פּאָסטיסאָמעטריק אָפּרו פון די לומבאָסאַקראַל רוקנביין

די שפּיץ פון די פּאַפּיאַלעראַזיישאַן פון ווייך מאַנואַל טעטשניקוועס פאלס אויף די לעצטע יאָרצענדלינג. ניו מעטהאָדס פון ריסטאָרינג די גוף זענען באזירט אויף די מאָדערן דעוועלאָפּמענט פון נעוראָפיסיאָלאָגיסץ. עקסערסייזיז אַנדערש אין דער אַוועק פון אַ סאַקאָנע פון שאָדן צו דער פּאַציענט און צינגל די מעקאַניזאַם פון זיך-רעגולירן פון עטלעכע סיסטעמס.

פּאָסטיסאָמעטריק רילאַקסינג איז אַימעד בייַ ינקריסינג די מאָביליטי פון מאַסאַלז און זייער ליגאַמאַנץ. דער אופֿן איז באשטימט אַז אין ערשטער, דער מענטש שפּינדט די אויסגעקליבן מאַסקיאַלער זאָנע ווי פיל ווי מעגלעך. דעריבער דורך מעסיק און אָפּגעהיט מווומאַנץ אַליין אָדער מיט די הילף פון אַ מומכע אויסשטרעקן די נייטיק ליגאַמאַנץ.

צו יעדער שלאָס פון דעם גוף איז אַטאַטשט אַ זיכער גאַנג פון מאַסאַלז צו קאָנטראָלירן עס. צו אַ מענטש סמודלי און אַקיעראַטלי דורכפירן מווומאַנץ, איר דאַרפֿן צו פאַרקירצן איין מוסקולאַר גרופּע אין צייַט און אָפּרוען די אנדערע. פּאַטהאָלאָגיקאַל ענדערונגען אין די דזשוינץ פירן צו ווייאַליישאַנז אין די מאָטאָר סקילז פון קליין פּעריאַרטיקולאַר מוסקל, גרויס פאַסייאַל קאַמפּלעקסאַז און אין די ביאָמעטשאַניקס פון דער גאנצער גוף פון די פּאַציענט.

פּאָסטיסאָמעטריק אָפּרו אַלאַוז צו צוריקקריגן די קאַזאַטיווע שלאָס די ערשטיק נאָרמאַל שטעלע און נעמענ זיכ ווידער די באַנד פון מווומאַנץ.

עקסערסיסעס פֿאַר די לומבאָסאַקראַל רוקנביין

די טעכניק איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ וואָס פילן ווייטיק אין די טאַליע, סאַקרום און לענד געגנט מיט די כאַפּן פון די צוריק ייבערפלאַך פון די גאנצע דיך. די גרונט פון ומבאַקוועם סענסיישאַנז איז אַ ספּאַסם פון באַרנע-שייפּט מוסקל מיט ליגאַמאַנץ, אַ גרופּע פון גלוטאַל מאַסאַלז און גלייַך די בייגאַנז פון די שין.

דער ערשטער געניטונג איז פּאָסטן-יסאָמעטריק אָפּרו פֿאַר די לומבאָסאַקראַל רוקנביין

א מענטש ליגט אויף זיין צוריק, בענדינג זיין ייקינג פוס. די פֿיס שטייט ווייַטער צו די קני פון אַ געזונט, סטראַיגהטענעד פוס.

פאַרקערט האַנט גראַספּט די קרענק קני פון די אַרויס פון עס. פּול די קני צו די פאַרקערט פּלייצע. די ווינקל צווישן די דיך און די טרונק בלייבט 45 ° בעשאַס די געניטונג. עס איז נייטיק צו האָר-האָריק די צייַט פון פּולינג ווייטיק אין די בוטטאָקק , און צו טאָן וואָס, אין פאַקט, גערופֿן פּאָסטיסאָמעטריק אָפּרו.

פֿאַר דעם צוועק, די בענט פוס איז וויטרינעד דורך האַנט, ינכיילד, און סיימאַלטייניאַסלי סטריינד מאַסאַלז. מאַניפּיאַליישאַן מיט די פוס זאָל נישט גרונט ווייטיק. עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די שטעלע פֿאַר פינף אָדער זיבן סעקונדעס. דעריבער אָפּרוען די מאַסאַלז, האַנט ציען דעם קני צו די פאַרקערט אַקסל, מאָווינג דייאַגאַנאַלי. סטרעטשינג איז געהאלטן צו זיין הצלחה געטאן אויב די ווינקל צווישן די בענט פוס און דער גוף איז מער ווי 45 °. די פּאַראַמעטערס זענען אַטשיווד בעשאַס טריינינג.

אויב אין עטלעכע בינע אַ מענטש פילז אַ שאַרף ווייטיק אין די הינטן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן. איר קענען שייַעך-אָנהייבן דעם געניטונג פון די יזיאַסט שטעלע, אָן בענדינג די קני.

מאל די זייַט פון די צוריק ייבערפלאַך פון די דיך אָדער שין, אָדער עטלעכע Fingers געליימט. דאס זענען וואונדער פון קאַמפּרעשאַן פון די צווייגן שייכות צו די סקיאַטיק נערוו. מיר דאַרפֿן צו רו.

אין דער בינע פון דעוויאַטיאָן פון די בענט פוס, עס איז נאָרמאַל אַז די פּעלוויס און לאַמבאַר געגנט זאָל נישט אָפּנייגן, אָבער ליגן נאָך. דער ווייטיק איז אין די גרוין מיט אַרטראָוץ פון די היפּל שלאָס.

די צווייטע געניטונג איז די פּאָסטן-יסאָמעטריק אָפּרו פון די מאַסאַלז פון די לומבאָסאַקראַל

דער מענטש ליגט אויף זיין מאָגן, בענדינג זיין פוס אין די קני. אין אַ רילאַקסט שטאַט, די פוס איז טילטיד צו די זייַט אַזוי אַז די געפיל פון שפּאַנונג פילז פון די סאַקראַם צו די גלוטאַל מאַסאַלז. איצט ייַנאָטעמען, סיימאַלטייניאַסלי שפּאַנונג די הינטן זאָנע, נישט אַדזשאַסטיד די טורן מיט די שין סיידווייז בענט. די וואָולטידזש איז געהאלטן פֿאַר פינף אָדער זיבן סעקונדעס. דעמאָלט דאָרט איז אָפּרו אויף אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג. פּאָסטיסאָמעטריק אָפּרו (פּיד) אין דעם געניטונג איז געטאן אונטער דער השפּעה פון די מאַסע פון די פֿיס און שאַנק, דיוויייטיד אין די קלאַל דורך 45 °.

עס זענען וועגן צען עקסערסייזיז וואָס אַרבעט אויס די ריכטיק שטעלע פון די רוקנביין און דזשוינץ. רעגולער דורכפירונג פון די פּיר אין אַ פּאָר פון וואָכן אַלאַוז איר צו מאַכן פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג מווומאַנץ אין אַ נאַטירלעך באַנד אָן מי.

עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די קייפּאַבילאַטיז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און נישט צו געבן אַנבעראַבאַל, ווייטיקדיק לאָודז.