וואָס איר קענען עסן ברעאַסטפעעדינג מאַם

פילע יונג מוטערס באַזאָרגט וועגן די קשיא: "וואָס קענען עסן אַ שוועסטערייַ מוטער?". פון קורס, געהעריק דערנערונג איז וויכטיק פֿאַר די בעיבי 'ס געזונט, און פֿאַר רובֿ מוטערס. פילע מענטשן נאָכגיין די דיעטע אין די חדשים פון שוואַנגערשאַפט ביז דעם קינד 'ס נערטשער, און פאַרגעסן וועגן דיייץ נאָך געבורט. דאס איז נישט ריכטיג, ווייַל אויב איר זענט ברעאַסטפעעדינג, דיין בעיבי איז פֿאַרבונדן מיט איר ווי פיל ווי אין די צייַט ווען ער איז געווען אין די טראכט. די קוואַליטעט פון מילך דעפּענדס אויף די מוטער 'ס דיעטע.

ערשטער פון אַלע, איר זאָל מאַכן אַ רשימה פון פּראָדוקטן פון וואָס צו באַשיצן זיך זאָל אַ שוועסטערייַ מאַם ערשטער. אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט און מילך איז משפּיע אַ גרויס ינטייק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אין ברויט, מאַקאַראָנען. די רשימה פון וואָס איז אַ שוועסטערייַ מוטער אין דער ערשטער חדשים נאָך געבורט קענען נישט קומען אין און סיטרוס Fruits, עקזאָטיש Fruits, בעריז, רויט וועדזשטאַבאַלז (קעראַץ, טאַמייטאָוז, ראַדישעס), סמאָוקט, געזאָלצן, פאַטטי עסנוואַרג, עגגס, שאָקאָלאַד, אַלקאָהאָל. דעם איז אַ נייטיק מינימום, וואָס זאָל זיין פֿאַרגעסן. וועגן אַלע אנדערע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס איר מיטטיילן די דאָקטער אויב נייטיק.

די רשימה פון וואָס איר קענען עסן אַ שוועסטערייַ מאַם, איז פיל ווידער פאַרבאָטן. עס איז כדאי צו באמערקן די פאַקט אַז די דיעטע פון לאַקטייטינג און שוואַנגער ווייבער איז זייער ענלעך צו די דיעטע פון ווער עס יז וואס איז וואַטשינג זיי און זייער געזונט. דעם מאָדע פון צושטעלן אין קיין פאַל איז נישט אַ דיעטע, עס ס נאָר די סיסטעם, וואָס איז צו אַדכיר צו, אַזוי ווי ניט צו שאַטן זיך און דיין בעיבי.

איינער וויכטיק אַספּעקט איז די טרינקען. איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ (לפּחות 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג). קענען טרינקען וואַסער, טיז, דזשוסאַז, פרוכט טרינקען, טיז און פרוכט טרינקען, מילך און מילך פּראָדוקטן.

ווי דערמאנט אויבן, די בייקט סכוירע זענען נישט גוט פֿאַר געזונט, אָבער עסל איר באַקן ברויט זיך פֿון ווייץ מעל, דעמאָלט אין לימיטעד קוואַנטאַטיז פון ברויט וועט ניט שאַטן.

צו די רשימה פון וואָס איר קענען עסן אַ שוועסטערייַ מוטער זאָל אויך אַרייַננעמען גריינז. באַקוויט, פּאַפּשוי און ווייץ זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר פרישטיק. האַרציק און געזונט קאַשע פֿון טוווע צו ריסטאַק די וויטאַמינס אין די גוף איבער דעם טאָג.

אויב איר 'רע געניצט צו קאָכן סופּס, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז די אַקציעס זאָל ניט זיין דרייסט, און "סטופפינג" פון זופּ זאָל זיין אויסשליסלעך וועגעטאַריער.

וועגעטאַבלעס און Fruits זענען נוצלעך צו אַלע, נישט בלויז צו שוועסטערייַ מוטערס. עס איז וויכטיק אַז עס איז געווען בלויז נאַטירלעך און פריש עסנוואַרג, פּרעפעראַבלי דערוואַקסן אויף זייער אייגן. פּאַטייטאָוז, ספּאַרזשע, קיוקאַמערז, קרויט, גרינז, apples, bananas, פּרונז, אַנאַנאַס - איז ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך.

די פּראָדוקטן אָפט גרונט אַלערדזשיז, אַזאַ ווי האָניק אָדער ניסלעך האָבן צו זיין אין זייער באגרענעצט קוואַנטאַטיז. זיי אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס, אָבער אָווועריטינג קענען גרונט יטשינג פון די בעיבי.

צו פיש, פלייש און עגגס זאָל אויך זיין באהאנדלט מיט ספּעציעל זאָרגן. די דאזיקע פּראָדוקטן טאָן ניט געהערן צו דער רשימה פון וואָס צו עסן שוועסטערייַ מוטער אין דער ערשטער חודש, אָבער פאַרווערן זיי אָן גוט סיבות עס מאכט קיין זינען. פיש, ווי טערקיי אָדער וואַכטל עגגס טאָן ניט גרונט אַלערדזשיז, זענען געזונט טאָלעראַטעד דורך דעם גוף און זענען קאַמפּאָוזד פון אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, אַזוי איר קענען נוצן זיי. עגגס און הינדל פלייש אין עטלעכע גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, אַזוי די ריזיקירן איז נישט ווערט די ערשטער מאָל. אויך טייל מאָל ערלויבט צו עסן כאַזער און שעפּסנפלייש, מעל פּראָדוקטן, לעגיומז, און פאַץ.

ערשטער פון אַלע, מאכן אייער דיעטע אין דער ערשטער חדשים פון לעבן, מאַם זאָל נעמען אין חשבון ניט בלויז זייער דאַרף, אָבער אויך די דאַרף פון די בעיבי. חוץ דעם פאַקט אַז פילע פון די פּראָדוקטן קען זיין די גרונט פון די דיאַטהעסיס, בעיבי דאַרף, און אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס, וואָס ער נעמט דורך די מוטער 'ס מילך. די עסנוואַרג זאָל זיין האַלב פֿאַר אַ פּאָר, אָדער וועלדיד. גרילד און סמאָוקט שוואַך אַבזאָרבד דורך דעם גוף. מילך זאָל ניט זיין צו פעט, אַזוי טרינקען בלויז מילך טרינקען מיט נידעריק פּראָצענט פון פעט. בעיבי און דארף פיברע, וואָס איז געפֿונען אין פריש וועדזשטאַבאַלז. פאָליק זויער Forms נערוועז סיסטעם. דער מקור פון פאָלאַטע זענען bananas, Brussel ספּראַוץ, בינז, ברוין ברויט. צוקער, אויף די פאַרקערט, זאָל נישט יקסיד די מינימום נייטיק, אַזוי טאָן ניט אָווערדאָ עס, ווייַל די טאָג איז ערלויבט צו ניצן בלויז 5 ג פון צוקער.

געדענקען אַז אַלץ איר עסן, און דיין קינד געץ. באַטראַכטן די פאַקט אַז איר קענען עסן אַ שוועסטערייַ מוטער, און היטן אייער געזונט.