גימנאַסטיק מיט אַ הערניאַ פון לאַמבאַר רוק: עקסערסייזיז

לעבן איז אַ באַוועגונג. קוים ווער עס יז וועט טייַנען מיט דעם אמת. אפילו די מענטשן וואס פּיריאַדיקלי האָבן ווייטיק, עס איז נייטיק. אבער די הויפּט זאַך איז צו מאַך ריכטיק. פֿאַר קיין יילמאַנט דעוועלאָפּעד זייער אייגן קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז. דער סוד פון זייער יפעקטיוונאַס איז פּשוט. פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, געשעעניש אין רעגולער עקסערסייזיז, העלפן קעמפן די קרענק. ינוואַלואַבלע plays אַ וויכטיק ראָלע גימנאַסטיק קילע לאַמבאַר רוקנביין. פֿאַרשטאַרקונג די מוסקל געוועב, עס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק שפּאַנונג. אין דערצו, עס קאַנטריביוז צו פֿאַרבעסערן די דערנערונג פון ינטערווערטעבראַל דיסק געוועבן. נאַמעלי, זיי דאַרפֿן עס רובֿ.

מיינונג פון דאקטוירים

רובֿ עקספּערץ זענען גענייגט צו טראַכטן אַז גימנאַסטיק מיט אַ הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנביין איז די מערסט עפעקטיוו אופֿן פון באַהאַנדלונג. נאָך אַלע, מעדיסינאַל פּרעפּעריישאַנז קענען באַפרייַען די ווייטיק סינדראָום אין דער צייַט פון יגזאַסערמאַנט. מאַסאַזש און פיסיאָטהעראַפּי מעטהאָדס בלויז טעמפּערעראַלי סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן אין געוועבן. און בלויז גימנאַסטיק מיט אַ הערניאַ פון די לאַמבאַר געגנט קענען געבן אַ סטאַביל און בלייַביק ווירקונג. דעריבער, דער פּאַציענט, פאַרקנאַסט אין גשמיות בילדונג, גיט אַ לאַנג-טערמין רעזולטאַט, אלא ווי אַ קורץ-טערמין רעזולטאַט.

ווירקונג אויף דעם גוף

טעראַפּיוטיק געניטונג מיט אַ בראָך פון די לאַמבאַר רוקנביין זענען באשטימט אין רעמיססיאָן, ווייַל דער ווייטיק איז קענען צו פּראָצעס טריינינג צו טאָן עס גאַנץ אוממעגלעך.

די ספּאָרט קאָמפּלעקס איז אַימעד בייַ:

1. פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז. דעם באטייטיק ראַדוסאַז די מאַסע פון די רוקנביין, ינקריסיז די ינטערווערטעבאַל ווייַטקייט.
2. רימוווינג די קאַמפּרעשאַן פון ספּיינאַל נערוועס.
3. האַלטן די פּראַגרעשאַן פון די קרענק.
4. רעסטאָראַטיאָן פון פּאַציענט מאָביליטי.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

גימנאַסטיק מיט אַ הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנביין זאָל זיין געניצט קעסיידער. עס איז בעסטער צו קלייַבן פֿאַר איר אָוונט צייַט. די מאַסע אויף די רוקנביין זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. דעם רעקאָמענדאַציע אַפּלייז צו די אַמפּליטוד.

איידער די אָנהייב פון די ספּאָרטזאַל, אָפּרוען דיין מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. פּרובירן צו ויסמייַדן די כאַראַקטעריסטיש כראָמטשען. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן צו דינגען אין גשמיות טעראַפּיע פון דעם מאָמענט ווען די ווייטיק שטופּ ווערס. מיט אַזאַ אַ מאַלבעש, שווימערייַ איז עפעקטיוו.

פארלאנגט כּללים

לאַמבאַר הערניאַ אַנטוויקלט לאַנג גענוג. דעם דיאַגנאָסיס איז דער רעזולטאַט פון לאַנג-טערמין סיבות נעגאַטיוולי ווירקן די גוף. אין אַלגעמיין, דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז רעזולטאַט אין ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם, עלטער ענדערונגען, און ינאַדאַקוואַט פיזיש טעטיקייט. איידער די לעקציעס זאָל ערשטער באַקומען באַפרייַען פון דעם ווייטיק. און בלויז נאָך רימוווינג די הויפּט סימפּטאָם פון די קרענק, איר קענען גיין צו גשמיות בילדונג.

עקסערסיסעס מיט אַ הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנביין זענען געטאן בלויז מיט שטרענג צוטרוי צו די פאלגענדע כּללים:

1. זייער קערפאַלי הערן צו די סענסיישאַנז. נאָך אַלע, יעדער הערניאַ איז אַנדערש אין זייַן אייגן ריכטונג. אויב בעשאַס גשמיות טריינינג פון ומבאַקוועם געפילן טוט נישט גרונט אַ הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנביין, די עקסערסייזיז זענען גאָר פּאַסיק פֿאַר איר. דערגאַנג פון די מינדסטע ווייטיקדיק סענסיישאַנז איז אַ סיגנאַל צו מער אָפּגעהיט און פּינטלעך פאָרשטעלונג פון די קאָמפּלעקס. אין דעם פאַל פון אַקוטע ימפּאַלסיוו לאַמבאַגאָו בעשאַס גשמיות טריינינג סעשאַנז, עס איז נייטיק צו אָפּלייגן די עקסערסייזיז פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן. נאָך אַ געוויסע צייַט, איר קענען צוריקקומען צו די סאָרט.
2. עלימינירן אַלע יסודות מיט טאָרסאָ טוויסץ. מיט אַ הערניאַטעד רוקנביין, זיי זענען נישט רעקאַמענדיד.
3. ויסמייַדן שאַרף, קלאַפּ מווומאַנץ אין די צוריק געגנט.
4. פּרובירן צו דורכפירן די קאָמפּלעקס אָפט. עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן עס אַרויף צו 5 מאל אַ טאָג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו געניטונג

איידער פּראַסעסט צו אַ עפעקטיוו קאָמפּלעקס, עס איז ווערט צו פֿאַרשטיין: טוט דעם אופֿן צולייגן צו אַלע פּאַטיענץ? נאָך אַלע, עס זענען מאל ווען גשמיות בילדונג קענען פירן צו ונדעסיראַבלע יפעקס.

אזוי, מיט די דיאַגנאָסיס פון "הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנביין," די געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד אין די פאלגענדע קאַסעס:

• דער פּאַציענט האט אַ פארשטארקן רהיטהם פון די האַרץ;
• מיט שטרענג ווייטיק סינדראָום;
• מיט אַ טענדענץ צו אָפט בלידינג;
• בעת יגזאַסעריישאַן פון כראָניש יילמאַנץ;
• אין אַקוטע סטאַגעס פון ינפעקטיאָוס חולאתן.

גימנאַסטיק פון ד"ר בובנאָווסקי

ווירקעוודיק גענוג זענען די עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך אַ געזונט-באקאנט דאָקטער אין די הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנביין. בובנאָווסקי האט צוגעשטעלט די וועלט מיט יינציק קאַמפּלעקסאַז גערופן "קינעסיטהעראַפּי" אָדער "אַדאַפּטיוו גימנאַסטיק." דער דאָקטער באשאפן עקסערסייזיז, דער ציל פון וואָס איז צו עלימינירן היפּאָדינאַמיאַ. נאָך אַלע, עס איז אָפֿט דער סטיפפנעסס לידז צו דער אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן, כולל ינטערווערטעבראַל בראָך.

גימנאַסטיק מיט אַ הערניאַ פון לאַמבאַר רוקנביין לויט בובנאָווסקי באשטייט פון פילע עקסערסייזיז. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע פון זיי.

דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז געטאן אויף אַלע פירז

1. אָפּרוען אַלע מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. נעמען אַ טיף אָטעם. סלאָולי, זייער דזשענטלי קערל דיין צוריק. ווי איר ויסמישען, דזשענטלי בייגן איבער. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 20 רעפּאַטישאַנז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַלע מווומאַנץ פאָרן סמודלי. אויב איר פילן ווייטיק בעשאַס געניטונג, נידעריקער די אַמפּליטוד. אָדער טאָן ניט טאָן עס פֿאַר אַ בשעת בייַ אַלע.
2. שטיין אויף אַלע פערז, דאַר אויף דיין ניז און פּאַלמז. סלאָולי פאָרויס פאָרויס. לונג ווי פיל ווי מעגלעך. דו זאלסט נישט בייגן דיין עלבאָוז. סמאָאָטהלי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. עס איז נייטיק צו איבערחזרן דעם געניטונג 20-30 מאל.
3. פון די שטעלע אויף אַלע פיר סלאָולי זינקען צו דיין לינקס פוס. סלאָו אַראָפּ אויף איר, פּול איר רעכט צוריק. די לינקס האַנט זאָל זיין אויפשטיין פאָרויס. טאָן די זעלבע פֿאַר די רעכט פֿיס.

צוריק עקסערסייזיז

1. פרילי פאַרברייטערן דיין געווער צוזאמען די גוף. נעמען אַ טיף אָטעם. ויסהאַלטן זייער סלאָולי, בשעת טירינג די פּעלוויס אַוועק די שטאָק. פּרובירן צו הייבן עס צו די מאַקסימום דערלויבט הייך. אויף ינאַליישאַן, צוריקקומען צו די ערשט שטעלע. די באַוועגונג זאָל זיין ווי גלאַט ווי מעגלעך. קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד שאַרף אנפאלן. דערמיט לפּחות 20 אַפּערטונאַטיז.
2. ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אונטער דיין קאָפּ. כאַפּן די עלבאָוז ווערטיקלי אַפּווערדז. בענד דיין פיס בייַ רעכט אַנגלעס. דרוק אייער גומע קעגן דיין קאַסטן. סלאָולי, זייער קערפאַלי הייבן די פאַל. פּרובירן צו פאַרבינדן די עלנבויגן פון די ניז. עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר דיין געפילן. דער ווייטיק זאָל נישט פאַרגרעסערן. אַנדערש, דעם טעטיקייט קענען שטארק שעדיקן די רוקנביין. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע אויך סלאָולי און סמודלי. איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאל. פילן מיד אין די מוסקל געוועבן, האַלטן עס.

קאָמפּלעקס פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז

די פאלגענדע עקסערסייזיז מיט אַ הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנס זענען אנערקענט ווי עפעקטיוו גענוג. די פאָטאָ דעמאַנסטרייץ די טעכניק פון פּערפאָרמינג עטלעכע פון זיי. דעם קאָמפּלעקס איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די גאנצע מאַסקיאַלער קאָרסעט און ליגאַמאַנץ.

1. באַקומען אויף אַלע פערז. אין דער זעלביקער צייַט, כאַפּן דיין רעכט פֿיס מיט דיין לינקס אָרעם. אין די אנגענומענע שטעלע, האַלטן פֿאַר נאָר סעקונדעס צו 5. ווייַטער, טאָן די געניטונג פֿאַר די אנדערע פּאָר פון לימז.
2. ליגן אויף דיין צוריק. אָפּרוען. לעגס בייגן און מנוחה קעגן די ייבערפלאַך פון די שטאָק. רייזינג די פּעלוויס, האַלטן עס אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. אין דעם צייַט, די הויפּט טראָפּ זאָל זיין אויף די פֿיס און פּלייצעס. קערפאַלי און סמודלי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
3. קער איבער די מאָגן. שטעלן דיין הענט אונטער דיין קין. סעקונדעס פֿאַר 5-7 טרער אַוועק די ייבערפלאַך פון די קאָפּ, פּלייצעס, קאַסטן און הענט. פּרובירן צו בייגן אין די נידעריקער צוריק. דער נידעריקער טייל פון דעם שטאַם (בויך, פּעלוויס און לעגס) זאָל ליגן רעמאַניסלאַס אויף די שטאָק.
4. בלייַבן אויף דיין מאָגן. הענט זענען געשטעלט צוזאמען די גוף. קאָפּ און פּלייצעס אין דער ינספּיראַציע ציען אין דיין פֿיס. אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו די ערשט שטעלע.
5. ליגן אויף דיין צוריק. מאַקסימיזע גלייַך. פּול די טאָעס צו דיין פֿיס. אין דעם צייַט, ציל בייַ די קאַסטן מיט דיין גאָמבע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער געניטונג איז געטאן סמודלי אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.

קלאסן פֿאַר אַקוטע בינע פון די קרענק

געדענקט: די עקסערסייזיז מיט אַ הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנביין זאָל זיין אויסגעקליבן דורך דער אַטענדינג דאָקטער. אויב איר ינדיפּענדאַנטלי עמבאַרק אויף גשמיות בילדונג, זיין זיכער צו פאָקוס אויף די געפילן איר האָבן.

פֿאַר די אַקוטע צייַט פון די קרענק, די ווייַטערדיק קלאסן זענען רעקאַמענדיד:

1. שטעלן אַ שטול אין די מיטן פון די צימער. עס איז בעסער אויב ער טוט נישט האָבן אַ באַקרעסט. שטעלן אַ שוואָם אָדער אַ ווייך קישן אויף עס. ליגן אַראָפּ אויף דיין מאָגן. אין דעם פּאָסטן, דיין רוקנביין וועט בייגן אין נאַטירלעך ערטער. דעם וועט לאָזן די הערניאַ צו האַלטן סקוויזינג די נערוו ענדינגז. איר וועט פילן די ווייטיק פאַרקלענערן. אין דערצו, דעם געניטונג גיט טריינינג פון די מאַסקיאַלער פריימווערק, סטימיאַלייץ ספּיינאַל ספּריינז. בעשאַס די דורכפירונג, דיטעקטעראַנט, ניצן די אויבערשטער העלפט פון די קאַסטן.
2. די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די צוריק קענען ווערן אַוועקגענומען דורך אַפּלייינג אַ גרויס גימנאַסטיק פּילקע. לייגן דיין צוריק אויף אים. סלאָולי דורכפירן ריסיפּראַקייטינג ראָוטיישאַנז. א פּילקע מיט ספּיינז וועט אויך צושטעלן סטימיאַליישאַן פון די בלוט צושטעלן, פּערפאָרמינג אַ מין פון מאַסאַזש.
3. צו אויסשטרעקן די רוקנביין, איר קענען נוצן אַ שווינדל באַנק פֿאַר די שוועדיש וואַנט. אין דער אַוועק פון קיין פּאַסיק ברעט. דער אויבערשטער ברעג איז פאַרפעסטיקט אין אַ מעטער הייך פון די שטאָק ייבערפלאַך. די רגע סוף איז פאַרפעסטיקט אויף די שטאָק. צו דער אויבערשטער טייל איר זאָל צולייגן די סטראַפּס, אין וואָס די הענט וועט פאַרפעסטיקט. אויף די ייבערפלאַך פון דער פּאַציענט ליגט אַראָפּ אויף זיין מאָגן. אין דער רובֿ רילאַקסט שטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל. דעם פאַך איז אַ ווייך ספּראַינינג פון די גאנצע רוקנביין. עס כּמעט קיינמאָל זאָגט ומבאַקוועמקייַט און איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט כערנז פון קיין עלטער.

מסקנא

פּאַטיענץ גאַנץ אָפט גלויבן אַז גימנאַסטיק מיט אַ הערניאַ פון די לאַמבאַר רוקנביין איז אַ גאַנץ סאָפעקדיק און יניפעקטיוו מאָס צו קאַמבאַט די קרענק. אָבער, עס איז די הויפּט און די מערסט אָפּטימאַל מעטהאָדס פון טרעאַטינג די יגזיסטינג הערניאַ. נאָך אַלע, ספּעציעל עקסערסייזיז ניט בלויז פארשטארקן מוסקל געוועב, אָבער אויך סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן, באַפרייַען שפּאַנונג פון די גאנצע ספּיינאַל זייַל.