פֿעיִקייטן טריינינג פעדאָר עמעליאַנענקאָ

בלויז אַ ביסל Fighters פון געמישט מאַרשאַל קונסט קענען זיין גערופֿן אגדות פון די ספּאָרט. איינער פון זיי איז "די לעצטע עמפּעראָר" פעדאָר עמעליאַנענקאָ. עמעצער זאל זאָגן אַז ער אַטשיווד הצלחה רעכט צו ינייט טאַלאַנט און גוט דזשאַנעטיקס. פעדאָר זיך איז זיכער אַז איז ניט דער פאַל, אָבער די שווער אַרבעט איז איבער.

פעדאָר עמעליאַנענקאָ טריינינג ראַנז אויף ספּעציעל פּרינציפּן, וואָס זענען אַנדערש פון יענע געניצט דורך אנדערע Fighters. "עמפּעראָר" טוט נישט צולייגן די סטאַנדאַרט שטאַרקייַט טריינינג. יא, ניט טריינינג פעדאָר עמעליאַנענקאָ מיט "פּרעסן"! די אַטלעט טוט ניט נוצן דומבבעללס און באַרבעלז. אַנשטאָט, ער ניצט די מאַכט עקסערסייזיז זייַן אייגן פּלאַן.

צו לערנען ווי צו קעמפן, מיר מוזן קעמפן

די יקער פון יעדער ווערקאַוט איז צו קעמפן פעדאָר עמעליאַנענקאָ. עס איז געווען איר איינער ניצט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר דער קלאַסיש סימיאַלייטערז. לויט צו די "עמפּעראָר", בשעת די מאַסאַלז זענען אַזוי אַקטיוו אַז די שטאַרקייַט און ענדעראַנס פאַרגרעסערן איז פיל בעסער ווי ניצן די "פּרעסן".

טראַינינג האַנט פעדאָר עמעליאַנענקאָ איז געטראגן אויס אויף אַ קייַלעכיק יקער. דעם מיטל אַז עס איז מאָווינג פון איין געניטונג צו אנדערן אָן מנוחה און פּויזע טוט בלויז נאָך ענדיקן די גאנצע קאָמפּלעקס. דעם העלפּס צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און קראַפט פון פּראַל.

דער ערשטער טריינינג פעדאָר עמעליאַנענקאָ

אין זיין יוגנט, די צוקונפֿט "די לעצטע עמפּעראָר" טריינד מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס. די באַנק דריקן עס ריטשט 180 קג רעזולטאַט. אבער דעמאָלט די צוקונפֿט מייַסטער געזאגט אַז אַזאַ עקסערסייזיז ביישטייערן צו די גראָוט און אַפֿילו די מאַקסימום קראַפט, אָבער אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אנדערע סיבות - אַזאַ ווי בייגיקייַט און שטאַרקייַט ענדעראַנס.

דעמאָלט זייַן אייגן פּראָגראַם האט שוין דעוועלאָפּעד, וואָס כולל אַ סכום פון הויך-ינטענסיטי טריינינג:

• פליסנדיק (מיט אַקסעלעראַטיאָנס פון אַרויף צו 15 קילאמעטער);

• ציען-אַפּס (עטלעכע טענס פון מאל, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט, קאַנסידערינג אַז פעדאָר - כעוויווייט);

• אַפּס (מיט אַ אַנדערש פאָרמולאַטיאָן פון הענט אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס);

• ענדעראַנס געניטונג.

אויף די יענער דאַרפֿן צו רעדן סעפּעראַטלי.

באַשרייַבונג פעדאָר עמעליאַנענקאָ טריינינג פֿאַר ענדעראַנס

באַליבט געניטונג "עמפּעראָר" - מיט אַ סלעדזשכאַמער און רייַף פון די לאַסט. טעכניק גוילעלעסס: דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף אַ האַמער און גיין אַלע אויס צו שלאָגן איר אויף די רייַף. די מער, די בעסער. דאס געניטונג ניט בלויז קאַנטריביוץ צו די קאָלאָסאַל פאַרגרעסערן אין סטאַמאַנאַ, אָבער אויך דעוועלאָפּס די מאַסאַלז אַז דאַרפֿן געמישט מאַרשאַל קונסט אויף מאַרס. טאָמער עס איז דאַנק צו אים אַז פעדאָר האט גאַינעד שטאַרקייַט אין זייַן באַרימט "ערד-און-פּאָונד".

ווארענונג! טראַינינג מיט אַ סלעדגע האַמער און רייַף איז גאַנץ געפערלעך פֿאַר די אַנפּריפּערד מענטש. שווער מעטאַל כייפעץ קענען ברעכן אויס פון האַנט און גרונט שאָדן. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן סלאָולי און Carefully.

רעגולער קלאסן

פעדאָר עמעליאַנענקאָ טריינינג ינטענסיטי דעפּענדס אויף וואָס בינע פון צוגרייטונג פֿאַר די שלאַכט ער איז. וסואַללי ער טריינז אַרויף צו דרייַ מאָל אַ טאָג, גענומען ברייקס פון צייַט צו צייַט, אַזוי אַז די מאַסאַלז האָבן צייַט צו צוריקקריגן.

צוזאַמען מיט אַ קאָלעקטיוו פון "עמפּעראָר" קעסיידער טראַוואַלז צו Kislovodsk, ווו ער אויסגעגעבן אַ פּלאַץ פון צייַט. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט ער באַצאָלט אַקיאַפּיישאַנז אין די דין לופט. דער מאַנגל פון זויערשטאָף באדינגונגען, דער גוף איז געצווונגען צו אַרבעטן אין די שיעור פון זייער אַבילאַטיז. דעמאָלט עס ווערט פיל גרינגער צו קעמפן אין די געוויינטלעך געביטן.

איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות - געהעריק דערנערונג. זעלנער דאָ האט צו ביכייוו אנדערש ווי באָדיבוילדערס. בעערעך 4 שעה פריערדיק צו דער ערשטער טריינינג פעדאָר פרישטיק (ניט צו טייטלי). די ווייַטער מאָלצייַט קומט בלויז אין די סוף פון געניטונג. אויב דעם טאָג צו זייַן אַ קאַמף, "עמפּעראָר" עסן בלויז אין דער מאָרגן.

אַ וויכטיק פונט - דער פּראָסט קאַלט, וואָס, וויי, פּאַסירן צו אַלעמען. קראַנק, פעדאָר מיד האַלטן אַלע עקסערסייזיז, און טוט נישט נעמענ זיכ ווידער זיי ביז נאָך לפּחות 2 וואָכן נאָך אָפּזוך. געניטונג בעשאַס אַ קראַנקייַט איז ניט נאָר אַרויסגעוואָרפן - זיי זענען שעדלעך.

"די לעצטע עמפּעראָר" טענהט אַז די לעקציעס צייַט דעפּענדס אויף דעם יחיד. ער ריקאָלד אַז די מעשיות זענען באקאנט ווי די אַטליץ אָנהייבן טריינינג פרי אין דער מאָרגן, און די וואס זענען פּראַקטאַסט בלויז אין די נאָכמיטאָג. עס איז נייטיק צו אַנאַלייז די שטאַט פון געזונט און זיין גיידיד דורך אים.

אבער דער רובֿ וויכטיק פאַקטאָר, קיין צווייפל, איז די מאָוטאַוויישאַן. אויב איר ווילן צו זיין דער בעסטער פון די בעסטער, איר דאַרפֿן צו דינגען מער אָפט און מער ינטענסיוולי אנדערע. מיר מוזן קעסיידער קוקן פֿאַר נייַ מעטהאָדס און עקספּערימענט.