וואָס צו עסן אין די היץ צו קילן

בעת די זומער, די טעג זענען געטינג מער און וואָרמער, אָבער אַ Refreshing טונקען אין די היץ מאל מיינט אוממעגלעך. אָבער, דיעטע קענען העלפן אַ פּלאַץ מער ווי ייַז-קאַלט טרינקען און לופט קאַנדישאַנינג. באַזונדער פון די פאַקט אַז עס זענען בעסער אין די היץ, מיר קענען נישט פאַרגעסן וועגן פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז. זיי בישליימעס העלפן איר צו נידעריקער אייער גוף טעמפּעראַטור און קיל. בפֿרט רעקאַמענדיד Fruits אַז האָבן אַ הויך צופרידן פון וואַסער און יקערדיק נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ. גערעדט וועגן וואָס צו עסן אין די היץ, איר קענען רופן די ווייַנטרויבן, apples, פּיטשאַז, פּערז, בעריז, וואָטערמעלאַנז, מעלאַנז, און פאַרשידן סיטרוס Fruits (אָראַנדזשאַז פֿאַר בייַשפּיל). Fruits קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין אייער דיעטע אין פאַרשידענע וועגן. איר קענען לייגן זיי צו אַ זומער סאַלאַט, געמישט מיט מילך אָדער יאָגורט און מאַכן אַ קאָקטייל אָדער עסן זיי רוי אין די נאָכמיטאָג.

די מערסט פּראָסט רעקאָמענדאַציע פֿאַר וואָס צו עסן אין די היץ, איז די עצה צו עסן קאַווענע. עס באשטייט פון 90 פּראָצענט וואַסער, וואָס העלפּס האַלטן די פליסיק אין דעם גוף היץ. אין דערצו, קאַווענע כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס א און C, האט קיין פעט און כּולל ליקאָפּענע - אַ אַנטיאַקסאַדאַנט אַז קען העלפן פאַרמייַדן ראַק און האַרץ קרענק. אין די מיטל פון וואָס צו עסן אין די היץ, פּרובירן צו קאָכן די ווייַטער סאַלאַט - מישן קאַווענע סלייסיז מיט שרעדיד פעטאַ קעז, רעגנדל מיט מאַסלינע ייל און באַלסאַמיק עסיק און שפּריצן מיט געהאַקט באַסיל בלעטער (פריש).

מעלאָן אויך האט אַ הויך וואַסער צופרידן, און זייַן נוצן אַוווידז די דיכיידריישאַן ביי הויך טעמפּעראַטורעס. דעם פרוכט האט אַ זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פּאַטאַסיאַם. כאָטש דעם איז ניט אַ רייַך מקור פון אנדערע נוטריאַנץ, נידעריק אין פעט, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ מאכט אַ ידעאַל פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער, באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. מעלאָנס זענען אויך געהאלטן אַ דייורעטיק אַז קענען העלפן באַפרייַען די גוף פון טאַקסאַנז. ווייַטערדיק די רעקאַמאַנדיישאַנז אַז ביסט אין די היץ, פּרובירן די ווייַטערדיק רעצעפּט - געמאכט פון פלייש מעלאָן פליסיק פּיוריי און לייגן די געהאַקט מינץ בלעטער.

סיטרוס Fruits, כולל גראַפּעפרויץ, אָראַנדזשאַז, לימעס און לעמאַנז זענען די מערסט Refreshing פרוכט. אין דערצו צו די געשמאַק טעם, זיי געבן איר געזונט. סיטרוס Fruits זענען באטראכט צו זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון מינעראַלס פֿאַר געזונט הויט. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פיטאָנוטריענץ אַז שפּילן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, כולל פלאַוואָנאָידס, אַנטהאָסיאַנינס, פּאָליפענאָלס. די סיטרוס Fruits רייַך אין וויטאַמין C, איז רעפּריזענטיד דורך גערעדט וועגן וואָס צו עסן אין די היץ, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רעכט טרינקען - אָנהייבן יעדער טאָג מיט אַ גרויס גלאז פון טשילד וואַסער מיט לימענע זאַפט. דאס טרינקען מיט אַ קליין זויער טעם איז ניט בלויז Refreshing, אָבער אויך העלפּס צו רייניקן דעם גוף.

אין דערצו, עס איז אַ זעט פון וועדזשטאַבאַלז, וואָס העלפן צו רעדוצירן גוף טעמפּעראַטור ווען אַרום הייס. דעם וגערקע, ראַדישעס, סאַלאַט און גרינז (אַרוגולאַ און שפּינאַט), ווי ווויל ווי פריש הערבס (למשל מינץ). אַלע פון זיי קענען טאקע העלפן די גוף צו באַשיצן קעגן אָוווערכיטינג. עס זענען פילע וועגן צו אַרייַננעמען די וועדזשטאַבאַלז אין אייער דיעטע. נאָר שנייַדן זיי אויף אַ העל זומער סאַלאַט, ייַנוויקלען עס אין אַ פּיטאַ ברויט אָדער צעהאַקן און צעקוועטשן.