קענען איך לויפן פֿאַר שוואַנגער ווייבער? גשמיות בילדונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער

אַמאָל אין די "טשיקאַווע" שטעלע, אַ פרוי צוגעוווינט צו אַן אַקטיוו לעבן, וואַנדערינג צי צו לויפן קענען זיין שוואַנגער? נאָך אַלע, ווי איר וויסן, ספּאָרט איז דער שליסל צו אונדזער געזונט. אבער דאס קענען טוישן ווען די שיין געשלעכט האט אַ נייַ לעבן.

אָנגענעם שטעלע

איידער איר געפינען אויס צי איר קענען לויפן שוואַנגער, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אויס וואָס די פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז פאַלן בעשאַס דעם צייַט אין דעם גוף.

ערשטער, ראדיקאל טשאַנגינג די כאָרמאָונאַל סיסטעם. ווי איר וויסן, דעם איז משפּיע אַלע גוף פֿעיִקייטן. א פרוי געץ מיד געשווינד. ספּעציעל אין דער ערשטער און לעצט טרימעסטערס פילע זאָגן געוואקסן סליפּינאַס, וואָס איז שווער צו באַקומען. ענדוראַנסע אויך ווערט באטייטיק נידעריקער. אויב איידער אַ פרוי קען פאַרברענגען די גאנצע טאָג אין אַרבעט, און דעמאָלט גיין צו דיין באַליבט ווערקאַוט, דעמאָלט מיט די אַנסעט פון שוואַנגערשאַפט, ניט אַלעמען קענען באַרימערייַ פון אַזאַ אַן אַקטיוו סטיל.

דערצו, די מאָגן הייבט צו פאַרגרעסערן אין גרייס, וואָס ז אָפט ורינאַטיאָן. דעם ז ומבאַקוועמקייַט בעשאַס לאַנג טריפּס, ווו עס איז קיין געלעגנהייט צו גיין צו די קלאָזעט אין קיין צייַט. וואָג געווינען און פאָטאָ צענטער פון ערלעכקייט ווירקונג אויף די עמאָציאָנעל שטאַט פון די מוטער. איצט גיין לאַנג דיסטאַנסאַז ינקריסינגלי שווער, און אַרומפאָרן אויף ציבור אַריבערפירן ווערט אַ פּייַניקונג, ספּעציעל בעשאַס קאַמיש שעה.

אזוי, מיר פאַרענדיקן אַז, ווייל אין דער פּאָזיציע, אַ פרוי מוזן Carefully קוקן נאָך זיך און זייער געזונט.

וואָס קענען ניט זיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

פּשוט ענטפֿערן צו דעם קשיא איז שווער. יעדער מיידל 'ס אייגן טשאַראַקטעריסטיקס פון אַן אָרגאַניזם, אין וואָס דער יחיד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אָבער פֿון וואָס פּונקט זאָל זייַן פֿאַרלאָזן, ווייַל עס איז שלעכט געוווינהייטן. סמאָקינג און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן נעגאַטיוולי ווירקן די אַנטוויקלונג פון די פעטוס אין די טראכט, דיפּרייווינג עס פון זויערשטאָף.

עטלעכע ווייבער, אויף די פאַרקערט, אָנהייבן צו אַקטיוולי דינגען אין ספּאָרט, נישט צו געווינען עקסטרע וואָג. קענען איך לויפן פֿאַר שוואַנגער ווייבער אָדער אַנגאַזשירן אין קיין אנדערע אַקטיוו ענין, דערציילן די דאָקטער. זיכער, די ספּאָרט איז נוצלעך, אָבער בלויז אין די וואַליומז וואָס טאָן ניט שאַטן אָדער די מוטער אָדער די קינד.

אבער ליגן אויף דער קאַנאַפּע אַלע טאָג איז ניט נייטיק. עקספּרעס צו זיין געראָטן, אַ פרוי דארף צו באַוועגן. אויך, טאָן ניט טרינקען אַ פאַרשיידנקייַט פון מעדאַסאַנז אָן רעצעפּט. אַפֿילו אויב איר טראַכטן איר האָבן געניצט זיי פילע מאל, און גאָרנישט וועט פּאַסירן. איר זאלט ניט באַקומען קראַנק, אָבער עס קענען נישט ווי די בעיבי אין דיין בויך.

געפערלעך מאָומאַנץ

די מערסט שווער זענען באטראכט צו זיין דער ערשטער ביסל חדשים פון שוואַנגערשאַפט. דו זאלסט נישט דינגען אין גשמיות טעטיקייט זיך בערדאַנד בייַ דעם מאָל. אויב איר האָט קיינמאָל פאַרקנאַסט אין אַקטיוו ספּאָרט, אָבער איצט איז ניט דער בעסטער צייַט צו אָנהייבן. פליסנדיק קענען זיין סוויטשט צו גיין. אָפּטיאָנאַללי גיין דורך די שטאָט, איר קענען גיין צו גרין פּאַרק און עטלעכע פריש לופט.

ווי איר וויסן, פילע וואָמען פאָרזעצן צו אַרבעטן אַרויף צו זיבן חדשים. דאָ ס וואָס איר קענען ניט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזוי עס ס אַ פּלאַץ צו זיצן אין איין אָרט. עס איז בעסער צו גיין פון צייַט צו צייַט צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און פאַרמייַדן סטאַגניישאַן פון בלוט. אויב אייער אַרבעט ינוואַלווז פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון זיצן אין די קאָמפּיוטער אין די יוונינגז צו העלפן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער. דעטאַילס וועגן עס שפּעטער אין דעם אַרטיקל.

אויב איר האָבן אַלע טאָג צו שטיין אויף דיין פֿיס, איר וועט זיכער טראָגן קאַמפּרעשאַן סטאָקקינגס , און נעמען אַ ברעכן ווען איר קענען זיצן אָדער ליגן אַראָפּ. אַנדערש וואַריסעס באַשערט.

רעקאַמאַנדיישאַנז

שווער חדשים, באגלייט דורך טאַקסיסאַטי און סליפּינאַס, וועט לויפן סמודלי אין די רגע טריימעסטער. ער איז געהאלטן די יזיאַסט, ווייַל די מאָגן איז נאָך ניט אַרייַנמישנ זיך, און די כאָרמאָונאַל סיסטעם אַדזשאַסטיד צו די נייַ שטאַט. די פרוי לעסאָף פילן ווי אָנגענעם איז דעם שטאַט. קענען איך לויפן פֿאַר שוואַנגער ווייבער בעשאַס די רגע טריימעסטער, ווייסט נאָר די אַטענדינג דאָקטער. כאָטש די גענעראַל רעקאָמענדאַציע פון דאקטוירים זענען רידוסט צו די פאַקט אַז אויב די מיידל האט קיינמאָל איידער ינוואַלווד אין ספּאָרט, און עס איז נישט ווערט סטאַרטינג. עס איז גענוג צו גיין, אָן סטריינינג.

אויב די יקספּעקטאַנט מוטער קענען נישט ימאַדזשאַן מיין לעבן אָן ספּאָרט, דעמאָלט נאָר ביז די מיטן פון דעם טריימעסטער, עס קענען פאַרגינענ זיך צו ליכט, נעיזנוריייַוסטשי לויפן. דורך די צייַט עס זאָל נעמען קיין מער ווי 15-20 מינוט. בעשאַס דעם פּעריאָד, און מאָם וועט האָבן צייַט צו געניסן די באַוועגונג און די גוף צו זיין געפֿיטערט מיט זויערשטאָף. נאָך די לויפן, טרינקען נאָך וואַסער צו ריגיין די פאַרפאַלן פליסיק.

וואָס כאַפּאַנז בעשאַס די לויפן?

ווען די פעטוס אין די מוטער 'ס מאָגן איז נאָך קליין, און Floating אין די אַמניאָטיק פליסיק, די פרוי פּראַקטאַקלי טוט נישט פילן די בעיבי באוועגט. אבער איבער צייַט, זיין טעטיקייט ווערט מער מאַמאָשעסדיק. ספּעציעל אין די לעצטע חדשים. עס איז געווען בעשאַס דעם פּעריאָד, קיין דאָקטער וועט זאָגן איר וואָס איר קענען נישט לויפן אַרום שוואַנגער. אין די דריט טריימעסטער, איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון זיך און דיין בעיבי, ווי אַ פּאַרטיייש פּלאַסענטאַל אַברופּטיאָן קענען פּאַסירן בייַ הויך גשמיות יגזערשאַן. און, ווי איז באקאנט, עס טראַנזמיץ מאַכט פון מוטער צו קינד און ענריטשיז עס מיט זויערשטאָף.

אויך בעשאַס די חדשים אַ פרוי זאל פילן ווי מאָגן אַ ביסל טייטאַנז און דעמאָלט רילאַקסיז. דעם אַזוי-גערופֿן טריינינג (אָדער פּראָצעס) באַוט. זינט דער גוף איז ביסלעכווייַז פּריפּערינג פֿאַר די קאָמפּלעקס פּראָצעס פון קימפּעט. אַז ראַסע קענען אַרויסרופן ניט בלויז די פּראָצעס, אָבער דער עמעס שלאַכט. צו פרי געבורט, געפֿירט דורך שווער לאָודז - איז ניט אַזאַ אַ זעלטן דערשיינונג.

גשמיות בילדונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער

פֿאַר יעדער צייַט פּאַסיק פאַרשידענע עקסערסייזיז.

אין דער ערשטער טריימעסטער:

• גייען אויף דעם אָרט אָדער דזשאַגינג (דרייַ אַפּראָוטשיז ניט מער ווי 5 מינוט יעדער).
• סקוואַט פֿאַר 5 מאל.
• מאַהי פֿיס באַזונדער צו 6 מאל יעדער.
• אָלטערנאַטלי סלאָפּעס דרייַ מאָל צו די לינקס, דעריבער צו די רעכט פוס.

אין די רגע טריימעסטער:

• עס איז דער בעסטער פּאַסיק שווימערייַ אָדער וואַסער עראָוביקס.
• אין שטוב, ליגנעריש אויף זייַן זייַט, הייבן די לעגס אָלטערנאַטלי פֿאַר 30 סעקונדעס.
• בעשאַס דעם פּעריאָד, פילע געחידושט צי די שוואַנגערשאַפט און טויגיקייַט זענען קאַמפּאַטאַבאַל. אויב איר געפֿינען אַ ספּעציעל פּראָגראַם דיזיינד פֿאַר גערלז אין דער פּאָזיציע, און וועט האָבן גאָרנישט צו מורא. טראַינער וועט מאַסע איר נאָר יענע עקסערסייזיז אַז וועט נישט ברענגען שאָדן.

אין די דריט טריימעסטער:

• באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס, אין דרייען דיווערט לעגס צוריק. דאס געניטונג וועט העלפן באַפרייַען די מאַסע אויף די קידניז.
• פּאַמעלעך גיין אויף דעם אָרט
• דזשאַמפּינג און טידיאַס אַרבעט פון סטרעטשינג איז בעסטער זאָל זיין יקסקלודיד.

סאָף

איצט עס האט ווערן קלאָר, איז עס מעגלעך צו לויפן שוואַנגער. עס זאָל נעמען אין חשבון די וועג פון לעבן צו זייַן שטעלע. אויב צוקונפֿט מאַם נישט פאַרלאָזן געניטונג, דעמאָלט דזשאַג אַ ביסל וועט ניט שאַטן איר. אין קיין פאַל עס איז ניט נייטיק צו מאַך די דריקן און רייַף זיך פֿאַר לאָודז פון וואָג אָנווער. וידעפדיק וואָג איז נאָך געוויזן, ווייַל עס איז אַ שטריך פון שוואַנגערשאַפט. די הויפּט זאַך - צו עסן אין מאַדעריישאַן, אַזוי אַז עס געשווינד געגאנגען אַוועק נאָך קימפּעט.

און, פון קורס, נאָכקומען מיט ונטשאַללענגינג געניטונג צו טייַנען גוט גשמיות פאָרעם איז ניט נאָר רעקאַמענדיד, און אַפֿילו נייטיק.