טעקניקס צו פאָקוס. עקסערסיסעס פֿאַר אַנטוויקלונג פון ופמערקזאַמקייַט. פּרובירן חשבון

פּסיטשאָלאָגי שטודיום די מענטש מענטש, גענומען אין חשבון אַלע די פֿעיִקייטן, און אַפֿילו דער קלענסטער אַספּעקץ וואָס האָבן אַ פּראַל אויף די ביכייוויעראַל שורה און פאָרעם וואָס מיר רופן פּערזענלעכקייט. אויך, עס איז קיין סוד אַז אין פּסיכאָלאָגיע עס זענען פילע טעקניקס צו ינדיפּענדאַנטלי אָפּשאַצן די אָדער אנדערע פּאַראַמעטערס פֿאַר זייער ווייַטער אַנטוויקלונג דורך טריינינג. ופמערקזאַמקייַט איז קיין ויסנעם. מיט די דיסקאַוועריז און דיוועלאַפּמאַנץ פון סייקאַלאַדזשאַסס פון דער וועלט עס זענען פילע וועגן אויף ווי צו פּרובירן און אַנטוויקלען עס, ווי געזונט ווי די קאַנסאַנטריישאַן און אנדערע פּאַראַמעטערס, איין וועג אָדער אנדערן פֿאַרבונדן מיט אים. וועגן וואָס, וואָס זענען די טעקניקס, דעם אַרטיקל וועט זאָגן.

טייפּס פון ופמערקזאַמקייַט

איידער מיר רעדן וועגן ספּעציפיש טעקניקס געניצט אין פּסיכאָלאָגיע, לאָזן 'ס קוק אין די זייער געדאנק. לויט צו די פינדינגס פון סייקאַלאַדזשאַסס, עס איז די קוואַליטאַטיווע קוואַליטעט פון מערקונג, נישט אַ זעלבשטענדיק פּראָצעס. זייַן עסאַנס איז צו לאָזן אַ מענטש צו די סעלעקטיוו נאַטור פון גייַסטיק טעטיקייט, ווי געזונט ווי צו צושטעלן אַ ברירה פון איינער פון די כייפעץ פון עטלעכע פון די יגזיסטינג שטעלן. פּסיטשאָלאָגיקאַל ופמערקזאַמקייַט דורך ספּעשאַלאַסץ אין דעם געגנט איז צעטיילט אין דרייַ הויפּט טייפּס: ינוואַלאַנטערי, וואַלאַנטערי און פּאָסטאַני.

ינוואַלאַנטערי ופמערקזאַמקייַט איז קעראַקטערייזד דורך דעם פאַקט אַז ערייזאַז ספּאַנטייניאַסלי, ראַגאַרדלאַס פון וואָס אַ פאַרנומען מענטש, און וואָס קאַמף ער פּערפאָרמס בייַ אַ באַזונדער מאָמענט. עס ז זייַן סוויווע אַז סעראַונדז. אויך יגזערט זייער השפּעה ימאָושאַנז און ינסטינגקץ. קיין געזונט, שמעקן, אָדער באַוועגונג אין דער סביבה מיד אַקטאַווייץ די אָטאַמאַטיק ענטפער. אויך כדאי צו באמערקן איז אַז פּערזענלעכקייט טרייץ און אַסאָוסייישאַנז אויך באַשייַמפּערלעך זיך אין די צייַט פון אַקטאַוויישאַן פון קאַנסאַנטריישאַן. למשל, אויב די סטימול ז פּריקרע אַסאָוסייישאַנז, וועט אַרויסלאָזן פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז. Positive ימאָושאַנז שטיין אויס מיט אַ אָנגענעם פאַרבאַנד מיט די סטימול.

די רגע מין פון ופמערקזאַמקייַט אַז ויסטיילן עקספּערץ גערופֿן אַרביטראַריש. עס דיפפערס פֿון ינוואַלאַנטערי איז אַז עס ענייבאַלז די מענטש באַוווסטזיניק קאַמף. זייַן הויפּט אַרבעט - צו קאַנסאַנטרייט פּסיכיש אַרבעט אויף אַטשיווינג אַ זיכער געזונט-Defined אָביעקטיוו, אָן ווייל דיסטראַקטאַד דורך עפּעס אַנדערש. גאַנץ אָפֿט אַרבאַטרערי אָפּרוף קען רופן אַקטיוו.

פּאָסטאַני ופמערקזאַמקייַט - גאַנץ ספּעציפיש מין. לויט צו די פינדינגס פון סייקאַלאַדזשאַסס, עס איז אַ קאָמבינאַציע פון די צוויי פֿריִערדיקע טייפּס. מיט זיין ערשטער מאַניפעסטאַטיאָן פון ווילפּאַוער אַקטאַווייטינג טעטיקייט, און נאָך אַ זיכער צייַט פון צייַט, ריזאַלטינג אין עמאָציאָנעל טעטיקייט די יבערגאַנג פון ראַנדאָם צו ינוואַלאַנטערי ופמערקזאַמקייַט.

לעוועלס פון ופמערקזאַמקייַט

פּסיטשאָלאָגיסץ אויך געפֿונען אַז אַ מענטש 'ס פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט אויף איין זאַך, פאָקוסינג די שטראַל אויף דער מערקונג פון אַ באַזונדער ציל, דעוועלאָפּס מיט עלטער. ווי אַ רעזולטאַט, דער אָפּרוף רייץ, וואָס בייַ פאָרשטעלן עס זענען נייַן זענען געווען וויטדראָן.

ווי אַ קינד, אַ מענטש גייט דורך דעם וועג אין וואָס עס מיץ די ערשטער פיר לעוועלס. זיי בייַטן אין ווי פילע אַבדזשעקס און געץ פאַרפעסטיקט אין דעם קינד 'ס אכטונג. בעשאַס די צייַט פון געבורט צו 12 יאר פון אַ מענטש שריט דורך שריט לערנז צו פאַרריכטן דורך עפּעס אַרויף צו אַ גרויס נומער פון פּראַסעסאַז, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער נומער.

איבער דער ווייַטער זעקס יאר פון לעבן און אַנטוויקלונג, אַז איז, פֿאַר די צייַט פֿון 12 צו 18 יאר, אַ מענטש דעוועלאָפּס זייער אכטונג, מאָווינג צו די ווייַטער לעוועלס. צווישן די professionals, זיי האבן געהייסן "איין קאַרד" און "אַ פּלאַץ פון קאַרדס."

בעשאַס די צייַט 18-24 יאָרן, אַ מענטש לערנז אין די לויף פון לעבן צו רעקאָרדירן איינער אָדער פילע ספּייסיז. אזוי, פּאַסינג צוויי מער לעוועלס. און די לעצטע שטאַפּל, וואָס כולל אַלץ קומט נאָך 24 יאר.

ימפּערד ופמערקזאַמקייַט

אָבער, דעם, ווי קיין אנדערע פּראָצעס פון גייַסטיק טעטיקייט, זאל ניט זיין גענוג דעוועלאָפּעד רעכט צו ווייאַליישאַנז. די הויפּט פון זיי צו צעשטערן קאַנסאַנטריישאַן אַרייַננעמען די ווייַטערדיק פּראַסעסאַז:

• די רעדוקציע אין פעסטקייַט.
• די פאַרקלענערן אין באַנד.
• באַשטימען הילעל.

יעדער פון די דיסאָרדערס האט וויקנאַסאַז אַז קענען העלפן איר פאַרריכטן זיי און ברענגען ופמערקזאַמקייַט צו דער נאָרמאַל שטאַט. אבער עס איז ווערט רימעמברינג אַז דער רעזולטאַט קענען ניט זיין אַטשיווד אין אַמאָל. ימפּערד ופמערקזאַמקייַט קערעקטאַד איז ניט ווי גרינג ווי מיר וואָלט ווי.

ופמערקזאַמקייַט צו די כעזשבן. מעטהאָדאָלאָגי מüנסטערבערג

מüנסטערבערג האט דעוועלאָפּעד אַ טעכניק אַז אַלאַוז איר צו אַססעסס די מדרגה פון קאַנסאַנטריישאַן פון יעדער מענטש אין אַ פּשוט שטייגער. מענטש איז געגעבן אַ פּשאַט נומער, וואָס איז ענקריפּטיד 23 ווערטער. ין צוויי מינוט איר דאַרפֿן צו געפֿינען און הויכפּונקט די וואָרט שיעור. עוואַלואַטיאָן איז געמאכט לויט צו די צייַט אויסגעגעבן און די נומער פון געפֿונען ווערטער. דער בעסטער רעזולטאַט איז דער איין אין וואָס אַלע די ווערטער זענען געפֿונען איידער זיי ויסגיין צוויי מינוט געגעבן צו פאַרענדיקן די אַרבעט. די ערגסטע איז דער איינער ווען די צייַט יקסידז אַ פּריסעט. דאס פּרובירן איז צו פאָקוס אויך וואָרנז אַז די נומער פון דעקריפּטעד און ונטערשטרייַכן די וואָרט אויך האט אַן השפּעה אויף די רעזולטאַט. לויט צו די כּללים פון דעם פּראָצעדור פֿאַר יעדער געפֿונען ווערטער דאַרפֿן צו לייגן 5 סעקונדעס צו די לעצט צייַט פון די אַסיינמאַנט.

מעטהאָדס פון ניצן די יוואַליויישאַן טישן שאַלט

מעטהאָדס פון דיאַגנאָסיס פון ופמערקזאַמקייַט גאַנץ אָפֿט מיינען זיכער טאַסקס פֿאַר אַ לימיטעד צייַט. דערצו, די דזשאָבס קענען זיין פֿאַרבונדן מיט נומערן, אותיות אָדער ווערטער. שאַלט טיש - איינער פון די מכשירים, וואס קענען נוצן אַ ענלעך טעכניק. קוואַליפיקאַציע ופמערקזאַמקייַט מיט זיי איז באגלייט ווי גייט: אין די טישן סעלז ראַנדאַמלי עריינדזשד נומערן פון 1 צו 25. די אַרבעט פון די ונטערטעניק - ווי געשווינד ווי מעגלעך צו ווייַזן די נומער און נאָמען. א גוט מדרגה פון ופמערקזאַמקייַט וועט זיין דיאַגנאָסעד ווען ביי איין טיש וועט נעמען ניט מער ווי 40 סעקונדעס. די ערגסטע רעזולטאַט - איין טיש נעמט מער ווי 50 סעקונדעס.

אופֿן 10 ווערטער

טעטשניקוועס אויף ופמערקזאַמקייַט זענען נישט שטענדיק מענט פֿאַר אַ לימיטעד צייַט. עטלעכע, למשל, "10 ווערטער", ניצן זייער אַנדערש טעקניקס אין סדר צו אַססעסס די מדרגה פון מענטשלעך מערקונג. דאס פּרובירן חשבון איז אַ סעריע פון ווערטער וואָס זענען ניט שייך צו יעדער אנדערער. דער ציל איז אַז נאָך די איין-צייַט לייענען פון די ווערטער פון זכּרון צו רעפּראָדוצירן די מאַקסימום מעגלעך נומער פון ווערטער. ווען איר נוצן דעם טעכניק צו די ופמערקזאַמקייַט פון אַ גוט רעזולטאַט איז דער איינער ווען אַ מענטש plays אַכט אָדער מער ווערטער פון אַ נומער פון דערלאנגט עס אָן קיין פּראָבלעמס. די וויכטיק פונט איז אַז דאָס פּרובירן איז ניט בלויז די פיייקייַט פון קאַנסאַנטריישאַן, אָבער אויך קורץ-טערמין זיקאָרן, טריינינג וואָס איז אויך גאַנץ נוצלעך פֿאַר פּראָודאַקטיוויטי אַרבעט.

די ופמערקזאַמקייַט טעטיקייט

בשעת די מעטאַדאַלאַדזשי פּראָפּאָסעד אין דעם צעטל אויבן לאָזן אונדז צו באַשטימען די מדרגה פון קאַנסאַנטריישאַן אין סדר צו שטעלן די קורס פֿאַר ווייַטער אַרבעט, עקסערסייזיז, וואָס מיר וועלן איצט העלפן צו פֿאַרבעסערן עס און צו לערנען צו זיין ווייניקער דיסטראַקטאַד בעשאַס די אַרבעט.

קאַנווענשאַנאַלי, אַלע די עקסערסייזיז קענען ווערן צעטיילט אין דרייַ לעוועלס פון שוועריקייט. די מערסט באַוווסט און געזונט-באקאנט ערשטער-מדרגה געניטונג איז "ליניע", "קאָליר-בלינד" און "Fly". א קורץ קוק אין יעדער פון זיי.

• "ליניע" - טאָמער די מערסט פּשוט געניטונג אַז וועט מאַכן אַ בעסער קאַנסאַנטריישאַן. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן וועט דאַרפֿן אַ שטיק פון פּאַפּיר און אַ בלייַער. ניצן אַ בלייַער מענטש סטאַרץ אויס אויף פּאַפּיר אַ גלייַך שורה. זאָל פירן לייכט. נאָוטיסינג אַז דיסטראַקטאַד די ונטערטעניק שורה מאכט אַ קליין העכערונג, נאָך וואָס עס האלט צו טייַנען דער אָריגינעל מדרגה. ווי אַ רעזולטאַט, די שורה וועט ריזעמבאַל אַ קאַרדיאָגראַם.
• געניטונג "קאָליר-בלינד" מיינט פּשוט אין אויסזען, אָבער אין פאַקט איז גאַנץ קאָמפּליצירט. מענטש איז געגעבן אַ סעריע פון ווערטער, נאַמינג די פֿאַרבן. אין דעם פאַל, די ווערטער זענען געשריבן אין פאַרשידענע פֿאַרבן. די אַרבעט - ריכטיק האָט גערופֿן דעם קאָליר פון יעדער פון די ווערטער פון די פּראָפּאָסעד סעריע.
• "דעם קראַק" - אַ געניטונג אַז אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען קאַנסאַנטריישאַן אַמאָל אין אַ גאַנץ גרופּע פון מענטשן.

די רגע סעריע פון עקסערסייזיז

דעם מדרגה פון געניטונג זענען בדעה צו העכערן אָפּשפּיגלונג - דער הויפּט מיטל פון באַוווסטזיניק קאָנטראָל פון דעם קוואַליטעט און לעבן אין אַלגעמיין. די מערסט באַרימט פון די פילע עקסערסייזיז זענען באטראכט צו זיין "וואו דירעקטעד מיין ופמערקזאַמקייַט" און "רעפלעקסיווע לייענען."

די דריט מדרגה פון געניטונג אויף ופמערקזאַמקייַט

די הויפּט אָביעקטיוו פון די עקסערסייזיז - ניט בלויז צו אַנטוויקלען די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט, אָבער אויך צו העלפן אַ מענטש דערגרייכן מאַקסימום עמאָציאָנעל וואָג.

דאָ, אין פּרינציפּ, אַלע טעקניקס אויף אכטונג.