וואָלט. טעכניק פון די וואָלט דורך די ציג

גימנאַסטיק דזשאַמפּינג דורך אַקטינג אויף די מענטשלעך גוף, אַנטוויקלען פלינקייַט, מוסקל שטאַרקייַט, גיכקייַט און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. זיי זענען בנימצא אין כּמעט אַלע, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, דזשענדער און מדרגה פון טריינינג.

די פיייקייַט צו לייכט מאַכן דזשאַמפּס - אַ גראדן פון גוט צוגרייטונג נעמט. זיי זענען אויך געניצט אין דעם גימנאַסטיק פֿאָרשטעלונגען פון פאַרשידענע לעוועלס, וואָס מאכט די פאַרמעסט פאַרווייַלונג און עמאָציע.

זיי זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס: פּשוט (ניט-דערמאָנען) און וואָלט.

דער ערשטער גרופּע זענען די וואס זענען געטראגן אויס אָן די שטיצן געווער פון די פּראַדזשעקטאַל. עס דזשאַמפּס אָדער לענג (אַ פּלאַץ אָדער אַ פליסנדיק) אין טיפקייַט (מיט אַ גימנאַסטיק אָדער אָוטבאָאַרד בלאָק), דזשאַמפּינג, און דזשאַמפּינג שטריק.

וואָלט - מין פון געניטונג, וואָס באשטייט אין אָוווערקאַמינג (פון אָנהייב) ספּעשאַלי דיזיינד מניעות אין אַ זיכער וועג, ניצן אַ ינטערמידייט שטיצן. אין דעם פאַל עס באדינט גימנאַסטיק אַפּאַראַט. ווי אַ בייַשפּיל, דערמאָנען שפּרינגען דורך ציג אָדער פערד. די פּראַדזשעקטאַל זאל זיין סאַפּלייד אין אַ לענג אָדער ברייט.

Performing וואָלט זאל זיין גלייַך און די זייַט.

זיין טעכניק האט די ווייַטערדיק פאַסעס:

1. ראַן.
2. פּאַונס אויף גימנאַסטיק בריק.
3. פֿיס שטופּן.
4. פלי לבֿנה.
5. שטופּן הענט פון די פּראַדזשעקטאַל.
6. פלי נאָך די מאַנואַל שטופּן.
7. לאַנדינג.

קאָמפּלעטיאָן דזשימנאַסט יעדער לבֿנה איז אַ פּריפּעראַטאָרי שריט פֿאַר די ווייַטער. An error occurred בשעת Performing קיין פון די טריט צעשטערן די וואָלט דורך די ציג. אין דעם דורכפירונג דזשאַמפּס מענטשן און ווייבער האט קיין באַזונדער חילוק אין דער קונסט.

פליסנדיק אָנהייבן

לויפן זאָל זיין געמאכט מיט אַ מונדיר אַקסעלעריישאַן, דאס הייסט. קיי פלוקטואַטיאָנס אין זייַן גיכקייַט אַדווערסלי עס איז משפּיע די קוואַליטעט פון די שפּרינגען. גיכקייַט עס אין אַ גוט דזשימנאַסט ריטשאַז אַכט אָדער מער מעטער פּער רגע.

עס איז נייטיק צו אָנהייבן פון דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע, בעכעסקעם אַ קעסיידערדיק לענג. גיכקייַט ינקריסאַז ביסלעכווייַז ווען מאָווינג - שאַרף אָנהייבן פּריווענץ גלאַט מווומאַנץ.

די לענג פון די דיסטאַנסע פֿאַר די לויפן-אַרויף דעפּענדס אויף די טיפּ פון פּראַדזשעקטאַל, פאַרשיידנקייַט פון דזשאַמפּס, דער גראַד פון צוגרייטונג פון אַ דזשימנאַסט, און מער.

פֿאַר ביגינערז, דעם דיסטאַנסע איז יוזשאַוואַלי וועגן 10 מעטער. טעכנאָלאָגיע באוועגט אין דער זעלביקער צייַט איז דער זעלביקער ווי אַז אין די ספּרינט.

פּאַונס אויף דער בריק

ער געטאן בייַ די צייַט פון ריטשינג דעם העכסטן גיכקייַט. רידוסינג עס צו ווספּריגיוואַניעם צו די בריק שפּרינגען ווערסאַנז אַוטקאַם און זאגט דעם אומרעכט טעכניק.

אין איין אַראָפאַקן סווופּ דעם שטאַם אַ ביסל בענט פאָרויס, בענט פוס ינטשינג נעענטער צו דער פליווהעעל. ביידע פון זיי - אין פראָנט פון די טול. דעמאָלט אַ דירעקט קשר לעגס זענען געטראגן פאָרויס. ווען איר פאַרבינדן די פֿיס פון די בריק געווער זענען אין די דנאָ.

די העכער די גיכקייַט בייַ טייקאָף, די גרעסער די דיסטאַנסע צווישן די פּראַדזשעקטאַל און די בריק. וסואַללי עס איז - האַלב אַ מעטער אָדער מעטער.

שטופּן דיין פֿיס

דזשאַמפּינג אַנטו די בריק דזשימנאַסט אויף סאַקס (נישט די גאנצע פֿיס) איז כּמעט די פאָרויס וואָולטידזש פינגער פונ פוס. זיי זענען געשטעלט אויף דער בריק פּאַראַלעל צו די ברייט פון די פֿיס. יקספּיריאַנסט קינסטלער, סינגקינג, ויסגלייַכן דיין ניז בענט און די סאָלעס. נוקאַמערז זענען נאָר ווארטן פֿאַר אַ טאַטשדאַון.

מאַכן געווער ענדס אין די פֿיס שטופּן. אין דעם פאַל, די לעגס זענען גאָר עקסטענדעד בייַ די קני. דער גוף איז אַ ביסל טילטאַד פאָרויס, צוריק איז ראַונדיד.

די סאַבסאַקוואַנט פלי און מאַנואַל שטופּן

אין דעם לבֿנה, די דזשימנאַסט מאכט אַ פּרילימאַנערי מאַך צוריק אַראָפּ, סטרייטנינג דעם גוף. עס העלפּס צו שאַפֿן אַ סביבה פון גיך גוף פלעקסיאָן אין די דזשוינץ פון די פּעלוויס ביי די שטופּן הענט.

רעפּולסיאָן פון די פּראַדזשעקטאַל - די מערסט שווער מאָמענט, וואָס אַנטהאַלטן די וואָלט. דעם איז אַ סכום פון ינטעררילייטיד מווומאַנץ. טראָץ דעם ברעוואַטי, דזשימנאַסט אַפּעריישאַנז זענען באגלייט שטרענג סאַקווענטשאַלי.

די שטויס ויסטיילן דרייַ פאַסעס:

• באַשטעטיקן דירעקט הענט אויף שטיצן;
• אָפּטראָג קלאַפּ מיט בענדינג געווער אין די עלבאָוז און "Falling" אין די פּלייצעס, בשעת די שפּאַנונג פון די עקסטענסאָר מאַסאַלז איז גראָוינג;
• אַקטיוו רעפּולסיאָן לבֿנה אין וואָס די אַקסל גאַרטל באוועגט ראַפּאַדלי אַפּווערדז, געווער און עלבאָוז צו ויסגלייַכן בענט האַנטגעלענק.

אין קיין צוטרוי אויף די שפּרינגען אַקערז איידער די פּראַדזשעקטאַל גוף. שטופּן הענט זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ צי דעם גוף, לידינג צו די העכערונג פון די פּעלוויס אַרויף און ברייקינג פֿיס. דעם ינקריסיז רעפּולסיאָן עפעקטיווקייַט דורך ינקריסינג דרוק אויף די שטיצן.

שטופּן הענט ענדס אין די ינטערסעקשאַן פון די ווערטיקאַל פּלייצעס ציען דורך זייער פּראָדוקטיאָנס שורה. דעם גיט אַ מאַקסימום הייך פון די סאַבסאַקוואַנט נעמען-אַוועק.

פלי לבֿנה נאָך פּראַפּאַלשאַן און טאַטשדאַון

דער טיפּ פון די שפּרינגען דעפּענדס אויף די שטעלע פון די אַטלעט ס גוף אין פלי. די קוואַליטעט פון ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם לבֿנה פון דער געניטונג איז משפּיע די קוילעלדיק אַסעסמאַנט. פיקסיר required פֿאַר אַ באַזונדער שפּרינגען שטעלע איידער לאַנדינג דזשימנאַסט רעקטיפיעד.

לאַנדינג נעמט אָרט אויף דער רעקטיפיעד וואָולטידזש פינגער פונ פוס סאַקס, ריקוויירינג נאָר אַראָפּ גאָר אויף פֿיס און פאַרגרעסערן די דרוק אויף די רעכט זייַט פון עס, אַזוי ווי ניט צו פאַרלירן דיין וואָג, פֿאַר וואָס די אַטלעט ס גוף איז געצווונגען צו מאַכן אַ כוואַליע באַוועגונג. צו מיטאַגייט די פּראַל פון די שטיצן נייטיק לאַנדינג עלאַסטיקאַללי בייגן די לעגס. שווער לאַנדינג יוזשאַוואַלי לידז צו אָנווער פון וואָג און מאל שאָדן.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון אַפּלאַקיישאַן וואָלט.

ציג ברייט

טעכניק וואָלט אין דעם פאַל באשטייט פון אַ פּראַדזשעקטאַל אויף ווסקאָקע נילינג אין טראָפּ, און דעמאָלט אין די דיסמאָונט שטעלע באַזונדער לעגס. איז required, מאכן די אָנפאַל אויף זיין ניז, מיט זיין הענט געלייגט צוריק אַראָפּ אויף די פּיאַטע, דער גוף לינד פאָרויס. שטאַרק ויסקערן פון זייַן געווער צו שטופּן אַוועק פון די פּראַדזשעקטאַל, פאַרשפּרייטן זייַן לעגס און פּראָגנווו גוף דורכפירן דיסמאָונט.

לערנען סטאַגעס:

1. זיצן אויף די כילז אויף די שטאָק, קניען אַראָפּ, ווייווינג זייַן געווער.
2. צו טאָן די זעלבע און קומען אין אַ סקוואַט, ניז ריבאַונדינג.
3. פֿון די "דרוק אויף די ניז בשעת שטייענדיק" באַוועגן צו פּאָסטן "פֿיס באַזונדער שטייענדיק טראָפּ."
4. גיין צו "שטייט מיט לעגס באַזונדער" מיט זייַן הענט אַרויף.

אויב אַ תּלמיד הייבט צו פאַלן, די טריינער דאַרף צו ינשור אים אונטער די קאַסטן אָדער צוריק.

פערד אָדער ציג ברייט

ווסקאָק אויף די פּראַדזשעקטאַל איז אין די סקוואַט און דיסמאָונט - קאַוועד אין שטעלע. פאָרשטעלונג טעכניק: שטופּן דיין פֿיס, הענט צו דאַר אויף די שאָל. שפּרינגען אויף אים און בלייַבן אין קראָוטשינג אַפּס. געשווינד סטרייטאַנד, שטופּן, קייווינג אין ביידע הענט צו צעלאָזן אַוטווערד און אַרוף. אין דער זעלביקער שטעלע צו לאַנד.

לערנען סטאַגעס:

1. מאַכן דזשאַמפּס אַרויף אויף די שטאָק פון די האַלטן סקוואַטינג מיט אַ ווייך לאַנדינג.
2. אַרבעט שפּרינגען, אַטשיווינג סטאַביל לאַנדינג מיט גימנאַסטיק באַנק אָוטבאָאַרד פּלאַטפאָרמע אָדער נידעריק שטראַל.
3. סווופּ צו פּראָדוצירן אַ שאָל, סטאָפּפּינג אין דער פּאָזיציע אין אַבוטמענט סקוואַטינג, דעמאָלט דורכפירן פּראָגנווושיס דיסמאָונט.

פאַרזיכערונג אויך איז געשטיצט דורך די צוריק אָדער קאַסטן.

שפּרינגען איבער די פערד מיט כאַנדאַלז סיידווייז

טעכניק וואָלט דורך אַזאַ אַ פערד האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס. רילייינג אויף די פערד פעדער און פּושט זייַן פֿיס זאָל זיין בענט שארף צו פאָרלייגן דעם גוף אין דער ריכטונג פון די שפּרינגען זייַט. מאָווינג די פּעלוויס פאָרויס, איבער די שאָל ויסגלייַכן, פּושינג מיט איין האַנט און קעריינג די וואָג אויף די אנדערע. ווייל אויף אַ פערד סיידווייז, בייגן, און דעמאָלט שטופּן די סופּפּאָרטינג אָרעם. לאַנדינג קומט צוריק צו די פּראַדזשעקטאַל.

לערנען סטאַגעס:

1. פֿון די "האַלטן ליגנעריש" פֿיס שטופּן צו מאַך צו די שטעלע "האַלטן ליגנעריש סיידווייז" אויף איינער פון די געווער (אָלטערנאַטלי רעכט און לינקס).
2. פערד לויפן קעגן סיידווייז אין אַבוטמענט מיט די בריק.
3. כאַפּן די כאַנדאַלז, שטופּן דיין פֿיס צו שפּרינגען און דורכפירן אַ לאַטעראַל שפּרינגען אויף אַ פערד.
4. טאָן די זעלבע מיט אַ פליסנדיק אָנהייבן האלטן די שעפּן.

ינסורע תּלמיד קאַרעטע מוזן, האלטן די פאָרעאַרם און אונטער די פּעלוויס (שטייענדיק אין די לאַנדינג פּלאַץ).

פערד שפּרינגען איבער אַ לענג פון ווינקל

טעכניק וואָלט אין דעם פאַל איז ווי גייט. שטופּן די לינקס פֿיס פון די בריק, וואָס איז אויף די זייַט, און מיד פאַרלאָזנ זיך די פערד מיט זיין רעכט האַנט. אין דעם פאַל, די פליווהעעל באוועגט אַרויף די פוס, דזשאַגינג גייט. צוטרוי איז קאַנסיסטאַנטלי אויף די רעכט, ביידע, די לינקס האַנט. עס מוזן זיין מיינטיינד ביז די לאַנדינג.

דזשימנאַסט 'ס גוף ווען Performing בענט. בריק - פּאַראַלעל צו די פערד. לאַנדינג נעמט אָרט סיידווייז צו ספּאָרט עקוויפּמענט.

לערנען סטאַגעס:

1. אין די זיצן שטעלע אויף אַ פערד צו דאַר זיין הענט הינטער דעם גוף און פּראָדוצירן די פלאַפּפּינג פֿיס, דעמאָלט שפּרינגען אַוועק די שאָל און שטיין אַרויף צו עס לינקס זייַט.
2. זיצן אויף אַ פערד מיט זיין לעגס באַזונדער און לינינג הינטער אים אויף די פערד, הענט, ווייווינג לעגס קומען אַוועק די ווינקל אויף ביידע זייטן אָלטערנאַטלי.
3. שפּרינגען פון נידעריק ווינקל בימז פון טראָג דיך דורך קאַרעטע דעמאָלט ינדיפּענדאַנטלי.
4. פּראָדוצירן אָנפאַל ווינקל אויף אַ פערד פון אַ דיסטאַנסע פון צוויי אָדער דרייַ טריט אין דער פּאָזיציע פון Seda.
5. לערנען די שפּרינגען ווינקל מיט שטיצן, דעמאָלט ינדיפּענדאַנטלי.

פאַרזיכערונג אויך איז געשטיצט דורך די אַקסל און אונטער די צוריק.

ווינקל שפּרינגען ברייט איבער די פערד מיט כאַנדאַלז

וואָלט טעכניק איז אַ ביסל אַנדערש. ווייל געמאכט אַ גלייַך לויפן, פֿון אַ אָנהייב בריק האלטן די שעפּן, צו מאַכן אַ קער דורך 90 ° אין קיין ריכטונג. ווען איר אומקערן די לעגס זענען פּערפּענדיקולאַר צו די גוף. די שטרענגקייַט פון דער גוף איז טראַנספעררעד צו איינער פון די הענט.

לערנען סטאַגעס:

1. ליגנעריש אין די דלאָניע, מאכן די פֿיס פּערעמאַהי אין האַנט מיט טורנס אין די זאָטל.
2. אַרבעט אין נידעריק ווינקלדיק באַרס דיסמאָונט דורך מאַהאַ פאָרויס.
3. פון די בריק, גריפּינג די שעפּן, פּראָדוצירן דזשאַמפּס אין אָרט, נאכגעגאנגען דורך אַ שפּרינגען ווינקל.

פאַרזיכערונג איז required ווי אַ שטיצן פֿאַר די דזשימנאַסט ס אָרעם אויבן די עלנבויגן און אין דער צוריק.

שפּרינגען איבער די פערד מיט כאַנדאַלז אין ברייט פּראָגנווושיס

דאַר הענט אויף די פערד פעדער, שטופּן און מאַכן די לעגס מאַך צוריק. דעריבער ווענדן צו פּנים די פּראַדזשעקטאַל. בייגן אין די טהאָראַסיק און לאַמבאַר. ווייל אויף די פּראַדזשעקטאַל, האַנט צו שטופּן אַוועק און לאַנד.

לערנען סטאַגעס:

1. דו זאלסט דיסמאָונט, קאַוועד אין, מיט נידעריק בימז צוריק מאַך אין ביידע אינסטרוקציעס אָלטערנאַטלי.
2. אָבער, אין דער דלאָניע facing אַוטווערדז אויף די ענדס פון די באָרדז צו ווענדן סיידווייז צו די פּראַדזשעקטאַל.
3. שפּרינגען דעפלעקטיאָן איבער די פערד מיט כאַנדאַלז אין ברייט מיט כאַנדאַלז דזשאַמפּינג.
4. שפּרינגען דורך די זעלבע מיט די צוויי בריקן וואָס שטיין אויף איינער דעם אנדערן.

פאַרזיכערונג איז צו שטיצן די תּלמיד מיט ביידע הענט בייַ די פולקרום.

וואָלט פֿיס באַזונדער אין ברייט דורך די ציג

אין טאן אַזוי די אַטלעט לייגט זיין הענט אויף די באָמבע ווייַט פאָרויס פון דעם גוף, באַשטעטיקן די ווינקל מוזן זיין אָפן. אויב עס איז ווייניקער ווי 90 °, די נאָך השתדלות צו כאַפּן די פּלייצעס. רעפּולסיאָן וועט נידעריק.

טעכניק וואָלט דורך ציג דאַרף אין די אָנהייב פון די ברידינג לעגס שטופּן ווי פיל ווי מעגלעך. ימפּאַטאַס דארף גיך, נאָך וואָס דער דזשימנאַסט ונבענט און רייזאַז זיין הענט בשעת ריטראַקטאַד. עס העלפּס אים צו ויסגלייַכן אַרויף.

אין דער פּאָזיציע מיט לעגס באַזונדער דזשימנאַסט בענט און קאַנעקץ די לעגס, וואָס זענען אַ ביסל אָוטפּערפאָרם די טול. דעם אַלאַוז דער מאָמענט פון לאַנדינג טייַנען פעסטקייַט.

לערנען סטאַגעס:

1. מאַכן דזשאַמפּס אין פּלאַץ, סטאַרטינג מיט ביידע פֿיס, ספּרעאַדינג און ברענגען זיי אין די לופט.
2. שפּרינגען מיט לעגס באַזונדער פון אַ הייך פון האַלב אַ מעטער-מעטער.
3. באַוועגן פון אַ שטאַרק שטויס אַבוטמענט ליגנעריש אין אַבוטמענט שטייענדיק.
4. שטייענדיק אין דער וואַנט באַרס, מאַכן דזשאַמפּס אין איין אָרט, ספּלייַ און לעגס.

פאַרזיכערונג - אין שטיצן אונטער די קאַסטן אָדער צוריק מיט די אנדערע האַנט - דורך דעם האַנטגעלענק אָדער פאָרעאַרם.

שפּרינגען אין ברייט דורך די ציג, לעגס בענט

טעכניק וואָלט דורך די ציג אין דעם פאַל איז ענלעך צו די פֿריִערדיקע איינער. די לעגס זענען געהאלטן גלייַך. זינט די הענט זענען רירנדיק די שאָל בענדינג די קני. נאָך אַ שטופּן אַטלעט ונבענט, רייזיז זיין געווער און לעגס אַראָפּ.

לערנען סטאַגעס:

1. שפּרינגען אויף דעם אָרט, האלטן הענט אויף די ספּאָרטזאַל וואַנט. די געווער זאָל זייַן גלייַך.
2. באַוועגן פון ליגנעריש אין אַבוטמענט האַלטן קראָוטשינג פּושט אַראָפּ.
3. פון די זעלבע פּאָזיציע צו שטיין אַרויף, כאַפּן זייער הענט, און ערד אַפּרייט אין די הויפּט געשטעל.
4. מאַכן דזשאַמפּס מיט לעגס בענט מיט פאַרשידענע שעלז.
5. א לויפן, שפּרינגען גלייַך אין די ציג און שפּרינגען אַוועק עס, בענדינג זייַן לעגס. געניטונג קענען קאָמפּליצירן, פּושינג די בריק אַוועק פון די פּראַדזשעקטאַל אָדער דורך ינקריסינג די הייך פון די יענער.

פאַרזיכערונג איז ענלעך צו אַז דיסקרייבד פֿאַר די פֿריִערדיקע געניטונג.

אויב די וואָלט דזשימנאַסט געטאן מיט ערראָרס, עס איז קלוג צו אָנהייבן מיט ברענגען עקסערסייזיז.