טובולאַר גומע עקספּאַנדער מיט כאַנדאַלז. עקסערסייזיז מיט רער עקספּאַנדערס

א טובולאַר עקספּאַנדער קאָנפיגורעד אין די פאָרעם פון אַ ראַבער באַנד מיט כאַנדאַלז, איז אַ עפעקטיוו מאַלטי-פונקציאָנירן מיטל פֿאַר טויגיקייַט און וואָג טריינינג אָרגאַניזאַציעס אין שטוב. אַפּערייטינג די מיטל ילימאַנייץ די נוצן פון באַרבעלז און דאַמבעלז, באַלקי געניטונג עקוויפּמענט, מאכט עס מעגלעך צו פאַרבעסערן די מאַסע אין די לויף פון נאָרמאַל געניטונג.

אַפּוינטמאַנט

אין סדר צו נוצן קיין גומע רער עקספּאַנדער מיט כאַנדאַלז? דורך די אָפּעראַציע פון דיווייסיז ריזאָרט:

1. באָקסערס, פאַכמאַן רעסאַלערז, און אנדערע פאַנס פון מאַרשאַל קונסט, וואָס דאַרפן די פּראָגרעסיוו אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט אַבילאַטיז פון זייַן אייגן גוף.
2. מענטשן וואס זענען יבערוואָג און טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו קעסיידער באַזוכן אַ ספּאָרטזאַל.
3. מענטשן וואס בעסער וועלן ספּאָרטזאַל אין שטוב און ווינטשן צו קריגן אַן נאָך מאַסע אין די עקסערסייזיז אויף די ציען-אַפּס, שטופּן-אַפּס, אַבדאָמינאַל מוסקל טריינינג
4. אַטליץ וואס זענען פאַרקנאַסט אין פּאָווערליפטינג. אין דעם פאַל, די טוביאַלער עקספּאַנדער מאכט עס מעגלעך צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון קעגנשטעל בשעת קעריינג אויס פאַרשידן מינים פון הייבן.
5. וועיגהטליפטערס וואס ווינטשן צו פֿאַרבעסערן רעזולטאטן אין די דעאַדליפט.
6. אַטליץ וואס דאַרפֿן צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז און זענען גיידיד צו דורכפירן סטרעטשינג.

פּרינציפּ פון אָפּעראַציע

ווען אַן אַטלעט פליסנדיק מיט ווייץ אויף מאַסע מדרגה דעצידירט ינפלוענסעס די קראַפט פון ערלעכקייט. דעריבער, ווען די וואָג ליפטינג צו מוסקל איז אַ גרעסערע קראַפט ווי ווען די פּראַדזשעקטאַל איז לאָוערד. בעשאַס נוצן פון די גומע עקספּאַנדער, די מאַסע דעפּענדס אויף די גומע סאַבסטרייט קעגנשטעל סימיאַלייטער, די מדרגה פון וואָס איז יידעניקאַל ביידע אין קאַמפּרעשאַן און גומע ווען אויסגעשטרעקט שלעפּן. אזוי, די מאַסאַלז זענען געהאלטן אין קעסיידערדיק שפּאַנונג.

בעשאַס טריינינג מיט גומע עקספּאַנדערס אין ווירקונג ווייניקער אַקטיוו געוועבן, קליין מאַסאַלז, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג אַ סטאַביל גוף שטעלע אין פּלאַץ. דעריבער, Performing אַ ווערקאַוט מיט דעם טרעדמיל, אַן אַטלעט קיינמאָל ווייסט פֿאַר זיכער וואָס קראַפט איז געווענדט אין איינער און אנדערן.

קוואַליטעט

פּיקינג רער עקספּאַנדער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַטעריאַל פון פּראָדוצירן. אָפּטימאַל וואַריאַנט אין טערמינען פון קוואַליטעט - אַ סימיאַלייטער מיט אַ ספּעציעל העקסאַנאָיק צאָפּ. לעצטע זייער יקסטענדז דער לעבן פון אַפּפּליאַנסעס, אין באַזונדער, באַוואָרעניש די גומע פון די פול און לעצט ברעכן.

אויב די פּלאַן טוט נישט צושטעלן די צאָפּ זאָל פאָקוס אויף קאַסעס מיט אַ ימפּרעסיוו דיק גומע. פּרעפעראַבלי עטלעכע מאל צו אויסשטרעקן די עקספּאַנדער רער איידער בייינג. אויב די ייבערפלאַך פון דעם מאַטעריאַל בעת ווייַס סטריקס אָדער בלעמישיז, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו אנדערע אָפּציעס.

כאַנדאַלז

טשאָאָסינג ווערט עקספּאַנדער גומע רער מיט כאַנדאַלז געמאכט פון קרעפטיק, קעגנשטעליק צו מאַקאַניקאַל שעדיקן און ניט-צעטל מאַטעריאַל. ווי פיר ווייזט, די מערסט באַקוועם אין נוצן זענען דעוויסעס, וואָס כאַנדאַלז אַנטהאַלטן טעקסטשערד, פּראָסט ייבערפלאַך. דעם שטריך גיט ימפּרוווד אַדכיזשאַן צו די אַטלעט ס הענט מיט די אַקטיוו עקסערסייזיז. געזונט כאַנדאַלז באַוואָרעניש קעגן אַקסאַדענאַלי סליפּינג אויס פון די סימיאַלייטער און שאָדן.

מאַסע מדרגה

יראָניקאַללי, דורך טשוזינג וניווערסאַל גריפּפּער רער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָליר פון די פּראָדוקט. כיו plays אַ ראָלע פון אַ אַרויסווייַזן, וואָס ינדיקייץ די קעגנשטעל פון די סימיאַלייטער.

עס איז יזיאַסט צו האַנדלען מיט, ניצן אַ גומע רער עקספּאַנדער געל. דעם עמבאַדימאַנט גיט אַ מינימום מאַסע מדרגה, און איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז צו אַטליץ, אַטליץ וואס זענען ריקאַווערינג פון ינדזשעריז, און די פאַירער געשלעכט, ווייַט פֿון רעגולער ספּאָרטזאַל.

וועגן גרין דעוויסעס, די יענער טאָן ניט אַנדערש זייַן צו פיל קעגנשטעל גראדן לויט צו די פֿריִערדיקע עמבאַדימאַנט, ינקריסינג די מאַסע בלויז אַ ביסל. דעריבער, אַוואַנסירטע אַטליץ זאָל פאָקוס אויף גומע עקספּאַנדערס רויט. ווי ווייַט ווי די ארטיקלען אַ בלוי טינט, אַזאַ דיווייסאַז זענען דיזיינד פֿאַר פאַקטיש אַטליץ.

עטלעכע Manufacturers האַנדלען מאַרקס ינדאַקייטינג די נאַטור פון די סימיאַלייטער קעגנשטעל אויף די שעפּן. שוואַך מאַסע מדרגה איז אנגעצייכנט מיט די נומער "1" מיטל - "2", און אַקאָרדינגלי האט אַ שטאַרק "דרייַ" ווערט.

לענג

ווען טשוזינג גומע עקספּאַנדער plays אַ וויכטיק ראָלע נישט בלויז זייַן קעגנשטעל, אָבער אויך לענג. נאַוויגירן דאָ שטייט אויף די פּאַראַמעטערס פון דיין אייגן גוף. אויב די ילאַסטיסאַטי פון די מיטל איז אויך לאַנג, עס קענען זיין פאַרקירצט דורך טייינג אַ ביסל נאַץ.

טריינער אַפּערטונאַטיז

איר קענען דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז מיט רער עקספּאַנדערס:

• ווערטיקאַל טראַקשאַן;
• האָריזאָנטאַל שטויס אין אַ שטייענדיק אָדער זיצן שטעלע;
• יסודות מיט טראָפּ אויף די בייסעפּס און טריסעפּס;
• עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז;
• דזשערקס, וואָס זענען ביכולת צו זיין אַ פאַרטרעטער פֿאַר טייטנינג.

אַלע פון די אויבן פּאַסאַבילאַטיז פון גומע עקספּאַנדער זענען באַטייַטיק ניט בלויז פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ. די נוצן פון דיווייסאַז מיט אַ מעסיק מדרגה פון קעגנשטעל איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס פילן די נויט פֿאַר מיינטיינינג די גוף אין גוט פאָרעם. אין אַלגעמיין, די סימיאַלייטער איז גוט פֿאַר אַלע וואס ווינטשן צו עטלעכע מאָס פאַרגרעסערן דעם באַנד פון מוסקל מאַסע.

טוב עקספּאַנדער מיט גומע כאַנדאַלז - עקסערסייזיז

ניצן גומע סימיאַלייטער קענען צושטעלן מאַסע כמעט אַלע מוסקל גרופּעס: אַבדאָמינאַל געגנט, געווער, לעגס, פּלייצעס און צוריק. אָפּציעס פֿאַר אָפּעראַציע פון די מיטל דעפּענדס נאָר אויף דעם באַניצער 'ס פאַנטאַזיע. אָבער, עס איז נייטיק צו געבן עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז מיט די נוצן פון מכשירים.

צו געניטונג די קאַסטן, געווער און אַקסל מאַסאַלז אויסשטרעקן גענוג שטעלט אָפּ אין די מיטל טייל פון די גומע רער, שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און אָנכאַפּן די כאַנדאַלז. נאכגעגאנגען דורך דיילושאַן צו דורכפירן אַ ביסל בענט געווער צו די זייטן.

אן אנדער אָפּציע אַז פאָקוסעס אויף פֿאַרשטאַרקונג די טול, סאַגדזשעסץ די קינדער פון אַ ענלעך טנייַ. דער בלויז חילוק אין טויווע פּולינג געווער בענט בייַ די עלבאָוז צו די קאַסטן. באַוועגונג קענען זיין געטראגן אויס אָלטערנאַטלי.

צו געניטונג די דיך מאַסאַלז איז נייטיק צו כאַפּן די האַנדלעבאַר קאַפּ פֿאַר די פֿיס. ווייַטער פוס דיוואָרסט אין האַנט און האָט זיך אומגעקערט צו דער אָריגינעל שטעלע. ווי אין די פֿריִערדיקע פאַל, די באַוועגונג קענען ווערן געטאן אָלטערנאַטלי מיט יעדער פוס.

צו ענשור אַז די מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, גענוג צו זיצן אויף די שטאָק און לינד פאָרויס אַ ביסל. עקספּאַנדער כאַנדאַלז זענען געהאלטן אין די הענט, און די טובז זענען פאַרקנאַסט פֿאַר די פֿיס, בענט בייַ די ניז. ווייַטער נאָרמאַל געטאן פלעקסיאָן און געשפּרייט פון די האָוסינג.

ווי אַ רעזולטאַט,

גומע עקספּאַנדער מיט כאַנדאַלז - איינער פון די בעסטער אָפּציעס פֿאַר טריינינג אין אַ דינער סוויווע. זייַן אָפּעראַציע און סטאָרידזש טוט נישט דאַרפן ספּעציעל ברעט פון פּלאַץ אין די הויז, און קלאסן קענען זיין אָרגאַניזירט אין קיין פּאָטער מינוט. אין דעם קורס פון טריינינג זענען יוטאַלייזד כּמעט אַלע די מוסקל גרופּעס, וואָס האָבן שוין אָפּגעלאָזן אין די לויף פון נאָרמאַל טויגיקייַט.