גומנאַסטיק בובנאָווסקי פֿאַר דזשוינץ: אַדאַפּטיוו און יקערדיק קאָמפּלעקס. די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז

צו מייַכל די פּראָבלעמס פון דזשוינץ און די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, פילע Resort צו די הילף פון מעדיצין טעראַפּיע אָדער כירורגיש ינטערווענטיאָן. אַ אנדער ברירה אופֿן איז יינציק גימנאַסטיק בובנאָווסקייַאַ פֿאַר דזשוינץ. דער דאָקטער פון מעדיציניש ססיענסעס העלפט צו צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל וועג פון לעבן אַפֿילו אין די מערסט אָפּגעלאָזן קאַסעס דורך ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד עקסערסייזיז פֿאַר די רעסטאָראַטיאָן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם - קינעסיטהעראַפּי.

וואָס איז די עסאַנס פון דעם אופֿן?

די הויפּט אַרבעט פון קינעסיטהעראַפּי איז באַהאַנדלונג מיט באַוועגונג. א יינציק טעכניק אַלאַוז אונדז צו נאָרמאַלייז די אָפּעראַציע פון אַלע ינערלעך סיסטעמס און אָרגאַנס אָן די ינטערווענטיישאַן פון טראדיציאנעלן מעדיצין, אָבער בלויז ניצן אונדזער אייגן מענטש רעזערווז און ילימאַנייטינג די הויפּט סיבה פון פּראָבלעמס מיט די רוקנביין און דזשוינץ - היפּאָדינאַמיאַ. אַדהערענץ פון אַזאַ טעראַפּיע געווארן טויזנטער פון פּאַטיענץ מיט פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דער הצלחה פון באַהאַנדלונג גלייַך דעפּענדס אויף די פאַרלאַנג פון די פּאַציענט זיך.

טהעראַפּעוטיק גשמיות קולטור האט זיכער פּשוט כּללים אַז דער פּאַציענט זאָל אָבסערווירן, לויט צו דר. בובנאָווסקי. פֿאַרבעסערונג פון די רוקנביין און דזשוינץ גימנאַסטיק קענען זיין געטאן אָן די נוצן פון טאַבלעץ, אָינטמענץ, ינדזשעקשאַנז, בלאַקיידז און כירורגיע. חוץ דעם פיסיאָטהעראַפּי קענען העלפן מיט יילמאַנץ פון די פּעלוויק אָרגאַנס, באַקומען באַפרייַען פון מעדיצין אַדיקשאַן אין כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, בראַנטשיאַל אַזמאַ. פֿאַר יעדער יחיד פאַל, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַ יחיד שטעלן פון עקסערסייזיז, וואָס זאָל טכילעס זיין געטאן אונטער די קלאָר גיידאַנס פון די ינסטראַקטער.

גומנאַסטיק בובנאָווסקי פֿאַר ביגינערז

אַדאַפּטיווע גימנאַסטיק איז בדעה פֿאַר די וואס באַשלאָסן צו באַקומען באַפרייַען פון פּיינז אין די רוקנביין און דזשוינץ מיט די הילף פון די געניטונג קורס פון סערגעי מיכאַילאָוויטש בובנאָווסקי. עס אַלאַוז איר צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר מער ערנסט סטרעסיז.

צו טאָן דעם, נאָכפאָלגן די ווייַטערדיק אַקטיאָנס:

1. קראָוטשינג אויף די כילז, עס איז נייטיק צו נעמען אַ ביסל טיף ברויט און ויסשיידונג. בעת ינספּיראַציע, איר זאָל כאַפּן זיך אַ ביסל און טאָן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין הענט, און אויף ויסשיידונג - נעמען די אָנהייב שטעלע.
2. פּאַטינג זיין הענט אויף זיין מאָגן, דורך טייטלי פארמאכט ליפן טריינג צו אַרויסרעדן די געזונט "פּף". אַזאַ אַ אָטעם איז גערופן רייניקונג.
3. איר זאָל צוגרייטן אַ דרוק. צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, און דיין הענט צו שלאָס אין די שלאָס און אָרט הינטער דיין קאָפּ. אויף אַ ויסשיידונג מיר הייבן אַ קאָפּ און אַ שטאַם, טריינג צו דערגרייכן עלבאָוז צו קני. אין די ינאַליישאַן מיר נידעריקער צו די ערשט שטעלע.
4. צו דורכפירן די "האַלב-בריק" געניטונג, איר זאָל האַלטן די זעלבע שטעלע ווי פֿאַר די פּרעסע. הענט זאָל זיין געשטעלט צוזאמען דעם שטאַם. ווען ינכיילד, די פּילוויס זאָל זיין אויפגעשטאנען (אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ), און אויף ויסשיידונג - לאָוערד.
5. מיר באַקומען אויף אַלע פערז און טאָן אַ טילט פאָרויס, בענדינג געווער אין די עלבאָוז און צוריק.
6. אין דער זעלביקער שטעלע, איר דאַרפֿן צו בייגן דיין צוריק אויף עקסהאַלאַטיאָן אַרויף, און אויף די ינספּיראַציע - אַראָפּ. ברעאַטהינג זאָל זיין פּאַמעלעך און רויק.

ערשטער, די בובנאָווסקי גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז זאָל זיין געטאן דורך אַ פּאַציענט אונטער די גיידאַנס פון אַ טריינער אָדער ריכאַבילאַטיישאַן דאָקטער טריינד אין דעם פּראָגראַם. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן ברידינג, צו מאָניטאָר דיין אייגן וווילטאָג אין דער געניטונג.

מיר מייַכל דזשוינץ

טעגלעך געניטונג וועט באַפרייַען ווייטיק אין אַזאַ פּאַטאַלאַדזשיז ווי אַרטריט, אַרטראַסיז, אָסטעאָטשאָנטראָסיס, פלאַטפאָאָט. גימנאַסטיק בובנאָווסקי פֿאַר די דזשוינץ וועט פאַרגעסן וועגן דער דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַנז, וואָס האָבן אַ נומער פון ערנסט זייַט יפעקס אויף דעם גוף.

אין סדר צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט, איר מוזן קעסיידער דורכפירן די עקסערסייזיז, סטאַרטינג מיט די מינימום מאַסע. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון איין קאַמף איז 10-20 מאל. אין דעם פאַל, די קאַמף זאָל נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט. אָפּשאַצן די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון גשמיות בילדונג זאָל נישט זייַן פריער ווי 3 חדשים.

מיר אַנטוויקלען קנעכל און קני דזשוינץ

יעדער מאָרגן איר זאָל אָנהייבן מיט אַ ליכט גימנאַסטיק, וואָס איר קענען טאָן בשעת ליגן אין בעט. בובנאָווסקי אַדווייזיז סטאַרטינג מיט דער אַנטוויקלונג פון די דזשוינץ פון די פֿיס. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו ויסגלייַכן דיין לעגס אין אַ פּראָנע שטעלע און ציען דיין סאַקס צו זיך און זיך. עס איז נייטיק צו דורכפירן 20 רעפּאַטישאַנז פון דעם געניטונג און גיינ ווייַטער צו אַ קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די פֿיס.

צו אַנטוויקלען ניז אין דער מאָרגן וועט העלפן בימנאָווסקי גימנאַסטיק. פֿאַר דזשוינץ, די ווייַטערדיק געניטונג וועט זיין נוצלעך. ליגנעריש אויף די צוריק, איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז און אָלטערנאַטלי ויסגלייַכן, פּולינג די פינגער אויף זיך. די פּיאַטע מוזן זיין פאָרויס אין דער זעלביקער צייַט.

עקסערסיסעס פֿאַר די היפּל שלאָס

גימנאַסטיק בובנאָווסקי פֿאַר פּעלוויק דזשוינץ ינוואַלווז די ימפּלאַמענטיישאַן פון עקסערסייזיז אַז פייווערי ווירקן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און ינערלעך אָרגאַנס לאָוקייטאַד אין דעם געגנט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס צו די זייטן און בייגן אויף די ניז. איר דאַרפֿן צו נידעריקער דיין ניז איינער דורך איין און פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק. דאס וועט פֿאַרבעסערן די לויפן אין די פּעלוויס נאָך אַ נאַכט 'ס שלאָף. ריפּיטינג די געניטונג 10-15 מאל, איר קענען דורכפירן אַ "צוים". אין דער קאַמפּלישאַן פון דער אַנטוויקלונג פון די שלאָס זאָל בייגן די לעגס אין די ניז און ציען זיי צו די קאַסטן. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן די קני מיט דיין גומע.

בובנאָווסקי: גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין

צוריק ווייטיק איז איצט באַקאַנט צו פילע מענטשן, און די הויפּט "זכר" אין דעם געהערט צו אַ זיציק לייפסטייל, וואָס פירט צו כייפּאָוטענשאַן (שוואַכקייַט) פון די מאַסאַלז. קינעססיטהעראַפּי ינוואַלווז פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער, וואָס איז אויך דעוועלאָפּעד דורך דער מחבר פון די טעכניק. דעם אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן ווייטיק סינדראָום, ומקערן מאָביליטי צו דזשוינץ און אַראָפּנעמען מוסקל טאָן. אויב אַלע די כּללים זענען באמערקט ווי אַ רעזולטאַט פון טעראַפּיע, איר קענען גאָר באַפרייַען פון די פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, וואָס, עס קען ויסקומען, קען זיין סאַלווד בלויז סורגיקאַללי, ווי בובנאָווסקי זאגט.

גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין, וואָס איז אָפט גערופן עקסטרעם ריכאַבילאַטיישאַן, איז געניצט פֿאַר פּראָטרוסיאָנס, הערניאַ דיסקס, דידזשענעראַטיוו-דיסטראָפיק ענדערונגען, אָסטעאָטשאָנטראָסיס, סקאָליאָסיס. די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז:

1) זיצן אויף די שטאָק מיט לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס, מיר אָנהייבן גיין אויף די הינטן. הענט זאָל זיין בענט ביי די עלבאָוז.

2) איצט טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק, בייגן זיי אין די ניז און דורכפירן אַ ענלעך קאַמף.

3) מיר באַקומען אויף אַלע פערז און בייגן די צוריק אַרויף און אַראָפּ אויף עקסהאַלאַטיאָן און ינספּיראַציע, ריספּעקטיוולי.

4) בובנאָווסקי ס גימנאַסטיק פֿאַר דזשוינץ אויך כולל סטרעטשינג עקסערסייזיז. פון די שטעלע אויף אַלע פערז עס איז נייטיק צו זיצן אויף די לינקס פוס, און ציען די רעכט צוריק. די לינקס אָרעם זאָל זיין פּולד פאָרויס און סלאָולי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, אויסשטרעקן די מאַסאַלז, טילטינג דעם שטאַם.

גימנאַסטיק בובנאָווסקי פֿאַר די לאַמבאַר טייל העלפט צו עלימינירן די ווייטיק בעשאַס די עקסערסייזיז "שער" און "וועלאָסיפּעד". עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז איר מאַך דיין פיס אין אַ בענט און סטרייטאַנד שטאַט.

קענען איך טאָן די עקסערסייזיז אין אַ הערניאַטעד דיסק?

פילע פּאַטיענץ זענען קאַנווינסט אַז די גומנאַסטיק פון בובנאָווסקי מיט אַ הערניאַ פון די רוקנביין איז דער בלויז וועג צו ראַטעווען זיך פון ווייטיק. עקסערסיסעס העלפן צו פארשטארקן די מוסקולאַר קאָרסעט, אָפּרוען די ספּאַזמע-דאַמידזשד מוסקל, פֿאַרבעסערן די בלוט צושטעלן צו די פּראָבלעם געגנט און אויסשטרעקן די רוקנביין.

דער מאָדעם פון פאָרשטעלונג פון די גימנאַסטיק קאָמפּלעקס און די עקסערסייזיז זיך זאָל זיין אויסגעקליבן דורך אַ מומכע דעפּענדס אויף די שטרענגקייַט פון די פּאַציענט 'ס צושטאַנד.