שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער. שווימערייַ מיט Dolphins, וואַסער עראָוביקס פֿאַר שוואַנגער ווייבער

שוואַנגערשאַפט פֿאַר קיין פרוי איז אַ ענדזשויאַבאַל געשעעניש אין דעם לעבן. דאס איז ניט אַ קרענק, ווי פילע גלויבן, אַזוי עס איז ניט נייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַלע די צייַט צו ליגן אַראָפּ און כאַפּן זייַן מאָגן. אין מאָדערן גיינאַקאַלאַדזשי דאקטוירים רעקאָמענדירן יקספּעקטאַנט מוטערס צו פירן צו דער בעסטער פון אַן אַקטיוו סטיל, פון קורס, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. וואָמען אין לאַגע מיט ינקריסינג בעליז גרינגער צו פירן די מאַסע אין וואַסער. דעריבער, דער שווימערייַ בעקן איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם.

שווימערייַ בעקן פֿאַר אַ געזונט סטיל שוואַנגער

שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער עס איז כּמעט ינדיספּענסאַבאַל, ווייַל עס איז אַ פּראָצעס, גינציק פּראַל אויף די גאנצע גוף פון נשים אין די שטאַט. זי האָט אויפֿגעהויבן די שטימונג און פילן בעסער. דאס כאַפּאַנז פֿאַר די סיבה אַז טריינינג אין די בעקן געזונט סוטאַד פֿאַר שוואַנגער ווייבער.

אין די וואַסער, דער גוף בלייבט ווי אויב ווייטלאַס. ווייַל פון דעם, יקספּעקטאַנט מוטערס טאָן ניט פילן אַ שטאַרק גשמיות יגזערשאַן. אַפֿילו מיט מינימאַל טעטיקייט בעשאַס שווימערייַ דער גוף וועט בלייַבן אין גוט פאָרעם און אין דער זעלביקער צייַט רילאַקסט. אין דעם פאַל, די מאַסע איז אַוועקגענומען פון די לאַמבאַר און טהאָראַסיק צוריק, און די מאַסאַלז זענען געשטארקט. מיט רעגולער צוטריט צו די בעקן מאַניפעסטאַטיאָנס פון וואַריקאָסע וועינס און געשווילעכץ ביסלעכווייַז קומען צו נול.

אין די וואַסער, יקספּעקטאַנט מוטערס קענען דורכפירן עקסערסייזיז אַז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין דער ערד. די פריער אַ פרוי סטאַרץ אין די שטעלע פון די שווימערייַ בעקן, די בעסער איר געזונט איבער דעם קינד 'ס ווארטן צייַט. שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער - דעם איז דער בעסטער פאָרעם פון מיינטיינינג זייַן פאָרעם און געזונט.

ווי צו קלייַבן אַ בעקן פֿאַר שוואַנגער ווייבער?

יקספּעקטאַנט מוטערס זאָל עמעס באַטראַכטן די ברירה פון די שווימערייַ בעקן, ווי געזונט ווי צו די ברירה פון די ינסטראַקטער. דעם מענטש מוזן זייַן אַ הויך מדרגה פון פאַכמאַן און האָבן דערפאַרונג פון ענלעך אַרבעט. נאָך אַ קלאַס פון שוואַנגער וואָמען אין שווימערייַ - אַ ספּעציעל פּראָצעס אַז ריקווייערז אַ ספּעציעל ינסטראַקטער טריינינג און וויסן.

ווי צו קלייַבן אַ פּלאַץ צו שווימען? בלי, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי דיסינפעקט די בעקן וואַסער. סטעראַלייזד אופֿן מוזן זיין זיכער פֿאַר די יקספּעקטאַנט מוטער.

די קלאָראַנייטאַד וואַסער נשים אין דער פּאָזיציע עס איז בעסער נישט צו שווימען, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו ווען טשוזינג אַ שווימערייַ בעקן. בעסטער פון אַלע, עס האט צו לויפן אָדער ים וואַסער.

מאָדערן פּאָאָלס טענד צו האָבן אנדער ברירה מעטהאָדס צו דיסינפעקט וואַסער אַז טאָן ניט אַנטהאַלטן קלאָרין. דעם סיסטעם באזירט אויף אָזאָנע, אַלטראַווייאַליט ליכט, עס איז אויך מעגלעך צו נוצן די יאָניזינג וניץ אָדער זויערשטאָף-מיט רייידזשאַנץ.

די שווימערייַ פאַרלייגן אין שוואַנגער ווייבער, ווי אין די אַלגעמיינע ציבור, האָבן צו פרעגן פֿאַר אַ באַווייַזן פון געזונט פון קאָזשווענדיספּאַנסעראַ.

די Benefits פון שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער

שווימערייַ לעקציע האט אַ זייער גרויס נוץ צו כיומאַנז, און דעם טאָפּל נוץ פֿאַר צוקונפֿט שוואַנגער ווייבער און פעטוס. וואַסער טריטמאַנץ האָבן אַ positive פּראַל אויף די מוטער און איר בייבי. אַזוי, וואָס איז נוצלעך צו שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער? עס קענען זיין באמערקט אין די קלאַסצימער אין די בעקן ענדערונגען אַזאַ ווי:

• פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון דעם גוף;
• ינקריסינג ענדעראַנס צו לאָודז (דעם איז נוצלעך בעשאַס אַרבעט);
• פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן, ילימאַניישאַן פון סטאַגניישאַן פון בלוט אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז און פּעלוויק אָרגאַנס;
• די מאַסע איז אַוועקגענומען פון די לאַמבאַר רוקנביין;
• טריינז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם;
• עס רייזיז די מעגלעכקייט אַז די קינד איז אין די ריכטיק שטעלע אין די טראכט.

ווי איר קענען זען, שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער - דער גוט פֿאַר אַלע סיסטעמס פון דעם גוף און די געזונט פון די אַנבאָרן בייבי.

בעשאַס אַ באַזוכן צו די בעקן ניט בלויז סטרענגטאַנז די גוף און גייסט, אָבער אויך ינקריסאַז ימיונאַטי. וואַסער טריטמאַנץ זענען באקאנט צו פאַרגליווערן, און שוואַנגער ווייבער זענען שפּירעוודיק צו ינפעקטיאָנס פון פאַרשידן מינים. אזוי, דער נאָך סטימיאַליישאַן פון דעם גוף צו אַנטוויקלען ימיונאַטי - אן אנדער פּלוס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי מיט קיין גשמיות טעטיקייט, אין די בעקן שווימערייַ זאל זיין קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער ווייבער. Benefits און האַרמס פון באַשעפטיקונג קען אָפענגען אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער פרוי אין דער שטאַט און זייַן שטאַט פון געזונט. עס איז, ווי אַ הערשן, קען זיין טרעטאַנד מיסקעראַדזש. אין דעם פאַל, די פרוי איז געוויזן מיט בעט מנוחה און עקסערסייזיז איז בעסער צו אָפּלייגן ביז פול אָפּזוך.

עס זענען אַ נומער פון חולאתן וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דייווינג לעקציעס:

• וואונדער פון טאַקסיסאַטי;
• די סאַקאָנע פון טערמאַניישאַן פון שוואַנגערשאַפט;
• בלידינג;
• אַבדאָמינאַל ווייטיק;
• דרוק ינסטאַביליטי;
• טובערקולאָסיס;
• יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן;
• פּלאַסענטאַ פּרעוויאַ;
• ינפעקטיאָוס חולאתן פון די וראָגעניטאַל סיסטעם;
• אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו קאַמפּאָונאַנץ פון דיסינפעקטינג קאַמפּאַונד אין וואַסער;
• ינפעקטיאָנס פון פאַרשידן מינים.

איידער באזוכן די בעקן זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.

פאַך אין די בעקן בייַ פאַרשידענע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט

שווימערייַ לעקציעס זענען נוצלעך איבער שוואַנגערשאַפט. אָנהייבן צו דינגען אין די בעקן קענען זייַן אין קיין בינע, אָבער עס איז בעסטער צו אָנהייבן דעם פּראָצעס איז נוצלעך אין די פרי וואָכן. שווימערייַ אין די בעקן געבורט אַבאָרשאַן איז אויך נישט צו שפּעט צו אָנהייבן, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און דיין באַשלוס באקאנט צו דער דאָקטער.

1. אין דער ערשטער טריימעסטער, איר קענען האַנדלען מיט סטאַרטינג מיט 20 מינוט אַ פּאָר פון מאל אַ טאָג.
2. בעשאַס די רגע טריימעסטער עס איז ניט דאַרפֿן צו רעדוצירן קלאַס צייַט. טראָץ דער פאַקט אַז די פעטוס וואקסט, שווימערייַ האט בלויז אַ גינציק ווירקונג אויף דעם גוף. אין דעם פאַל, די ליגאַמאַנץ און די מאַסאַלז טאָן ניט דערפאַרונג געוואקסן לאָודז אין די וואַסער.
3. די דריט טריימעסטער איז ניט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן. שווימערייַ ימפּרוווז שטימונג, ריליווז מידקייַט און טריינז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און די גאנצע אָרגאַניזם צו צוקונפֿט דרוק בעשאַס קימפּעט. עס איז כדאי צו טראכטן וועגן בייינג אַ באָדקאָסטיום פּאָטער.

דעלפין טעראַפּיע

שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער מיט Dolphins, אָדער ווי עס איז גערופֿן, דער "דעלפין מאָמס" איז אַ מין פון קלערן האט אויף די פּסיטשאָסאָמאַטיק צושטאַנד פון די יקספּעקטאַנט מוטער אַ positive פּראַל. Dolphins זענען באקאנט צו די חיות, האט די יינציק פיייקייַט צו דערקענען די שטאַט פון שוואַנגערשאַפט אין ווייבער זינט די ערליאַסט טעג. זיי געהערן צו די יקספּעקטאַנט מוטער דזשענטלי, בעכעסקעם עס אין די וואַסער. דעם מאַמאַל קיינמאָל רירט די מאָגן און טוט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק.

דעלפין טעראַפּיע, לויט צו פריש פאָרשונג סייאַנטיס, נוצלעך צו די וואס Dolphins בשעת שווימערייַ מיט שוואַנגער אַרויסלאָזן אַלטראַסאַניק סיגנאַלז וואָס, אין דרייען, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מוטער און קינד. אַזאַ כוואליעס קענען פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון האַרץ קרענק אין די פעטוס, ווי געזונט ווי אַ נומער פון אַבנאָרמאַלאַטיז אין דער אַנטוויקלונג פון דער צוקונפֿט בעיבי. למשל, דער פאָרמירונג פון געהער די בעיבי קומט בעסער אונטער דער השפּעה פון "אַלטראַסאַניק לידער" Dolphins. אויך, שוואַנגער ווייבער שווימערייַ מיט Dolphins האט וווילטויק ווירקונג אויף די סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון די מוטער. דיקריסאַז דייַגעס, ימפּרוווז שטימונג, ריליווז מוסקל שפּאַנונג און אַלגעמיין יקסייטמאַנט. יקספּעקטאַנט מוטער ווערט מער רילאַקסט, זיכער און נישט בערדאַנד דורך נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז.

וואַסער עראָוביקס

וואַסער עראָוביקס איז אַ געניטונג אין טויגיקייַט וואַסער צו די אַקאַמפּנימאַנט פון רידמיק מוזיק. אַזאַ גשמיות טריינינג - דער בעסטער מין פון מאַסע אויף דעם גוף אין צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט. וואַסער עראָוביקס פּראַמאָוץ אַ יאָגעניש פון ווייטאַלאַטי, די אַטיינמאַנט פון געזונט און ימפּרוווז שטימונג.

ווען טריינינג אין די וואַסער אַלע די מאַסאַלז זענען יקספּיריאַנסינג דרוק, מיט אַ ייקוויאַס מיטל פֿאַר גרינג זייער. טויגיקייַט שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער כּולל עקסערסייזיז מיט קליין אָדער יז די מאַסע, אַזוי טאָן ניט זיין זאָרג.

בעשאַס וואַסער עראָוביקס אַקטיוו גוף איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, און קאַרדיאַק סיסטעם הייבט צו אַרבעט האַרדער, דיספּערסינג בלוט איבער די גוף. אזוי, דער פעטוס נעמט די וויטאַל שפּור עלעמענטן און זויערשטאָף אין דער required סומע. דעם פאַסיליטאַטעס זייַן ריכטיק אַנטוויקלונג און ילימאַנייץ פּאַטאַלאַדזשיז. בעשאַס קראַפטיק טעטיקייט מוטער בעיבי אויך באוועגט און סטרענגטאַנז אייער גוף.

עקסערסייזיז אין די וואַסער

שוואַנגער ווייבער זאָל שטעקן צו אַ באַזונדער פּראָגראַם, אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז זענען געגעבן דורך יקספּיריאַנסט טריינערז. די בעקן קענען זייַן ספּעציעל קאָרסאַז - שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער. עקסערסייזיז אין דעם פאַל וועט זיין אויסגעקליבן אַקאָרדינגלי.

צו נעמען זייער שטודיום אין די ייבערפלאַך פון די וואַסער זאָל זיין פֿון די ליכט און גרינג. פֿאַר משל, עס זאל זיין סטרעטשינג עקסערסייזיז. עס איז געמאכט מיט זיין פּנים אויסגעדרייט צו די זייַט און די וואַנט פון די בעקן. בעשאַס די לעקציע די יקספּעקטאַנט מוטער איז טריינג צו כאַפּן די אַזוי-גערופֿן לאַנדזשאַטודאַנאַל אָדער טראַנזווערס קאָרדס. דעם מין פון עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן אַלע די כּללים, איר זאָל נאָר פּרובירן צו מאַכן עס ווי אָנגענעם ווי מעגלעך פֿאַר זיך.

פּאַסיק נאָענט צו די קאַנט, איר קענען מאַכן טורנס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. עס קענען זיין געניטונג מיט בענט לעגס, פאַרשידן סקוואַץ אין די וואַסער, די אַזוי-גערופֿן "וועלאָסיפּעד" מיט טורנס און אנדערע ענלעך עקסערסייזיז.

די פיייקייַט צו אָפּרוען איז נוצלעך צו דער צוקונפֿט מוטער בעשאַס אַרבעט. נאָך אַלע, צווישן קאַנטראַקשאַנז אַ פרוי זאָל קענען צו רו. אויך, דעם טריינינג לויף גיט אַ געלעגנהייט צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די צוריק. איר קענען נאָר ליגן אַראָפּ אויף די וואַסער, זיין געווער פאַרשפּרייטן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, אָדער צו באַגלייטן געניטונג ברידינג עקסערסייזיז. לערן צו אָפּרוען, ליגנעריש אויף די ייבערפלאַך פון די וואַסער און ראַקינג אויף די כוואליעס.

אויב די בעקן זענען אנדערע שוואַנגער ווייבער קענען אָרגאַניזירן גרופּע לעקציעס. איר קענען, למשל, שפּילן אַ מין פון "ויסרינען". אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען אין אַ רודערן און זענען עריינדזשד וויידלי לעגס. דעמאָלט, יעדער יקספּעקטאַנט מוטער סווימז איבער אַ ימפּראַווייזד טונעל קער. אַזאַ עקסערסייזיז קענען זייַן געטאן אויב אַ פרוי האט אַ ויסגעצייכנט שטאַט פון געזונט.

פּול - די גאנץ אָרט פֿאַר טריינינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אויף געהעריק ברידינג עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין אַ גרופּע אָדער אַליין. איר קענען האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דאס געניטונג וועט העלפן אין קימפּעט און די בעיבי צוגרייטן פֿאַר די מעגלעכקייט פון פאַרהאַלטן אָדער רעדוצירן די לויפן פון זויערשטאָף. אַזאַ סיטואַטיאָנס קענען פּאַסירן בעשאַס אַרבעט און די דורכפאָר פון די בעיבי דורך די געבורט קאַנאַל.

יעדער געענדיקט געניטונג אָדער פּשוט שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז דער בעסטער מין פון געניטונג. דו זאלסט בעסטער צו אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס איז בדעה פֿאַר קורץ פּיריאַדז פון צייַט, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער ינטענסיטי. אויב קיין קאַמף אין די וואַסער גרונט ומבאַקוועמקייַט, איר זאָל האַלטן טריינינג און מנוחה.

רעקווירעמענץ פֿאַר וואַסער קוואַליטעט אין די בעקן

לויט צו רעגיאַליישאַנז, די טעמפּעראַטור זאָל זיין 2-3 דיגריז אויבן די וואַסער טעמפּעראַטור. אַזאַ אַ פאַרהעלטעניש איז אָפּטימאַללי באַקוועם ווען געלאזן די בעקן צו דעם לאַנד. אין דעם פאַל, די וואַסער טעמפּעראַטור ינדאַקייטערז פֿאַר באַשעפטיקונג פון שוואַנגער ווייבער שווימען אַרויף 21-26 דיגריז סעלסיוס.

ווי אַ הערשן, די וואַסער אין די בעקן איז אונטערטעניק צו אַ סיסטעמאַטיש רייניקונג און סטעראַלייזד. אבער קענען זיין שעדלעך צו שוואַנגער ווייבער, עטלעכע פאָרמולאַטיאָנס פון רייניקונג מיקסטשערז. לעמאָשל, פּראָדוקטן מיט קלאָרין, זענען קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס שוואַנגערשאַפט און יקספּעקטאַנט מוטערס זאָל ויסמייַדן זיי. מאָדערן געמיש פֿאַר היגיענע פון וואַסער אין שווימערייַ פּאָאָלס אַנטהאַלטן זילבער ייאַנז, זויערשטאָף און אנדערע קאַמפּאַונדז פון ומשעדלעך און ניט-טאַקסיק קאַמפּאָונאַנץ. עס איז אויך אַ אַלטראַווייאַליט וואַסער רייניקונג סיסטעם. אַזאַ סטעראַלייזד מעטהאָדס טאָן ניט ענדערן די זאַץ פון די פליסיק און דעריבער טאָן ניט גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין אַטענדיז. זיי טאָן ניט האָבן טאַקסיק ווירקונג אויף זייער גוף, און דעריבער, צושטעלן זיכער שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער.

אין מינסק, למשל, אין יעדער בעקן איז מיינטיינד אַלע די סטאַנדאַרדס און גיידליינז פֿאַר די קוואַליטעט פון וואַסער און זייַן טעמפּעראַטור באדינגונגען זענען שטרענג קאַמפּלייד מיט. אַז איז וואָס די פּאָאָלס די הויפּטשטאָט פון בעלאַרוס - דער בעסטער פּלאַץ, פּראַוויידינג אַ באַקוועם שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער. קראַסנאָדאַר אין דעם רעספּעקט, אויך, איז ניט ויסנעם. אין דער שטאָט יעדער בעקן איז ונ דורך טעסטעד סיסטאַמאַטיקלי.

סאָף

עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז איז די פֿרוי, יקספּעקטאַנט מוטער, קענען נוצן די שווימערייַ בעקן בעשאַס די גאנצע צייַט פון שוואַנגערשאַפט. אויסנעמען זענען פּיריאַדז פון ווערסאַנינג געזונט פון צוקונפֿט מוטערס און די פאַרווער פון דאקטוירים. אַבזערווינג אַלע די כּללים פון נאַטור אויף די וואַסער , און אַדכירינג צו די פּראָגראַם ציען קאַרעטע טריינינג, איר קענען זיין זיכער אַז שווימערייַ איז זיכער פֿאַר אַ פרוי אין די פּאָזיציע און איר צוקונפֿט בעיבי.

אויב די יקספּעקטאַנט מוטער האט אויסדערוויילט עקסערסייזיז אין די בעקן ווי אַ פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט אין דעם טשיקאַווע צייַט, עס אַקטאַד ריכטיק. נאָך אַלע, ווי מיר איצט וויסן, שווימערייַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער - Benefits צו דער מוטער און קינד. די לעקציעס וועלן ניט גיין אין אַרויסגעוואָרפן און וועט קענען צו גרייטן די ווייַבלעך גוף פֿאַר אַלע טעסטינג און דרוק, מיט וועמען ער וועט פּנים בעשאַס עקספּרעס. דעם קען זיין דיסקאָנטינויטיעס פּעלוויק געוועב, ליגאַמאַנץ אָדער שטרענג ווייטיק. ברידינג עקסערסייזיז אין די וואַסער צו צוגרייטן די לונגען און שטעלן זיי צו די ריכטיק פונקטיאָנינג ביי די צייַט פון עקספּרעס. אַז איז וואָס, אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס קלאסן אין שווימערייַ בעקן - אַ גרויס וועג צו צוגרייטן דיין גוף און האַלטן עס אין פאָרעם.