ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר די מאַרך כלים

צו די מאַרך צו אַרבעטן רעכט, עס דאַרף זויערשטאָף. עס איז ווייַל פון זייַן סעלז באַקומען זייער ענערגיע. פילע פון די פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט ניט גענוגיק ינטייק פון עס צו די מאַרך. אָפֿט דעם איז רעכט צו דיסראַפּשאַן פון בלוט כלים. פילע חולאתן, אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, דיסטאָניאַ אָדער אנדערע גרונט דיטיריעריישאַן פון בלוט צושטעלן צו די מאַרך. איינער פון די בעסטער וועגן צו קאַמבאַט דעם איז ברידינג עקסערסייזיז. פֿאַר כלים פון דעם מאַרך איז זייער נוצלעך, ווי עס ימפּרוווז זייער אַרבעט. עס נערישאַז די מאַרך מיט זויערשטאָף און אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן.

וואָס אַרבעט כלים איז דיסטורבעד

נאָרמאַל צושטעלן פון זויערשטאָף צו די מאַרך דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות. פון קורס, גרויס וויכטיקייט איז די לופט אַז מען אָטעמען. אבער אַפֿילו אַ גרויס סומע פון ינכיילד זויערשטאָף איז ניט שטענדיק צו די מאַרך. דאס כאַפּאַנז רעכט צו דער נעראָוינג פון די לומען פון בלוט כלים, זייער קראַמפּס, נידעריקער טאָן. די סיבה פֿאַר אַזאַ אַ שטאַט קענען זיין אַנכעלטי דיעטע, דרוק, שלעכט געוווינהייטן, פעלן פון געניטונג, זיכער חולאתן. פאַרשידן חולאתן פון די סערוואַקאַל רוקנביין קען אויך צעשטערן די בלוט צושטעלן צו די מאַרך.

און ווען פילע חולאתן זענען יוזשאַוואַלי קאָנטראַינדיקאַטעד עקסערסייזיז. אין די קאַסעס, אַ ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר די מאַרך כלים און האַלדז. עס העלפּס פֿאַרבעסערן מאַרך בלוט שטראָם און יקספּאַנד בלוט כלים. אַרוישעלפן אַזאַ עקסערסייזיז אין אַטעראָוסקלעראָוסיס, עלעוואַטעד דרוק, וואַסקיאַלער אָדער נעוראָ דיסטאָניאַ.

ווי צו אָטעמען ריכטיק

עס איז די אָטעם - דער יסוד פון לעבן. אָבער אַז די נויט צו אָטעמען רעכט, ווייניק מענטשן טראַכטן. און פילע געזונט פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט דעם. רובֿ מענטשן אָטעמען סופּערפיסיאַללי. דעריבער, שלעכט בלוט איז ענריטשט מיט זויערשטאָף אין די לונגען איז טשאַד דייאַקסייד. דעם לידז צו אַ סלאָוינג פון בלוט סערקיאַליישאַן. אבער די מאַרך טוט נישט באַקומען גענוג זויערשטאָף. דערענדיקט, פּליטקע ברידינג שאָרטאַנז לעבן און ינקריסאַז די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן.

עס איז דעריבער זייער וויכטיק אין דער פּראָצעס פון אָטעמען צו נוצן די גאנצע באַנד פון די לונגען. דעם איז משפּיע די אַרבעט פון כלים פון דעם מאַרך. געהעריק אָטעם הייבט מיט די בויך, דעמאָלט דער קאַסטן ריסעס, דעמאָלט - די פּלייצעס. מיט עקסכאַליישאַן איר זאָל פּרובירן צו לאָזן אַלע די לופט אויס פון די לונגען.

ברידינג פיסיאָלאָגי

ינספּיראַטאָרי רידוסט בלוט צושטעלן פון די מאַרך כלים, אַקערז עקסייטיישאַן פון די קאָרטעקס. און ויסאָטעמען ינקריסאַז בלוט באַנד און עס איז אַ קאַמינג ווירקונג. בלוט סערקיאַליישאַן איז אַקטיווייטיד מיט אַ פאַרגרעסערן אין אָטעמען קורס, ספּעציעל אויב עס נעמט אָרט דורך דער נאָז. דאקטוירים האָבן פּרוווד אַז אַ הילעל פון נאַסאַל ברידינג אין קינדער, אַזאַ ווי אָפט קאָולדז אָדער אַדענאָידס, סלאָוז זייער גייַסטיק אַנטוויקלונג. דער מענטש וואס ברידז רעכט, פּראַטעקץ זיך פון פילע חולאתן. דעריבער, ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר די מאַרך כלים איז זייער נוצלעך.

צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און טאָן בלוט כלים, מיר דאַרפֿן די עקסטענדעד אָטעם, אָטעם-האלטן און קורץ אָטעם. רויק אַראָפּ און אָפּרוען קענען העלפן, אויף די פאַרקערט, קורץ ווזאָה פּאַמעלעך טיף אָטעם מיט אַ פּויזע נאָך עס.

די נוצן פון ברידינג עקסערסייזיז

אַפֿילו אין אלטע צייטן, פילע היילונג טעקניקס זענען פֿאַרבונדן מיט ברידינג עקסערסייזיז. אבער נאָר לעצטנס עס האט שוין Officially פּרוווד זייער נוציקייט. ווי דער זעלביקער איז גילטיק פֿאַר ברידינג עקסערסייזיז סערעבראָוואַסקולאַר:

• סטרענגטאַנז זייער ווענט;
• דילאַטעס בלוט כלים;
• עס ימפּרוווז זויערשטאָף צושטעלן צו די מאַרך;
• לאָווערס אַרטיריאַל בלוט דרוק;
• עס פּריווענץ בלוט קלאַץ;
• ינקריסאַז עפעקטיווקייַט;
• עס ימפּרוווז זיקאָרן און ופמערקזאַמקייַט;
• עס סודז און העלפּס קאָפּע מיט דרוק;
• עס העלפּס פּאַמעלעך די יידזשינג;
• עס פּראַטעקץ קעגן מאַך.

די פּרינציפּן פון ברידינג עקסערסייזיז

עס זענען פילע טעקניקס אַזאַ גימנאַסטיק. פילע פון זיי זענען געקומען צוריק צו אלטע לערנונגען, למשל, יאָגאַ אָדער כינעזיש מעדיצין. אנדערע זענען געווען Created by מאָדערן געלערנטע. אבער זיי אַלע דורכפירן די זעלבע אַרבעט - צו פֿאַרבעסערן די צושטעלן פון זויערשטאָף צו די מאַרך און שטארקן די בלוט כלים. די גרונט פּרינציפּ פון פילע פון די עקסערסייזיז - דאָס איז אַ טיף אָטעם, שאַרף נאָז, אַ מאַנדאַטאָרי פאַרהאַלטן פון אָטעם און ויסאָטעמען דורך די מויל.

אין דערצו, עס איז מעגלעך צו אָטעמען דורך איינער נאָזלאָך, קלאָוזינג די רגע פינגער. שטודיום האָבן פּראָווען אַז די רעכט נאָזלאָך ברידינג לאָווערס בלוט דרוק, סודז, ריליווז כעדייקס, נאָרמאַלייזיז די פונקטיאָנינג פון די האַרץ. אויב ברידינג דורך די לינקס נאָזלאָך, דער גוף איז טאָונד, וואַסקיאַלער טאָנוס ריסעס, עס אַקטאַווייץ די ענדאָוקריין גלאַנדז. אַפֿילו די יוזשאַוואַלי טיף פּאַמעלעך ברידינג מיט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ריליווז ספּאַזאַמז און לאָווערס בלוט דרוק.

ינדיקאַטיאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ברידינג עקסערסייזיז נוצלעך צו אַלע. אבער עס איז נישט דיזייראַבאַל צו אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער מיד נאָך די מאַך, און שטרענג ווייאַליישאַנז פון די האַרץ. און ווען אנדערע חולאתן עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין שטוב דורך זיך. ספּעציעל נוציק ברידינג עקסערסייזיז בעשאַס סערעבראַל אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס, כייפּערטענשאַן. עס העלפּס צו נאָרמאַלייז סערעבראַל סערקיאַליישאַן און צוריקקריגן Faster נאָך אַ מאַך, פֿאַרבעסערן געזונט כייפּאָוטענשאַן, נידעריקער בלוט דרוק.

וואָס עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן

נוציק ברידינג עקסערסייזיז צו שטארקן די כלים פון דעם מאַרך, געטאן אויף קיין סיסטעם. איר קענען נוצן קיגאָנג, כינעזיש גימנאַסטיק, יאָגאַ, סטרעלניקאָוואַ טעכניק, טיף ברידינג בוטייקאָ. אבער עס וועט זיין עטלעכע נוציק עקסערסייזיז. זיי זאלן אַרייַננעמען אַ טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז אָדער לויפן עטלעכע מאל אַ טאָג, למשל, ווען אַ קאָפּווייטיק, צו כאַפּן די טאָן און פילן בעסער. צו דעם סוף, גאַנץ אַ ביסל עקסערסייזיז.

• נאַסאַללי ייַנאָטעמען דיפּלי, צו האַלטן זייַן אָטעם פֿאַר 5 סעקונדעס. ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל, ווייל פֿאַרמאַכט זייַן ליפּס. אבער עקסכאַליישאַן זאָל ווערן געטאן מיד, אָבער מיט פּאָזאַז. א ביסל קייַכן - האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ רגע. איין אָטעם צו טאָן אין מינדסטער 10 פון די ברעטס. איבערחזרן 5-6 מאל דאַרפֿן. דאס געניטונג סטרענגטאַנז בלוט כלים און ינקריסיז זייער טאָן.
• מער ווי אַ פּשוט געניטונג געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע. מיר דאַרפֿן צו אָטעמען סלאָולי און דיפּלי דורך דיין נאָז. אין דער זעלביקער צייַט הויך-העכערונג אויף טיפּטאָעס. מיט אַ פּאַמעלעך עקסכאַליישאַן, נידעריקער דער צוריק און אָפּרוען. ויסאָטעמען דורך די מויל.
• שארף ייַנאָטעמען און צעלאָזן האַנט אין האַנט, אַפֿילו אַ ביסל אַרטשט צוריק. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 3-5 סעקונדעס. מיט אַ עקסכאַליישאַן קומען צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
• עס איז נוצלעך פֿאַר 5-7 מינוט צו אָטעמען אונטער דער סכעמע: אָטעם דורך איינער נאָזלאָך, האלטן די אָטעם, ויסאָטעמען דורך די אנדערע נאָזלאָך. דאס וועט העלפן אַקטאַווייט בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרמייַדן קייפל סקלעראָז כלים פון דעם מאַרך.

גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ אופֿן

דעם טעכניק איז איצט דער רובֿ באַרימט. איר ברידינג עקסערסייזיז זענען געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן. א ספּעציעל שטריך איז זייַן קורץ שאַרף ברעטס מיט די ינוואַלוומאַנט פון די דיאַפראַגם. רעכט צו דעם זייער נוצלעך, אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר די מאַרך כלים. עס פּראַמאָוץ:

• ימפּרוווינג די ווענטאַליישאַן פון די לונגען;
• בעסער אָוטפלאָוו פון ווינאַס בלוט;
• פֿאַרבעסערונג פון די וואַסקיאַלער גלאַט מאַסקיאַלאַטשער;
• נאָרמאַלייזינג ינאַבישאַן און עקסייטיישאַן אין די סערעבראַל קאָרטעקס;
• ענריטשמענט פון זויערשטאָף צו די מאַרך סעלז;
• פֿאַרבעסערן שטימונג און געזונט.

דער בעסטער עקסערסייזיז גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ

עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז Created by ד"ר סטרעלניקאָוואַ. אָבער קענען ווערן געניצט פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון סערעבראַל וואַסקיאַלער ווייניק.

• זיצן אויף אַ שטול, דאַר דיין הענט אויף דיין ניז, בייגן אַ ביסל און אָפּרוען. מאַכן 2-4 קורץ שאַרף ברעטס, אָפּרוען פֿאַר 10 סעקונדעס. אין דעם קורס, ברידינג פֿאַר 10-15 מינוט.
• אין די רגע בינע זאָל ווערן געטאן דורך 8 קורץ ברעטס ווי אויב סניפפינג. אַזאַ אַפּראָוטשיז מיט אַ ברעכן פון 10 סעקונדעס צו טאָן 12.
• געדריקט זיין פיסץ צו זייַן גאַרטל. אויף די ייַנאָטעמען שארף נידעריקער הענט אַראָפּ, איר ויסאָטעמען - צו נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.

כינעזיש גימנאַסטיק פֿאַר די מאַרך כלים

אוראלט מזרח היילונג סיסטעם איז באזירט אויף די ראָלע פון ברידינג. כינעזיש חכמים געגלויבט אַז בלויז ווייל אין האַרמאָניע מיט נאַטור, מענטשן קענען זיין געזונט. דעריבער, ברידינג זאָל זיין טיף, רויק. באַזירט אויף די פּרינציפּן, גימנאַסטיק פֿאַר די מאַרך בלוט כלים צו העלפן זיי אַרבעט רעכט און פאַרמייַדן פילע חולאתן. אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז קענען זיין געוויינט.

• איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול, לעגס באַזונדער, שטעלן זיין עלבאָוז אויף זיין ניז, און זיין האנט - אין יעדער אנדערע, קלענטשט זיך פיסץ. קאָפּ לאָוערד צו זיין הענט און אָפּרוען. אָטעמען ווען עס איז נייטיק צו סלאָולי און דיפּלי, ניצן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די קאַסטן איז נישט רייזינג.
• דער געניטונג איז געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז. איין האַנט לייגן אויף זייַן מאָגן, די אנדערע - אויף די קאַסטן. ינספּיראַטאָרי דאַרפֿן צו שטעקן אויס זייַן קאַסטן און ציען די בויך. אויף די ויסאָטעמען - אויף די פאַרקערט. כל מווומאַנץ זאָל זיין לאַנגזאַם און גלאַט.
• אין אַ שטייענדיק שטעלע צו לייגן ביידע הענט אויף זייַן מאָגן. ווען איר ייַנאָטעמען דורך דער נאָז צו זיין אָנגעפילט מיט ליכט, און סטאַק אויס זיין בויך. ויסאָטעמען דאַרפֿן פּורסעד פאַרשאַרצן ליפּן דרינגלעך אויף זייַן מאָגן מיט זיינע הענט.
• סלאָולי ייַנאָטעמען און אויסשטרעקן דיין הענט אַרויף. ווי איר ויסאָטעמען, בייגן צו די לינקס, דרינגלעך אַ האַנט צו זייַן לינקס זייַט. דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע אין די אנדערע ריכטונג.

ווי צו האַנדלען מיט

ברידינג עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן עטלעכע מאל אַ טאָג. דער בלויז צושטאַנד פֿאַר באַשעפטיקונג איז די פיייקייַט צו אָפּרוען און באַקומען אַוועק. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו האַנדלען מיט מיד נאָך אָדער איידער אַ מאָלצייַט. אויב איר זענט ברידינג עקסערסייזיז בעשאַס נעראָוינג פון סערעבראַל כלים, איידער עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן סלאָולי און שטיל, אָן סטריינינג. סייַדן מסכים אַנדערש, ווען זייער דורכפירונג אויבערשטער גוף זאָל זיין סטרייטאַנד.