געזונט קאַמפּעקשאַן: ווי צו דערגרייכן דעם?

שיין וועלוואַטי הויט, אַ געזונט קאַמפּעקשאַן, שיינינג אויגן - אַלע אין די ווינטשן רשימה פון קיין פרוי. אבער דאָ ס איינער פאַרלאַנג איז ניט שטענדיק גענוג. נאָך אַלע, אַ מענטש קלאר דעמאַנסטרייץ אַרומיק אַלע אונדזער שלעכט געוווינהייטן, כולל מאַנגל פון שלאָפן, נעבעך דיעטע, פֿעלן פון זאָרגן, אאז"ו ו און אויב אַ יוגנט אין דער צייַט פון כיידינג אַלע די פלאַווס, דעמאָלט מיט עלטער, נשים ינקריסינגלי זענען ומגליקלעך מיט די אויסזען.

געזונט קאַמפּעקשאַן ריקווייערז ינוועסמאַנט און מי. און דאָ זענען עטלעכע פּשוט טרינקגעלט אַז וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן די קאָלירן און צושטאַנד פון די הויט, געבן אַ מענטש אַ געזונט אויסזען.

• צו אָנהייבן אַנטוויקלען די מידע פון טרינקט לפּחות 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג. נאָר דאָס וואַסער מוזן זיין ריין און ניט-קאַרבאַנייטאַד. טיי, קאַווע, דזשוסאַז און אנדערע בעוורידזשיז קענען ניט פאַרבייַטן גוף וואַסער. אויב איר האָבן שוועריקייט, דעמאָלט אין דער מאָרגן, גיסן אין די פליסיק צוויי-ליטער קאַראַפע - איצט איר וועט וויסן אַז די טאָג מוזן טרינקען די גאנצע אינהאַלט.
• גיין צו געהעריק דערנערונג. געבן אַרויף אַ שלעכט געפּרעגלט עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג, געווירציק עסנוואַרג, קאַנד און סמאָוקט. עסן ווי פילע פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז. רעכן עס זענען בלויז בוילד אָדער סטימד קיילים אין אייער דיעטע. אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַ מענטש וועט געבן איר ניט בלויז שיין הויט, אָבער אויך די ויסגעצייכנט שטאַט פון געזונט.
• געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן. סמאָקינג מאכט די הויט נודנע און שלאַבעריק, און די רעגולער נוצן פון אַלקאָהאָל אויך בלעטער אַ שטעג - די געשווילעכץ, פּופפינעסס און פּילינג.
• געזונט קאַמפּעקשאַן וועט געבן איר אַ געזונט שלאָפן. נאָך אַלע, די קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָף אָדער ינסאַמניאַ אין דער ערשטער אָרט לינקס אויף די פּנים פון מיעס באַגס אָדער פינצטער קרייזן אונטער די אויגן.
• דיין הויט דאַרף קאַלסיום. פון קורס, איר קענען קויפן גרייט-געמאכט דרוגס בייַ די אַפּטייק. אבער עס איז מעגלעך צו פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע פיש, מילך, הייַזקע קעז, וואָס אַנטהאַלטן ריזיק אַמאַונץ פון דעם מינעראַל. פיל קאַלסיום איז אין די ניסלעך און דאַר Fruits.
• באַגרענעצן די סומע פון זאַלץ און בשמים אין דעם גוף. אַוועקוואַרפן די געזאָלצן עסנוואַרג, געווירציק עסנוואַרג, קאַנד סכוירע. די פאַקט איז אַז זאַלץ ינקריסאַז די סומע פון פליסיק אַקיומיאַלייטינג אין דעם גוף, ריזאַלטינג אין געשווילעכץ, ניט בלויז אויף די פּנים, אָבער אויך איבער די גוף.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די גרויס ינ דרויסן. גיין אין מינדסטער האַלב אַ שעה אַ טאָג. און אויף וויקענדז אָרגאַנייזיז כייקינג אין די וואַלד אָדער בערג, ווו די לופט איז ספּעציעל ריין. אבער טאָן ניט גיין אויך ווייַט, ספּעציעל אין די זומער, ווען די הויט איז קעסיידער אַמענאַבלע צו די שעדלעך ווירקונג פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע. אויף זוניק חדשים איידער איר גיין אַרויס, דעקן דיין פּנים ווייך סאַנסקרין.
• רעגולער געניטונג וועט אויך געבן איר אַ געזונט קאַמפּעקשאַן. טאקע, בעשאַס טריינינג באטייטיק ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס מיטל אַז דיין הויט וועט באַקומען מער זויערשטאָף און נוטריאַנץ.
• פּרובירן צו נעמען וויטאַמינס צו פֿאַרבעסערן הויט קאַמפּעקשאַן. וואָס סאַבסטאַנסיז זענען דארף איר? צו אָנהייבן מיט וויטאַמין א, וואָס גיט ילאַסטיסאַטי און אַסקאָרביק זויער, וואָס האט אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג, און איז אויך געהאלטן אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטנדיק אויסזען פון שפּין וועינס. אָבער וויטאַמין E וועט באַשיצן אייער הויט פון די שעדלעך ווירקונג פון זונשייַן. אויב איר האָבן פּראָבלעם הויט, די וויטאַמין קאָמפּלעקס מוזן אַרייַננעמען וויטאַמין די, וואָס געשווינד רימוווז טאַקסאַנז און וויסט פּראָדוקטן. ב וויטאַמינס זענען גרויס פֿאַר יידל, טרוקן, פּראָנע צו הויט יריטיישאַן.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק און רעגולער זאָרגן. געדענק, נעמען קעיר פון פּנים הויט איז ניט צו פרי אדער צו שפּעט. די הויפּט זאַך - עס 'ס רעכט צו באַשליסן די מיטל פון קאַרינג. צו נעמען, געפינען אויס וואָס דיין הויט טיפּ, און דעמאָלט פּרובירן צו טרים לאָושאַנז, קרימז, טאַניקס און מאַסקס וואָס זענען ביכולת צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם.

צוקוקנ זיך צו די עלטער - אַז קענען ווערן געניצט אין 40, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו יונג גערלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַשן אַוועק מאַכן-אַרויף איידער בעט.

און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז איר קענען קוקן געטלעך, נאָר פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו יגזערט אַ ביסל מער מי.