וואַסער עראָוביקס: Benefits און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר שוואַנגער ווייבער. אַקוואַ עראָוביקס טריינער

הייַנט טרענדי און זייער איצטיקע ריכטונג איז וואַסער עראָוביקס. Benefits און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס וועט איצט זיין Carefully געהאלטן אין דעם אַרטיקל.

וואָס וואַסער ספּאָרט אַזוי אַטראַקץ די ופמערקזאַמקייַט פון די מענטש? לעבן אנגעהויבן אין די וואַסער, דעריבער, פון די זייער יונג עלטער, קינדער מיט גרויס פאַרגעניגן צו שווימען. און ווען איר זענט פּראַמפּטיד צו דינגען אין אַקטיוויטעטן נישט אין די צימער און אין די בעקן, פילע געדאַנק עס איז זייער אַטראַקטיוו. אָבער, דעם טעמע ריקווייערז ווייַטער ויספאָרשונג צו באַשליסן צי איר זענען פּאַסיק פֿאַר די וואַסער עראָוביקס, די Benefits און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זאָל זיין Carefully געהאלטן איידער מאכן אַ באַשלוס. בעסער נאָך, באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן טויגיקייַט טריינער אָדער טעראַפּיסט.

וואָס זענען די פּראָס

עמעצער קענען גיין צו באַן אין די בעקן רעכט צו דער פאַקט אַז ער לייקס די קאָנטאַקט מיט וואַסער, ווי קעגן צו די נויט סוועטינג אין אַ נאָרמאַל צימער. אָבער, ניט בלויז דעם פאַרשידענע וואַסער עראָוביקס. Benefits און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו טאָג זענען שוין וויידלי באקאנט, אַזוי אַז אַלעמען קענען מאַכן אַ ברירה פֿאַר זיך.

אזוי, לאָזן 'ס קוק אין די הויפּט אַדוואַנטאַגעס. אין דער ערשטער אָרט, און קאָוטשיז און זייער וואַרדס טאָן אַז רעזולטאטן פון קיין געניטונג געטאן אין די וואַסער, פיל בעסער ווי יענע אַז לויפן אויף לאַנד. וואָס איז דעם געשעעניש? ווייַל וואַסער קעגנשטעל העכער ווי אַז פון לופט. דעריבער, די מאַסע אויף די מאַסאַלז באַקומען זייער הויך.

אבער אַז ס ניט אַלע אַז פאַרשידענע וואַסער עראָוביקס. Benefits און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס דאַווקע סטיפּיאַלייטיד אין דער ערשטער, ינטראָדוקטאָרי, סעשאַנז מיט אַ טריינער, אַזוי קיין איינער וועט אָנהייבן טריינינג אָן אַ גרונטיק בריעפינג. אבער אין פאַקט עס איז די סאַפעסט ספּאָרט. זיי זאלן דינגען אין שוואַנגער ווייבער און די עלטער. די מאַשמאָעס פון שאָדן און ספּריינז מינאַמייזד. אַלע אַז זוכן יאָגאַ פֿאַר יאָרן פון טריינינג (די סמודנאַס פון יעדער באַוועגונג), גיט וואַסער זיך.

סאָרענעסס נאָך געניטונג - איז אן אנדער פאַקטאָר אַז סטאַפּס וואָמען פֿון געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. וואַסער עראָוביקס קלאסן גאָר ויסשליסן די ווי. די ייקוויאַס מיטל ינכיבאַץ די אַנטוויקלונג פון לאַקטיק זויער, וואָס איז דער גרונט פון שטרענג ווייטיק. די ווייַטער טאָג איר וועט פילן די לייטנאַס איבער די גוף און ווילן צו איבערחזרן.

דאס צו קלערן

זיך עקסערסייזיז אין וואַסער איז זייער נוצלעך. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן זייַן זאַץ. אין פילע מאָדערן פּאָאָלס אינסטאַלירן סיסטעמס אַז לאָזן די ילימאַניישאַן פון קלאָרין. די וואַסער איז דיסינפעקטעד ניצן אַלטראַסאַונד, זילבער און אנדערע טעקנאַלאַדזשיז. דעריבער, טשוזינג די בעקן, אין דעם פונט איר דאַרפֿן צו צאָלן ספּעציעל אכטונג. אבער אויב, ווייל קומען אין דעם צימער, איר שמעקן קלאָרין, דעמאָלט עס איז בעסער צו פאַרלאָזן די רעגולער קלאסן. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר שוואַנגער ווייבער און מענטשן וואס זענען פּראָנע צו אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.

כּמעט אַלע זאָגן אַז נאָך באזוכן די בעקן הויט ווערט טרוקן און באדעקט מיט ווייַס בליען. אזוי, אַ געצייַג וואָס איז דיזיינד צו באַשיצן אונדז, ספּוילז די הויט און האָר, איז משפּיע די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. לידינג גיינאַקאַלאַדזשאַסץ אָנטרייַבן נשים צו זיין אָפּגעהיט באזוכן די בעקן. קלאָראַנייטאַד וואַסער לידז צו דיסראַפּשאַן פון די וואַדזשיינאַל מיקראָפלאָראַ.

אָבער, אַ עפענען גוף פון וואַסער קענען זיין אַפֿילו מער געפערלעך. דעריבער, אויב אין די זומער אַריבערפירן קאַרעטע Offers לעקציעס אויף די טייַך אָדער אָזערע, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן. די וואַסער טוט נישט טרעפן היגיעניש סטאַנדאַרדס, קענען פירן צו אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און הונדערטער פון קרענק-קאָזינג באַקטיריאַ - גרונט די אַנטוויקלונג פון אַ קרענק.

א שוואַנגער פרוי זאָל זיין אַטענטיוו צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים, ווי געזונט ווי צו זייער אייגן פעעלינגס. קיין ומבאַקוועמקייַט זאָל זיין אַ סיגנאַל צו האַלטן טריינינג און ווארענונג קאָוטש. בעשאַס די פאַך קענען נישט קראַפט זיך צו טאָן עקסערסייזיז און טאָן זיי בלויז ווען זיי זענען אָנגענעם.

פֿאַר אַ מענטש עלטער ווי 45 יאר

רובֿ אָפֿט, עס איז דעריבער די דרייַ אָנהייבן קאָנפליקט צוריק ווייטיק, שאָרטנאַס פון אָטעם, ומבאַקוועמקייַט אין די דזשוינץ. דעם איז גענוג צו מענטשן געוואלט צו שפּאַציר אין די ספּאָרטזאַל. אָבער, וואַסער עראָוביקס קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר די קאַסעס בישליימעס. וואַסער אַלאַוז שטארק רעדוצירן די מאַסע אויף דעם רוקנביין, וואָס העלפּס בעסער ווי די גאַדערינגז אויף דער קאַנאַפּע. אין דערצו, נאָך פּאַסינג אַ סעריע פון עקסערסייזיז, איר וועט פילן אַז די צוריק מאַסאַלז זענען געשטארקט, רידוסינג די געפיל פון ווייטיק.

פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס

מער לעצטנס ווערן אַ זייער פאָלקס וואַסער עראָוביקס פֿאַר שוואַנגער ווייבער. מאָסקווע איז שטענדיק דער ערשטער פּיקס אַרויף טרענדס און איבערזעצן זיי אין אַ פאָרעם פּאַסיק צו די קאַנסומער. אַז איז וואָס אין דער הויפּטשטאָט אנגעהויבן צו פאַרגרעסערן טויגיקייַט סענטערס יקוויפּט מיט פּאָאָלס. זייער האַנטיק פֿאַר טאן אַז טוט נישט דאַרפן אַ גרויס טיפקייַט, מיט אַ מאַקסימום פון מאל.

קלאסן אין די בעקן זענען געוויזן פֿאַר אַלע יקספּעקטאַנט מוטערס. שווימערייַ - עס ס 'זייער פייַן, איר קענען געשווינד ברענגען די מאַסאַלז אין פאָרעם, אָבער עס טוט ניט אָווערלאָאַד דעם גוף. בעקן האט וווילטויק ווירקונג אויף בלוט סערקיאַליישאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער און עקסקרעטאָרי סיסטעמס. קלאסן אין די בעקן געבן אַ גוט געניטונג, עס ינקריסאַז סטאַמאַנאַ, און עס וועט זיין גרינגער צו בלייַבנ לעבן קימפּעט.

מומחה מיינונג

אַקוואַ עראָוביקס טריינער, עקאַטערינאַ ליובימאָוואַ, הויפּט פון דער קלוב אין מעדוועדקאָוואָ, יעדער שוואַנגער פרוי דערקלערט אַז דער ציל פון באַשעפטיקונג - עס טוט ניט ווערן אַ מאָדעל יבערנאַכטיק, און צוגרייטן דיין גוף צו די אויסזען פון אַ בייבי אין דער וועלט. אין די קלאַסצימער אַ פּלאַץ פון צייַט איז געטרייַ צו דייווינג אין די וואַסער. דאס וועט העלפן מאָם און בעיבי צו באַקומען געניצט צו אַ צייַטווייַליק מאַנגל פון זויערשטאָף, וואָס וועט פּנים בעשאַס באַטאַלז און פּאַסינג דורך די געבורט קאַנאַל. אין דערצו, מיין מוטער קאָוטשט אָטעם-האַלטן, וואָס מיטל אַז עס וועט זיין פיל גרינגער בעשאַס Attempts.

קיין קאַרעטע אין אַקוואַ עראָוביקס וועט דערציילן איר אַז די נשים וואס אַטענדאַד די טריינינג, עס זענען געווען קיין פּראָבלעמס בעשאַס קימפּעט. אין פּאַראַלעל, זיי לערנען וויכטיק ברידינג טעקניקס, און גשמיות טעטיקייט וועט לאָזן דיין קינד צייַט צו נעמען אַ ריכטיק שטעלע.

וואָס איז די פּראַל פון טריינינג אויף די גשמיות צושטאַנד פון יקספּעקטאַנט מוטערס

טכילעס, עס איז כדאי צו אַסקינג דיין מיינונג אַבסטאַטרישאַן. אויב ער טוט נישט מיינונג, דעמאָלט צייכן אַרויף פֿאַר קלאסן. אין דעם פאַל, איר זאָל נישט אַפֿילו טראַכטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די ידעאַל אָפּציע - עס איז וואַסער עראָוביקס פֿאַר שוואַנגער ווייבער. מאָסקווע - דאָס איז די שטאָט וואָס איז גרייט צו פאָרשלאָגן איר הונדערטער פון אָפּציעס פֿאַר קלאַבז, סעקשאַנז און פּאָאָלס, ווו די פיר פון אַזאַ אַ קלאַס. ונטער מיר קוקן אין די מערסט פאָלקס אָנעס.

אזוי, אין די וואַסער יקספּעקטאַנט מוטער באַן פוס מאַסאַלז און די פּערינעום, אַבדאָמינאַל, צוריק און אַקסל געגנט. געגאנגען צו די בעקן, איר ווערן לייטער דורך 10 מאל, דעם רוקנביין רעסץ אין די רעזולטאַט. די מווומאַנץ אַז איר וועט דורכפירן אונטער דער ריכטונג פון קאַרעטע לאָזן איר צו כאַפּן קראַמפּס, אויסשטרעקן קאָרדס, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן פון די גאנצע אָרגאַניזם.

ווען זאָל איר אָנהייבן צו דינגען שוואַנגער

קלאַבז אַקוואַ שטעקן-ווי פּראָגראַם וואָס אַלאַוז אָן צו פיל דרוק צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן. זייער פאָלקס הייַנט ווערט אַ קלוב, "דורך די זוכט גלאַס." לידינג מומכע מאַריאַ קירעעוואַ ארבעטן מיט גרופּעס און ינדיווידזשואַלי. זי טענהט אַז איינער קענען ניט טראַכטן פון עפּעס בעסער ווי טריינינג אין די וואַסער. עס איז ביידע זייער מילד און ערנסט מאַסע. דער ערשטער טריימעסטער איז זייער וויכטיק צו אַקטיוולי נוצן די בעקן. אין דעם פאַל, די ריזיקירן פון עקסטרע וואָג געווינען איז כּמעט נול. אין די רגע טריימעסטער, אויב די שוואַנגערשאַפט איז פּראַסידינג נאָרמאַלי, איר קענען פאָרזעצן אינטענסיווע טריינינג מיט מער טראָפּ אויף סטרעטשינג. די דריט טריימעסטער זאָל זיין אויסגעגעבן אויף אַ רויק שווימערייַ און ברידינג עקסערסייזיז.

עקסערסייזיז

צו אָנהייבן טריינינג מיט די יקספּעקטאַנט מוטער זאָל זיין וואַרעם. דעם קענען זיין אַ פּשוט דייווינג פֿון די זייַט צו די זייַט. דעריבער, דער נומער פון רוטין עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז. קיק זייער פֿיס און הענט, דזשאַמפּינג און סקוואַץ. דער ערשטער הויפּט געניטונג - אַ אַנדערוואָטער גיין. גאָרנישט קאָמפּליצירט וועגן אים, נאָר האָבן צו הייבן דיין ניז העכער. עקסערסיסעס פֿאַר די היפּס - דאָס איז אן אנדער קאָמפּלעקס, וואָס סאַלעקץ די ינסטראַקטער ינדיווידזשואַלי. דעם רייזינג און לאָוערינג די לעגס, ספּינז און לונגעס און סקוואַץ. עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק מאַסאַלז, די פּרעס און די פּעלוויק שטאָק - אן אנדער הויפּט בלאָק. וסואַללי זיי פירן אויס האלטן לעדזש. ווי אַ הערשן, עס איז די העכערונג פון פֿיס בייַ פאַרשידענע אַנגלעס.

נאָך טריינינג דאַרף אַ ביסל רו. אין דעם צייַט, איר קענען ליגן אויף די ייבערפלאַך פון די וואַסער אָדער שפּילן מיט די פּילקע. די ווייַטער בלאָק - איז ברידינג עקסערסייזיז. גאָרנישט קאָמפּליצירט דער געניטונג פון זיך טוט ניט פאָרשטעלן, עס איז קאַסטאַמערי דייווינג, ינהאַלינג און עקסהאַלינג אָטעם האלטן. צום סוף איר זענט ווארטן פֿאַר סטרעטשינג עקסערסייזיז. זיי העלפן נאָרמאַלייז די האַרץ טעמפּאָ און באַפרייַען שפּאַנונג.

וואַסער עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער

זייער אָפֿט, נאָך דער געבורט פון אַ בעיבי אין די צימער די פֿרויען קומען מיט דעם פּראָבלעם. פרעגן אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש, און ער איז געבונדן צו זאָגן אַז דער בעסטער ברירה - עס איז וואַסער עראָוביקס. די רעזולטאטן וועט אָפענגען אויף די ווילינגנאַס און העסקעם פון געהעריק דערנערונג, אָבער איין זאַך איז זיכער: אין איין געניטונג איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 500 קאַלאָריעס. דורך ווייַטערדיק אַ דיעטע דיעטע, איר קענען פאַרלירן 6-8 קג פּער חודש בעשאַס טיף ווערקאַוץ 3 מאל אַ וואָך.

אין דעם געניטונג לאַרגעלי דופּליקאַט יענע שוין ליסטעד. דעם גיין און דזשאַגינג אין פּלאַץ, בריק זייערע פֿיס, זיצן-אַפּס, ציען-אַפּס צו די זייַט פון די בעקן, און פיל מער. דער פּראָגראַם קריייץ אַ קאָוטש פֿאַר איר ינדיווידזשואַלי.

עס איז וויכטיק צו רעקאָרדירן די רעזולטאַטן פון וואָס גיט איר אַ וואַסער עראָוביקס. "איידער און נאָך" פאַרפעסטיקט אין קילאָגראַמס און סענטימעטער, וועט דינען ווי דער בעסטער ינסעניוו צו פאָרזעצן באַשעפטיקונג. אין זעקס חדשים, איר קענען פאַרלירן אַ ביסל טענס פון קילאָגראַמס, אָדער נאָר צו מאַכן די פיגור מער טאָונד.

לידינג קלאַבז

הייַנט זיי זענען אין מאָקוואַ זייער פיל. דאס איז די שוין דערמאנט "דורך די זוכט גלאַס", וואָס איז ליגן בייַ אַל. קאַנטעמיראָווסקייַאַ, 6, בנין 1. דזשאַדזשינג דורך די באריכטן, עס ימפּלויז אַטענטיוו און קאָמפּעטענט ינסטראַקטערז. באַזונדער אַרבעט גרופּע פֿאַר שוואַנגער ווייבער. קלוב קאָרט פֿאַר אַ יאָר קאָס וועגן 18,000 רובל, און 6 months פון 11000.

"Fitness פֿאַבריק" - איז ניט נאָר אַ קלוב, און דעוועלאָפּעד אַ נעץ אַז Offers די געלעגנהייט צו געווינען אַ געזונט גוף. איר זענט ווארטן פֿאַר Qualified professionals צו העלפן איר באַקומען די נייטיק טריינינג און שאַפֿן אַ יחיד פּראָגראַם, וואָס וועט צולייגן עס פֿאַר איר. הייבן בילעט פּרייסיז - 17,500 רובל פּער יאָר.

נעץ ד"ר קלאַבז לאָדער ינווייץ נייַ און אַלט קאַסטאַמערז צו באַזוכן די בעקן און לערנען צו שווימען און טאָן וואַסער עראָוביקס. עס Offers עטלעכע פּאָאָלס, וואַסער אַז פּאַסיז אַ יינציק רייניקונג סיסטעם. דאָ זענען פינף סאָנאַז, אַ גרויס ספּאָרטזאַל, און אין דערצו, איר וועט אַרבעטן ינדיווידזשואַלי ינסטראַקטער. די פּרייַז פון די יערלעך אַבאָנעמענט פון 16,000 רובל.

אזוי, איר קענען קריגן אַ קוילעלדיק בילד און באַשליסן פֿאַר זיך צי אָדער ניט איר פּאַסיק עראָוביקס. די פּרייסיז מיר האָבן געפֿירט די דורכשניטלעך, עס זענען עליט קלאַבז, ווו די יערלעך אַבאָנעמענט וועט קאָסטן איר 35,000 רובל, אָבער די ברירה סייַ ווי סייַ דייַן.