פּראָטעין און גרינס דיעטע ווי די יזיאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג

פּראָטעין און גרינס דיעטע איז געהאלטן איינער פון די מערסט פּשוט און עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג. דער נאָמען רעדט פֿאַר זיך: אָן ווייַטער דערקלערונג עס איז קלאָר אַז עס איז באזירט אויף די אָלטערניישאַן און עסן נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין פּראָדוקטן. אבער נישט אַזוי גרינג ווי עס מיינט. אַפֿילו דעם טיפּ פון עסנוואַרג האט זייַן אייגן כּללים און ריסטריקשאַנז, וואָס מיר וועט רעדן.

פּראָטעין און גרינס דיעטע: פּרינסאַפּאַלז און דיעטע

אזוי, נידעריק-פעט פּראָטעין און גרינס דיעטע איז זייער עפעקטיוו וואָג אָנווער אין 2 וואָכן קען זיין וועגן 5-6 קג פּלוס - זייער גרינג רעכט צו זייַן זאַטקייַט און דייווערסיטי פון פּראָדוקטן. אבער נאָר ווי קיין אנדערע טיפּ פון עסנוואַרג, קאַנטריביוטינג צו וידעפדיק וואָג אָנווער, עס האט זייַן אייגן כּללים און ריסטריקשאַנז:

• דער ערשטער איז צו שיעור די נוצן פון זאַלץ, אָבער עס איז בעסער צו ויסשליסן עס פון די דיעטע אין דער צייַט פון דער ענדערונג אין די דיעטע (לפּחות דער ערשטער צוויי וואָכן);
• איר דאַרפֿן צו דינגען אין ספּאָרט, ווי די וואָג אָנווער וועט זיין רעכט צו דער אָנווער פון דעם גוף פון וידעפדיק פליסיק און מוסקל מאַסע. אין דערצו, געניטונג וועט ביישטייערן צו פאַרברענען פעט;
• עס זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע און בעקערייַ פּראָדוקטן, פּאַטייטאָוז און קיין מין פון בוימל. עס איז אויך כדאי צו באַגרענעצן די נוצן פון הויך-קאַלאָריע bananas און ווייַנטרויבן;
• די לעצטע מאָלצייַט (מיטאָג אָדער אָוונט סנאַקק) מוזן זיין ניט שפּעטער ווי 4 שעה איידער בעדטיים;
• נוודאָ טרינקען פּער טאָג לפּחות 2 ליטער.

אויב מיר רעדן וועגן די לימיטיישאַנז, איר זאָל זיין זיכער צו טאָן אַז פּראָטעין-גרינס דיעטע איז קאַטאַגאַריקלי ניט ווי מענטשן מיט ניר קרענק. אויך פֿון איר איז צו געבן די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און האַרץ.

וואָס קענען איך עסן?

די דיעטע פון פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט דאַרפן איר צו טיטאַניק השתדלות רעכט צו דער פאַקט אַז עס האט אַ גענוג וועריד און געשמאַק דיעטע. אַזוי, עסנוואַרג קענען און זאָל נוצן די ווייַטערדיק טייפּס פון פּראָדוקטן:

• קיין פלייש, אָבער בעסער, פון קורס, געבן ייבערהאַנט צו אָף, ראַבאַץ און דאַר רינדערנס.
• קיין פאַרשיידנקייַט פון פיש. ידעאַללי, עס זאָל זיין סטוד, בייקט אָדער סטימד. טאָלעראַטעד און קיין SEAFOOD.
• וועדזשטאַבאַלז (חוץ פּאַטייטאָוז). ידעאַל קרויט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, צוקיני און גלאָק פעפער.
• פרוכט בעסער אויב איר קלייַבן און ליבע גרייפּפרוט, אָבער איר קענען עסן און apples, און קיין סיטרוס.
• די עגגס זענען required צו עסן.
• מילכיק פּראָדוקטן (יאָגורט, הייַזקע קעז, מילך), די מינימום פעט צופרידן, און בעסער און פעט-פּאָטער.

פּראָטעין און גרינס דיעטע. תגובות האָבן יקספּיריאַנסט די

ווי דערמאנט אויבן, קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער און נידעריק-קאַלאָריע דיעטע באזירט אויף וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין פּראָדוקטן, איז טראַנספעררעד לייכט גענוג. און אויב איר גלויבן די מיינונג פון יענע וואס איז געזעסן אויף עס פֿאַר אַ בשעת, איז זייער עפעקטיוו. אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז, ווי עס איז געווען ניט וועריד אייער דיעטע, אַפֿילו אויב איר פילן זאַטקייַט איבער דעם טאָג, קיין דיעטע ינוואַלווז די נוצן פון מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.

איך ווילן צו זאָגן אַז, טראָץ זייַן יז און אַ מינימום פון ריסטריקשאַנז, פּראָטעין און גרינס דיעטע קענען ניט לעצטע מער ווי 4 חדשים און קלאר דעם טיפּ פון מאַכט קענען ניט זיין שטענדיק.

און, פון קורס, אַ פּאָר פון חדשים אַבזערוואַנס פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל פרייד אין די פאָרעם פון עטלעכע קיובז פון טונקל שאָקאָלאַד (קאַקאַאָ צופרידן פון נישט ווייניקער ווי 70%).