דער גראַד פון אַביסאַטי דורך די במי. די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג גוף מאַסע אינדעקס

אין פילע דעוועלאָפּעד לענדער די נומער פון מענטשן וואס זענען יבערוואָג מער ווי 50%, אין דערצו, זייער נומער האט שוין סטעדאַלי ינקריסינג פֿון יאָר צו יאָר. ינקריסינג די מדרגה פון טרייסט, שנעל עסנוואַרג קרייז, פֿעלן פון אַקטיוו גשמיות טעטיקייט אויף דעם גוף אַדווערסלי ווירקן די האַרמאָניע פון די פּרעזענט דור.

פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג

ווייל יבערוואָג - דעם עקסטרע דרוק אויף די דזשוינץ, בלוט כלים, לעבער, און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - האַרץ קרענק, די אַרטעריעס און וועינס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אויסערדעם, עס ס נאָר מיעס, ווייַל וידעפדיק פעט איז ביכולת צו צעלאָזן די מערסט שיין פון נאַטור ס אויסזען, און מיט אים די זיך-שאַצן און שטעלונג פון אנדערע. אָבער, יבעריק טיניס, אויך, האט ניט איין קאָליר און ברענגט ניט ווייניקער געזונט פּראָבלעמס ווי יבערוואָג.

עס איז וויכטיק צו שטעקן צו די גאָלדען מיינען, צו פילן געזונט און סאָושאַבאַל. פֿאַרשטיין דעם העלפּס במי - גוף מאַסע אינדעקס. איידער איר באַשליסן די גוף מאַסע אינדעקס, זאָל געפינען אויס די פּינטלעך פּאַראַמעטערס פון הייך און וואָג.

וואָס איז במי?

ווי צו באַשליסן די אינדעקס פון גוף מאַסע? נאָך אַלע, דעם גראדן באשרייבט ווי מאַסע מענטש געזונט קאָוינסיידז מיט די קאַלקיאַלייטיד קלאַל. צו באַשטימען דעם דיפּלאָם פון אַביסאַטי פון במי איז גאַנץ פּשוט, דעם זאָל טאָן עטלעכע פּשוט חשבונות. נאָר דאַרפֿן אַ קאַלקולאַטאָר פון די אַגזיליערי מאַטעריאַל.

די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די גוף מאַסע אינדעקס איז ווי גייט:

• גוף וואָג אין קילאָגראַמס זאָל זיין צעטיילט דורך הייך אין מעטער סקווערד אַרויפֿגעגאַנגען.

ווי וויכטיק איז די שייכות פון במי און געזונט

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז מיינטיינינג זייער וואָג ין דער ידעאַל - עס איז אַ וויכטיק שריט צו די פּרעזערוויישאַן פון זייער אייגן געזונט. ויסטיילן צווישן די גראַד פון אַביסאַטי דורך גוף מאַסע אינדעקס. אויב דער גוף מאַסע אינדעקס פון ווייניקער ווי נאָרמאַל, עס מיטל אַז עס איז אַ דעפיסיענסי פון נוטריאַנץ, אַזוי דער גוף דאַרף. דעם ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ענדאָוקריין און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן פֿאַרבונדן מיט מאַנגל פון נוטריאַנץ אין דעם גוף. די וואָג פון אַזאַ אַ מענטש קלענערער ווי נאָרמאַל, טאָמער, צו באַשולדיקן צו גיך מאַטאַבאַליזאַם, דיעטע אָדער אָרעם אַפּעטיט. עס איז מסתּמא, די ענערגיע וואָג איז דיסטורבעד.

וואָס איז די ענערגיע וואָג? די מאַסע פון די מענטשלעך גוף דעפּענדס אויף דער סומע פון קאַלאָריעס עס געץ פֿון עסנוואַרג. אויף די אנדערע האַנט, יעדער מענטש ספּענז אויף די בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז פון עטלעכע פון די ענערגיע. אין נאָרמאַל במי אָנקומען ענערגיע איז ענערגיע קאַנסאַמשאַן, און ווי אַ רעזולטאַט אַ מענטש האט נאָרמאַל וואָג. די ענערגיע אין דעם פאַל איז געמאסטן אין קאַלאָריעס.

ענערגיע און קאַלאָריעס

נוטרישאַניסס צו אַנטוויקלען מאַכט פֿאַר ידעאַל וואָג ניצן אַ טערמין אַזאַ ווי קילאָקאַלאָריעס (קייקאַל). יעדער עסנוואַרג האט זייַן קאַלאָריע צופרידן, אַז איז, אַ זיכער סומע פון קאַלאָריעס, און דעריבער אַ זיכער סומע פון ענערגיע. קאַלאָריק צופרידן פון עסנוואַרג קאַנסומד איז באשלאסן דורך די סומע און קאַלאָריע פּראָדוקטן זיך. געוואוסט די דערנענטערנ זיך ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס אַקטיוו ספּאָרט און גשמיות טעטיקייט, די דערנענטערנ נומער פון קאַלאָריעס ינטייק פון עסנוואַרג קענען רעגולירן די סומע פון ינקאַמינג און אויסגעגעבן ענערגיע, דערמיט מיינטיינינג אַ ידעאַל גוף וואָג.

איינער איז ביכולת צו רעכענען די גראַד פון אַביסאַטי דורך די במי און געפינען אַ וואָג צווישן טראָגן און קייקאַל העצאָע, ינקריסינג גשמיות טעטיקייט אָדער רידוסינג זייער נוטרישאַנאַל דיעטע.

וואָס דערציילט במי

איצט מער וועגן די במי ווערט, איר וועט באַקומען די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג גוף מאַסע אינדעקס. עס באשטייט אין דיוויידינג די וואָג דורך די קוואַדראַט פון מענטש גראָוט.

דער אינדעקס קענען ניט זיין געהייסן ידעאַל גוף וואָג קוואַליטעט, אָבער עס איז מער וויכטיק צו געזונט ווי די עדות פון ווייץ, ווי יעדער מענטש איז יינציק אין זייַן קאָנסטיטוציע, און זייַן וואָג דעפּענדס אויף די גרייס פון דער סקעלעט. אין דערצו, דעם פאָרמולע איז ניט פּאַסיק פֿאַר גראָוינג אָרגאַניזאַמז - קינדער און אַדאַלעסאַנץ. פֿאַר אַטליץ אָדער מענטשן ינוואַלווד אין באָדיבוילדינג, עס איז אויך אַנאַקסעפּטאַבאַל. עס איז באקאנט אַז מוסקל איז פיל כעוויער ווי פעט, און פּאַמפּט אַרויף די אַטלעט זאל ניט פאַרטראַכטנ זיך דער גראַד פון אַביסאַטי דורך גוף מאַסע אינדעקס, איז אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם.

אַלע די אנדערע קענען קאָנטראָלירן די צושטאַנד פון זיין גוף, דורך קאַלקיאַלייטינג דיין במי. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פאַרשידן חולאתן, העכער גוף מאַסע אינדעקס.

דעפּענדינג אויף די ינדאַקייטערז איז Produced אַביסאַטי גריידינג דורך במי:

• נידעריק במי;
• נאָרמאַל במי;
• אַביסאַטי;
• אַביסאַטי.

נידעריק במי

במי ווייניקער ווי 18.5 - ונדערוועיגהט, דער גוף טוט נישט באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ פון די עסנוואַרג אָדער ענערגיע קאָס זענען אויך טיף. אין אַזאַ אַ פאַל עס איז נייטיק צו פאַרלייגן אַ פול דרייַ מאל אַ טאָג, אין מינדסטער, מיט עסנוואַרג סנאַקס אין צווישן, אַזוי אַז דער גוף האט אַ געלעגנהייט צו ריפּלעניש די פעלנדיק ענערגיע ריזערווז.

אויב די קורס פון אַביסאַטי דורך וואָג און הייך Falls ין 18,5-25, דעמאָלט נאָרמאַל וואָג פון די מעדיציניש פונט פון מיינונג, בשעת מאָדערן גערלז זאל זוכן צו רעדוצירן עס, גלויביק אַז זייער Figures שלאַנק גענוג. ביי נאָרמאַל גוף מאַסע אינדעקס איז זייער וויכטיק צו האַלטן עס אין דעם מדרגה, צו עסן און צו פירן אַן אַקטיוו געזונט סטיל.

יבערוואָג

במי איז גלייַך צו 25-30, דעמאָלט דער האָלדער פון אַזאַ אַ גוף איז יבערוואָג. עס איז נישט זייער געפערלעך צו געזונט, אָבער די מאַסע אויף אַלע די ינערלעך אָרגאַנס און דזשוינץ געוואקסן, וואָס טרעטאַנז עטלעכע פון די פּראָבלעמס פון דרוק בויען אַרויף פון צוקערקרענק און קאָראַנערי קרענק. עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז די גוף וואָג ינקריסאַז רעכט צו אַ ימבאַלאַנס צווישן ענערגיע קאַנסאַמשאַן און זייַן אַדווענט. אבער די גענעטיק טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער מענטש זענען אַנדערש, און דער זעלביקער סומע פון קאַלאָריעס איינער קענען זיין דין, און די אנדערע איז ראַפּאַדלי גיינינג וואָג. עס איז נייטיק צו ברענגען די וואָג ווי באַלד ווי מעגלעך צו נאָרמאַל, באַלאַנסט דיעטע און ברענען מער קאַלאָריעס צו ענערגיע העכער ווי פֿון עסנוואַרג קאַלאָריעס.

די דיינדזשערז פון אַביסאַטי?

דער גראַד פון אַביסאַטי פון במי גיט די מערסט פּינטלעך באַשרייַבונג פון דער אויסזען און געזונט פון דעם מענטש. ערשטער פון אַלע, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז אַביסאַטי - אַ קרענק מאָדנע צו איר מיט אַלע די סיבות, מעקאַניזאַמז פון אַנטוויקלונג, קליניש מאַניפעסטאַטיאָנס און טריטמאַנץ. אויב עס איז אַ העכער שטאַפּל פון אַביסאַטי דורך במי, דעריבער, דער גוף איז אין געפאַר. עס איז נייטיק צו מיד פאַרלירן וואָג, בעסער אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער און אַ נוטרישאַניסט. וואַיווער פון די געוויינטלעך הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אין דער זעלביקער צייַט דאַרפֿן צו זיין גראַדזשואַל, זינט אויך געשווינד געטינג באַפרייַען פון עקסטרע קילאָוז, קענען באטייטיק צעשטערן די מאַטאַבאַליזאַם. מאַכט איז דארף צו בויען אַזאַ אַ וועג אַז אין דער זעלביקער צייַט אַלע די אָרגאַנס, כולל די ביינער און דזשוינץ און די אנדערע נייטיק נוטריאַנץ. אַנדערש, דער גוף ראַנז די ריזיקירן פון וויקאַן זייער רעגענעראַטיווע כוחות און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן. איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג דורך טשאַנגינג די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד, אָבער נישט זייער קוואַליטעט.

דאס איז נישט צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך עסנוואַרג - איז אויך אַ היפּש דרוק אויף דעם גוף. עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די אָפּטראָג פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, ספּעציעל פעט. נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, ספּעציעל וועדזשטאַבאַלז קענען זיין קאַנסומד אין גרעסערע קוואַנטאַטיז, ביסלעכווייַז ריפּלייסינג עס מיט פעט און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. יעדער מענטש זאָל האָבן אַ יחיד פּלאַן פון באַזייַטיקונג אָדער גיינינג וואָג. די נומער פון טעגלעך קאַלאָריעס איר פאַרברענען דעפּענדס אויף דער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַשטימען דיין מדרגה, ווייַל עס דאַטערמאַנז די טעגלעך דאַרפֿן סלימינג אין קילאָקאַלאָריעס. די required קורס פון וואָג אָנווער קענען גרייכן 1200-1800 קייקאַל פּער טאָג. בלויז דאַרפֿן צו אַדכיר צו די כּללים און עצה, און עס איז מערסט שווער פֿאַר מאָדערן מענטש.

וואָס לידז צו יבערוואָג?

די הויפּט סיבות פֿאַר דער פאָרמירונג פון עקסטרע קילאָוז און אַביסאַטי זענען די ווייַטערדיק סיבות.

1. יבעריק אַמאַונץ פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אין די דיעטע, מערסטנס קאַרבאָוכיידרייץ.
2. פֿעיִקייטן פון טעמפּעראַמענט און מאַטאַבאַליזאַם, גענעטיק טענדענץ צו אָוביסאַטי.
3. טראדיציעס און געוווינהייטן פון די משפּחה, באגלייט דורך שעפעדיק סעודה.
4. רעסטריקטיאָן אַקטיוו געניטונג. ומכיישעק צו דינגען אין ספּאָרט, פּאַסיוו פאַרווייַלונג.
5. ענדאָוקריין חולאתן. אין דעם פאַל מיר זענען גערעדט וועגן ענדאָוקריין דיסראַפּשאַן אין מאַטאַבאַליזאַם אַז פירן צו אַביסאַטי זענען אָפֿט פֿאַרבונדן מיט קאַנדזשענאַטאַל דיסאָרדערס און גענעטיק חולאתן.
6. כאָרמאָונאַל דרוגס, וואָס זאל פירן צו אַ דראַסטיק פאַרגרעסערן אין וואָג. נאָך זייער ווידדראָאַל וואָג אָפֿט קומט צוריק צו דער פאַרגאַנגענהייַט.

געזעגענונג צו פעט מענטשן

אַ געזונט, אַקטיוו סטיל דאַרף פֿאַר אַלעמען. ניט דאַווקע צו שפּילן ספּאָרט פֿאַר ברענען קאַלאָריעס, גענוג צו געפינען זייַן אייגן ווערסיע בערדאַנסאַם געניטונג און טאָן עס קעסיידער צו ציכטיק אַרויף דיין גוף מאַסע אינדעקס. טיש פון קאַלאָריעס פון ענערגיע קאָס קענען העלפן.

עס קענען זיין פּראַקטאַסט אַליין, Performing אַ טעגלעך שטעלן פון עקסערסייזיז אָדער דזשאַגינג אין דער מאָרגן, און קענען זיין בוקט בייַ די וועלנאַס-מיינדאַד גרופּע, און די נוץ פון ספּענדינג צייַט אין די קהל. אַלע ינדיווידזשואַלי, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט געבן אַרויף, טאָן ניט גיין אויף וועגן די עלטער, פוילקייַט און מאָגן, אָבער צו ופהיטן די געזונט און שיינקייט פון דיין גוף ווי לאַנג ווי מעגלעך, טראָץ די יאָרן.