געזונט סטיל

געזונט איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר אַ גאַנץ עקזיסטענץ. דאס איז אַ גאַנץ גשמיות, סייקאַלאַדזשיקאַל, געזעלשאַפטלעך וואָג און געזונט ווייל. עס איז געגלויבט אַז וועגן 10% פון געזונט איז באשלאסן דורך אונדזער גענעס, 20% ליגט אויף די סוויווע, 10% פון די מדרגה פון מעדיציניש זאָרגן, און די רוען 60% אויף די וועג מיר לעבן. אָבער, ווי אַ קאָמפּליצירט געזעלשאַפטלעך לעבן, פאַרגרעסערן און בייַטן די מאַסע אויף דעם גוף, און עס איז אַ דרינגלעך דאַרפֿן פֿאַר אַ געזונט סטיל.

וואָס איז אַ געזונט סטיל?

געזונט סטיל - עס ס אַ זיכער סיסטעם, וואָס טרייז צו נאָכפאָלגן יעדער גלייַך מענטש. עס ימפּלייז אַ מאַדעריישאַן אין אַלע זאכן, און איז באזירט אויף די ווייַטערדיק עלעמענטן:

• געזונט געוווינהייטן;
• אַ זיכער און ענייבאַלינג סוויווע;
• ריכטיק און באַלאַנסט דיעטע;
• רעגולער געניטונג;
• פּערזענלעך היגיענע;
• טעמפּערינג.

ווי צו אַקאַסטאַם זיך צו אַ גאַנץ לעבן?

דאקטוירים האָבן דעוועלאָפּעד 10 רעקאַמאַנדיישאַנז, וואָס קענען העלפן איר פאַרברייטערן די לעבן, מאַכן עס פולפיללינג און ענדזשויאַבאַל:

1. נעמען מאַרך ווערקאַוט. אָפֿט סאָלווע פּאַזאַלז, פּאַזאַלז, לערנען אַ פרעמד שפּראַך, באַטראַכטן די מיינונג, אלא ווי ניצן אַ קאַלקולאַטאָר. אזוי איר וועט קעסיידער באַן די מאַרך. דאס וועט העלפן צו פּאַמעלעך אַראָפּ די דערנידעריקונג פון די עלטער, די האַרץ הייבט צו אַרבעט פיל בעסער.
2. אַרבעט. דו זאלסט נישט זיצן אַרום, אַפֿילו אויב איר זענען סיקיורד צו די סוף פון זיינע טעג. געפינען אַ האַנדלען צו זייער לייקינג. ווייַל פון דעם איר וועט בלייַבן יונג און שיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
3. דו זאלסט ניט אָווועריט. אָבסערווירן מאַדעריישאַן און עסן ניט מער ווי 1,500 קאַלאָריעס אַ טאָג. דעם העלפּס די סעלז פון דעם גוף צו טייַנען טעטיקייט און אַנלאָודינג. אָבער טאָן ניט גיין פון איין עקסטרעם צו אנדערן, נאָכפאָלגן די פּראַפּאָרשאַנז פון עסנוואַרג.
4. מאַכן אַ מעניו פון די עלטער גרופּע, ריספּעקטיוולי. לעמאָשל, נשים איבער 30 יאר פון עלטער קענען פאַרמייַדן די אויסזען פון ערשטער רינגקאַלז מיט לעבער און ניסלעך. מענטשן עלטער ווי 40 יאר איז נוצלעך צו באַרייַכערן זייער קידניז מעניו און קעז. דאס וועט העלפן רעדוצירן די דרוק און די פיש נוץ די האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
5. אָפֿט הערן צו זיך. דאס וועט העלפן פעסטשטעלן עמאָציאָנעל וואָג.
6. ליבע און זיין ליב געהאט. אַז ווייל אין ליבע העלפּס פּראָדוצירן אַ האָרמאָנע פון גליק (ענדאָרפין), עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
7. לופטערן די צימער אין נאַכט. איידער געגאנגען צו בעט, עפענען די פֿענצטער אין דער וווינונג, אַפֿילו אויב די לופט טעמפּעראַטור דראָפּס צו 17-18 דיגריז. דעם וועט פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען.
8. געניטונג. אַפֿילו אַכט מינוט פון טעגלעך געניטונג קענען גרייכן אַ מענטש 'ס לעבן.
9. לאָזן אַ ביסל פּאַמפּערד. רעגאַרדלעסס פון די פאַקט אַז עס איז פאַרקערט צו אַלע פון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, לאָזן זיך צייַט צו צייַט צו פאַרנוצן עפּעס געשמאַק.
10. דו זאלסט נישט האַלטן כּעס אין זיך. נערוו סעלז טאָן ניט רעגענערירן, און אָפֿט זענען די גרונט פון קרענק. שער דיין יקספּיריאַנסיז מיט געבוירן מענטשן, זאָגן זיי אַז איר זענט יבערקערן.

דורך אַקטיוו, ניט בלויז גשמיות אָבער אויך גייַסטיק, נאָרמאַלייזיז דעם נערוועז סיסטעם, די האַרץ ווערט שטארקער. אבער אין אַלע זאָל זיין אַ וואָג.

ווי צו טייַנען אַ געזונט רעזשים?

צו טייַנען אַ געזונט און עפעקטיוו אָפּעראַציע פון אַלע סיסטעמס פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו פאַרענטפערן די מאָדע פון דעם טאָג. לערן צו וועקן אַרויף און באַקומען גרייט פֿאַר בעט אין דער זעלביקער צייַט, אַ מאָלצייַט פֿאַרשפּרייטן דורך אָט דער שעה. ווייַל פון דעם די גוף קענען באַקומען געניצט צו אַ זיכער מאַסע.

קאַנגקער מאָדע טעטיקייט און מנוחה. דאס וועט העלפן האַלטן דעם גוף מיט אַלע די נייטיק רעסורסן. דיסטורבעד טעגלעך רוטין האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ, און איר קענען גרונט פילע חולאתן. די פיסיאָלאָגי פון יעדער מענטש איז יינציק, אַזוי יעדער מענטש זאָל זיין אַ טעגלעך רוטין.

די טעגלעך רוטין פֿאַר מענטשן

רובֿ פון די צייַט מוזן ווערן באגלייט דורך גשמיות געניטונג: עס איז אַלע סאָרץ פון וואָג טריינינג, פליסנדיק און גיין פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס. דער טאָג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. מאָרגן מאָלצייַט זאָל צונויפשטעלנ זיך פון 35 פּראָצענט פון די גאַנץ טעגלעך דיעטע.
יונגע מענטשן זענען מער מסתּמא צו זיין נוצלעך צו באַוועגן. דעריבער, אָפּטימאַל נאָך פרישטיק גיין פֿאַר אַ האַלב-שעה גיין. גיין צו אַרבעטן אויף פֿיס. אין אַדאַלטכוד, מער מאָל זאָל געגעבן ווערן צו עקסערסייזיז אַימעד בייַ סטימיאַלייטינג קאַרדיאָסיסטעמי לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך.
די טעגלעך דיעטע פון מענטש זאָל אַרייַננעמען 5-6 מילז, כאָטש אַלע די הויפּט עסנוואַרג ינטייק זאָל זיין קאַנסומד אַרויף צו 16 שעה. צו בעט זאָל זיין צוגעגרייט אין 22-23 שעה. א ביסל שעה איידער שלאָפן לאָזן דעם מאַרך מנוחה, ויסשליסן דעם צייַט לייענען ביכער און וואַטשינג טעלעוויזיע. עס איז בעסטער צו הערן צו רילאַקסינג מוזיק און צו מאַכן אַן אָוונט שפּאַציר.

מאָדע פון דעם טאָג אין ווייבער

די ווייַבלעך פיסיאָלאָגי ריי ערשטער שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, וואָס ינדיקייץ די דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַ באַזונדער רוטין. מאכן מאָדע פון דעם טאָג, געדענקען די מענסטראַל ציקל, העלפּס צו טוישן די טאָן און כאָרמאָונאַל לעוועלס.
גענוג צייַט צו אָפּגעבן צו טריינינג: עקסערסייזיז אַז סטימולירן קאַרדיאַק זאָרגן, און סטרעטשינג עקסערסייזיז. פרוי איז נוצלעך צו שלאָפן בייַ מינדסטער 8-9 שעה אַ טאָג, 10:00-06:00. טיילן די טעגלעך ראַציע פון דרייַ פול מילז און צוויי סנאַקס.
מיטן-אַלט ווייבער אויך דאַרפֿן צו געניטונג: יאָגאַ און טויגיקייַט פֿאַר לפּחות 40 מינוט אַ טאָג. פופצן מינוט זאָל זיין געגעבן אַ ווערקאַוט. נאָך 30 יאר די נומער פון שעה פון שלאָפן איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן. נאָך 40 יאר זאָל רעדוצירן די פּראָפּאָרציע פון פלייש און קאַרבאָוכיידרייץ, בשעת די נומער פון מילז איר ווילן צו ראַטעווען.

טאָג רעזשים אין קינדער

פֿון אַ פרי עלטער קינדער זאָל זיין געלערנט צו נעמען זאָרג פון זייער געזונט. עס איז וויכטיק צו לערנען אַ קינד פון אַ פרי עלטער צו דיסציפּלין. עס איז בעסטער צו וועקן די קינד אין זיבן אין דער מאָרגן און גרייטן אים צו שלאָפן ניט שפּעטער ווי 21 שעה. אַרויף צו זעקס יאר פון די קינד איז אויך וויכטיק נאַפּס. גיין מיט דעם קינד אין מינדסטער צוויי מאל אַ טאָג, געלערנט אים עקסערסייזיז און טיילן דעם יקערדיק עסנוואַרג ינטייק 5-6 מאל.
ערשטער גיין זאָל מאַכן איידער מיטאָג, און די רגע אַ ביסל שעה איידער בעדטיים, אָבער עס זאָל רעדוצירן גשמיות טעטיקייט. אין שולע עלטער, די טעגלעך רוטין פון די קינד אַדאַפּץ צו טריינינג. דעריבער, עס איז ניט מער אַ טאָג חלום, אָבער אין די נאָכמיטאָג עס איז אויך וויכטיק צו געבן דעם קינד צו אָפּרוען.
האַלטן אין מיינונג אַז די רעזשים פון דעם טאָג איז דער יסוד פון אַ געזונט סטיל, און עס איז וויכטיק צו אָנערקענען יעדער מענטש, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און געשלעכט קאַטעגאָריעס.