סטעפּפּער: וואָס מאַסאַלז אַרבעט אין דעם סימיאַלייטער?

פאַרמאָגן אַ שלאַנק און טאָונד פיגור חלום פון ביידע מענטשן און ווייבער. הייַנט עס זענען פילע מכשירים אַז וועט העלפן צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אַפֿילו אין דער היים. איינער פון די מערסט פאָלקס פון זיי - סטעפּער (סימיאַלייטער). וואָס מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס געניטונג, און ווי צו נוצן עס, איר וועט לערנען אין דעם אַרטיקל.

וואָס איז אַ סטעפּער?

דעם סימיאַלייטער איז אַ פּשוט צוויי-טרעטלען, סימיאַלייטינג גיין. עס ס קיין ווונדער זייַן נאָמען איז געווען ער ענגליש וואָרט "שריט", וואָס מיטל "גיין." אָבער, די מאַסע בייַ פּלייינג אויף דעם מיטל איז פיל העכער ווי ביי פּראָסט גיין אין די פריש לופט. נאָך 10 מינוט פון טריינינג אויף די סטעפּער קענען פאַרבייַטן אַ שעה פון טיף גיין.

עס זענען עטלעכע ווערייאַטיז פון דעם סימיאַלייטער. זיי אַלע דורכפירן די פּינטלעך זעלביקער פונקציאָנירן. דעריבער, בלויז אויף יחיד פּרעפֿערענצן און געוווינהייטן דעפּענדס אויף די ווי צו קלייַבן די סטעפּער. וואָס מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס געניטונג, ווי צו טאָן די עקסערסייזיז צו צעלאָזן די געהאסט קילאָגראַמס, איצט מיר וויסן.

טייפּס פון סטעפּפּערס פֿאַר היים נוצן

אין הייַנט ס מאַרק פון ספּאָרטינג סכוירע, איר קענען געפֿינען די ווייַטערדיק טייפּס פון סטעפּפּערס:

• מיני סטעפּפּער איז ידעאַל פֿאַר טריינינג אין שטוב. זייַן דימענשאַנז מאַכן עס מעגלעך צו האַלטן די סימיאַלייטער אַפֿילו אין אַ קליין וווינונג. מיר זאָל נישט זאָרג וועגן וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן. מיני סטעפּער איז ביכולת צו געבן שאַנסן אַפֿילו פאַכמאַן טריינערז, פּראַוויידינג פאַכמאַן באַשעפטיקונג אָן די הילף פון אַ קאָוטש.
• פאַכמאַן סטעפּער איז אַ מער ערנסט געמיינזאַם. זייַן פֿעיִקייטן אַרייַננעמען אַ ספּעציעל שעפּן פֿאַר מער זיך-סופּפּאָרטינג. אין דערצו, פאַכמאַן מאָדעלס זענען יקוויפּט מיט עלעקטראָניש סענסאָרס אַז נעמען אין חשבון די גראַד פון דרוק אַ מענטש מיט קיין גשמיות צוגרייטונג.
• די דריי סטעפּער איז בדעה פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. נאָך אַלע, ווען איר געניטונג אויף דעם סימיאַלייטער איז ניט בלויז מאַרטשינג פֿיס, אָבער דורך אויסגעדרייט די גאנצע גוף. עס איז דעם שטריך פאַרשידענע פֿון זייַן פעללאָווס די סטעפּער. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן ווען אינטענסיווע נוצן, איר קענען קאָנטראָלירן אין קיין ספּאָרטזאַל. ווי אַ הערשן, מאָדערן ספּאָרט סענטערס יקוויפּט מיט אַזאַ ינאַווייטיוו מאָדעלס.

סטעפּפּער: וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן בעשאַס געניטונג

פילע זענען זארגן אַז די טריינינג אויף דעם סימיאַלייטער זענען ינעפפעקטיווע. עס איז דעריבער נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן ווען טאן סטעפּער.

זינט די מאַסע איז אַימעד בייַ דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, דעמאָלט אַקטיוולי ינוואַלווז אַלע גרופּעס פון פוס מאַסאַלז. ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, באטייטיק טייטאַנז ינער טייז, קאַווז און אַפֿילו די גלוטעס.

אויב איר אָנפירן טריינינג אויף די דריי סטעפּער, עס איז מעגלעך צו באטייטיק סטרויערן ניט בלויז די לעגס, אָבער אויך די דרוק. אינטענסיווע טול טוויסץ לאָזן די שאַפונג פון אַ וועספּ טאַליע און דזשענערייט דירעקט און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אבער עס Forms די סטעפּער מוסקל גרופּעס?

וואָס מאַסאַלז זענען רובֿ אַקטיוו, עס קענען זיין געזען גלייַך אין טריינינג. עס אַלע דעפּענדס אויף יחיד גשמיות טויגיקייַט. עמעצער בעסער דעוועלאָפּעד קאַלב מאַסאַלז, בשעת אנדערע קענען באַרימערייַ אַ הויך שטאַפּל פון ענדעראַנס. עס זאָל נעמען אין חשבון די געדויער און אָפטקייַט פון געניטונג.

ינסטראַקשאַנז פֿאַר די עקסערסייזיז אויף די סטעפּער

אין סדר צו דערגרייכן די מאַקסימום רעזולטאַט ריקווייערז העסקעם מיט ינסטראַקשאַנז.

1. איידער די אָנהייב פון טריינינג required צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, איר קענען טאָן אַ נומער פון עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף. דאס וועט פאַרמייַדן ספּריינז און ינדזשעריז.
2. שטיין אויף דער סטעפּער און ויסגלייַכן דיין צוריק. פּרובירן נישט צו סלאָוטש בעשאַס דער געניטונג.
3. נאַטשינטע סלאָולי און סמודלי סטעפּינג דורך השתדלות. איר זאָל ניט טאָן די געניטונג געשווינד. איר דאַרפֿן צו דעפינירן דיין אייגן בעסטער גאַנג.

ידעאַללי, איר ווילן צו דינגען אין די סטעפּער פֿאַר 10-20 מינוט יעדער טאָג, אָדער 40-50 מינוט 3 מאל אַ וואָך. פון די טריינינג ינטענסיטי וועט אָפענגען אויף די רעזולטאַט. ווען איר געניטונג איר זאָל ניט האָבן קיין פעעלינגס פון ומבאַקוועמקייַט. אַנדערש, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

וואָס איר קענען באַקומען די רעזולטאַט?

ין אַ חודש פון אינטענסיווע טריינינג און רעגולער אַבזערוואַנס פון די יסודות פון געהעריק דערנערונג, איר וועט באַמערקן אַ positive רעזולטאַט. ווי אַ הערשן, אַ וואָך גייט 2-5 קג פון וידעפדיק וואָג. אין דער זעלביקער צייַט געגרינדעט רעליעפס ראַסינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, טייז און קאַווז. די עקסערסייזיז זענען ידעאַל פֿאַר וואָמען וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע און געפֿינען אַ שיין און שלאַנק גוף.

קלאסן אין די סטעפּער: באריכטן פון פאַקטיש ניצערס

די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג אויף די סטעפּער זענען ביכולת צו אָפּשאַצן טויזנטער פון ווייבער און מענטשן ווערלדווייד. און דעם איז עווידאַנסט דורך סך positive באריכטן.

ווי אנגעוויזן דורך ניצערס, די הויפּט זאַך אין די סטעפּער טריינינג - רעגולער געניטונג. אויב איר דינגען אין פון צייַט צו צייַט, איר קענען ניט דערוואַרטן קיין רעזולטאַטן. אָבער, אין העסקעם מיט ינסטראַקשאַנז און זיך-דיסציפּלין איז נאָר יראַפּלייסאַבאַל סטעפּער (סימיאַלייטער).

וואָס מאַסאַלז זענען רובֿ אַקטיוו, אַ רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד דורך טריינינג, אויך דערציילט פאַנס באריכטן פון דעם טשיקאַווע מיטל. מיט אַקטיוו עקסערסייזיז וקרעפּליייַוטמסיאַ אַלע די מאַסאַלז אין דער נידעריקער גוף. און נאָך 10-15 מינוט פון געניטונג, איר קענען פילן די אָנגענעם מידקייַט אַז ווייזט אַז איר ניטאָ טאן אַלץ רעכט.

אן אנדער שטריך איז די קאַרדיאָו וואָס גיט די עקסערסייזער סטעפּער. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן אין דעם פאַל? כּמעט אַלץ: לעגס, געווער, צוריק, דריקן, פּלוס אַקסעלערייטיד כאַרטביט. עס אַדאַפּץ צו דיין ריטם איז ניט אָוווערלאָודיד, און די סינטשראָנאָוס באַוועגונג וועט העלפן אים שלאָגן אין אַ רעגולער ריטם. און נאָך אַקטיוולי דעוועלאָפּינג די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט און ענדעראַנס, וואָס איז אויך וויכטיק אין טעגלעך גשמיות טעטיקייט. אָבער, טאָן ניט זידלען קלאסן סטעפּער. אין די דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן און געבן דיין גוף אַ געלעגנהייַט צו רו.