סימיאַלייטערז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. פאַרשיידנקייַט פון שטוב טרעאַדמיללס

די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג האַונץ יעדער רגע מענטש, צי מענטש אָדער פרוי. פֿאַרבעסערן דיין געשטאַלט און אָפֿט פּרובירן ניצן סימיאַלייטערז. טראַינינג מיט זייער נוצן קענען זיין געטראגן אויס אין ספּעציעל רומז אָדער היים. פֿאַר אַ נומער פון סיבות וואָס זיכער זייער פאָלקס ברירה אין טויווע פון שטוב עקסערסייזיז. אַזוי ערשטער פון אַלע די קשיא ערייזאַז ווי צו וואָס געניטונג ויסריכט צו פאַרלירן וואָג אין שטוב זאָל זיין געניצט פֿאַר מער עפעקטיוו רעזולטאַטן. זאל ס פּרובירן צו ענטפֿערן עס.

פאַרשיידנקייַט פון היים געניטונג ויסריכט פֿאַר וואָג אָנווער

אַלע סימיאַלייטערז קענען ווערן צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס. דער ערשטער גרופּע כולל די וואס געבן די מאַכט מאַסע אויף די מאַסאַלז. דער צווייט - סימיאַלייטערז אַז צושטעלן קאַרדיאָו גוף. די רגע טיפּ איז נאָר קענען צו צושטעלן אַ עפעקטיוו סלימינג. די נוצן פון שטאַרקייַט טריינינג אַליין קענען העלפן ציען אַלע די מוסקל גרופּעס, אָבער ניט דראַמאַטיקלי פאַרלירן וואָג. עס קענען צושטעלן זאָרגן פון 1-2 סענטימעטער פון די הינטן, טייז, בויך. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די קאַרדיאָו מאשינען אָדער פאַרבינדן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט צו דערגרייכן העכער אויפֿפֿירונג אין רעליעף פון וואָג און באַנד.

דאָ איז אַ איבערבליק פון היים טרעאַדמיללס פֿאַר לוזינג וואָג. וואָס איז דער בעסטער פון זיי? רעספּאָנד צו דעם קשיא וועט העלפן אינפֿאָרמאַציע וועגן אַז פֿאַר די מוסקל גרופּע יעדער קאָוטשט, וואָס איז די מינימאַל קלאַס צייַט. איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט אויף די געניטונג בייק, טרעדמיל, אָרביטרעק, רידער, סטעפּער, פיטבאַלל, כולאַ-רייַף און די געוויינטלעך שטריק.

דזשאַגינג שפּור - דער דרך צו לוזינג וואָג

טרעדמיל רעפערס צו ווי קאַרדיאָו און Effectively פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און גוף טייטנינג ווי אַ גאַנץ. די מאַסאַלז פון די היפּס, פּעלוויס און עגגס רובֿ עפפיסיענטלי טריינד בשעת פליסנדיק. צו באַקומען די רעזולטאַט פון די טריינינג אויף דעם סימיאַלייטער טריינינג ודעלאַט דאַרפֿן בייַ מינדסטער 30 מינוט יעדער טאָג אָדער יעדער אנדערע טאָג. ביסלעכווייַז די פאַך דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן צו 50-60 מינוט אַ טאָג.

טרעאַדמיללס זענען צעטיילט אין עלעקטריקאַל און מעטשאַניקאַל. מעטשאַניקאַל באַוועגונג רעזולטאטן אין אַ מענטש, סטאַרטינג צו גיין דורך עס. דעם טיפּ פון שפּור איז טילטיד. קלאסן זיי ריזעמבאַל פליסנדיק אָדער גיין דאַונכיל. דעם לידז צו הויך ענערגיע קאָס און, ווי אַ רעזולטאַט, מער עפעקטיוו פעט ברענען. די ילעקטריקאַל דרך איז סימפּלער צו נוצן און ריקווייערז ווייניקער מאַכט, אָבער איז פיל מער טייַער ווי זייַן מעטשאַניקאַל אַנטקעגענער. טשוזינג אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון זייער אייגן טריינינג פאַקטאָר צו איינער אָדער אן אנדער טיפּ פון טראַקס.

געניטונג בייק וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג

די געניטונג בייק איז אָפֿט געניצט צו דערגרייכן די ידעאַל פיגור אין דער היים. זייַן אָפּשיידנדיק קוואַליטעט - טריינינג פוס מאַסאַלז, דריקן, און פּעלוויס, די נויט פון דרוק אויף די דזשוינץ. שנעל רעזולטאטן קענען ניט זיין געריכט פון דעם סימיאַלייטער. סיסטעמאַטיש טעגלעך קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר אַ זיכער צייַט, קענען געבן דעם געוואלט רעזולטאַט. גאנץ אַזאַ קלאסן פֿאַר מענטשן צאָרעס פון שלאָס ווייטיק. די סימיאַלייטער איז גוט פֿאַר ביגינערז.

לויט צו זייַן פּאַראַמעטערס בייקס זענען צעטיילט אין גאַרטל, רייַבונג, מאַגנעטיק און עלעקטריש. קוואַליטעט מאָדעלס באַטראַכטן די עלעקטריש און מאַגנעטיק. אַזאַ סימיאַלייטערז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב צו העלפן פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן דעם גוף, פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פֿונקציע פון די גוף ונטערטעניק פון סיסטעמאַטיש שטודיום.

סטעפּפּער וועט העלפן פאַרלירן וואָג און אַנטוישן לעגס

די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג בלויז אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף - ניט אַ זעלטנקייַט. סטעפּפּער Created ווי אַ סימיאַלייטער אַז סימיאַלייץ קליימינג טרעפּ. דאס געניטונג איז זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. צו באַקומען די רעזולטאַט עס איז נייטיק צו דורכפירן לפּחות 15-20 מינוט אַ טאָג. פֿאַר ביגינערז עס איז שווער צו האַלטן אויס פֿאַר אַ צייַט אויף די סטעפּער אין דער ערשטער קלאַס. אבער עס איז אַטראַקטיוו אין אַז געזונט קאָוטשט פּעלוויק מאַסאַלז, צוריק און פראָנט מאַסאַלז פון די טייז, הינטן און קאַווז, גיט עפעקטיוו מאַכט לאָודינג די פוס און קאַרדיאָו איבער די גוף.

צווישן די גרויס פאַרשיידנקייַט פון שטוב טרעאַדמיללס פֿאַר לוזינג וואָג סטעפּער שטייט אַפפאָרדאַבלע פּרייַז, ליכט וואָג, קליין טעריטאָריע עס אַקיאַפּייז.

עלליפּסאָיד אָדער אָרביטרעק

סימיאַלייטינג גיין אויף סקיס, עלליפּסאָיד גיט אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו יומאַנז. עס איז אויך באקאנט ווי אָרביטרעק. ער טריינז כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. געווער, צוריק, לעגס זענען ינוואַלווד איבער די לעקציע. עס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע אָנהייבער און דער מענטש וואס האט די דערפאַרונג פון טריינינג אויף סימיאַלייטערז. ווייל קייפל מאַסע באדינגונגען העלפּס מענטשן מיט פאַרשידענע באַקגראַונדז Effectively באַן אויף עס.

אָנהייבן טריינינג שטייט מיט 20-30 מינוט בייַ אַ מינימום מאַסע. ביסלעכווייַז, די טריינינג צייַט זאָל זיין אַרויף צו 45-50 מינוט צו די לעצט מאָדע סימיאַלייטער. עס איז דעם טריינינג פּראָגראַם וועט העלפן צו פֿאַרשטיין וואָס דער בעסטער געניטונג ויסריכט פֿאַר סלימינג די בויך, טייז אין שטוב - עס אָרביטרעק אָדער עלליפּסאָיד.

ראָווינג היים

ראָווינג מאַשין איז ויסגעצייכנט טריינז דער אויבערשטער גוף. הויפּט מוסקל גרופּעס ינוואַלווד אין טריינינג - עס 'ס צוריק, געווער, פּלייצעס, קאַסטן. מינימום מאַסע איז אויף זייַן פֿיס. דעריבער, עס איז פאָלקס צווישן מענטשן. וואָמען זאָל פאַרברענגען אַ ביסל צייַט אויף דעם סימיאַלייטער, און נישט צו מאַכן עס זייער ערשטיק ספּאָרט אַטריביוט. אויך שטאַרקייַט טריינינג אויבערשטער גוף ראָווינג מאַשין גיט ויסגעצייכנט קאַרדיאָנאַגרוזקי.

עס געהערט צו די היים טריינער, אָבער עס איז נישט ווי פאָלקס צווישן די מנוחה ווייַל פון די פאַקט אַז ריקווייערז אַ פּלאַץ פון פּלאַץ און איז ניט וניווערסאַל פֿאַר די גאנצע משפּחה. ראָווינג מאַשין ווערט גענומען, אין דערצו צו די אנדערע אויב עס איז פּלאַץ צו לערנען.

רידער - איינער פון די היים געניטונג ויסריכט

רידער איז ביסל באקאנט, טראָץ דעם פאַקט אַז ער איז ביכולת צו צושטעלן ויסגעצייכנט קאַרדיאָו און פּאַמפּינג פון אַלע מוסקל גרופּעס. דעם סימיאַלייטער סימיאַלייץ די באַוועגונג פון די רידער. פערד ראַסינג איז זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, ווי ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס. אויב עס איז אַ ברירה - אַ קלאַס אויף די רידער אָדער אויף אַ טרעדמיל, איר וויסן אַז דער בעסטער רעזולטאַטן וועט צושטעלן די ערשטער. די סימיאַלייטערז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב בישליימעס פּאַמפּט צוריק, פּלייצעס, הענט, דריקן, הינטן, דיך מאַסאַלז, קאַווז.

אין סדר צו פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף גענוג פֿאַר 20-30 מינוט פון סיסטעמאַטיש טריינינג. ביגינערז קענען אָנהייבן מיט 10-15 מינוט פון געניטונג. נידעריק פּאָפּולאַריטעט פון דעם סימיאַלייטער קענען זיין דערקלערט דורך די מאַנאַטאַני און באָרדאַם פון די רוטין.

אָדער רייַף כולאַ-רייַף

צו רעדוצירן די באַנד פון די בויך עס איז גאָרנישט בעסער ווי די קאַנווענשאַנאַל רייַף אָדער אַ כולאַ-רייַף. בעשאַס די לעקציעס צוגעשטעלט דורך די רייַף און אַ קליין קאַרדיאָו. אין קלאסן מיט אַ רייַף די הויפּט פאַקטאָר איז זייַן וואָג. וואָס ווייז מער כולאַ-רייַף, די סענטימענט וועט גיין צו טאַליע שנעלער.

דאס טריינינג וועט געבן גוט רעזולטאַטן אויב זייַן געדויער וועט סערפּאַס די שלאַבאַן פון 25 מינוט, און פאַרגרעסערן מיט צייַט. איינער פון די דיסטינגגווישינג טשאַראַקטעריסטיקס פון דעם סימיאַלייטער איז באטראכט צו זיין זייַן פּרייַז און קאַמפּאַקטנאַס. דעריבער, די קשיא וועגן וואָס מין פון געניטונג ויסריכט צו פאַרלירן וואָג אין שטוב איז בעסער אין די בויך און וואָס קאָסטן איז נידעריקער, די ענטפער איז איינער - די געוויינטלעך רייַף, אָן אַ צווייפל.

פיטבאַלל - וניווערסאַל טריינער פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס

ניט ווייניקער פאָלקס איז געהאלטן פיטבאַלל. דעם איז דער געוויינטלעך באַונסי פּילקע הויך באַנד. צו דינגען אין עס, עס זענען פילע טעקניקס און עקסערסייזיז קאַמפּלעקסאַז. ער איז גוט דורך זייַן קאַמפּאַקטנאַס, קאָסטן און אַוטקאַם. די positive טשאַראַקטעריסטיקס פעעטבאַלל אַרייַננעמען די מעגלעכקייט פון סעלעקציע פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס, טשאַנגינג נודנע קאָמפּלעקס אַקטיוויטעטן אויף די אנדערע. עס טוט נישט נעמען פיל פּלאַץ. רעקאָממענדעד פֿאַר טריינינג שוואַנגער. עס איז געגלויבט אַז די טעטיקייט אויף פיטבאַלל באַן נאָר יענע מוסקל גרופּעס וואָס דאַרפן אַ פרוי אין קימפּעט.

דאס גרויס פֿאַר פיר פּילקע האט אַ פּלאַץ פון פּלאַסיז. אויף די דאַונסייד קענען זיין אַטריביאַטאַד בלויז צו דעם דאַרפֿן צו זוכן פֿאַר אַ סכום פון עפעקטיוו טריינינג און וואָג אָנווער עקסערסייזיז. מענטשן אָפֿט קלייַבן אַזאַ סימיאַלייטערז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב פֿאַר זייער קלאסן. אבער פֿאַר ווייבער, עס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג.

טשוזינג אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער: שפּרינגען שטריק

די טשיפּאַסט און אין דער זעלביקער צייַט די מערסט עפעקטיוו מיטל פֿאַר זיך-טריינינג אין די קאַמף קעגן קילאָגראַמס קענען ווערן באטראכט אַ שטריק. מיט מינימאַל געלט ינוועסמאַנט קענען באַקומען אַ גרויס רעזולטאַט. דזשאַמפּינג ווי אַ מיטל צו לוזינג וואָג קענען קאָנקורירן אַפֿילו מיט די לויפן. שטריק גיט קאַרדיאָו אויף דעם גוף, דעוועלאָפּינג די אַרבעט פון הענט און פֿיס. 15-20 מינוט פון דזשאַמפּינג שטריק יעדער טאָג צו העלפן פאַרלירן וואָג. דזשאַמפּינג שטריק בעשאַס 5 מינוט קענען ווערן געניצט ווי אַ קליין וואַרעם-אַרויף איידער די מאַכט געניטונג. דעם פּראָגראַם וועט לאָזן דעם גוף צו באַקומען אַ פול מאַסע פון פאַרשיידנקייַט. דעם איז דער סוד פון גיך וואָג באַשטעטיק דורך ספּאָרט און געניטונג ויסריכט.

גוט יעדער פון די ינדיווידזשואַלי און קאַלעקטיוולי געניטונג ויסריכט פֿאַר היים דיעטע. און ווי צו סעלעקטירן זיי, אויב די קייט איז אַזוי ברייט? עס זאָל פאָקוס אויף די רעזולטאַט, וואָס זענען פּלאַנירונג צו באַקומען אַ רעזולטאַט ווי געזונט ווי די סומע פון געלט איר קענען פאַרברענגען. אויב איר דאַרפֿן אַ ווערסאַטאַל און טשיפּאַסט וועג - די ברירה ליגט צווישן פיטבאַלל און שטריק. איך וואָלט ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער טאַליע, און טאָן ניט פאַרברענגען פיל געלט - דעמאָלט סעלעקטירן אַ רייַף. עס זענען מכשירים און דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אַלע איבער די גוף - געניטונג בייק, טרעדמיל, סטעפּער אָדער אָרביטרעק הילף.