואַסער-ברילן.
• האַנטעך אָדער באָדכאַלאַט.
• דרייער (אויב ניט אינסטאַלירן אין די לאַקער צימער).
• פּעקל פֿאַר נאַס אַקסעסעריז.