סלאווישע גימנאַסטיק פֿאַר וואָמען (27 עקסערסייזיז)

ווי צו סטרויערן די פאָרעם, בשעת רוען אין האַרמאָניע מיט זיך? אַ פּאָנעם נאַריש קשיא, אָבער עס אויסגעדרייט אויס אַז ינער שיינקייט ריקווייערז שטיצן צו אַנטוויקלען און כיין. עטלעכע זענען געבוירן מיט אַזאַ אַ טאַלאַנט, אַז איז דער אמת גליק. אבער מאל עס קענען העלפן סלאווישע גימנאַסטיק, וואָס ער הצלחה פּראַקטיסט אָוועס-סלאַווס. טוט עס טאַקע העלפן אָדער איז אַ אמת רעליק פון די פאַרגאַנגענהייַט? טאָמער איר קענען פֿאַרשטיין נאָר ווען איר פּרובירן געניטונג פֿאַר זיך.

וואָמען ס שיינקייט און זייַן סיקריץ

מיסטאָמע אַלעמען אין מינדסטער אַמאָל געחידושט, און וואָס, אין פאַקט, ליגט דער סוד פון ווייַבלעך אַטראַקשאַן?! וואָס טאָן מענטשן און ווייבער האָבן פאַרשידענע אידעאלן? וואָס שיין ליידיז זענען אָפֿט אַליין און ינגקאַנספּיקוואַס גרוי מויז האט ניט וויסן אַ מעלדונג פון די גייז? מיט שוועריקייט אַלע די ווייזט פּאַסיק אין אונדזער קאָפּ און אַ וואַריאַנט מיט ינער שיינקייט קומט צו מיינונג מיד. רובֿ מסתּמא, יעדער פאַסעד מיט אַ גרוי מויז, וואָס קענען ניט באַרימערייַ פון לאַגזשעריאַס אויסזען, אָבער אַטראַקץ אנדערע. אַזאַ מענטשן אַז שיינקייט קומט פון ין און עס ציט. אונדזער אָוועס אין דער אַנטוויקלונג פון אַזאַ סקילז האט לאַנג געהאָלפֿן די סלאווישע גימנאַסטיק, און הייַנט מאָדערן ינסטראַקטערז דערמאנט די אלטע וויסנשאַפֿט און געגעבן אַ נייַ ימפּאַטאַס צו זייַן פּאָפּולאַריטעט. און די פאַרשפּרייטונג פון ענין איז ניט בלויז צווישן די סלאַווס, אָבער אויך אנדערע נאַשאַנאַליטיז. אָבער, אין די גענעטיק מדרגה סלאווישע גימנאַסטיק נאָך נעענטער צו רעזידאַנץ איז אונדזער לאַטאַטודז.

די טעכניק

מאָדערן פרוי שטעלן אין שטרענג ראָמען. עס האט צו ווערן געזאמלט, שטאַרק, דרייסט און אַמביציעס. א פרוי מוזן אַרבעטן צו פאַרדינען געלט פֿאַר די נוץ פון די משפּחה. צי האָט ניט אַזוי זעלטן אַז אַ פרוי געץ מער פון זייַן מענטשן. אבער דעם פרוי נאָך מוזן זיין קלוג און רויק. די דינאַמיק פון מאָדערן לעבן און די פאַרלאַנג צו נוצן מענטשן ס מעטהאָדס צו דערגרייכן זייער צילן סטילינג וואָמען ס ענערגיע און העלפן מאַכן אַרויף פֿאַר די אָנווער פון סלאווישע גימנאַסטיק. די קאָמפּלעקס כולל 27 עקסערסייזיז צעטיילט דורך די נידעריקער, מיטן און אויבערשטער וועלטן. נידעריקער וועלט עקסערסייזאַז זענען דיזיינד בלויז פֿאַר ווייבער און מענטשן צו פירן זיי אויס איז פּראָוכיבאַטאַד, אַזוי ווי נישט צו פאַרשטיקן די זכר עסאַנס. עס איז ניט דרינגלעך דאַרפֿן צו דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז. איר קענען קלייַבן נאָר אַ ביסל, און צו פֿאַרבעסערן זיי, אַדינג פון צייַט צו צייַט מיט נייַ עקסערסייזיז.

אַדוואַנטאַגעס פון אלטע קונסט

אזוי, וואָס איז גוט סלאווישע גימנאַסטיק פֿאַר וואָמען? 27 עקסערסייזיז סטימולירן די פֿאַרבעסערונג פון דער גענעראַל שטאַט פון געזונט. גאָר וואָג אָנווער אופֿן איז ניט קאַנדוסיוו, אָבער עס טאַקע גיט שיינקייט, געבן די גוף אַ ווייך ראַונדיד שורות, אַזוי אַטראַקטיוו צו מענטשן. אין אנהענגערס טעכניק ימפּרוווז ריע און רעפּראָדוקטיווע געזונט. אויב פריערדיק צו דער געניטונג נשים דערפאַרונג ווייטיק בעשאַס צייַט, די טעכניק אַלאַוז זיי צו מינאַמייז אָדער אַפֿילו עלימינירן. צוריק פּראָבלעמס וועט זיין פֿאַרגעסן, און דער גוף וועט זיין ליכט און Flexible, אויב דער געניטונג איז געטראגן אויס סיסטאַמאַטיקלי. טאָן ניט דאַרפֿן צו באַלייטן די טייַער רומז, איר קענען טאָן רעכט אין שטוב פֿאַר דעם טעכניק. די טעכניק נעמט אין חשבון אַלע די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די ווייַבלעך גוף, און פילע אנדערע סיבות. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג אונטער די השגחה פון אַ טריינער צו בעשאָלעם בעל דער נייַ טעכניק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און פּריקאָשאַנז

געדענקען אַז סלאווישע גימנאַסטיק פֿאַר וואָמען - עס 'ס נישט נאָר טויגיקייַט, בענעפיטינג גוף. דער ערשטער אופֿן אַסומז האַרמאָניע. אויב אַטשיווינג דער געוואלט רעזולטאַט וועט זיין באַלד, עס טוט נישט מיינען אַז איר קענען וואַרפן די ספּאָרטזאַל. די מאַכט פון עס - די קאַנסטאַנסי. עס איז אַ מיינונג וועגן די שלעכט ינטעראַקשאַן מיט כאָרמאָונאַל טעראַפּיע, און רידוסינג די פּראַל אויף דעם גוף בשעת איר געניטונג און גענומען מעדאַקיישאַן. אין דעם מעמד, נאָר די באַזונדער פֿעיִקייטן פון דער אָרגאַניזם באַשליסן די מאַקסימום ווירקונג באקומען. ינסטראַקטערז עקסערסייזיז לאָזן נשים פון אַלע צייטן אָן קיין ריסטריקשאַנז, אָבער ספּעציעל וואַטשינג די יונג מיידל, די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם וואָס איז ניט געגרינדעט ביז דעם סוף. דעם איז רעכט צו דער מעגלעכקייט פון צו פרי אַנטוויקלונג פון גערלז.

גשמיות געזונט

סלאווישע גימנאַסטיק פֿאַר וואָמען אַימעד בייַ מיינטיינינג ווייַבלעך ענערגיע איבער די גוף. אַזוי, די גערלז וועט וואַקסן Faster, ווערן מער פֿיזיש אַטראַקטיוו. געלעגנהייַט פון אַקטיוו אינטערעס פֿון די פאַרקערט געשלעכט. אבער, דורך די וועג, מענטשן אַזאַ טעכניק איז ניט פּאַסיק. אַפֿילו עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דינגען אין זייער בייַזייַן. עס איז בעסער צו זיין אַליין, צו קאַנסאַנטרייט און צו זיין אַליין מיט אים. ינסטראַקטערז אין זייער אַבזערוויישאַנז סאַמערייז און זאָגן אַז נשים זענען מער ליכט-כאַרטאַד און מילד. זיי ניט מער נעמען די צייַט זיך, אלא ווי אַרבעט. זיי זענען מער ווי זיך!

אין אַ גרונט מדרגה

די הויפּט קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק גערופֿן וועדאַסאָן אָדער טענדינאָוס גימנאַסטיק. דאָ, אַלץ איז ניט ווי שווער ווי ווייַטער סלאווישע גימנאַסטיק פֿאַר פֿרויען. עקסערסיסעס שייך צו די 1 מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי. די הויפּט אַרבעט אין דעם מדרגה - צו אַקטאַווייט די מוסקל און טענדאַן אַפּאַראַט. מיר זענען ביסלעכווייַז ארבעטן אויף דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. כל מווומאַנץ זענען גלאַט און אַנכעריד, אַזוי אַז אַקטיווייטיד פּסיכיש און ענערגיע סענטערס. דיקריסאַז דרוק. רובֿ פון די קאָמפּלעקס באשטייט פון טוויסטינג עקסערסייזיז צו העלפן פעסטשטעלן די ריכטיק געמאסטן ברידינג און גרונט די גוף אין טאָן. דער מענטש כּמעט מיד באקומען אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי. איר קענען, דורך דעם וועג, נעמען מייַלע פון דעם ווירקונג און טאָן עטלעכע געניטונג אין די פרי מאָרגן, אַזוי די טאָג געגאנגען געזונט. מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט איז נישט קריטיש. דער ערשטער מווומאַנץ זענען געטאן שטייענדיק. מיר צולייגן לעגס אַקסל ברייט באַזונדער און אַ ביסל בענט בייַ די קני. די פֿיס זאָל זיין פּאַראַלעל. האַנט בייגן אין די עלנבויגן און די פאַבריק הינטער, אָן קלאָוזינג די האַנט. נעמען צייַט צו אָפּרוען די אַקסל שלאָס. דזשענטלי אָטעמען, און מאַך די הענט פאָרויס צו די האַנט זענען געווען אונטער די ברוסט. איצט - באַרשט אַרויף, צו באַקומען אַ "באַד". מיר אָטעמען אויס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די רגע געניטונג ריזעמבאַלז אַ באַלעט פּאַס: דער אָריגינעל טנייַ טוט נישט טוישן און כאַפּן די לעגס מיט אַ צאַפּן פון די קני. ינספּיראַטאָרי טאן שטאַם ראָוטיישאַן אין דער ריכטונג פון די מחיה פוס. די דריט טערמאַנייטינג די געניטונג פון די ערשט ציקל סטאַרץ פון די שטיין אויף זייַן ניז. מיר זענען ספּרעאַדינג זיי, און מיר אָנהייבן הענט הינטער זיין צוריק. די פֿיס זענען פֿאַרמאַכט, און ציען אַרויף די האַנט, בשעת מאכן די טול.

אַ ביסל קאַמפּלאַקייטינג

מיר פירן אויס די ערשטער געניטונג פון די רגע ציקל, וואָס Offers סלאווישע גימנאַסטיק. ריטשואַלז פון דעם וויסנשאַפֿט איז ערלעך און געמאסטן מאָס. באַקומען אַרויף אויף זיין ניז און הענט פאַבריק אין די קאָפּ. עלבאָוז אַרויף קעגן די שטאָק. פוס מאכט אַ מאַך צו די קאַסטן, און דעמאָלט סטרייטאַנד, מאכן אַ מאַך. סלר געניטונג פֿאַר די אנדערע פוס. שטאַם נעמט אַראָפּ באַק רירנדיק די שטאָק ייבערפלאַך. ניט קיין ספּעציפיש כּללים אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון די געניטונג, אָבער פֿאַר גרעסערע עפעקטיווקייַט איז בעסער צו טאָן ווי פילע שטעלט ווי איר זענט באַקוועם. מידקייַט קענען ניט פילן. סלאווישע גימנאַסטיק איז ניט געטאן אין להכעיס פון עפּעס, אָבער געטראגן אויס אין האַרמאָניע מיט יעדער אנדערע. וואָמען ס גימנאַסטיק איז אַקטיוו אין דער פּעלוויק אָרגאַנס און די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. עס איז באקאנט אַז די הויפּט גרונט פון וואָמען ס קרענק איז סאַנוויטשט מאָגן און נעבעך סערקיאַליישאַן אין די ווייַבלעך אָרגאַנס. די פּראָבלעמס העלפּס סאָלווע סלאווישע גימנאַסטיק פֿאַר פֿרויען.

גערלז באריכטן

שיין ליידיז פון די האַרץ האָבן צו וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די מאַסאַלז דורך סטרעטשינג. און מוסקל טאָן וווינען, און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן. ינערלעך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווערן ענג, די פּעלוויס און הינטן קוקן מער אַפּעטיטלעך, און לענד דזשוינץ זענען דעוועלאָפּעד. ין אַ חודש, רובֿ נשים פייַערן די positive פּראַל אַז די סלאווישע גימנאַסטיק סטרענגטה בערעגינדזשאַ. תגובות פון גערלז שטימען אַז עס איז אַ פּלאַסיבאָו ווירקונג. עטלעכע ינסטראַקטערז טאַנצן און פּאַס פּלאַסטיק אַרייַננעמען אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג פּראָגראַם אויף סלאווישע ספּאָרטזאַל צו ופלעבן די ווייַבלעך ענערגיע און מאַכן עס בלאָז. עס ראַנז אויסערדעם די קישקע און ינקריסאַז די הייך פון געשלעכט לאַבידאָו. די ווייבער זאָגן אַז געשלעכט לעבן גייט צו אן אנדער מדרגה פון קוואַליטעט. ינקריסינג דער פּראָצענט פון נשים וואס ווערן שוואַנגער.

ווי פיל איר דאַרפֿן אין אַ טאָג?

סלאווישע גימנאַסטיק סטרענגטה בערעגינדזשאַ - פֿאַר די מענטשן וואס ווילן צו לעבן לעבן צו דער פוללעסט, אָן געבן אַרויף די פּלעזשערז פון געזונט. איצט מיר זענען נישט גערעדט וועגן אַלקאָהאָל אָדער פּראָמיסקויטי, אָבער שטעלן אין די פּרויעקטאָר משפּחה לעבן, געזונט עסן, אַרומפאָרן און טיף געשלעכט לעבן מיט דיין ליב געהאט איין. צו לויפן אייער "מאָטאָר" און צו פאַרלייגן געזונט דאַרפֿן בלויז 1/4 פון אַ שעה יעדער טאָג. צי האָט ניט אַזוי פיל, אָבער די רעזולטאַטן וועט דערפרייען און יבערראַשן איר. עס איז רעקאַמענדיד צו טייַנען אַ נאַטירלעך און אָטעמען פרעעלי, אָן פאַרהאַלטן. שטאַט זאָל זיין שטיל און קאַנטעמפּלאַטיוו. אַלע ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין דירעקטעד ינווערד צו זייער אייגן פעעלינגס, געדאנקען און ימאָושאַנז. ימאַדזשאַן אַז איר זענט מאָווינג אין די טאַנצן און האַלטן דעם צושטאַנד ביז דעם סוף פון גימנאַסטיק. מער פייַן ניגן העלפּס וויזשוואַלאַזיישאַן זיך אונטער וואַסער. געדענק, אין די בעקן, איר קענען ניט פּלוצלינג ציען דיין הענט אָפֿט שפּרינגען אָדער אַפֿילו מאַרץ מיט קלעריטי. אַזוי געבן די באַוועגונג אַנדערוואָטער גלאַט! דער ערשטער דרייַ חדשים איז בעסער צו האַנדלען מיט אַ מאַקסימום פון 4 מאל אַ וואָך טאן עקסערסייזיז פֿאַר 7 מיט דרייַ רעפּאַטישאַנז. אין די בייַזייַן פון ערנסט יילמאַנץ איז בעסער צו אָנהייבן מיט דער אַנטוויקלונג פון אַסאַמפּשאַנז. יעדער געשטעל צו האַלטן זיך אין מינדסטער אַ מינוט.

אָנגענעם נואַנסיז פון סלאווישע גימנאַסטיק

באַשטימען אייער יחיד שטעלן קענען יעדער מענטש, און, איר קענען אָנהייבן מיט 1/4 פון אַלע די עקסערסייזיז. איר קענען מאַכן דעם פּראָצעס מער טשיקאַווע און צו צוגרייטן אַ פּערסאַנאַלייזד דעק פון קאַרדס צו טאָן נאָר די עקסערסייזיז אַז איר ציען אויף קיין געגעבן טאָג. ערשטער פון אַלע פירן אויס די עקסערסייזיז פון דער אויבערשטער וועלט. ווייַטער, מיטן און דנאָ. די הויפּט געניטונג איז געשען אין די סוף פון דער ערשטער קייַלעכיק פון גימנאַסטיק און רעפּראַזענץ קיין געניטונג פון דיין ברירה. נאָר צוויי לאַפּס געניטונג ראַנז.

אַסאַמפּשאַנז

ווו הייבט סלאווישע גימנאַסטיק? פֿאַר מענטשן, אויך ווייַל עס וועט זיין שווער אַז אַלע די סטאַרטינג שטעלעס - איז די עמבאַדימאַנט פון דזשענטאַלנאַס און צערטלעכקייַט. עס איז נייטיק צו האַלטן דיין ניז רילאַקסט און מאַך זיי סמודלי. פֿיס שטעלן אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט צו דער אויבערשטער וועלט עקסערסייזיז. פּלייצעס און היפּס האַלטן אויף די זעלבע שורה און מיר אָנהייבן הענט הינטער זיין צוריק. מאַכט זיכער אַז איר צו שאַפֿן פּאַראַלעל שורות. די פּלייצעס און געווער בעשאַס דער געניטונג מוזן פּאַסירן וואָולטידזש. ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, שפּאַנונג וועט קומען צו נול. געדענקען אַז אין יעדער וועלט 9 געניטונג, אָבער טאָן זיי אַלע אין אַמאָל איז ניט נייטיק. פּונקט צעקוועטשן מאַסאַלז אין דער אויבערשטער וועלט. איינער פון די עקסערסייזיז אַימעד בייַ די טאָעס; מענטשן אויף בענט ניז ראַקינג אויף זיין טאָעס מיט אַ מחיה גאָמבע.

אַלע די מווומאַנץ זענען באזירט אויף קאָנטאַקט מיט די גוף, נאַטירלעך דיפּרעשאַנז און פּאַראַלעל שורות.

דעם טעכניק וועט נישט אַרבעטן?

מיר האָבן שוין גערעדט וועגן דעם פאַקט אַז ניט אַלעמען איז נוצלעך און נייטיק צו פירן אויס אַזאַ עקסערסייזיז. פֿאַר משל, עס איז ניט פּאַסיק סלאווישע גימנאַסטיק פֿאַר מענטשן. עס עקסערסייזיז ויסקומען פּשוט און אַרויסגעוואָרפן. אבער די געפאַר אין די פאַקט אַז זי זאל באַלד זייַן ינפלאַמעד מיט לייַדנשאַפט פֿאַר מענטשן, אויב סטאַרץ צו דינגען אין אַזאַ עקסערסייזיז. ינסטראַקטערז אין סדר צו ויסמייַדן אַזאַ סיטואַטיאָנס זענען געבעטן צו שולע גערלז מיט זייער מוטערס אָדער עלטערע קרובים צו געבן די ענערגיע אַז תּלמיד עלטער. עס איז ניט נייטיק צו Resort צו די ספּאָרטזאַל סלאווישע ליידיז וואס זענען אַקטיוולי גענומען כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּטיווז אָדער. אין פאַקט, עס איז די קאָלעקטיוו קיללערס פון צוויי יסודות, ווי סלאווישע טעכניק איז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג און ענריטשמענט פון די ווייַבלעך מקור פון ענערגיע. צי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך מאָדערן מעדיצין וועט קענען צו? קשיא שטייַגן ינטריגינג ...