קענען איך שפּילן ספּאָרט בעשאַס צייַט?

איידער קיין פרוי יעדער חודש עס איז אַ פּראָבלעם: "קענען איך שפּילן ספּאָרט בעשאַס צייַט?". נאָך אַלע, פֿאַר איין טייל פון די ווייַבלעך האַלב די טעג זענען פֿאַרבונדן מיט שטרענג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, און פֿאַר אן אנדער - ניט אַ סיבה צו רעדוצירן גשמיות טעטיקייט. אָבער, עס איז דער יחיד געזונט-ווייל און איז אַ דיטערמאַנינג פאַקטאָר אין דעם ענין. אזוי, אויב עס איז שטרענג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט - דעם איז ניט אַ סיבה צו ויסמאַטערן זיך אין טריינינג. געהעריק געניטונג קענען העלפן צו רעדוצירן ווייטיק אין די קריטיש טעג.

אַזוי, איז עס מעגלעך צו דינגען אין ספּאָרט בעשאַס צייַט? - די ענטפער איז "קיין" בשעת באַנינג גיינאַקאַלאַדזשאַסט. אויך עס איז נייטיק צו אָפּלייגן די טריינינג, אויב די צייַט פון צייַט אַקערז מיט קאָפּשווינדל און קאָופּיאַס.

אָבער, דאַנק צו רעגולער גשמיות טעטיקייט, איר קענען האַנדלען מיט פּמס, רעדוצירן די נומער פון טעג פון צייַט און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

קענען איך שפּילן ספּאָרט בעשאַס צייַט - די רעכט לייזונג ליגט אין די דעפֿיניציע פון פּערזענלעך פּלאַן ספּאָרט. עס איז ניט נייטיק צו גאָר געבן אַרויף אויף געניטונג, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי פֿאַר אַ קייט פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ סטרעטשינג פון יחיד מוסקל גרופּעס. די ינטענסיטי פון טריינינג בייַ די ספּאָרטזאַל זאָל זיין רידוסט דורך האַלב - אין די טעג עס איז בעסער צו באַן מיט נידעריק מאַסע און אין אַ מעסיק גאַנג. עס איז ניט רעקאַמענדיד אין די טעג צו טאָן די עקסערסייזיז אויף די ינפלאַציע פון די אַבדאָמינאַלס. איר זאָל אויך באַטראַכטן סוועטינג די טעג, אַזוי ספּאָרט קליידער זאָל ווערן אויסגעקליבן צונעמען.

איר קענען שפּילן ספּאָרט בעשאַס די חודש אין טערמינען פון פּילאַטעס. אויף באַשעפטיקונג אין דעם סיסטעם ער טוט ניט דאַרפֿן צו אַקטיוולי מאַך, אָבער, און דאָ מיר מוזן זיין אָפּגעהיט. די קאָמפּלעקס כולל עקסערסייזיז, אונטער וואָס דער דאַרפֿן צו זייער קאָמפּרעס די בויך, און עס זאל פירן צו די סאַספּענשאַן פון דער נאָרמאַל בלידינג בעשאַס די קריטיש טעג און אָנמאַכן דיסראַפּשאַן פון די מענסטראַל ציקל.

דער בלויז געניטונג אַז איז רעקאַמענדיד פֿאַר קיין טאָג פון די חודש - פליסנדיק. ער קענען דרייען גרויס ווייטיק אין די בויך, און לאָזן אַ פרוי צו שטענדיק זיין אין גוט גשמיות פאָרעם. רעדוצירן ווייטיק פּראַמאָוץ מוסקל סטרעטשינג (סטרעטשינג).

א positive ענטפער צו די פּראָבלעמס פון "קענען איך טאָן ספּאָרט בעשאַס צייַט?" גיט יאָגאַ. רעכט צו דער אָריענטירונג סעשאַנז צו אַנטוויקלען בייגיקייַט און סטרעטשינג מאַסאַלז פון דעם גוף, אָבער ניט שווער פאַרקער און אַפּלייינג גרויס אָנשטרענגונג בעשאַס אנדערע ווערקאַוץ, יאָגאַ קענען זיין Effectively געניצט אין דעם קריטיש טעג. עטלעכע עקסערסייזיז קענען אַפֿילו זייַן געניצט צו באַפרייַען ווייטיק און ספּאַזאַמז. אבער, לויט צו דאקטוירים 'רעקאַמאַנדיישאַנז, אין די פרי שעה פון די אַנסעט פון בלידינג צו שפּילן ספּאָרט נאָך קענען נישט, ווייַל די סערוויקס איז אָפּענעד בעשאַס דעם פּעריאָד.

עס איז אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז העלפּס צו עלימינירן ווייטיק אין די קריטיש טעג:

- כאַפּן דיין הענט הויך און פּרובירן צו אויסשטרעקן ווי הויך ווי מעגלעך, באַקומען אויף זייַן טאָעס און טאָן אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 10 טריט.

- שטיין סיידווייז צו די וואַנט, דער נידעריקער טייל פון די אָרעם צו די עלנבויגן געדריקט קעגן איר, פּלייסינג עס בייַ אַקסל מדרגה. צו פּרובירן צו דערגרייכן אַ לענד קעגן די וואַנט, אַרטשינג און פלעקסינג דזשוינץ. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - פיר אויף יעדער זייַט;

- באַקומען אויף אַלע פאָורס און פאַרבינדן די שטערן שטאָק צווישן עלבאָוז, בלייַבן אין אַ פּאָזיציע צו צוואַנציק סעקונדעס;

- אין די סופּינע שטעלע אויסשטרעקן דיין לינקס אָרעם פּערפּענדיקולאַר צו די גוף, הייבן די רעכט פוס און פּרובירן צו פאַרבינדן דיין הענט פוס, זיין זיכער צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, ויסמייַדן בענדינג די געווער און לעגס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - דרייַ אויף יעדער זייַט.

אין סאַכאַקל, אין די ינטערראָגאַטיווע זאַץ: "קענען איך שפּילן ספּאָרט בעשאַס צייַט" ענטפער "יאָ", אָבער נאָר אויב אַ קאָמפּעטענט פאַרשפּרייטונג פון טריינינג און פאַרבייַט פון עטלעכע פון די עקסערסייזיז אויף די לייטער און ניט קאָננעקטעד מיט די וואָולטידזש אין די בויך.