עקספּאַנדערס בובנאָווסקייַאַ: באַשרייַבונג, ציל, ווערטער פון נוצן

גוט געזונט, ווי עס איז באקאנט, איז דער שליסל צו אַ לאַנג לעבן. אין דעם אַכטונג, פילע מענטשן צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער גשמיות פאָרעם, וואָס איז, ליידער, זייער אָפֿט לידז צו נעבעך. די סיבה פֿאַר וואס זאל זיין אַ נומער פון סיבות: מאַנגל פון געניטונג, יערושעדיק און קונה חולאתן, שעדלעך פּראָדוקציע סיבות, ינדזשעריז און אַזוי אויף. אבער קיין איינער קענען נעמען זאָרג פון דעם מענטש בעסער ווי זיך. דעריבער, צו טייַנען דער בעסטער גשמיות צושטאַנד פון דער גוף איז רעקאַמענדיד צו נוצן מאָדערן מעדיציניש אַנטוויקלונג גערופֿן עקספּאַנדערס בובנאָווסקייַאַ. אויף זיי וועט זיין דיסקאַסט אין דעטאַל אין דעם אַרטיקל.

אַלגעמיין באַשרייַבונג

עקספּאַנדערס בובנאָווסקייַאַ - אַ ווערסאַטאַל עקוויפּמענט געניצט פֿאַר טריינינג, וואָס האט אַ זייער ברייט קייט פון פּראָגראַמען. אין אויסזען עס ריזעמבאַלז אַ ראַבער באַנד אָדער שטריק בעת אַ שעפּן. טכילעס די ספּאָרט עקוויפּמענט האָבן שוין דעוועלאָפּעד פֿאַר מעדעצינישע קאַמפּלעקסאַז, עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין, וואָס זענען ינקלודעד אין די מעטאַדאַלאַדזשי פון ד"ר בובנאָווסקי נאָמען. אבער נאָך אַ בשעת, די סימיאַלייטערז ווי און פּראָסט מענטשן, וואס טאָן ניט האָבן קיין ינדזשעריז אָדער חולאתן.

סיבות פאָדערונג

עקספּאַנדערס בובנאָווסקייַאַ האָוסינג פאָלקס באוווינער סוויווע לאַרגעלי ווייַל זיי זענען גרינג בנימצא אין זייער פּרייַז און זענען ביכולת צו פאַרבייַטן כּמעט אַ ספּאָרט מולטיקאָמפּלעקס. אין דער זעלביקער צייַט, טראָץ זייַן קלאָר פּרימיטיווענעסס און פּאַשטעס פון קיין אַזאַ עקספּאַנדער איז זייער עפעקטיוו און נוצלעך. אין דערצו, עס איז קיין עלטער שיעור פֿאַר ניצערס פון די עקספּאַנדערס. זיי זאל געזונט נוצן ביידע יונג יינגלעך און גערלז, און אַלט-עלטער פּענשאַנערז.

זגאַל

בובנאָווסקייַאַ עקספּאַנדערס זענען צעטיילט אין די ווייַטערדיק טייפּס:

• רער מיט כאַנדאַלז. אין פאַקט, זיי זענען לאַנג גומע באַנדס מיט אַ טרייאַנגגיאַלער-שייפּט כאַנדאַלז. גלייַך פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער.
• גאַרטל. Effectively באַן ביידע הענט און פֿיס.
• עקספּאַנדערס יקוויפּט מיט פּראַטעקטיוו סליווז אָדער קופפס מיט קלאַפּ אַבזאָרבערז. זיך קאָנצענטרירט אויף טריינינג לעגס.
• "Butterfly" אָדער "אַכט". זיי זענען געניצט פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג און זענען ידעאַל פֿאַר ארבעטן אויס די קאַסטן מאַסאַלז, לעגס, הינטן.

קאָליר דיפפערענטיאַטיאָן

עקספּאַנדערס בובנאָווסקייַאַ פֿאַר די הויז זענען אויך צעטיילט און קאָליר:

• געל (אָדער ראָזעווע) סיגנאַלז דזשענערייטאַד מינימאַל קעגנשטעל. אַזאַ סימיאַלייטערז זענען אָפּטימאַל פֿאַר ביגינערז.
• גרין. ידעאַל פֿאַר פֿרויען.
• רויט. גראדן פון די דורכשניטלעך מאַסע, וואָס איז דיזיינד פֿאַר מענטשן אָדער נשים זענען זייער געזונט טריינד.
• בלוי. גראדן שטאַרק קעגנשטעל צו העכסט יקספּיריאַנסט גשמיות קולטור ענטוזיאַסץ.
• שווארצע (לילאַ). מאַקסימום מאַסע, וואָס איז טאַרגעטעד בייַ professionals.

קיין עקספּאַנדער קינעסיטהעראַפּי בובנאָווסקייַאַ באַקוועם ווייַל צו דורכפירן פילע פון די עקסערסייזיז קענען זיין אַטאַטשט צו עס אַ ביסל לייטעקס טובז. דאָ די לאָגיק איז פּשוט: די מער פון די טובז, די גרעסער די מאַסע אַ מענטש נעמט.

וויכטיק זאַך

עקספּאַנדערס בובנאָווסקייַאַ גוט אין די באַהאַנדלונג פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אָבער, זיין אַווער אַז די מאשינען אַז שטארקן מאַסאַלז און ברען פעט, מאַכן עס אוממעגלעך צו זייער פאַרגרעסערן די באַנד און רעליעף, ווי עס אַלאַוז צו טאָן עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס. אין קשר מיט דעם עקספּאַנדערס ווי אַ טריינינג ויסריכט מיר גאַינעד מער שייכות אין ווייבער ווי אין מענטשן.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

עקספּאַנדערס בובנאָווסקייַאַ, באריכטן פון וואָס זענען ריין positive, אַבליידזשיז מענטשן צו אָבסערווירן אַ ביסל פּשוט כּללים.

בעשאַס טריינינג, שאַקס מוזן נישט בייגנ זיך. אַז איז, די עקספּאַנדער זאָל סעלעקטירן דעם צונעמען לענג.

יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן מיט די נומער פון רעפּאַטישאַנז לפּחות 20 מאל. דער ערשטער 14 טעג פון עקסערסייזיז מיט עקספּאַנדערס צו טאָן אָן מאַקסימום מי. מיט יעדער געניטונג איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז, פאָקוסינג אויף זייער אייגן. דער געדויער פון טריינינג זאָל זיין אין די קייט פון פון 20 מינוט צו 1 שעה.

בעשאַס טריינינג מיט די סימיאַלייטער דערפאַרונג איז וויכטיק צו באַקומען די קעגנשטעל, שפּאַנונג אין די מאַסאַלז.

באַוועגונג מיט עקספּאַנדערס זאָל זיין ימפּלאַמענאַד אָן דזשערקס, מיט דער זעלביקער קראַפט אין די אָנהייב און דער סוף.

עס איז מאַנדאַטאָרי פֿאַר די טריינינג נייטיק צו דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף, אַזוי אַז אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז וואָרמד אַרויף.

די נוצן פון עקספּאַנדערס בובנאָווסקייַאַ פֿאַר טריינינג פוס מאַסאַלז איז פּראָוכיבאַטאַד אויב אַ מענטש האט צוקערקרענק, ראַק, אָדער עפענען געשווירן אין דער נידעריקער לימז, צאָרעס פון כייפּערטענשאַן, טענדז צו בראָך די ווענט פון די קאַפּאַלעריז און אנדערע בלוט כלים.

אין מסקנא, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מיט די דיסקרייבד סימיאַלייטער מוזן זיין אָפּגעהיט און ענג מאָניטאָר זייער געזונט-ווייל אין דעם פּראָצעס פון טריינינג. אין די מינדסטע דיטיריעריישאַן באַראַטנ זיך אַ דאָקטער מיד און האַלטן געבן דרוק אויף דעם גוף.